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第5课认识情绪 管理情绪
每个人的身体里，都藏着情绪小怪兽，一起寻找它们吧！
共8个盲盒，邀请三组同学上台，每组同学抽两个盲盒。
一位同学背对屏幕，屏幕呈现成语后，另一位同学通过动作+语言表现，但不能出现成语里边的字。
每个词语限时一分钟！
最后两个盲盒同桌互猜。
活动：你比划我猜
泪如雨下
手舞足蹈
火冒三丈
喜极而泣
怒目而视
咬牙切齿
大惊失色
垂头丧气
在成语中，你找到了哪些情绪小怪兽？
喜怒哀惧
喜
怒
哀
惧
请一位同学来给情绪小怪兽涂色
如果情绪有颜色
你觉得它们是什么颜色为什么？
情绪是一种非常复杂的心理现象，它不仅包括个人内心的主观体验也伴随个体相应的外部表现,还表现出相应的生理反应。
找一找情绪的定义
外部表现
当我们快乐的时候，可能会笑容满面，步履轻盈。
当我们悲伤的时候，可能会觉得沮丧、泄气、无精打采，甚至想哭。
生理反应
当我们愤怒的时候，可能会血压升高、心跳加快，可能会感到口干，也可能会出汗。
当我们害怕的时候，可能会心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张。
主观体验
生理反应
主观体验、外部表现和生理反应三者共同构成了我们丰富的情绪世界。（构成）
喜
怒
哀
惧
根据愉悦度，情绪通常可以分为正性情绪和负性情绪。
正性情绪使人心情舒畅，能提高学习、工作的效率，也是维系和谐人际关系的纽带；
负性情绪使人心情压抑，影响身体健康。但能提醒我们远离危险和伤害。
没有好坏之分
（情绪的分类）
情绪分类
开心 悲伤 恐惧
兴奋 满足 愤怒
正性情绪瓶
负性情绪瓶
根据生理激活水平不同，情绪有不同的强度之分。比如，兴奋比满足情绪强度更高,恐慌比担心情绪强度更高。
过于强烈和持久的情绪可能会影响人的学习、工作效率和身心健康。
精神内核稳定
情绪初体验：
请同学用喜、怒、哀、惧四种语气把下面的这句话表达出来。
“你真可恶”
假如没有情绪……
你正在野外看风景，一只老虎张开血盆大口向你奔来，而你没有情绪……
你滔滔不绝地抱怨家里的饭菜不好吃，妈妈的脸色逐渐沉下来，而你没有情绪……
情绪是个体适应生存和发展的一种重要方式。比如,恐惧会使身体进入应激状态,心跳加快、呼吸急促,从而使他们有足够的能量快速逃跑或采取其他防御行为,增加生存的机会。
1.适应功能
情绪能够激发和维持个体行为,并影响行为效率。比如,对绘画有强烈喜爱之情的孩子,会主动花大量时间去画画,即使遇到困难也不容易放弃,因为绘画过程中产生的积极情绪成为了他持续行动的动力。
2.动机功能
情绪对其他心理活动具有组织作用,能够影响其他心理过程。比如,当人处于焦虑中,可能会出现注意力不集中、思维迟缓、记忆力下降等情况,影响学习和工作效率。
3.组织功能
情绪是一种人在交流中传递的重要信号。在人际交往中,通过观察他人的表情,我们可以推断出他们的情绪状态,进而调整自己的行为和沟通方式。
4.信号功能
（情绪的功能）：适应、动机、组织和信号
遇到以下情况，你会产生何种情绪？
获得了一等奖学金1000元！
1000元被小偷偷走了！
追小偷时摔倒，
膝盖破了！
小偷持刀向受伤的你走来！
喜
怒
哀
惧
情绪从哪儿来？
情绪过山车
情绪是人和环境相互作用的产物。情绪的产生和变化既受到环境因素的影响，也受到个体内部因素的影响。
情绪从哪里来？
环境
生理状态
个体对事件的看法和评价
1
2
3
阅读与思考：
