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第2课时　学会管理情绪
INCLUDEPICTURE "学习目标上.TIF" INCLUDEPICTURE "C:\\Users\\Administrator\\AppData\\Local\\Microsoft\\Windows\\INetCache\\Content.Word\\学习目标上.TIF" \* MERGEFORMATINET INCLUDEPICTURE "C:\\Users\\Administrator\\AppData\\Local\\Microsoft\\Windows\\INetCache\\Content.Word\\学习目标上.TIF" \* MERGEFORMATINET
素养目标 拓展对情绪的认识，合理表达和调节情绪，做情绪的主人，培养积极健康的情绪，增强“健全人格”核心素养。
本课时学业要求 知道情绪需要管理的原因，掌握管理情绪的方法，学会认识、调节和表达情绪。
eq \o(\s\up7( INCLUDEPICTURE "课前梳理.TIF" INCLUDEPICTURE "C:\\Users\\Administrator\\AppData\\Local\\Microsoft\\Windows\\INetCache\\Content.Word\\课前梳理.TIF" \* MERGEFORMATINET INCLUDEPICTURE "C:\\Users\\Administrator\\AppData\\Local\\Microsoft\\Windows\\INetCache\\Content.Word\\课前梳理.TIF" \* MERGEFORMATINET ),\s\do5(　　　　　　　))
1．为什么要学会管理情绪？(P16)
(1)情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
(2)管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
2．我们应该怎样认识自己的情绪？(P16)
(1)我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化。
(2)明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
3．调节情绪的方法有哪些？(P17)
注意转移法、合理宣泄法、认知调节法、放松训练法等。
4．为什么要学会合理表达情绪？(P18)
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
5．我们应如何合理表达自己的情绪？(P18)
要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
6．我们应该怎样管理自己的情绪？(P16～P19)
(1)学会认识自己的情绪。
(2)学会调节情绪。
(3)学会合理表达情绪。
(4)学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
7．★怎样培养积极健康的情绪？(P19)
给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
eq \o(\s\up7( INCLUDEPICTURE "课堂解析.TIF" INCLUDEPICTURE "C:\\Users\\Administrator\\AppData\\Local\\Microsoft\\Windows\\INetCache\\Content.Word\\课堂解析.TIF" \* MERGEFORMATINET INCLUDEPICTURE "C:\\Users\\Administrator\\AppData\\Local\\Microsoft\\Windows\\INetCache\\Content.Word\\课堂解析.TIF" \* MERGEFORMATINET ),\s\do5(　　　　　　　))
INCLUDEPICTURE "A例1C.TIF" INCLUDEPICTURE "C:\\Users\\Administrator\\AppData\\Local\\Microsoft\\Windows\\INetCache\\Content.Word\\A例1C.TIF" \* MERGEFORMATINET INCLUDEPICTURE "C:\\Users\\Administrator\\AppData\\Local\\Microsoft\\Windows\\INetCache\\Content.Word\\A例1C.TIF" \* MERGEFORMATINET 　研究表明，网上每一条消极帖子都会导致网友跟帖更多消极帖子，而每条积极帖子也会导致网友跟帖更多的积极帖子。这说明(　　)
A．人和人之间的情绪基本上差不多
B．调节和管理情绪有很多好方法
C．情绪分为消极情绪和积极情绪
D．人的情绪会相互感染
