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道德与法治 七年级下册 第一单元 第2课 第2框 学会管理情绪
1.2.2学会管理情绪 导学案
一 学习目标与重难点
1. 我了解：通过阅读教材和案例分析，我能说出情绪表达要恰当、情绪可以调节的原因。
2. 我理解：通过小组讨论，我能掌握改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练等调节情绪的方法。
3. 我践行：通过情境演练，我能在实际生活中运用恰当的方法管理情绪，做情绪的主人。重点：调节情绪的方法及其运用。
难点：根据具体情境选择恰当的调节方法；克服情绪表达的随意性。
二 基本知识点
1. 情绪表达要恰当：学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪，顾及他人感受，不伤害自己也不伤害他人。（P39）
2. 情绪是可以调节的：情绪是可以通过多种方式调节的，掌握方法可以帮助我们更好地应对负面情绪。（P40）
3. 调节情绪的方法：改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练等。（P40-41）
4. 愤怒管理：愤怒需要管理，可以通过冷静思考、分析原因、合理表达、寻求帮助等方式控制愤怒。（P40-41）
5. 学会积极面对情绪：无论正面情绪还是负面情绪，都是我们成长的一部分，学会接纳并积极面对。（P42）
三 教学过程
知识点1：情绪表达要恰当——别让情绪伤到人
【情境一】：放学时，小伟因为数学考试没考好，心情非常糟糕。回到家后，妈妈像往常一样问他：“今天在学校怎么样？”小伟不耐烦地吼道：“烦死了，别问了！你就知道问成绩！”然后“砰”的一声关上了房门。妈妈愣在原地，心里很不是滋味。
晚上，小伟冷静下来后，非常后悔，但他觉得：“我心情不好，发发脾气不是很正常吗？难道连生气的权利都没有吗？”
问题1：你如何看待小伟对妈妈的态度？他的情绪表达方式会带来什么后果？
问题2：如果你是小伟，你会怎么表达自己的情绪？为什么？
知识点2：情绪需要调节——换个想法天地宽
【情境一】：学校要举行演讲比赛，小强和小明都被选为班级代表。
· 小强觉得自己口才不好，肯定比不过别人，越想越紧张，晚上翻来覆去睡不着，甚至想放弃比赛。
· 小明也紧张，但他对自己说：“紧张是正常的，说明我很重视这次比赛。我把稿子背熟，正常发挥就好，名次不重要。”于是，他深呼吸几次，慢慢平静下来，第二天在比赛中发挥出色。
问题1：同样面临演讲比赛，为什么小强和小明的状态完全不同？
问题2：小明运用了什么方法来调节自己的情绪？这给你什么启发？
知识点3：调节方法各不同——学会对症下药
【情境三】：以下是三位同学遇到的情绪困扰，请帮他们出主意：
情境A：小丽因为和好朋友吵架，非常生气，想找对方理论，但又知道冲动会伤害友谊。
情境B：小刚明天要参加重要的考试，紧张得心跳加速，脑子里一片空白。
情境C：小华最近学习压力很大，连续几天都觉得闷闷不乐，做什么都提不起兴趣。
问题1：针对以上情境，分别推荐一种调节情绪的方法，并说明理由？
问题2：小组讨论：除了案例中提到的方法，你还知道哪些调节情绪的好方法？
知识点4：学会管理愤怒——做情绪的主人
【情境四】：体育课上，小军正在投篮，小明突然冲过来撞了他一下，球投偏了。小军很生气，握紧拳头想揍小明。但他深呼吸了一下，心想：“他可能不是故意的，我先问清楚。”
原来，小明是为了救一个飞出界的球才撞到小军的。小军听完后说：“下次注意点，别这么莽撞。”两人相视一笑，继续打球。
事后，小军感慨：“幸好我没冲动，不然好朋友都没得做了。”
问题1：小军是如何管理自己的愤怒情绪的？他用了哪些步骤？
问题2：如果你遇到类似情况，你会怎么做？为什么？
四 随堂过关检测（我达标·我快乐）
1. 关于情绪表达，下列说法正确的是（ ）
A. 情绪是自己的事，想怎么表达就怎么表达
B. 表达情绪要顾及他人的感受和场合
C. 负面情绪不应该表达出来
D. 只有正面情绪才能表达出来
2. 小凯考试失利后，告诉自己：“这次没考好，正好可以发现知识漏洞，下次就能进步了。”这种调节情绪的方法是（ ）
A. 转移注意
B. 合理宣泄
C. 改变认知评价
D. 放松训练
3. 当我们在愤怒时，下列做法中合理的是（ ）
A. 摔东西发泄
B. 找人打架出气
C. 深呼吸，冷静后再处理
D. 憋在心里，假装没事
4. 心情不好的时候，去操场跑几圈，听听音乐，看看电影。这种调节情绪的方法是（ ）
A. 转移注意
B. 改变认知评价
C. 合理宣泄
D. 放松训练
5. 小刚因为和同学闹矛盾，心里很难过，他找老师倾诉后，感觉好多了。这种调节情绪的方法是（ ）
A. 转移注意
B. 合理宣泄
C. 改变认知评价
D. 放松训练
五 个性化作业（挑战自我·课后拓展）
1. 【情境分析】 小华在课堂上被老师当众批评，他觉得非常委屈，因为事情并不是他的错。下课后，他应该（ ）
