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第4课直面挫折 积极应对
一、认识挫折，直面困难
挫折常见吗？
挫折是生活的常态，每个人都会遇到挫折。
思考：什么是挫折？
什么是挫折当人们有目的、有动机的活动遭到阻碍或失败时，就会产生挫折。一般来说挫折与挫折情境、挫折认知和挫折反应相关。1.了解挫折
挫折情境，是那些使行动目标不能实现的各种阻碍和干扰因素，可能是人或物，可能是自然环境或社会环境，也可能是自身的疾病或心理冲突等。
挫折认知，是对挫折情境的认识、态度和评价。
挫折反应，是个体在挫折情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等感受及相应的行为表现。
成长的路上难免遇到挫折，我们应如何看待挫折？
思考问题
华罗庚成长过程中的挫折情境、挫折认知和挫折反应是什么？
华罗庚的故事
挫折反应
一边帮助父亲照料杂货店，一边自学数学。他仅靠一本《大代数》、一本《解析几何》及一本50页的《微积分》，每天自学10个小时以上。5年后，他学完了高中三年和大学低年级的全部课程，为以后研究数论打下了坚实的基础。
挫折认知
虽然没能继续升入更高学府学习，但这并没有打消他求学的决心和意志。不悲观、不气馁。
挫折情境
初中毕业后，因为家中贫困，辍学回家，帮助父亲打理家中的小杂货店。
个体的挫折反应受挫折情境和挫折认知的影响。一般来说，挫折情境越严重，挫折反应就越强烈；在同样的挫折情境下，不同的挫折认知会引发不同的挫折反应。挫折反应的性质和程度主要取决于个体对挫折情境的认知。
在学校中学业问题和人际冲突是经常遇到的挫折情境。进入职场，可能还会面临更多的挫折情境，如理想与现实的差距，所学知识和专业技能不能适应工作要求等。在挫折面前，产生沮丧、愤怒或失望的情绪都是正常的。但是如果不采用恰当的方式应对，就可能产生无助感，甚至严重危害身心健康。
随着人的逐渐成熟，个体开始区分现实自我和理想自我。“我实际上是什么样的人”，就是现实自我，即我们认为自己在现实中的真实形象。“我想成为什么样的人”,就是理想自我，包括我们对自己的期待和设想。一般而言，我们的现实自我和理想自我之间会存在一定差距。当现实自我和理想自我差距较大时，就容易引发挫折感。
事例：中考失利后……小程感到非常痛苦，他觉得无颜面对父母、在考入普高的同学面前更是无地自容，他逼迫自己努力学习，但在脑海里总是挥之不去同桌的嘲笑、老师、父母责怪的眼神，他的心情糟糕极了。他越来越自卑，觉得自己什么事都做不好，逐渐放弃自己，将心思放在打游戏上，三年后参加单招考试，他再次落榜。小卢因为考试当天生病，发挥失常，对于成绩优异的他来说无疑是一个巨大的打击，他大哭一场，然后对自己说：“在人的一生中，有成千上万的考试，胜败乃兵家常事，我要珍惜时光，为下一次考试做好充足准备！”入校后更加勤奋刻苦学习，最终考上了心仪的学校。人物 挫折情境 挫折认知 挫折反应
小程 考试失利 没有进入心仪学校 放大痛苦 压抑痛苦、放弃自己
小卢 正视问题 合理宣泄、勤奋刻苦
按照挫折的三个要素，在他们应对挫折的心理加工过程中，
各个环节有什么差异，导致了他们应对挫折产生的不同结果？
挫折可怕吗？
挫折并不可怕，关键是如何看待它。
2、正视挫折
余华如何面对自己被退稿的？你有什么启发？
用积极的视角认识挫折
挫折是生活的一部分。
前进道路上的各种挫折都有其独特的价值。
接纳挫折中无法改变的事实。
挫折是生活的一部分挫折是生活的一部分
每个人成长的道路上，都可能遭遇各种各样的挫折。在前进道路上遭遇阻碍时，不要怨天尤人，而要直面困难。在追求目标的过程中遭遇失败时，也不要轻言放弃，而要把失败视为成功的必经之路。
“吃一堑，长一智”，前进道路上的各种挫折都有其独特的价值。处于顺境时，一定的挫折会提醒我们不要盲目乐观，要更加清醒地面对现实。处于逆境时，要将挫折视为成长的机会，积极总结经验，找出失败的症结即使经历重大挫折，也能在其中获得成长。要学会接纳挫折中那些不能改变的因素。对于能改变的因素，比如自己的目标、心态、行动方式等，要积极寻求改变的方法。
