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第5课认识情绪 管理情绪
思考：
1、图片中的人物都是如何表达情绪的？
2、这种表达情绪的方式会给自己以及身边的人带来怎样的影响？
一、破解情绪的密码
泪如雨下
手舞足蹈
火冒三丈
喜极而泣
怒目而视
咬牙切齿
大惊失色
垂头丧气
在成语中，你发现了什么？
喜怒哀惧
1、情绪是什么
■情绪是一种非常复杂的心理现象，它不仅包括个人内心的主观体验，也伴随个体相应的外部表现，还表现出相应的生理反应。
外部表现
当我们快乐的时候，可能会笑容满面，步履轻盈。
当我们悲伤的时候，可能会觉得沮丧、泄气、无精打采，甚至想哭。
生理反应
当我们愤怒的时候，可能会血压升高、心跳加快，可能会感到口干，也可能会出汗。
当我们害怕的时候，可能会心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张。
主观体验
生理反应
主观体验、外部表现和生理反应三者共同构成了我们丰富的情绪世界。
喜
怒
哀
惧
情绪的构成
根据愉悦度，情绪通常可以分为正性情绪和负性情绪。
正性情绪使人心情舒畅，能提高学习、工作的效率，也是维系和谐人际关系的纽带；
负性情绪使人心情压抑，影响身体健康。但能提醒我们远离危险和伤害。
没有好坏之分
（情绪的分类）
情绪分类
开心 悲伤 恐惧
兴奋 满足 愤怒
正性情绪瓶
负性情绪瓶
满足、快乐、愉快、高兴、开心、兴奋、
触动、感动、欣喜、喜悦、激动、冲动、鼓舞、振作、振奋、自尊、自信、自豪、乐观、甜蜜、幸福、陶醉、感激、欣慰、放松、平静、镇定、温暖、期待、踏实、舒适、安全、兴高采烈、心旷神怡、喜出望外、无忧无虑、
担心、忧虑、紧张、害怕、焦虑、恐慌、
难过、忧伤、痛苦、悲伤、抑郁、绝望、
烦恼、苦恼、厌烦、生气、恼怒、愤怒、
着急、焦急、内疚、沮丧、灰心、气馁、泄气、伤感、凄凉、不悦、不满、震惊、麻木、失望、尴尬、惭愧、嫉妒、遗憾、
不耐烦、心神不宁、心烦意乱、
正性情绪
负性情绪
生活中表达情绪的成语和词语
思考：不同的情绪对人会产生什么影响?
情绪的作用
■情绪对人类具有独特作用。
■正性情绪使人心情舒畅，能提高学习、工作的效率，也是维系和谐人际关系的纽带。
负性情绪使人心情压抑，会影响人的身心健康，但能提醒我们远离危险和伤害。
启示：过于强烈和持久的情绪可能会影响人的学习、工作效率和身心健康。
情绪具有的功能
适应功能
组织功能
信号功能
动机功能
情绪是个体适应生存和发展的一种重要方式。比如,恐惧会使身体进入应激状态,心跳加快、呼吸急促,从而使他们有足够的能量快速逃跑或采取其他防御行为,增加生存的机会。
1.适应功能
情绪能够激发和维持个体行为,并影响行为效率。比如,对绘画有强烈喜爱之情的孩子,会主动花大量时间去画画,即使遇到困难也不容易放弃,因为绘画过程中产生的积极情绪成为了他持续行动的动力。
2.动机功能
情绪对其他心理活动具有组织作用,能够影响其他心理过程。比如,当人处于焦虑中,可能会出现注意力不集中、思维迟缓、记忆力下降等情况,影响学习和工作效率。
3.组织功能
情绪是一种人在交流中传递的重要信号。在人际交往中,通过观察他人的表情,我们可以推断出他们的情绪状态,进而调整自己的行为和沟通方式。
4.信号功能
遇到以下情况，你会产生何种情绪？
获得了一等奖学金1000元！
1000元被小偷偷走了！
追小偷时摔倒，
膝盖破了！
小偷持刀向受伤的你走来！
喜
怒
哀
惧
阅读与思考
小刘马上要参加会计事务专业的职业技能比赛了。他虽然反复练习,但仍然担心在比赛中会出现差错,从而影响比赛成绩。他觉得,如果比赛成绩不好,就会影响他以后找工作;如果找不到好工作,他就是个失败者。越临近比赛,小刘就越焦虑,吃不好睡不香……另外,小刘发现,和他一起参加比赛的小王非常镇定,好像一点儿也不为比赛担心。小刘更加焦虑了。
?小刘为什么会焦虑?
?在日常生活中,哪些因素会影响你的情绪?