A. 在教室里大声反驳老师，证明自己的清白
B. 憋在心里，回家对父母发火
C. 深呼吸，冷静后找老师心平气和地解释
D. 从此讨厌这门课，再也不听讲
2. 【方法辨析】 下列做法中，属于“合理宣泄”情绪的是（ ）
① 难过时找朋友倾诉
② 愤怒时去操场跑步
③ 郁闷时写日记记录感受
④ 生气时摔东西
A. ①②③ B. ①②④ C. ①③④ D. ②③④
3. 【观点判断】 关于“愤怒管理”，下列说法正确的是（ ）
① 愤怒是完全不好的情绪，应该完全压抑
② 愤怒时可以先冷静几秒钟再反应
③ 可以分析愤怒的原因，针对性地解决
④ 愤怒时可以找信任的人倾诉
A. ①②③ B. ①②④ C. ①③④ D. ②③④
4. 【价值选择】 小丽和妈妈发生了冲突，她非常生气。下列做法中，既能管理情绪又不伤害亲情的是（ ）
A. 摔门而出，离家出走
B. 大声顶撞，让妈妈闭嘴
C. 回房间深呼吸，等冷静后再沟通
D. 冷战，几天不理妈妈
5. 【综合探究】 下列做法中，体现了“学会管理情绪”的是（ ）
① 考试前紧张时，深呼吸放松
② 被同学误解后，通过听音乐平复心情
③ 和父母吵架后，冷静分析原因
④ 遇到挫折时，告诉自己“这是成长的机会”
A. ①②③ B. ①②④ C. ①③④ D. ①②③④（参考答案）
教师点拨汇总
点拨一（对应案例一：情绪表达要恰当）
小伟的做法是错误的。情绪表达不是随心所欲的，而要遵循“不伤害自己、不伤害他人、不破坏关系”的原则。向妈妈发火不仅伤害了妈妈的感情，也让自己事后后悔。恰当的表达方式应该是：告诉妈妈“我今天心情不好，想一个人待一会儿，晚点再和你说”，或者直接倾诉“今天考试没考好，有点难过”。学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪，是成熟的重要标志。
点拨二（对应案例二：情绪需要调节）
小强和小明的差异在于对待情绪的态度不同。小强被紧张情绪控制，陷入消极思维；小明则认识到紧张是正常的，并积极调整心态。小明运用的方法是“改变认知评价”——换一个角度看问题。当我们改变对事情的想法时，情绪也会随之改变。这个案例告诉我们：情绪是可以调节的，关键是我们是否掌握了正确的方法。
点拨三（对应案例三：调节方法各不同）
针对不同情绪困扰，可以选择不同的调节方法：
· 情境A（生气）：运用“合理宣泄”，如找朋友倾诉、写日记，或者用“改变认知评价”，想想“他可能不是故意的”。
· 情境B（紧张）：运用“放松训练”，如深呼吸、肌肉放松，或者“转移注意”，想一些开心的事情。
· 情境C（闷闷不乐）：运用“转移注意”，如运动、听音乐、看电影，或者“合理宣泄”，找信任的人聊聊。
记住：没有万能的方法，要根据具体情况“对症下药”。
点拨四（对应案例四：学会管理愤怒）
小军管理愤怒的过程很值得学习：
1. 冷静：深呼吸，给自己几秒钟缓冲；
2. 思考：问自己“他可能是故意的吗？”“发火能解决问题吗？”；
3. 沟通：平静地问清楚原因；
4. 解决：表达自己的感受，达成和解。
愤怒是正常的情绪，但冲动是魔鬼。学会管理愤怒，不仅保护了自己，也维护了人际关系。
随堂过关检测答案
1. B
解析：情绪表达要顾及他人感受和场合，恰当表达。A错误，情绪表达不是随心所欲的；C错误，负面情绪也需要恰当表达；D错误，正面和负面情绪都需要恰当表达。
2. C
解析：改变认知评价是通过改变对事情的想法来调节情绪。小凯把“失败”看作是“发现漏洞的机会”，改变了看法。A转移注意是转移焦点；B合理宣泄是释放情绪；D放松训练是身体放松。
3. C
解析：愤怒时先冷静下来，是管理愤怒的正确做法。A和B是破坏性行为；D压抑情绪不利于身心健康。故选C。
4. A
解析：通过运动、听音乐、看电影等方式转移注意力，属于转移注意法。B是改变想法；C是释放情绪；D是身体放松。故选A。
5. B
解析：找老师倾诉，释放内心的难过情绪，属于合理宣泄。A是转移焦点；C是改变想法；D是身体放松。故选B。
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个性化作业答案
1. C
解析：被误解时应冷静处理，课后心平气和解释。A会激化矛盾；B是迁怒他人；D是消极对抗。C是成熟理性的做法。
2. A
解析：合理宣泄是指在适当场合、用不伤害自己和他人的方式释放情绪。①②③都是合理宣泄；④摔东西是破坏性行为，可能伤害他人或自己。故选①②③。
3. D
解析：愤怒需要管理，但不应完全压抑。①错误，愤怒是正常情绪，需要恰当表达和管理；②③④都是管理愤怒的正确做法。故选②③④。
4. C
解析：和妈妈发生冲突时，冷静后再沟通是理智的做法。A和B会伤害亲情；D冷战不利于解决问题。C既能管理情绪又不伤害亲情。
5. D
解析：①②③④都是管理情绪的正确做法。①是放松训练；②是转移注意；③是冷静分析；④是改变认知评价。四项都体现了学会管理情绪，故选D。

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