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第4课 直面挫折 积极应对
到目前为止，你觉得你遭遇过哪些挫折？
请同学们先拿出一张纸，写上
写下你当时的感受及你当时是怎么做的？
思考：你在生活或学习当中都遇到过哪些挫折？
你是怎么克服它的？
一、认识挫折，直面困难
你的计划
实际情况
结合图片思考：挫折产生的原因
当人们有目的、有动机的活动遭到阻碍或失败时，就会产生挫折。
一般来说挫折与挫折情境、挫折认知和挫折反应相关。
1、了解挫折
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使行动目标不能实现的各种阻碍和干扰因素。
挫折情境
对挫折情境的认识、态度和评价。
挫折认知
个体在挫折情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等感受及相应的行为表现。
挫折反应
华罗庚成长过程中的挫折情境、挫折认知和挫折反应是什么？
思考问题
一般来说，挫折情境越严重，挫折反应就越强烈；
在同样的挫折情境下，不同的挫折认知会引发不同的挫折反应。挫折反应的性质和程度主要取决于个体对挫折情境的认知。
个体的挫折反应受挫折情境和挫折认知的影响。
巴尔扎克说：“世上的事情，永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者是一个万丈深渊。”
挫折反应
自学高中和大学课程；一边工作一边自学
挫折认知
虽然没能继续升入更高学府学习，但这并没有打消他求学的决心和意志。
挫折情境
初中毕业后，因为家中贫困，辍学回家；
感染伤寒，造成腿部残疾。
常见的挫折情境
在学校中，学业问题和人际冲突是经常遇到的挫折情境。
进入职场，可能会面对理想与现实、所学知识不能适应工作的要求等
人/物/自然环境/社会环境/疾病/心理冲突...
我真没用
挫折情境
挫折认知
挫折反应
个体的挫折反应受挫折情绪和挫折认知的影响
一般来说，挫折情境越严重，挫折反应越强烈
同样的挫折情境，不同的挫折认知会引发不同的挫折反应
反应的性质和程度取决于个体对情境的认知
相关因素之间的关系
思考：中国首位诺贝尔生理学或医学奖获得者、药学家屠呦呦抗击疟疾的故事，感受青蒿素研发中所经历的重重困难，以及屠呦呦的事迹给你怎样的启发？
面对挫折，不同的人往往会有不同的挫折反应。用积极的视角认识挫折，有助于我们正视挫折、积极应对。挫折是生活的一部分。每个人成长的道路上，都可能遭遇各种各样的挫折。在前进道路上遭遇阻碍时，不要怨天尤人，而要直面困难。在追求目标的过程中遭遇失败时，也不要轻言放弃，而要把失败视为成功的必经之路。
2、正视挫折
余华如何面对自己被退稿的？你有什么启发？
用积极的视角认识挫折
挫折是生活的一部分。
前进道路上的各种挫折都有其独特的价值。
接纳挫折中无法改变的事实。
每个人成长的道路上，都可能遭遇各种各样的挫折。在前进道路上遭遇阻碍时，不要怨天尤人，而要直面困难。在追求目标的过程中遭遇失败时，也不要轻言放弃，而要把失败视为成功的必经之路。
1.挫折是生活的一部分。
处于顺境时，一定的挫折会提醒我们不要盲目乐观，要更加清醒地面对现实。
处于逆境时，要将挫折视为成长的机会，积极总结经验，找出失败的症结。即使经历重大挫折，也能在其中获得成长。
2、前进道路上的各种挫折都有其独特的价值。
已经发生的事实是不能改变的，有的挫折情境也难以改变。要学会接纳挫折中这些不能改变的因素。对于能改变的因素，比如自己的目标、心态、行动方式等，要积极寻求改变的方法。
3.接纳挫折中无法改变的事实。
二、应对挫折提升抗逆力
史铁生的人生曲线
成绩优异
体育健将
中学
21岁
瘫痪
一度想自杀
处女作发表
发现肾病
坚持写作
崭露头角
28岁
29岁
47岁
尿毒症
坚持写作
精神偶像
“苦难既然把我推到了悬崖边缘，那么就让我在这悬崖的边缘坐下来，顺便看看悬崖下的流岚雾霭，唱支歌给你”。
——史铁生
1、面对挫折积极应对
绘制你的人生曲线，并回答下面的问题.
