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第三课 发现自我 完善自我
你可以不依赖于他人的目光与评价吗？
请结合自己的实际情况思考以上问题。
想一想
你喜欢自己吗？
你觉得自己足够好吗？
你能安然享受赞美和成功吗？
两三个月的宝宝清晨醒来会微笑，似乎对自己存在于世上很满意。
一岁以内的宝宝无论做什么事，都会为自己感到骄傲，还会向周围的人“得瑟”。
一岁左右的宝宝在照镜子时，会津津有味地欣赏自己的形象，仿佛自己是件独一无二的艺术品……
对自己有天然的好奇与喜欢，懂得享受当下的美好。
心理健康是人在成长和发展过程中自我认识恰当、情绪体验良好、认知效能良好、行为举止适当、人际交往良好、环境适应良好的一种状态。心理健康是个人健康的重要组成部分，会对身体健康产生重要影响。
为自己的六种能力打分，分数为1-5分，越符合得分越高
只有心理健康，个体才能应对正常的压力，富有成效地学习与工作，实现个人成长，并对国家和社会发展作出贡献。
领悟心理健康的作用
全面准确地认识自我是个体心理健康的基本标准之一，也是个体未来成长成才的重要基础。
只有直面灵魂的人，才会觉醒。
请帮忙分析芳芳悲伤的真正原因。
芳芳和男友交往半年多了，男友帅气并且成绩非常优异，而芳芳长相和成绩都平平。
临近高考，男友以想专心学习备战高考为由，和芳芳提出了分手。
分手后，芳芳陷入了失眠，还总是不停哭泣，不断地向朋友们诉说前男友的种种渣男行为。
在朋友的劝说下，芳芳找到了心理老师。她还是滔滔不绝地和心理老师列举前男友是渣男的证据，“我怕是再也交不到这么优秀的男友了。”芳芳说。
说完这句话后，芳芳眼神躲闪，又开始不断指责男友是个渣男。
你认为芳芳走出悲伤的关键是什么？
我觉得同学们总是针对我。
我和新结识的网友一见如故。
___________________________
我感受到的世界和我的内心世界有什么关系？请根据以下例子写出“ 我感受到的世界”和“ 我的内心世界”。
想一想
我感受到的世界
我害怕受到伤害，经常觉得别人对我有敌意
我待人友善、渴望友谊，觉得别人也是这样。
___________________________
我的内心世界
我是谁?
谁又是我？
找寻自我的三块拼图
思考：姬无命被什么问题难住了？
雅典有一座祭奠太阳神阿波罗的德尔菲神庙。两千年来，它静静地矗立在雅典的郊外，在它残破斑驳的石柱上，就镌刻着那句举世闻名的：“人啊，认识你自己！”从此点燃了古希腊光辉灿烂的哲学历程。
在东方，无论是儒家、道家或是佛家精神，都绕不过一个重要的思想内核，我们称之为——明心见性，也就是看清自己的这颗心，了解自己的本性。
冥想
请跟随音乐，闭上眼睛，想象你站在镜子面前，仔细观察镜中的自己，想一想……
生理我是对自身身高、体重、性别、相貌等生理特征的认识。
在镜中观察到的是哪部分自我？
请你拿出一张纸，画一副雨中的自己。
雨滴的大小代表压力的大小
雨具代表你对自己的关爱程度
画面中出现的其他人或物，对你很重要
画中的情绪，代表你当下的状态
绘画中观察到的是哪部分自我？
心理我是对自身兴趣、性格、能力、价值观等心理特征和心理过程的认识；
我的名字叫——，
爸妈给我取这个名字的原因是——，
我是爸妈的——
我是老师的——
我还是——
请根据自我情况补全句子
并和同桌分享
诗中是哪部分自我？
社会我是对自身所扮演的社会角色，在家庭、学校和社会中的地位等自我与他人、社会之间关系的认识。
生理我
社会我
心理我
通过认识自我，我们可以找到自己的优点和长处，提升自尊和自信；可以知道自己的缺点和短处，为完善只缘身在此自我提供方向和动力；可以发现自己的潜能，用擅长的学习方式提高专业学习的效率；可以发现自己的兴趣、性格和价值观，职业目标，找准职业定位，树立与自我相符的职业目标。
认识自我的方法
{8A107856-5554-42FB-B03E-39F5DBC370BA}同桌互相分享
我的“口头禅”
我的“招牌性动作”
我的“经典表情”
我遇到问题的典型反应
自我觉察
他人反馈
社会比较
在此过程中，
你们运用了哪些认识自我的方法？
自我觉察
社会比较
他人反馈
认识自我的方法多种多样，主要有以下三种。
自我觉察，即对自己进行细致的观察和思考。
可以用文字、视频、语音等多种形式，记录自己在不同场景下的行为、想法和情绪感受。然后，根据这些记录的内容来分析自己的行为习惯、思维模式和情绪规律。
也可以将自己的远进行比较，现在与设想的未来进行比较，寻找发展变化的轨迹。还可以比较自己的预期和实际之间的异同，进而充分认识自我。
阅读柳比歇夫的故事，理解自我觉察的方法
柳比歇夫是通过什么方法认识自我的？
第24页“阅读与思考”柳比歇夫的故事
每天记录；定期进行统计、分析和总结；改进；计划； 长期地自我观察和记录。
全面
准确
长期
关键词
自我觉察可以是瞬间的，也可以是一种习惯。
{8A107856-5554-42FB-B03E-39F5DBC370BA}场景\内容
行为
想法
情绪感受
学校课堂上
?
家庭劳动中
社会商场里
小结
行为习惯
思维模式
情绪规律
印象中的自己
未来我希望自己是这样的
选取在学校、社会、家庭中印象深刻或者经常发生的场景，填写在表格中。
记录自己在这些场景中的行为、想法和情绪感受。
归纳自己的行为、思考问题的方式和情绪有哪些特点？填写在表格中。
他人反馈，是认识自我的另一种方式。可以广泛搜集同学、朋友、亲人、老师等对我们各方面的评价和反应，认真记录和比较他们的反馈，进理性分析和总结，从中获取有关自我的信息，全面了解自我。
从多个方面描述ta
填写P25启思导行自我描述
自我描述
请同学相互填写P25启思导行，从多个方面描述同学，只求真实，越全面越细致越好。
他人描述
{5C22544A-7EE6-4342-B048-85BDC9FD1C3A}描述人
XXX的特点
自己
同学一对我的评价
同学二对我的评价
同学三对我的评价
社会比较，即与周围其他人进行比较。可以选择不同的具体比较对，搜集有关比较对象的具体信息，理性地分析自己与比较对象的相同和差异点。还可以接受专业化的心理测验，通过科学的测验结果，全深入地认识自我。
步骤2
完成“启思导行”（P25），看看不同人眼中的自己。
寻找可比之人和可比之处，丰富认识自我的角度。

