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第6课
《正确表达情绪 》
【北师大版】小学版5年级下册
学
校
心
理
健
康
教
育
05
06
方法指南
07
01
设疑导入
02
心情话吧
03
心灵港湾
08
课堂总结、板书设计
课堂练习：互动时刻
04
活动在线
拓展延伸
设疑导入
同学们，在生活中你们有没有过特别开心或者特别生气的时候呀？你们是怎么表现自己的这些心情的呢？我们到底应不应该把自己的情绪表现出来呢？又该怎么正确表达呢？
阅读茜茜的故事。
心灵悄悄话：
（1）茜茜为什么会问张老师“人们真的不应该把自己的心情表现出来吗”？
（2）茜茜的爸爸妈妈和奶奶分别是怎样的状态？
（3）按照奶奶的要求做，茜茜有什么收获和困扰？
（4）茜茜鼓起勇气走进心理辅导室，能看出她是一个怎样的孩子？
（5）张老师为什么没有直接回答茜茜的问题，而是先问“你为什么这么想”？
心 灵 话 吧
茜茜为什么会问张老师“人们真的不应该把自己的心情表现出来吗”？
因为茜茜和奶奶生活在一起，她高兴时大喊大叫，奶奶会说她“别闹过头了，小心乐极生悲”；她不开心时想跟奶奶说话，奶奶又会教训她，所以她产生了这样的疑问。
茜茜的爸爸妈妈和奶奶分别是怎样的状态？
茜茜的爸爸妈妈去外地打工了，不在茜茜身边；奶奶最疼茜茜，是和茜茜一起生活的人，但奶奶不喜欢茜茜表现出自己的心情，会批评茜茜。
按照奶奶的要求做，茜茜有什么收获和困扰？
收获是小伙伴觉得她不爱生气，人缘很好；困扰是她不能自由表现自己的开心和不开心，心里的情绪无法倾诉。
能看出茜茜是一个勇敢、有困惑愿意主动寻求帮助，并且渴望表达自己心情的孩子。
茜茜鼓起勇气走进心理辅导室，能看出她是一个怎样的孩子？
张老师为什么没有直接回答茜茜的问题，而是先问“你为什么这么想”？
因为张老师想先了解茜茜产生这个疑问的原因，倾听茜茜的心里话，理解她的处境和感受，再更好地帮助茜茜。
心 灵 港 湾
我们应该把自己的情绪表现出来吗？为什么？
我们应该把自己的情绪表现出来。因为长期压抑自己的情绪，会对我们的身心健康造成负面的影响，就像故事中的茜茜，长期压抑情绪让她感到迷茫，对是否该表达情绪产生困惑。
什么是情绪？我们在什么情况下会产生愉悦、伤心的情绪？
情绪是对外界事物是否符合我们内心需求的主观体验与反应。当外界事物满足我们的内心需求时，会产生愉悦、满足的情绪；当发生的事情不符合我们的内心期待时，会产生伤心、难过的情绪。
认识情绪对我们有什么作用？
认识情绪是调控和表达情绪的第一步，只有深入了解情绪，才能敏锐地觉察并进一步识别自己的情绪状态，进而实现更恰当、更有效的情绪表达。
我们可以通过哪些方法正确识别情绪？
第一，学会自我觉察，留意自己在不同情景下的身体反应和思维变化；第二，学会识别他人的情绪，通过他人的面部表情、姿态和语调等判断对方的情绪状态。
正确表达情绪时，需要注意什么？
首先要做到真诚且具体，清晰地说出自己的感受和需求；其次要选择合适的时机，避免在对方情绪激动或者忙碌时表达，以免引发冲突。
过度压抑生气、愤怒的情绪，或者随意宣泄，会有什么负面影响？
过度压抑会影响身心健康；毫无顾忌地随意宣泄，比如遇到不顺心就发脾气、归咎于他人，会让同学们纷纷远离，不愿一起玩耍。
遭遇令自己生气的事情时，我们应该怎么做？
首先要进行事后反思，问问自己随意发脾气的后果；其次要深入觉察自己生气背后的想法；最后要学会改变表达愤怒的方式，可使用“XYZ”陈述法，清晰地表达具体事件、自己的感受和影响。
什么是“XYZ”陈述法？请举例说明。
“XYZ”陈述法中，“X”代表具体行为事件，“Y”代表自己的感受，“Z”代表这种行为带来的影响。例如，不要说“你太自私了，总是不考虑我”，可以说“上次聚会你没和我商量就改了时间（X），我感受到不被尊重（Y），这会让我觉得我们的友情好像没那么重要（Z）”。
活 动 在 线
活动一 情绪猜猜猜
1. 分组进行活动，每组选择一位自愿进行情绪表演的同学。
