资源简介

(共27张PPT)
学会管理
情绪
导入新课
说一说：你从视频中受到了什么启发？
2.2学会管理情绪
情/绪/管/理/
快乐有时，制怒有道
1.政治认同:了解青春期的情绪特点，积极面对自己的情绪。
2.道德素养:体会情绪表达对人际关系的影响，感悟友善、和谐、文明等是社会主义核心价值观。
3.法制观念:认识适度负面情绪的作用以及调节持续负面情绪的方法。
4.健全人格:运用调节情绪的方法帮助他人改善情绪。
5.责任意识:了解自己的情绪和恰当表达自己的情绪；掌握调节情绪的方法，学会合理调节自己的情绪。
核心素养目标
CONTENTS
预习指导
1. 为什么管理自己的情绪？
2. 如何管理自己的情绪？
观看视频
小静正和前面的同学讲悄悄话，不知说到了什么，哈哈大笑起来。同桌小梅因为“讲红色故事”比赛失利，趴在桌上闷闷不乐，听到小静的笑声，小梅觉得她们是故意嘲笑她，更加难过了，大声哭起来。小静也很委屈，解释不清，气得跑走了友谊的小船打翻了。
说一说：你从故事中感受到了什么？
我们总是很容易被消极情绪左右，这对我们的学习和生活造成很大的影响。如果我们能适时地调节好自己的情绪，会避免很多矛盾。
自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后。你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。
你这么一说，还真是。经过那件事后，别人一冲我笑，我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀！
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识得多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
小梅和小静体验到了哪些情绪？
高兴
苦恼
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
（1）学会认识自己的情绪
笔记2：如何管理情绪？
知识点
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
生活观察
（1）请对三位同学的情绪管理作出评价。
（2）你或身边的人有哪些管理情绪的好方法？
调节情绪的方法：
无聊
焦虑
注
意
转
移
可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
道法
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
合
理
宣
泄
放声歌唱
进行剧烈运动
适当场合哭一场
向他人倾述
影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。在陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
认
知
调
节
好,还有半杯水
唉.只有半杯水
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
放
松
训
练
深呼吸放松法
冥想放松法
肌肉放松法
3、认知调节法
影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。在陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运
用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、
情感升华等方法来调节情绪。
03
4、放松训练法
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
04
1、注意转移法
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，
如外出散步等。
01
2、合理宣泄法
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
02
调节情绪
的方法
归纳：调节情绪的方法
趁热打铁
①改变认知评价法
②转移注意法
③合理宣泄法
④放松训练法
（1）考试紧张，深呼吸
（2）被冤枉心情郁闷，去打篮球，心情好多了
（3）伤心，去散步，或者是出去走走，换个环境，感受自然的美好，心情好多了
（4）跟同学打招呼，对方没理我，开始很郁闷，但转念一想“也许是对方没看见我。”瞬间心里好多了
调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。
（2）学会调节情绪。
笔记2：如何管理情绪？
知识点
15岁学生坠亡前的冲突事件：2024年12月17日，事件主人公雷某某课后到学校食堂排队就餐，该校同年级邻班学生林某某、黄某某插队打饭，雷某某见状骂了一句“插队的人死X”。林某某听到后上前质问雷某某并要求其道歉，被雷某某拒绝，林某某遂用手掌拍打了雷某某后枕部一下，随即被围观同学劝开，双方各自就餐。就餐过程中和就餐完毕回教室途中，双方就插队行为和辱骂行为，再次发生争吵和肢体冲突，被周围同学劝开。
阅读材料并思考：雷某某、林某某表达情绪的方式合理吗？
（1）原因：①人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。②只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
（2）做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
（3）学会表达情绪。
笔记2：如何管理情绪？
知识点
探究与分享
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云淡了。
（1）你有哪些类似的经历？
（2）这些经历对你管理情绪有什么启发？
（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
笔记2：如何管理情绪？
知识点
2.怎样学会管理情绪？
（1）学会认识自己的情绪。
（2）学会调节情绪。
（3）学会合理表达情绪。
（4）学会在帮助他人，奉献社会
中培养积极健康的情绪。
知识点
为什么要管理情绪
怎样正确管理情绪
①随着身体发育成熟，我们情绪的体验愈加丰富
①学会认识自己的情绪
②学会调节情绪：注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练
③学会合理表达情绪
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
②情绪是可以管理的
③管理好情绪,做情绪的主人,对我们的发展有重要意义
学会管理情绪
课堂总结
1. 小何说：“当我心情不佳或情绪低落时，我最喜欢听《悲怆圆舞曲》，跟着节奏大声诵唱，情绪就会有所好转。”小何调节不良情绪的做法是（ ）
A．改变认知评价法
B．注意转移法
C．理智控制法
D．合理宣泄法
课堂练习
2.小明在参加学校的演讲比赛前夜，心里既兴奋又紧张。他既期待在台上展示自己的风采，又担心自己忘词或表现不佳。小明意识到自己的这些情绪后，决定通过深呼吸和积极心理暗示来缓解紧张感，并更加专注于准备演讲内容。这说明（ ）
①我们要学会正确认识自身情绪的变化
②消极情绪危害我们的身心健康
③调节情绪有助于提高人的积极性
④情绪决定着我们的观念和行为
A.①② B.②③ C.①③ D.③④
C
3.积极的心态和确切的目标是走向一切成就的起点。我必须把自己的目标牢记在心里，用积极的心态，指挥我的思想，控制我的情绪，掌握自己的命运！这句话告诉我们（ ）
①要学会控制情绪，做情绪的主人
②用合理方式表达情绪
③情绪表达是私事，与周围人无关
④情绪对交往成功与否有影响
A．①②③ B．①②④ C．②③④ D．①③④
4.数学单元达标测试成绩出来了，小林出人意料地拿到了高分，超过了平时学习成绩好的同桌小云。下课时，小林哼着小调：“我得意地笑，我得意地笑。”小云的心情好像遭到沉重一击，趴在桌上不说话，场面非常尴尬。由此可知（ ）
①表达情绪要关照他人的感受
②我们无法控制自己的情绪
③情绪表达要注意场合
④要学会用合理的方式表达情绪
A.①②③ B.①③④ C.①②④ D.②③④
B
5. “你眉头开了/所以我笑了/你眼睛红了/我的天灰了，你快乐于是我快乐”，这诠释了（ ）
A．学会合理宣泄，成为情绪的主人
B．人与人之间的情绪会相互感染
C．人的情绪受多方面因素的影响
D．情绪影响着我们的观念和行动

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