[解题指导]　人与人之间的情绪不同，故A说法错误；依据教材知识可知，题文中研究结果表明消极帖子会跟帖更多消极帖子，积极帖子会跟帖更多积极帖子，表明人的情绪会相互感染，故B、C不符合题意，D说法正确。
[参考答案]　D
INCLUDEPICTURE "A例2C.TIF" INCLUDEPICTURE "C:\\Users\\Administrator\\AppData\\Local\\Microsoft\\Windows\\INetCache\\Content.Word\\A例2C.TIF" \* MERGEFORMATINET INCLUDEPICTURE "C:\\Users\\Administrator\\AppData\\Local\\Microsoft\\Windows\\INetCache\\Content.Word\\A例2C.TIF" \* MERGEFORMATINET 　每到考试时，小冬经常会因情绪过度紧张影响发挥。又要考试了，你建议小冬采取下列哪种方法调节情绪(　　)
①对自己说，不要紧张，考好考差无所谓　②进行一些感兴趣的户外活动　③通过自我暗示，松弛紧张情绪　④熬夜看书做作业，打“疲劳战”
A．①②　　　　　 B．②③
C．②④ D．①③
[解题指导]　为了缓解考试焦虑，小冬可以进行一些感兴趣的户外活动，还可以通过自我暗示，松弛紧张情绪，②③说法正确，符合题意；我们要树立正确的考试观念，“考好考差无所谓”的观点是错误的，①错误；熬夜看书做作业，打“疲劳战”会影响身心健康，也不利于提高学习效率，④错误。
[参考答案]　B
eq \o(\s\up7( INCLUDEPICTURE "课后练习.TIF" INCLUDEPICTURE "C:\\Users\\Administrator\\AppData\\Local\\Microsoft\\Windows\\INetCache\\Content.Word\\课后练习.TIF" \* MERGEFORMATINET INCLUDEPICTURE "C:\\Users\\Administrator\\AppData\\Local\\Microsoft\\Windows\\INetCache\\Content.Word\\课后练习.TIF" \* MERGEFORMATINET ),\s\do5(　　　　　　　))
INCLUDEPICTURE "三角.TIF" INCLUDEPICTURE "C:\\Users\\Administrator\\AppData\\Local\\Microsoft\\Windows\\INetCache\\Content.Word\\三角.TIF" \* MERGEFORMATINET INCLUDEPICTURE "C:\\Users\\Administrator\\AppData\\Local\\Microsoft\\Windows\\INetCache\\Content.Word\\三角.TIF" \* MERGEFORMATINET 基础巩固
1．在日常生活中，我们或多或少会遇到各种困难。这些情境常常伴随着消极情绪，如焦虑、沮丧、愤怒或悲伤。当这些情绪出现时，如果不加以改善，我们很容易在消极情绪中越陷越深，影响心理健康。这说明(　B　)
A．消极情绪必定带来不良体验
B．我们要学会合理调节情绪
C．消极情绪能提高我们的成绩
D．青春期情绪能补充人的体力
2．一位作家和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对摊贩说了句“谢谢”，但摊贩冷脸相对，一声不发。作家问朋友：“这家伙态度很差，是不是？”朋友说：“他每天晚上都是这样的。”作家又问：“那你为什么还那么客气？”朋友答道：“为什么我要让他决定我的行为呢？”从这一故事中，我们可以汲取的人生智慧是(　C　)
A．生活中不能有消极情绪
B．我们的行为不能受别人影响
C．要善于管理自己的情绪
D．要宽容大度地面对一切
3．积极的心态和确切的目标是走向一切成就的起点。我必须把自己的目标牢记在心里，用积极的心态，指挥我的思想，控制我的情绪，掌握自己的命运！这句话告诉我们(　B　)
①要学会调节情绪，做情绪的主人
②用合理方式表达情绪
③情绪表达是私事，与周围人无关
④情绪对交往成功与否有影响
A．①②③ B．①②④
C．②③④ D．①③④
4．小何说：“当我心情不佳或情绪低落时，我最喜欢听音乐，跟着节奏大声诵唱，情绪就会有所好转。”小何调节不良情绪的做法是(　D　)
A．认知调节 B．注意转移
C．放松训练 D．合理宣泄
5．模拟考中小刚考出了理想的成绩，他十分开心，兴冲冲地跑去准备向好友小路分享，却发现小路情绪不佳，于是他悄悄收起了自己的激动情绪，陪小路一起聊天。该事例告诉我们(　C　)
①表达情绪时要考虑他人的感受
②情绪受到周围情况变化的影响
③情绪表达关乎人际交往
④我们要时时刻刻压抑情绪，避免影响他人
A．①②④ B．①③④
C．①②③ D．②③④
6．下图(摘自《时事·初中》第3期)说明调节情绪、面对挫折需要良好的心态，该心态与下列哪句诗句最为契合(　A　)