2. 老师拿出事先准备好的写着情绪词的纸条，每组表演的同学抽取纸条，并在小组同学面前进行表演。
3. 表演结束后，小组同学猜测他表演的是什么情绪。
4. 表演的同学告诉大家他表演的是什么情绪。
5. 全班同学自由发言，总结共有多少种情绪，以及自己在生活中体验过哪些情绪。
活动二 情绪大蛋糕
1.每位同学想一想自己近一周的情绪状况，即出现过多少种情绪，并分别估计一下每种情绪约占一周中的多少时间，按照不同情绪的时间长短将情绪大蛋糕切成不同大小的块。
我近一周出现了4种情绪，分别是开心、平静、难过、紧张。一周共有168小时（每天24小时×7天），我估计：开心约占42小时（占比25%），平静约占84小时（占比50%），难过约占21小时（占比12.5%），紧张约占21小时（占比12.5%）。我按照这个时间占比，将情绪大蛋糕切成4块，平静的块最大，开心的块次之，难过和紧张的块
活动二 情绪大蛋糕
2.切完后标注每一块蛋糕的情绪名称，并用不同颜色进行涂色区分，如情绪好的时候可以用明亮的颜色，情绪低落时可以用灰暗的颜色。
活动二 情绪大蛋糕
3. 绘制完成后进行全班范围的交流与分享。
我近一周的情绪以平静和开心为主，平静的时候主要是上课、写作业和休息，开心的时候是和好朋友一起玩、得到老师表扬；难过是因为不小心弄丢了文具，紧张是因为要进行数学单元测试；以后我会尽量调整自己的情绪，减少难过和紧张的时间，多保持开心的心情。
活动三 情绪变变变
1. 请四位同学依次表演下面的情景，尽力表现出愤怒情绪和行为。
2. 其他同学认真观看，感受情景中愤怒情绪背后的认知需求，并分组探讨如何更加合理地处理情景中的愤怒情绪。
3. 小组同学通过改变原本愤怒情绪背后的认知，进行情景的改编演绎。
情景一改编演绎
小林：“小东，我找不到我的钢笔了，你有没有看到呀？我有点着急，因为这支钢笔是妈妈送我的礼物。”（语气平静，没有愤怒）
小东：“我没有看到你的钢笔，别着急，我们一起在教室里找一找吧，说不定是你放错地方了。”
小林：“好的，谢谢你，我们一起找。”（冷静下来，和小东一起寻找钢笔）
活动三 情绪变变变
情景二 改编演绎
妈妈：“你不可以跟同学出去玩，你必须把房间彻底打扫干净，还要把我买的课外习题做完。”
小方：“妈妈，我有点难过，因为我已经和同学约好了，现在不去的话，我就说话不算数了。我能不能先把房间打扫干净，做完一部分习题，下午再去和同学玩呀？这样既不耽误学习，也能遵守约定。”（语气平静，说出自己的想法和需求）
妈妈：“可以呀，说话要讲信用，你先认真完
成任务，下午再去玩。”
小方：“谢谢妈妈！”（开心地去完成任务）
活动三 情绪变变变
通过这个活动，我明白了：愤怒情绪背后都有自己的需求，遇到让自己愤怒的事情时，不要随意发脾气、做出冲动的行为，要先冷静下来，改变自己的认知，用温和、合理的方式说出自己的想法和需求，这样才能更好地解决问题，避免冲突。
活动四 讨论分享会
小组同学一起讨论：下面的这些做法或想法会带来什么结果？你还有哪些更恰当的做法或想法？总结小组成员的发言，派代表在全班分享。
1. 与同学发生矛盾时，出手打人。
带来的结果：会把同学打伤，伤害同学之间的感情，还会受到老师的批评、家长的教育，甚至违反校规校纪。更恰当的做法：先冷静下来，不要冲动，主动和同学沟通，说出自己的感受和想法，倾听同学的解释，互相道歉、互相原谅，实在解决不了就告诉老师，请老师帮忙调解。
活动四 讨论分享会
2. 没有取得好成绩，感到压抑时，回家摔东西。
带来的结果：乱发脾气会损坏物品、惹家长生气，还加重负面情绪；应通过倾诉、运动等方式疏导情绪，分析原因并制定计划努力进步。
3. 心情不好时，在网络上随便发表没有依据的言论。
带来的结果：网上发泄情绪会伤人、引发矛盾、违反规则且无法缓解心情，应通过倾诉、写日记、做喜欢的事疏导情绪，不随意网上发泄。
活动四 讨论分享会
4. 晚上看了一部有趣的电影，第二天上课时忍不住兴奋地与同桌讨论。
带来的结果：上课与同桌闲聊会影响听课效率和他人，易被批评；应专心听讲，记下话题下课再讨论。