步骤1
步骤4
步骤3
明镜之“言”
明镜之“比”
以事实为依据，对上述信息，尤其是不同的信息进行分析与整合。
分析与整合
通过自画像，客观、全面地展示独特的自我。
明镜之“鉴”
“明镜鉴”，学会运用他人反馈和社会比较的方法认识自我
夫以铜为镜，可以正衣冠；以古为镜，可以知兴替；以人为镜，可以明得失。
——李世民
寻找“明镜”，如从某同学身上寻找具体的可比之处，进行比较。
{8A107856-5554-42FB-B03E-39F5DBC370BA}
比较点1
比较点2
相同点
不同点
?
明镜之“比”
调整对自我的描述，拓展对自我的认识
更全面
例如，我可能计算能力弱，可我动手能力强。
更积极
例如，性格内向不是缺点，它能让人有更多的时间专注于学习。
更长远
例如，我现在这科目学不好，不代表以后也学不好。
我的优点是……
我很独特
环节一：每人拿出一张纸，从生理我、心理我、社会我等角度描绘自己。（如外貌特征、性格爱好、班级职务等）再写上自己的优点和缺点。不写名字折好后交给第一桌同学。
环节二：每组派一名星探到隔壁组，每组轮流根据描述猜人，猜对者一站到底，猜错者淘汰。
最终选出最佳星探！
神秘人X的现身
森林奇遇记
有一天，精灵到了森林深处，问动物：“你们对自己有没有不满意的地方，我可以满足你们。”不问不知道，一问吓一跳。几乎所有的动物都对自己不满意。