小刘马上要参加会计事务专业的职业技能比赛了。他虽然反复练习，但仍然担心在比赛中会出现差错，从而影响比赛成绩。他觉得，如果比赛成绩不好,就会影响他以后找工作；如果找不到好工作,他就是个失败者。越临近比赛小刘就越焦虑,吃不好睡不香......另外，小刘发现，和他起参加比赛的小王非常镇定，好像一点儿也不为比赛担心。小刘更加焦虑了。
小刘为什么会焦虑？
小刘焦虑的原因是多方面的，既有技能比赛这个事件，来自小王的压力等，又有小刘对比赛的看法。
情绪ABC理论
事件不是导致你情绪的直接原因，你的信念或想法才是！
假如你和老师打招呼，老师没理你，此刻你的想法是？
调整想法
回忆最近一件让你情绪糟糕的事情，运用“情绪ABC理论”，试着改变自己的信念B，你是否有新的收获呢？和同桌分享你的感受吧！
与家人的关系？
学习成绩？
失恋？
被抽到回答问题？
……
与舍友
关系？
哪些事件
影响了你的
情绪？
同学们，情绪小怪兽可怕吗？从构成上看，我们能在心理上体验到它、生理上感受到它、行为上表现出它。从成因上看，没有无缘无故的喜怒哀乐。一件事可能诱发情绪；身体状态会影响情绪；我们自己的想法则是影响情绪的关键因素。
它们就像我们的朋友，在我们的成长中发挥着重要作用！如何和他们和睦相处呢，让我们下节课共同探索吧！
总结
课后作业
“情绪彩虹表”
选择自己生活中的一天，及时觉察自己在一天中的不同时段体验到的情绪，在下表相应的时段写上情绪名称并用彩笔涂上颜色。
说明：中间一行的时间轴代表一天中的不同时间段，从上午 6 时开始，到晚上 21时结束。时间轴这一行表示平静状态，时间轴上方表示正性情绪，时间轴下方表示负性情绪；离时间轴距离越近表示心情越平静，离时间轴距离越远表示情绪体验越强烈。
情绪名称
感受程度
涂上颜色
你在哪个瞬间感受到了幸福、快乐或顿悟？请把它们记录下来，描绘出你的专属场景吧。编成画册呦。
“高光”时刻
幸福时刻
管理情绪小怪兽
成为情绪的主人
同学们，你是否有过这样的时刻：心里仿佛住着小怪兽，时而愤怒得张牙舞爪，搅得你心烦意乱；时而悲伤得垂头丧气，让你陷入低沉的泥沼；时而又兴奋得活蹦乱跳，使你难以静下心来。
其实呀，这只小怪兽就是我们的情绪。今天，让我们一起学习如何与小怪兽和谐共处。
识别情绪小怪兽：听音辨情绪
惧
怒
哀
喜
负性
负性
负性
正性
情绪没有好坏之分，每一种情绪，都有独特作用！
阅读与思考：
最近几天，小张和室友之间发生了一些小矛盾。每次回到宿舍，她就会感到有点烦躁；每次见到室友，她也会产生生气和委屈的情绪。在宿舍里，她不说话也不搭理室友，只是默默地做自己的事情，她觉得这些情绪都是不好的，也不想把这些感受告诉别人，只是埋藏在自己心里。
你是否赞同小张的做法？为什么？如果你是小张你会怎样做？
不赞同，压抑或逃避情绪，会使情况更糟。正视情绪
别去想那只粉红色的大象
听老师指令，不要去想一只粉红色的大象在教室里走来走去。
你的脑海中有没有反复出现这只粉红色的大象呢？这只象就像我们的情绪，越压抑，越强化。比如你在比赛前，反复告诫自己不要紧张，越想就越紧张……
被压抑的情绪像一个回旋镖
往往会变成更可怕的样子卷土重来！
或者来回消耗你，让你纠结内耗，
或者让你失控爆发，伤害别人……
成为情绪的主人
首先，要正视情绪。
开心
害怕
悲伤
愤怒
释放权威压制对方
强化美好和幸福
自我保护回避危险
想得到同情或帮助
连连看：情绪背后的需求
得意
抱怨
压抑
嫉妒
告诉自己非常想要什么
想赢得欣赏和尊重
希望被理解和关注
为了获得安全拒绝冲突
连连看：情绪背后的需求
接纳情绪是：
