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第3课发现自我 完善自我
了解心理健康的表现
请结合自己的实际情况思考以上问题。
你的注意力集中程度如何？
你会调节情绪的方法吗？
你了解自己吗？
你能够适应环境的变化吗？
你能主动关心理解他人并表达你对他人的关心吗？
你的行为能被大多数人接受吗？
1.我是谁
心理健康是人在成长和发展过程中自我认识恰当、情绪体验良好、认知效能良好、行为举止适当、人际交往良好、环境适应良好的一种状态。心理健康是个人健康的重要组成部分,会对身体健康产生重要影响。只有心理健康，个体才能应对正常的压力，富有成效地学习与工作，实现个人成长，并对国家和社会发展作出贡献。
心理健康
认知效能良好
3
在学习、工作与生活中能够正常发挥自己的能力，包括注意、记忆、思维等能力，能够完成学习与工作任务，不违背公序良俗。
自我认知恰当
1
能够较为准确地了解自己，对自己的能力作恰当的评估。具有良好的自我价值感，对自己的总体评价较为积极。
情绪体验良好
2
情绪总体上积极稳定，能够有效地调节情绪。
人际交往良好
5
既能感受到他人的支持和关爱，又能主动与他人交往并关心理解他人。
4
行为举止适当
行为符合道德规范要求，不违背公序良俗。
6
环境适应良好
能够恰当地认识现实，适应不同的、变化的环境，遇到挫折和困难时能够有效调试。
全面准确地认识自我是个体心理健康的基本标准之一，也是个体未来成才的重要基础。一般来说，可以从生理、心理和社会三个不同方面来认识自我。
生理我是对自身身高、体重、性别、相貌等生理特征的认识。
心理我是对自身兴趣、性格、能力、价值观等心理特征和心理过程的认识；
社会我是对自身所扮演的社会角色，在家庭、学校和社会中的地位等自我与他人、社会之间关系的认识。
通过认识自我，我们可以找到自己的优点和长处，提升自尊和自信；可以知道自己的缺点和短处，为完善自我提供方向和动力；可以发现自己的潜能，用擅长的学习方式提高专业学习的效率；可以发现自己的兴趣、性格和价值观，树立与自我相符的职业目标，找准职业定位，明晰职业使命。
2、认识自我的方法
自我觉察，可以用文字、视频、语音等多种形式，记录自己在不同场景下的行为、想法和情绪感受。然后根据这些记录的内容来分析自己的行为习惯、思维模式和情绪规律。也可以将自己的过去、现在与设想的未来进行比较,寻找发展变化的轨迹。还可以比较自己的预期和实际之间的异同,进而充分认识自我。
他人反馈，是认识自我的另一种方式。可以广泛搜集同学、朋友、亲人、老师等对我们各方面的评价和反应，认真记录和比较他们的反馈，进理性分析和总结，从中获取有关自我的信息，全面了解自我。
社会比较，可以选择不同的具体比较对象,搜集有关比较对象的具体信息,理性地分析自己与比较对象的相同点和差异点。还可以接受专业化的心理测验,通过科学的测验结果，全面深入地认识自我。
认识自我的方法不同，搜集到的信息也会有所不同。有时候，我们会从不同渠道得到关于自我的不同甚至相互矛盾的信息。因此，在搜集到关于自我的不同信息之后，我们还要学会对信息进行理性分析和整合,最终得出关于“我是谁”的全面而客观的答案。
二、接纳自我和完善自我
只有真正接纳自我，才可以找到适合自己的位置，实现自己独特的价值。
阅读故事，了解接纳自我的内涵和意义
如何对待自己的优点和缺点？
接纳自我后，发生了哪些改变？
为什么发生这些改变？
专业学习 职业发展
阅读小程的故事（教材P26），如果你是小程……
提问
提示
活泼好动
少说话
他想让自己表现得成熟一些
尽量克制自己
展现热情和活力
发现这些特点是优势
小马要过河，老牛说水很浅，松鼠说水很深。小马能过去吗？
故事再现
大树比小草更有用吗？
百元大钞一定比一元硬币更有价值吗？
头脑风暴
一群动物在河边玩耍，看见小鸭下河戏水，大家也想玩。能否跟着小鸭玩水呢？
情景描述
请思考下列问题并说明理由。
接纳自我，是个体对自我采取积极的态度，在充分、深入地认识自我的基础上，正确对待自己的优点和缺点，认可自己的想法、行为和情绪只有真正接纳自我，才可以找到适合自己的位置，实现自己独特的价值只有真正接纳自我，才可以进一步接纳不完美的他人，与他人和谐共处一个善于接纳自我的人，一定是充满自尊和自信的人，会充分尊重自己并相信自己的能力和潜力。
要学会善待自己
要正确对待他人的评价
要学会理性地进行社会比较
接纳自我的方法
1、接纳自己，就要学会善待自己
可以像对待自己最珍重的亲人、朋友那样,友好地对待自己,学会自我关怀。
2、接纳自己，就要正确对待他人的评价
要清醒地分析和认识他人的反馈，从中提取客观而积极的信息。对于他人的赞扬和鼓励，要客观冷静，看到自己真正的优点和需要改进的地方；面对他人的批评和指责，要正确区分，有则改之，无则加勉。从他人的评价中汲取力量，可以帮助我们更好地接纳自我。
3、接纳自己，就要学会理性地进行社会比较
在取得成绩时，可以适当地看看比自己优秀的人，避免骄傲自满；遭遇失败时，可以通过与他人比较找到自己的优势，避免妄自菲薄。
阅读小肖的故事
回答：如果你是小肖，会满足现状吗？为什么？
思考：如何接纳自我？
接纳自我的态度不等于“认为自己的一切都是好的”。只有不断完善自我，才能把理想变成现实，实现对美好生活的向往，成长为有理想、有本领、有担当的时代新人。
完善自我,就是要坚信自己人生的目标,勇于向着自己的目标坚定前行，不断变得更好、更优秀。
完善自我，要持续不断地自我反思，学会自我调控。在认识自我、确定进步目标的基础上，采取实际行动，逐步积累成就感，增强自信心。要深人思考和总结成败的原因，并根据每次行动的实际效果，及时调整自己的行为和方向。
完善自我，要善于听取他人的建议。不仅需要听取他人的一般性建议，更要有意识地关注他人建议中那些重要、具体和有建设性的部分重要,是指建议指向了自己比较看重的方面。
完善自我，要向榜样学习。历史上的英雄人物、各行各业的先进楷模、身边的优秀典型都是我们学习的榜样。
听取建议
榜样的力量
实践完善自我的方法
回忆成功的经历
同学们实现过哪些目标或者把哪些事情做成功了？分享并互相补充经验和教训。
确定目标，制订行动计划
根据自己条件和需要自拟目标，或从下列范围（为学、为事、为人）内进行选择，并根据目标制订行动计划。
推敲计划，完善行动
针对计划实施过程中可能出现的问题进行反思和调整，向榜样学习，拓展解决问题的方法，推进计划的实施。
见贤思齐焉，见不贤而内自省也。
——孔子
为学
侧重知识技能
的增长
为事
侧重提升
某项能力
为人
侧重培养某种
态度或品格
学好某一学科，如数学；学会某一项技能，考下某一个证书等。
为学
解决生活中的某个问题、组织一次活动等。
为事
学会坚强、不嫉妒别人、增强意志、勤俭节约、勤奋、认真等。
为人

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