生活境遇
年龄
5岁
10岁
15岁
1.我的人生曲线中，几个高点代表什么？几个低点代表什么？
2.当我处于人生低点，我会做些什么？
中考失利
成绩优异
画一画你的人生曲线
你能走多远，取决于你能否从挫折中爬起来！
面对挫折，我们究竟应该怎么做呢？
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02
03
04
1
面对挫折，要用积极主动的策略来应对
2
以关怀和友善的态度对待遭遇挫折的自己
3
积极寻找解决问题的方法
4
积极寻求他人帮助
1、面对挫折，要用积极主动的策略来应对。要培养直面挫折的勇气和不屈不挠的意志，寻找解决问题的方法。
当我们遭遇挫折时，往往会产生攻击自己的倾向！
它的反面：自我悲悯
自我批评-自我隔离-自我吸收（认同）
如考试不及格，我们可能会觉得自己很笨（自我批评）
随即把自己关在房间谁都不理睬（自我隔离）
最后在内心深处承认自己确实很笨（自我吸收）
由此产生自卑等心理。
2.以关怀和友善的态度对待遭遇挫折的自己
指当我们遇到挫折时，能够用自我友善、非批判式的态度对待自己，并且意识到他人也会遇到这样的挫折。
自我悲悯
自我友善
像对待朋友等其他所爱之人一样，以友善、关心的态度来对待自己。
普遍人性
许多人都可能有过同样的困难，我们不是在孤独地承担。
正念
以接纳、不评价的方式来处理情绪，不过度沉溺于消极情绪之中。
正念
我们常常因过去而悔恨，因未来而担忧。我们的大脑里充斥着各种想法，让自己无法安静。
但是过去已经无法改变，未来还没有到，我们需要关注的是
现在
以接纳、不评价的方式来处理情绪，不过度沉溺于消极情绪之中。
色彩冥想练习
正念体验：请对自己说……
3.积极寻找解决问题的方法
你被毒蛇咬了一口
你接下来要做什么？
立刻想办法解毒
追打毒蛇报仇
现实中，我们却常常背道而驰。比如遭遇了挫折，你会反复指责自己为什么做不好，回想别人为什么这样对你，要如何报复。就像带着伤口追打毒蛇……
1.脱离危险环境：
2.拔出毒牙
3.近心端结扎：
4.抗蛇毒血清治疗：
积极寻找解决问题的方法
挫折是生活给我们提出的一道难题。
01 明确挫折
列出问题清单，明确目前遇到的挫折是什么。
04 尝试应用
确定应对挫折的具体步骤，并采取行动。在行动过程中，还要注意评估应对效果，及时作出调整。
03 选择方法
根据分析，选择相对恰当的应对方法。
02 应对方法
尽可能多地找到应对当前挫折的各种方法，并分析结果和利弊。
4.积极寻求他人帮助
“我没死，全靠友谊”
社会支持是指个体从所拥有的社会关系(包括家人、亲友、同学、同事、团体、单位和社区等)中获得的精神和物质上的支持。研究发现，社会支持能减轻个体的心理压力，缓解紧张情绪，减少孤独感和无助感，帮助人们更好地应对挫折，提高社会适应能力。
社会支持
物质支持
工具支持
情感支持
陪伴支持
社会支持
有的挫折可能会让人产生强烈的痛苦和失望情绪，甚至会让人崩溃。但是无论遇到怎样的艰难困苦和危机，请牢记生命至上。任何强烈的情绪都会随时间而发生变化，艰难困苦也都会逐渐克服。对于每个人来说，生命只有一次。只有生命存在，才会拥有未来。
当挫折来临时，你选择做……
其他
弹簧
玻璃杯
为什么？
北宋著名文学家苏轼，苏东坡，居士医生经历了入狱被贬，再被贬等挫折，可谓命运多舛，然而在他的诗词中，我们总能感受到他身处逆境时的积极乐观态度，即使在非常艰苦的环境下，他也不消沉不怨恨，而是继续创作并积极进行文化传播，正如他所说，九死南荒吾不恨，兹游奇绝冠平生。
结合苏轼的诗词，谈谈他在面对挫折时是如何保持积极态度的。
阅读与思考
总结苏轼人生的三起三落，以及他面对困境的态度
总结苏轼人生的三起三落，以及他面对困境的态度。
高中进士
步入仕途
反对变法
乌台诗案
新法废除
东山再起
政见不和
请辞外放
再回朝堂
一贬再贬
“一蓑烟雨任平生”
“也无风雨也无晴”
日啖荔枝三百颗，
不辞长作岭南人
欲把西湖比西子，
淡妆浓抹总相宜
美食达人
抗逆力，指个体在面对不幸、逆境或挫折等压力情景时的有效适应能力。
一、什么是抗逆力
二、抗逆力的作用
可以使我们在面对挫折和压力时保持正常的心理和身体状态，及时调整自己，并获得成长。
能帮助我们勇敢、有效地面对挫折，走出成功和有意义的人生之路。
需要指出的是，抗逆力的提升不是一蹴而就的，而是一个循序渐进的过程。我们在日常生活中要注意提升自己的抗逆力，相信每一位同学都会拥有超强的抗逆力！
{5C22544A-7EE6-4342-B048-85BDC9FD1C3A}提升抗逆力
自我评估
行动方向
行动计划
确立明确的人生目标
☆☆☆☆☆
心存高远、保持乐观
☆☆☆☆☆
积极看待自己、照顾好自己
☆☆☆☆☆
与重要他人建立良好的关系
☆☆☆☆☆
提升抗逆力的方法
思考：面对海浪冲刷的恐惧，鹬的心态是如何变化的？
1、提升抗逆力，要确立明确的人生目标。
2、提升抗逆力，要心存高远、保持乐观。
3、提升抗逆力，要学会积极看待自己、照顾好自己。
4、提升抗逆力，要与重要他人建立良好的关系。
如何提升抗逆力？
1、提升抗逆力，要确立明确的人生目标。
有了明确的人生目标,才会从不幸中找到希望之光,在你绝境中奋起,创造有意义的人生。
2、提升抗逆力，
要心存高远，保持乐观。
即使遭遇非常痛苦的事情,也要学会用更宽广的胸襟、更长远的眼光来看待它,在今天让人感觉痛不欲生的事情,若干年后可能会成为一段有意义的回忆,我们要相信生活中总会有美好的事情发生。
3、提升抗逆力，要学会积极看待自己，照顾好自己。
要关注自己的需要和感受，多参加即健康愉悦的活动。好好照顾自己，会让身体和心理蓄势以待，有效应对逆境。
4、提升抗逆力， 要与重要他人建立良好的关系
家人、朋友或其他重要的人在生活中给予我们的帮助和支持,会提升我们的抗逆力。在班集体或社团组织中积极活跃的同学,能够从团队的支持中获得力量和希望,同样会提升抗逆力。

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