接纳挫折中无法改变的事实
已经发生的事实是不能改变的，有的挫折情境也难以改变，要学会接纳挫折中这些不能改变的因素，对于能改变的因素，比如自己的目标、心态、行动方式等，要积极寻求改变的方法。
二、应对挫折，提升抗逆力
以关怀和友善的态度对待遭遇挫折的自己。
积极寻找解决问题的方法。
积极寻求他人帮助。
面对挫折，要用积极主动的策略来应对。要培养直面挫折的
勇气和不屈不挠的意志，寻找解决问题的方法。
以关怀和友善的态度对待遭遇挫折的自己
自我悲悯
自我友善
像对待朋友等其他所爱之人一样，以友善、关心的态度来对待自己。
普遍人性
许多人都可能有过同样的困难，我们不是在孤独地承担。
正念
以接纳、不评价的方式来处理情绪，不过度沉溺于消极情绪之中。
我的挫折应对表单
积极寻找解决问题的方法。首先，列出问题清单，明确目前遇到的挫折是什么。其次，尽可能多地找到应对当前挫折的各种方法，并分析结果和利弊，选取相对恰当的应对方法。最后，确定应对挫折的具体步骤，并采取行动。在行动过程中，还要注意评估应对效果，及时作出调整。
当前遇到的挫折
找到的解决方法
具体步骤
分析利弊
积极寻求他人帮助。寻找帮助和支持不是软弱的表现，每个人都要建构自己的社会支持系统。遇到挫折时，要积极向家人、朋友或老师寻求帮助。必要时，还可以向心理咨询师等专业人士求助。在自己遇到挫折时愿意寻求帮助；在别人遇到挫折时，愿意提供帮助。只有这样，才能形成团结互助、文明和谐的社会风气，让自己和他人的生活变得更美好。
社会支持是指个体从所拥有的社会关系(包括家人、亲友、同学、同事、团体、单位和社区等)中获得的精神和物质上的支持。研究发现，社会支持能减轻个体的心理压力，缓解紧张情绪，减少孤独感和无助感，帮助人们更好地应对挫折，提高社会适应能力。
社会支持
物质支持
工具支持
情感支持
陪伴支持
社会支持
思考：苏轼人生的三起三落，以及他面对困境的态度
抗逆力，指个体在面对不幸、逆境或挫折等压力情景时的有效适应能力。
抗逆力
可以使我们在面对挫折和压力时保持正常的心理和身体状态，及时调整自己，并获得成长。
能帮助我们勇敢、有效地面对挫折，走出成功和有意义的人生之路。
抗逆力的作用
苏轼提升抗逆力的方法
确立明确的
人生目标
《江城子·密州出猎》
老夫聊发少年狂，左牵黄，右擎苍，锦帽貂裘，千骑卷平冈。为报倾城随太守，亲射虎，看孙郎。
酒酣胸胆尚开张，鬓微霜，又何妨？持节云中，何日遣冯唐 会挽雕弓如满月，西北望，射天狼。
心存高远、
保持乐观
《水调歌头·明月几时有》
明月几时有？把酒问青天。不知天上宫阙，今夕是何年？我欲乘风归去，又恐琼楼玉宇，高处不胜寒。起舞弄清影，何似在人间。
转朱阁，低绮户，照无眠。不应有恨，何事长向别时圆？人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。
积极看待自己
《定风波·莫听穿林打叶声》
莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。
料峭春风吹酒醒，微冷，山头斜照却相迎。回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。
与重要他人建立良好的关系
《水调歌头·明月几时有》
元丰六年十月十二日夜，解衣欲睡，月色入户，欣然起行。念无与为乐者，遂至承天寺寻张怀民。怀民亦未寝，相与步于中庭。庭下如积水空明，水中藻、荇交横，盖竹柏影也。何夜无月？何处无竹柏？但少闲人如吾两人者耳。
提升抗逆力的方法
确立明确的人生目标。
01
心存高远、保持乐观。
02
积极看待自己、照顾好自己。
03
与重要他人建立良好的关系。
04
提升抗逆力不是一蹴而就的，靠的是平时的积累。幸运总是降临在有准备的人身上。

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