情绪是人和环境相互作用的产物。情绪的产生和变化既受到环境因素的影响，也受到个体内部因素的影响。
2、情绪从哪里来
环境
生理状态
个体对事件的看法和评价
1
2
3
环境会影响情绪
自然环境中的颜色、声音、光线、温度等都能影响情绪。一般来说天气晴朗会让人心情舒畅，阴云密布可能会使人感到压抑；重大社会事件，家庭、校园和社会环境等，也会影响情绪。突发的公共卫生事件会让人产生恐慌，家人团聚会令人感到开心，即将到来的考试或比赛会让人感到焦虑。
生理状态会影响情绪
人在疲倦的时候，更容易感到心烦气躁；在生病的时候，更容易感到悲观忧郁。当精力充沛、身体状态良好时，人更能体验到积极的情绪。有些食物、饮料或药物，会影响人的生理状态，从而影响人的情绪体验。激素分泌水平的变化也会使人的情绪波动。
个体对事件的看法和评价会影响情绪。
积极的想法有利于产生正性情绪，消极的想法往往带来情绪的困扰。当把别人的批评和意见理解为善意和关心时，就会产生感激的情绪；当把这种批评和意见视为不满和否定时就会产生生气的情绪。在日常生活中，要善于关注事件的积极面，避免总是注意事件的消极面。
情绪ABC理论
事件不是导致你情绪的直接原因，你的信念或想法才是！
假如你和老师打招呼，老师没理你，此刻你的想法是？
调整想法
回忆最近一件让你情绪糟糕的事情，运用“情绪ABC理论”，试着改变自己的信念B，你是否有新的收获呢？
与家人的关系？
学习成绩？
失恋？
被抽到回答问题？
……
与舍友
关系？
哪些事件
影响了你的
情绪？
二、成为情绪的主人
打人
写日记
摔东西
解压室
骂人
哭泣
跑步
唱歌
1、正视情绪
阅读与思考：
最近几天，小张和室友之间发生了一些小矛盾。每次回到宿舍，她就会感到有点烦躁；每次见到室友，她也会产生生气和委屈的情绪。在宿舍里，她不说话也不搭理室友，只是默默地做自己的事情，她觉得这些情绪都是不好的，也不想把这些感受告诉别人，只是埋藏在自己心里。
你是否赞同小张的做法？为什么？如果你是小张你会怎样做？
不赞同，压抑或逃避情绪，会使情况更糟。正视情绪
思考：你是否赞同他们的做法?
■这一观点是错误的。无论体验到正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意去压抑或回避这些情绪。学习积极面对负面情绪，是我们成长过程中需要经历的，持续处于负面情绪可能会危害我们的身心健康，我们应该积极主动调节。
情绪有正性和负性之分，没有绝对的好坏之分。每一种情绪都有自己独特的作用。试图压抑或回避自然产生的情绪，可能让人陷入更深的困扰之中。因此，要成为情绪的主人，首先需要正视情绪。
成为情绪的主人
首先，要正视情绪。
开心
害怕
悲伤
愤怒
释放权威压制对方
强化美好和幸福
自我保护回避危险
想得到同情或帮助
连连看：情绪背后的需求
得意
抱怨
压抑
嫉妒
告诉自己非常想要什么
想赢得欣赏和尊重
希望被理解和关注
为了获得安全拒绝冲突
连连看：情绪背后的需求
接纳情绪是：
不评判 不压抑 不忽视
认为自己有情绪是合理的
灵魂四问~
（1）我此刻的情绪是什么样的？
（2）是什么启动了它？
（3）我内心的需求是什么？
（4）我可以做些什么？
1.接纳并主动体验情绪
不接纳情绪的表现：
自我批判（我不应该……/）
自我压抑（不表达、不流露情绪，刻意压制情绪）
忽视（我没事，我很好，不承认自己有情绪）
1.你和同学发生矛盾，他在其他同学面前骂了你，此刻，你的情绪是？
2.为什么会有这种情绪？
3.我情绪后的需求是？
4.我可以做些什么？
灵魂四问情景体验
2、合理表达情绪。接纳情绪并不代表我们可以任意表达情绪。我们需要在随意发泄情绪和合理表达情绪之间画出一道清晰的界线。随意发泄情绪，如愤怒时攻击或羞辱他人，会给自己和别人带来伤害。用语言把自己的情绪描述出来，是最常用也是非常安全的表达情绪的方式。通过合理的方式把自己的情绪表达出来，也更有利于人与人之间的沟通交流。平时生活中，要注意多学习和积累关于情绪的词汇，有利于更准确地描述自己的情绪。
2、学会管理情绪
调整想法
掌握正确的宣泄方式
调整身体状态
调整想法
对事件的认识和理解是影响情绪体验的关键。想法改变，情绪也会随之发生变化。
在思考负面事件时，我们尝试用其他角度重新解释这件事。
事件 A：小红在课堂上和同桌讲话，被老师当众批评。?
信念 B：小红觉得老师是故意针对她，让她在同学面前丢脸，对老师产生了怨恨情绪。?
结果 C：小红不愿意听老师讲课，成绩也因此受到影响。
你能帮小红换个信念B，让她开心起来吗？
观看视频，想一想周瑜为什么被诸葛亮气死了？
周瑜的不合理信念B的特征
1.绝对化要求：把希望、想要绝对化为必须、应该、一定要
(如：我必须成功，我必须赢诸葛亮)
2.过分概括化：把有时、某些过分概括为总是、所有
（把偶尔的失败归结为一无是处；如：我就是打不过诸葛亮）
3.糟糕至极：不好=可怕+糟糕
（我永远没有翻身的机会了，既生瑜何生亮）
思考：假如你是周瑜，面对嘲讽，你要如何调整情绪？
2、掌握正确的宣泄方式
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可以把心中的不快、郁闷、困惑等向亲人朋友、老师或专业人员倾诉，也可以把自已经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪，还可以用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。
3、调整身体状态
充足的睡眠令人神清气爽、心情愉悦。通常，中职阶段的学生每天的睡眠时间应达到8小时。长期睡眠不足会使人精神萎靡,记忆力下降，也更容易感到烦躁、焦虑或情绪低落。
管理好自己的情绪并成为情绪的主人,可以使人在顺境中保持理平和的心态，也有助于人在逆境中及时调整好心态，对未来保持乐观的期望。要不断提升自己的情绪管理能力,努力成为乐观自信、积极向上的人。

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