INCLUDEPICTURE "Q26GDDF7X-2.TIF" INCLUDEPICTURE "C:\\Users\\Administrator\\AppData\\Local\\Microsoft\\Windows\\INetCache\\Content.Word\\Q26GDDF7X-2.TIF" \* MERGEFORMATINET INCLUDEPICTURE "C:\\Users\\Administrator\\AppData\\Local\\Microsoft\\Windows\\INetCache\\Content.Word\\Q26GDDF7X-2.TIF" \* MERGEFORMATINET
压力还是动力，取决于心态
A．长风破浪会有时，直挂云帆济沧海
B．寻寻觅觅，冷冷清清，凄凄惨惨戚戚
C．月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠
D．无可奈何花落去，似曾相识燕归来
7．(2025·广州一模)全国统一的12356心理服务热线于五一前实现各省全覆盖，为公众提供便利的精神卫生服务。广州市白云区通过100%配备学校专职心理教师、标准化心理辅导室等方式，多措并举护航未成年人心理健康。这启示青少年要(　B　)
①关注青春期心理变化，主动调节情绪
②掌握应对挫折技巧，增强生命韧性
③避免产生负面情绪，培养坚强意志
④积极寻求专业帮助，排解心理困扰
A．①②③ B．①②④
C．①③④ D．②③④
8．小伟在一场激烈的足球赛中鼻子被撞，出了很多血，同学们赶紧将他送往医疗室治疗，大家都很担心，他却笑着说：“你们应该为我高兴，我只是鼻子出血，鼻骨没断，我很幸运啊！”小伟的言行说明(　B　)
A．他强颜欢笑，为人非常虚伪
B．他善于激发积极情绪感受
C．他习惯了受伤，感觉不到疼
D．他心态失常，心理极不健康
INCLUDEPICTURE "三角.TIF" INCLUDEPICTURE "C:\\Users\\Administrator\\AppData\\Local\\Microsoft\\Windows\\INetCache\\Content.Word\\三角.TIF" \* MERGEFORMATINET INCLUDEPICTURE "C:\\Users\\Administrator\\AppData\\Local\\Microsoft\\Windows\\INetCache\\Content.Word\\三角.TIF" \* MERGEFORMATINET 素养发展
9．(2025·佛山二模改编)阅读材料，回答问题。
2025年2月5日，广东省教育厅发布《关于保障中小学生每天综合体育活动时间不低于两小时的通知》(以下简称《通知》)，切实保障中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时。
材料一　甲校响应《通知》要求，把大课间活动设计融合体能操、武术、街舞、球类、棋类、游戏、实践拓展等项目。同学们每天大课间都特别开心兴奋，但是遇上雨天导致大课间暂停的时候，大家又会格外沮丧。每当这个时候，学校广播站都会播放同学们最喜欢的音乐，学生主持人带领大家在教室里尽情放声歌唱。
(1)材料一中，同学们的心情变化体现了哪些基本情绪？运用了哪些调节情绪的方法？
材料二　乙校组织全校师生观看《校园应急逃生与急救知识》培训视频，并利用大课间开展应急逃生演练。同学们对演练有不同的看法。
安安：学校完全没有必要进行应急逃生演练，浪费我们大课间的活动时间。
全全：我们要对自己和他人负责，认真对待演练。
(2)请结合材料，对两位同学的看法进行评析。
【答案】(1)基本情绪：喜、哀；调节方法：转移注意、合理宣泄。
(2)安安看法错误，全全看法正确。应急演练是对自己和他人生命负责的表现，有利于增强安全意识和自我保护能力，是法律对未成年人特殊保护的要求。学校有责任组织演练，学生应积极参与。第2课时　学会管理情绪
素养目标 拓展对情绪的认识，合理表达和调节情绪，做情绪的主人，培养积极健康的情绪，增强“健全人格”核心素养。
本课时学业要求 知道情绪需要管理的原因，掌握管理情绪的方法，学会认识、调节和表达情绪。
eq \o(\s\up7(),\s\do5(　　　　　　　))
1．为什么要学会管理情绪？(P16)
(1)情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
(2)管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
2．我们应该怎样认识自己的情绪？(P16)
(1)我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化。
(2)明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
3．调节情绪的方法有哪些？(P17)
注意转移法、合理宣泄法、认知调节法、放松训练法等。
4．为什么要学会合理表达情绪？(P18)
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
5．我们应如何合理表达自己的情绪？(P18)
要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
6．我们应该怎样管理自己的情绪？(P16～P19)