5. 当身边有同学很伤心时，自己在一旁哈哈大笑。
带来的结果：漠视伤心同学会伤害对方、失去友谊，应主动安慰陪伴，给予温暖与尊重。
6. 认为不能喜形于色，否则容易乐极生悲。
带来的结果：压抑开心情绪不利身心健康，应适度表达分享喜悦，同时懂得克制。
活动四 讨论分享会
无论是开心、愤怒、压抑还是伤心，都要学会合理表达自己的情绪，不能随意发泄、压抑情绪，也不能做出伤害自己、伤害别人的行为。遇到情绪问题时，要冷静思考，用温和、恰当的方式处理，主动沟通、寻求帮助，这样才能保持身心健康，和同学、家人友好相处。
我们小组讨论后总结
活动五 情绪日记本·我的情绪足迹
活动规则
1. 每位同学准备一个日记本，记录自己一周的情绪变化，每天记录1-2种情绪。
2. 记录内容包括：日期、情绪名称、出现情绪的原因、当时的感受、自己是如何处理这种情绪的。
3. 一周后，小组内互相交换日记本，互相阅读、交流，分享自己的情绪故事和处理方法。
4. 每组选出1篇优秀的情绪日记，在全班分享。
活动五 情绪日记本·我的情绪足迹
日记范例
3月15日 星期六 晴
今天的情绪：开心、期待
情绪原因：妈妈答应我，周日带我去公园放风筝，还会给我买我喜欢的风筝。
当时的感受：心里甜甜的，一直想着放风筝的场景，特别期待周日快点到来，做事情都更有动力了。
处理方法：我把自己的开心告诉了好朋友，
和好朋友约定，周日一起去公园放风筝，还
提前准备了放风筝的小工具。
活动五 情绪日记本·我的情绪足迹
分享交流范例
阅读了同学的情绪日记，我发现大家都会有开心、难过、紧张的情绪，和我一样。有同学遇到难过的情绪时，会通过画画缓解，这个方法很有用，我以后也可以试试；我也分享了自己的情绪处理方法，希望能帮助到同学们。
适当地倾诉。
1
2
3
写情绪日记。
恰当使用肢体语言。
方 法 指 导
正确表达情绪的方式：
4
学会使用表达句式。
思 考 问 答
当我们生气时，为什么要进行事后反思？
事后反思能帮助我们了解生气的真正原因，改变不合理的表达方式，减少冲突，促进更好的人际关系。
思 考 问 答
写情绪日记有什么好处？
写情绪日记能帮助我们慢下来思考自己的情绪，了解情绪的产生原因，进行情绪梳理和反思。
思 考 问 答
在表达情绪时，为什么要选择合适的时机？
选择合适的时机表达情绪可以避免在对方情绪激动或忙碌时引发冲突，使沟通更加顺畅有效。
思 考 问 答
什么是肢体语言在情绪表达中的作用？
肢体语言能传递很多交流信息，不同姿势和面部表情组合起来能展现出不同的内在情绪，帮助我们更准确地表达自己的情绪状态。
拓 展 延 伸
阅读：林肯的“情绪管理”的故事
美国总统林肯在年轻时曾有一次因为朋友的不实指责而非常生气，他写了一封措辞激烈的信给朋友，但在准备寄出时，他冷静下来，重新阅读了信件，觉得这样表达情绪过于冲动，于是将信撕毁，重新写了一封温和而理性的信。后来，这封信不仅化解了误会，还增进了他们之间的友谊。
林肯是如何管理自己的情绪的？这个故事告诉我们什么道理？
林肯通过冷静下来、重新思考的方式管理了自己的情绪，避免了冲动行为带来的不良后果。这个故事告诉我们，在表达情绪时要冷静思考，选择合适的方式，以免伤害他人和自己。
拓 展 延 伸
搜集有关情绪的格言警句？
控制情绪方能主宰人生。—— 柏拉图
情绪犹如潮水，宜疏不宜堵。
喜怒不形于色，大事必有深沉。
互动时刻
你在生活中能否恰当、正确地表达自己的情绪呢？将你在日常生活中的情绪感受分享给家人、老师或同学，请他们和你一起感受多样的情绪。
课 堂 练 习
课 堂 小 结
通过这堂课的学习，我们不仅学会了识别和觉察自己与他人的情绪，还掌握了正确表达情绪的多种方法，懂得了合理表达情绪能保护身心健康、维护良好人际关系。
正确表达情绪
分享故事
学习情绪定义、识别方法与表达原则
活动：感知情绪、学会恰当表达与处理情绪
正确表达情绪的方式
拓展延伸
板 书 设 计
谢谢

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