不评判 不压抑 不忽视
认为自己有情绪是合理的
灵魂四问~
（1）我此刻的情绪是什么样的？
（2）是什么启动了它？
（3）我内心的需求是什么？
（4）我可以做些什么？
1.接纳并主动体验情绪
不接纳情绪的表现：
自我批判（我不应该……/）
自我压抑（不表达、不流露情绪，刻意压制情绪）
忽视（我没事，我很好，不承认自己有情绪）
1.你和同学发生矛盾，他在其他同学面前骂了你，此刻，你的情绪是？
2.为什么会有这种情绪？
3.我情绪后的需求是？
4.我可以做些什么？
灵魂四问情景体验
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输入标题
2.合理表达情绪
给自己和他人带来伤害，如愤怒时攻击或羞辱他人。
随意发泄
情绪无需压抑，行为可以改变。
不做情绪的傀儡
一网友在社交媒体上对韩国艺人张元英行程发表中立评论，遭百度副总裁的13岁女儿被曝光个人信息并遭受网络暴力。
谢广军表示：“我13岁的女儿在网上与人争执，情绪失控下，把海外社群网站上的他人隐私信息发布在自己的账号上，进而导致自己的个人信息也被曝光，引发大量负面言论扩散。作为父亲，深感愧疚，向所有受影响的朋友郑重道歉。”
野马效应
成为情绪的主人
要学会管理情绪
调整想法
掌握正确的宣泄方式
调整身体状态
1.调整想法
对事件的认识和理解是影响情绪体验的关键。想法改变，情绪也会随之发生变化。
在思考负面事件时，我们尝试用其他角度重新解释这件事。
事件 A：小红在课堂上和同桌讲话，被老师当众批评。?
信念 B：小红觉得老师是故意针对她，让她在同学面前丢脸，对老师产生了怨恨情绪。?
结果 C：小红不愿意听老师讲课，成绩也因此受到影响。
你能帮小红换个信念B，让她开心起来吗？
诸葛亮三气周瑜
观看视频，想一想周瑜为什么被诸葛亮气死了？
周瑜的不合理信念B的特征
1.绝对化要求：把希望、想要绝对化为必须、应该、一定要
(如：我必须成功，我必须赢诸葛亮)
2.过分概括化：把有时、某些过分概括为总是、所有
（把偶尔的失败归结为一无是处；如：我就是打不过诸葛亮）
3.糟糕至极：不好=可怕+糟糕
（我永远没有翻身的机会了，既生瑜何生亮）
假如你是周瑜，面对嘲讽，你要如何调整情绪？
假如周瑜会情绪管理？
事情结果有没有可能会不一样？
2.掌握正确的宣泄方式
在经历强烈情绪时，适度宣泄可以降低情绪的强度。
这些宣泄方式合理吗？为什么？
掌握正确的宣泄方式
在经历强烈情绪时，适度宣泄可以降低情绪的强度。
你有哪些宣泄情绪的好方法？
1
请同桌一组，试一下54321法则吧！
3.调整身体状态
运动和睡眠能帮助人维持良好的身体状态，提升正性情绪出现的概率。
如果出现睡眠问题，应寻求专业帮助,不要自行盲目服药。
创设舒适的睡眠环境。比如，卧室温度、湿度适光线暗淡,被褥清洁舒适,远离噪声的干扰等。
保持健康、规律的生活。比如，按时起床、睡觉;睡前不喝咖啡、浓茶,不吃得太饱也不处于饥饿状态，不躺在床上玩手机或看电视等。
坚持运动。身心放松有助于保持良好的睡眠,加强体育锻炼是使身心放松的好方式。但是,睡前不要做剧烈的运动,以免因过于兴奋而很难快速入睡。
活动：雨点变奏曲
小雨——手指敲击桌面
中雨——双手鼓掌
大雨——拍桌子
暴雨——用力跺脚
雨过天晴——头顶比心
根据老师的指令完成动作。
学会了正视情绪，管理情绪，相信我们都可以和情绪小怪兽做朋友，让情绪雨过天晴！

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