(1)学会认识自己的情绪。
(2)学会调节情绪。
(3)学会合理表达情绪。
(4)学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
7．★怎样培养积极健康的情绪？(P19)
给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
eq \o(\s\up7(),\s\do5(　　　　　　　))
　研究表明，网上每一条消极帖子都会导致网友跟帖更多消极帖子，而每条积极帖子也会导致网友跟帖更多的积极帖子。这说明(　　)
A．人和人之间的情绪基本上差不多
B．调节和管理情绪有很多好方法
C．情绪分为消极情绪和积极情绪
D．人的情绪会相互感染
A．①②　　　　　 B．②③
C．②④ D．①③
1．在日常生活中，我们或多或少会遇到各种困难。这些情境常常伴随着消极情绪，如焦虑、沮丧、愤怒或悲伤。当这些情绪出现时，如果不加以改善，我们很容易在消极情绪中越陷越深，影响心理健康。这说明( )
A．消极情绪必定带来不良体验
B．我们要学会合理调节情绪
C．消极情绪能提高我们的成绩
D．青春期情绪能补充人的体力
2．一位作家和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对摊贩说了句“谢谢”，但摊贩冷脸相对，一声不发。作家问朋友：“这家伙态度很差，是不是？”朋友说：“他每天晚上都是这样的。”作家又问：“那你为什么还那么客气？”朋友答道：“为什么我要让他决定我的行为呢？”从这一故事中，我们可以汲取的人生智慧是( )
A．生活中不能有消极情绪
B．我们的行为不能受别人影响
C．要善于管理自己的情绪
D．要宽容大度地面对一切
3．积极的心态和确切的目标是走向一切成就的起点。我必须把自己的目标牢记在心里，用积极的心态，指挥我的思想，控制我的情绪，掌握自己的命运！这句话告诉我们( )
①要学会调节情绪，做情绪的主人
②用合理方式表达情绪
③情绪表达是私事，与周围人无关
④情绪对交往成功与否有影响
A．①②③ B．①②④
C．②③④ D．①③④
4．小何说：“当我心情不佳或情绪低落时，我最喜欢听音乐，跟着节奏大声诵唱，情绪就会有所好转。”小何调节不良情绪的做法是( )
A．认知调节 B．注意转移
C．放松训练 D．合理宣泄
5．模拟考中小刚考出了理想的成绩，他十分开心，兴冲冲地跑去准备向好友小路分享，却发现小路情绪不佳，于是他悄悄收起了自己的激动情绪，陪小路一起聊天。该事例告诉我们( )
①表达情绪时要考虑他人的感受
②情绪受到周围情况变化的影响
③情绪表达关乎人际交往
④我们要时时刻刻压抑情绪，避免影响他人
A．①②④ B．①③④
C．①②③ D．②③④
6．下图(摘自《时事·初中》第3期)说明调节情绪、面对挫折需要良好的心态，该心态与下列哪句诗句最为契合( )
压力还是动力，取决于心态
A．长风破浪会有时，直挂云帆济沧海
B．寻寻觅觅，冷冷清清，凄凄惨惨戚戚
C．月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠
D．无可奈何花落去，似曾相识燕归来
7．(2025·广州一模)全国统一的12356心理服务热线于五一前实现各省全覆盖，为公众提供便利的精神卫生服务。广州市白云区通过100%配备学校专职心理教师、标准化心理辅导室等方式，多措并举护航未成年人心理健康。这启示青少年要( )
①关注青春期心理变化，主动调节情绪
②掌握应对挫折技巧，增强生命韧性
③避免产生负面情绪，培养坚强意志
④积极寻求专业帮助，排解心理困扰
A．①②③ B．①②④
C．①③④ D．②③④
8．小伟在一场激烈的足球赛中鼻子被撞，出了很多血，同学们赶紧将他送往医疗室治疗，大家都很担心，他却笑着说：“你们应该为我高兴，我只是鼻子出血，鼻骨没断，我很幸运啊！”小伟的言行说明( )
A．他强颜欢笑，为人非常虚伪
B．他善于激发积极情绪感受
C．他习惯了受伤，感觉不到疼
D．他心态失常，心理极不健康
素养发展
9．(2025·佛山二模改编)阅读材料，回答问题。
2025年2月5日，广东省教育厅发布《关于保障中小学生每天综合体育活动时间不低于两小时的通知》(以下简称《通知》)，切实保障中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时。
材料一　甲校响应《通知》要求，把大课间活动设计融合体能操、武术、街舞、球类、棋类、游戏、实践拓展等项目。同学们每天大课间都特别开心兴奋，但是遇上雨天导致大课间暂停的时候，大家又会格外沮丧。每当这个时候，学校广播站都会播放同学们最喜欢的音乐，学生主持人带领大家在教室里尽情放声歌唱。
(1)材料一中，同学们的心情变化体现了哪些基本情绪？运用了哪些调节情绪的方法？
材料二　乙校组织全校师生观看《校园应急逃生与急救知识》培训视频，并利用大课间开展应急逃生演练。同学们对演练有不同的看法。
安安：学校完全没有必要进行应急逃生演练，浪费我们大课间的活动时间。
全全：我们要对自己和他人负责，认真对待演练。
(2)请结合材料，对两位同学的看法进行评析。

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