我长着一根奇怪的长鼻子，体型也特别大。
别的动物都有四条腿，我只有两条，实在是太不公平了。
我根本没有腿，我想跑步都不行
当大家都愁眉苦脸、唉声叹气的时候，小蚂蚁出现了。
小蚂蚁很快乐地说：“虽然我身材矮小，但是我能抗得动比我还重的东西。尽管我没有翅膀，不能飞翔，但是我能制造地下宫殿，冬暖夏凉。我感到很快乐，我的生活很幸福。
森林奇遇记
小蚂蚁愿意接受自己的不足和缺点，并且积极发现和发扬自己的优点，感到满足和幸福。
小组讨论思考：（1）大象、鸟儿、小鱼为什么不快乐呢？
（2）小蚂蚁为什么很快乐呢？

它们关注到了自己的缺点和不足，对自己不满意，不愿意接受自己存在这样的不完美，所以感到郁郁寡欢。
听了小蚂蚁的话，大家觉得怎样才能使那些小动物感到开心呢？
——认识到每个人都有缺点和不足，要积极接受自己存在缺点和不足！
是个体对自我采取的积极的态度、在充分、深入地认识自我的基础上，正确对待自己的优缺点，认可自己的想法、行为和情绪。
接纳自我
要学会善待自己
要正确对待他人的评价
要学会理性地进行社会比较
配得感
你认为什么是配得感？
我值得！
反义词：我不配
没福硬享虽是一种高配得感的表现，但要理性对待享受与条件之间的关系。
根据自己的实际情况回答“是”或“否”，从而更好地了解自己的配得感水平：
1. 当别人赞美我时，我会感到不自在或怀疑他们的动机。

2. 我常常觉得自己不配拥有更好的机会或更高的成就。

3. 当获得成功或奖励时，我会觉得这是运气好，而不是自己应得的。

4. 我常常觉得自己不如别人，即使我已经很努力了。

5. 当别人对我好时，我会觉得自己不值得他们这样对待。


- 如果你的回答中“是”较多，可能表明你的配得感较低，需要更多关注自我价值的提升。
配得感小测试
2.接纳自我，就要正确对待他人的评价。要清醒地分析和认识他人的反馈,从中提取客观而积极的信息。
3.接纳自我，就要学会理性地进行社会比较。
你如何评价这两种观点？
1.说出你的不开心，让我开心一下。
2.看到朋友圈里别人晒的美好生活，我会觉得自己很失败
小组讨论：描述视频的内容，分析一下四座山的心态变化
三座大山的心态变化
三座大山的心态变化
炫耀自己
与他人比较
嘲笑他人
故步自封
赞美他人
妄自菲薄
理智看待他人评价
接纳自己
完善自己
阅读与思考
小肖最近学会了一句口头禅:我改不了!他知道自己有不少缺点，过去,他总是为自己不够努力、不够优秀而苦恼。
最近，因为学习了如何接纳自己,他的苦恼便“减少”了。当父母鞭策他、老师鼓励他，希望小肖可以多一些自我约束时，他总是满不在乎地说:“我现在学会接纳自我啦，我就是这样的人，改不了!”
点评：
接纳自我的态度不等于“认为自己的一切都是好的”。只有不断完善自我，才能把理想变成现实，实现对美好生活的向往，成长为有理想、有本领、有担当的时代新人。
小肖认为接纳自我意味着不需要改变自我。
你认为小肖的想法对吗？为什么?
思考问题
二.完善自我
什么是完善自我
完善自我，就是要坚信自己人生的目标，勇于向着自己的目标坚定前行，不断变得更好、更优秀。
你的不足有哪些？你要如何改善？
主要有以下三种方法：
完善自我，要持续不断地自我反思，学会自我调控。
完善自我，要善于听取他人的建议。
完善自我，要向榜样学习。

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