资源简介

(共18张PPT)
做
情
绪
情
感
的
人
主
2026.3
MENTAL HEALTH
EDUCATION
MENTAL HEALTH
EDUCATION
PART 02
学会
管理情绪
学会管理情绪学习提示
1.通过“生活观察”活动，明确情绪是可以管理的，思考管理情绪的意义，知道管理情绪会促进个体一生的发展。
2.通过小梅和小静的对话情境分析，了解认识情绪的途径和方法；通过小杰的案例情境分析，探索自己的情绪，掌握调节情绪的方法，学会在不同情况下使用适合自己的情绪调节方法，培养健全人格；通过分析“不同场合的情绪表达现象”，懂得表达情绪需要关照他人的感受，提升自身道德修养。通过设想进入“不同场合的情绪表达现象”的情境分析，懂得帮助他人不仅给别人带来快乐，同时也能给自己带来满足感，在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
情绪是可以管理的
2025年，上海市普陀区万里街道的一位72岁居民在确诊重病后，陷入了严重的焦虑和自我封闭状态。这种消极情绪不仅影响其个人健康，也可能演变为家庭矛盾甚至极端事件，影响社区安定 。
街道的“心防”平安志愿者队伍介入后，并没有简单地安慰，而是采取了一系列专业且耐心的情绪管理措施。志愿者们定期上门走访，耐心倾听老人的担忧与诉求，同时引导其家人给予适度的关怀与陪伴。通过这种持续的心理疏导和社会支持，老人逐步走出了心理阴霾，重拾了生活意愿
1.依据材料分析，放任消极情绪的发展会带来哪些不良后果？试分析管理情绪的意义有哪些？
2.街道志愿者的行为对你有何启示？
课堂笔记
1、为什么要学会管理情绪？（P16）
①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
管理情绪的方法
依据材料分析在情绪管理中，认识情绪有什么作用？
管理情绪的方法
观察自己的情绪
体会自己的情绪变化
明确情绪反映的需要和原因
拓展对情绪的认识
认识情绪的方法：
管理情绪的方法
1.为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？
2.遇到类似的情况，你会怎么做？
管理情绪的方法
可以痛痛快快找一个没人的地方好好哭一场。办公室、工作休息的场所也可以放一个沙袋、拳击袋。花几分钟时间进行拳击运动等。
合理宣泄
管理情绪的方法
不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。
警惕不合理宣泄
管理情绪的方法
想象放松法
肌肉放松法
深呼吸放松法
深深地吸气，缓慢地呼气，达到放松的目的。
闭上眼睛，想象美好的东西，幸福的时刻，从而放松心情。
通过放松身体上的肌肉，达到舒缓心情的作用。
管理情绪的方法
①与信赖的长辈交流
②自我提醒
⑤写一封信
③运用“我感到愤怒是因为……”的表达方式。
④寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。
愤怒管理方法
管理情绪的方法
情境一
小王参加同事父亲的丧礼，他不断地和同行的人说着笑话，引得大家哄堂大笑。
情境二
图书馆里安安静静，小张同学和他人发生争执，她马上情绪失控，大嚷大叫，大家都投来厌恶的目光。
小王和小张的做法是否合适？请说明理由。
我们要学会以适当的方式表达自己的情绪；表达情绪要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪；表达情绪要关照他人的感受。
管理情绪的方法
情境一
小王参加同事父亲的丧礼，他不断地和同行的人说着笑话，引得大家哄堂大笑。
情境二
图书馆里安安静静，小张同学和他人发生争执，她马上情绪失控，大嚷大叫，大家都投来厌恶的目光。
如果你遇到了类似情况会做些什么？请说明理由。
从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
课堂小结
学会管理情绪
学会管理情绪的原因
学会管理情绪的方法
学会认识情绪
学会管理情绪
学会合理表达情绪
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极情绪
习题巩固
学期初学校组织全校师生参与新春登山踏青活动，活动中，同学们发出不同的心声：
“学习压力这么大，还浪费时间登山，真不理解，不想爬了！”芳芳把书包重重摔在了地上。
获奖后，小强把第二名的奖状撕了，暴跳如雷地对大志喊道：“都怪你走得太慢了，害得咱们组没拿到第一名。”
（1）请分析两位同学的情绪状态，并说明这种状态对他们的影响。
芳芳和小强都产生了愤怒、生气的情绪，都处于负面情绪状态。这样的不良情绪状态如果不善加转化，会给他们带来不良体验，产生负面影响，影响身心健康、与同学相处以及后续参与活动的状态。
习题巩固
学期初学校组织全校师生参与新春登山踏青活动，活动中，同学们发出不同的心声：
“学习压力这么大，还浪费时间登山，真不理解，不想爬了！”芳芳把书包重重摔在了地上。
获奖后，小强把第二名的奖状撕了，暴跳如雷地对大志喊道：“都怪你走得太慢了，害得咱们组没拿到第一名。”
（2）运用所学，为两位同学提出调节情绪的建议。
建议芳芳和小强学会认识情绪，学会调节情绪，学会合理地表达自己的情绪，学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪，做情绪的主人。
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