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第3课 发现自我 完善自我
一、认识自我
知识导航
1、什么是心理健康?
2、我们可以从哪些方面来认识自我?
3、认识自我对我们的职业发展有什么作用?
4、认识自我的方法有哪些?
议题一：心理健康的作用和如何认识自己？
苏炳添，男，汉族，1989年8月29日出生于广东省中山市，中国男子短跑运动员。
2017届国际经济与贸易专业硕士研究生
男子60米、100米亚洲纪录保持者。
2022年3月，获颁“感动中国2021年度人物”。
2023年6月，第31届世界大学生夏季运动会，担任深圳站首棒火炬手传递大运会火炬。
“苏炳添太自律了，而且太职业了。他身上具备的这些素质，是大部分中国运动员仍然要学习的”（外教亨廷顿评价）
1.我是谁
规范行为举止
心理健康是人在成长和发展过程中自我认识恰当、情绪体验良好、认知效能良好、行为举止适当、人际交往良好、环境适应良好的一种状态。心理健康是个人健康的重要组成部分,会对身体健康产生重要影响。只有心理健康，个体才能应对正常的压力，富有成效地学习与工作，实现个人成长，并对国家和社会发展作出贡献。
良好的人际交往
提升认知效能
全面准确地认识自我是个体心理健康的基本标准之一，也是个体未来成长成才的重要基础。一般来说，可以从生理、心理和社会三个不同方面来认识自我。
生 理
心 理
社 会
我今年15岁
我是女生
我很漂亮
我是高个子
我的眼睛很漂亮
… …
我性格内向
热爱文学
擅长绘画
喜欢追剧
… …
我是一名中职生
我是班级的文艺委员
我家里还有个姐姐
我是社区的志愿者
… …
生理我是对自身身高、体重、性别、相貌等生理特征的认识;
心理我是对自身兴趣、性格、能力、价值观等心理特征和心理过程的认识;
社会我是对自身所扮演的社会角色,在家庭、学校和社会中的地位等自我与他人、社会之间关系的认识。
生 理
心 理
社 会
同学们，完成自己的自我认识框架
通过认识自我,我们可以找到自已的优点和长处，提升自尊和自信；可以知道自己的缺点和短处，为完善自我提供方向和动力；可以发现自己的潜能，用擅长的学习方式提高专业学习的效率；可以发现自己的兴趣、性格和价值观，树立与自我相符的职业目标，找准职业定位，明晰职业使命。
提高自我认识 走好青春之路
认识自我对职业发展的作用
议题二：认识自我有哪些方法？
柳比歇夫是一名昆虫学家、哲学家、数学家,他是非常博学的人，一生撰写了 70 余部学术著作，涵盖了动物学、哲学、数学等多个领域。
柳比歇夫有一种独特的自我观察方法:从 26 岁起,他就每天记录自己在各项活动上花费的时间,如分类昆虫学(画两张无名袋蛾的图)--3小时 15 分,并定期进行统计、分析和总结，以此改进工作方法,计划未来事务，提高时间利用率。
长期的自我观察和记录，让柳比歇夫能够客观而深入地了解自己，精准地把握自己的时间，甚至能够不用手表就准确地估计时间的流逝。正是这种极致的自我认识，让柳比歇夫更好地掌控了自己的生活,度过了极其高效而多产的一生。
阅读与思考
柳比歇夫是通过什么方法来认识自我的?
你还能说出哪些认识自我的方法?
认识自我的方法多种多样，主要有以下三种：
自我觉察，即对自己进行细致的观察和思考。
他人反馈，别人对我们各方面的评价和反应。
社会比较，即与周围其他人进行比较。
2.认识自我的方法
自我觉察，可以用文字、视频、语音等多种形式，记录自己在不同场景下的行为、想法和情绪感受。然后根据这些记录的内容来分析自己的行为习惯、思维模式和情绪规律。也可以将自己的过去、现在与设想的未来进行比较,寻找发展变化的轨迹。还可以比较自己的预期和实际之间的异同,进而充分认识自我。
他人反馈, 可以广泛搜集同学、朋友、亲人、老师等对我们各方面的评价和反应,认真记录和比较他们的反馈,进行理性分析和总结,从中获取有关自我的信息，全面了解自我。
社会比较，可以选择不同的具体比较对象,搜集有关比较对象的具体信息,理性地分析自己与比较对象的相同点和差异点。还可以接受专业化的心理测验,通过科学的测验结果，全面深入地认识自我。
课堂讨论
小组交流，每位同学至少用三个词来描述自己和同学的特点，比较自己眼中的“我”与同学眼中的“我”的异同，并填写下表。
描述人
“我”的特点
活动启发
自己
同学1
同学2
同学3
……
认识自我的方法不同，搜集到的信息也会有所不同。有时候，我们会从不同渠道得到关于自我的不同甚至相互矛盾的信息。因此，在搜集到关于自我的不同信息之后，我们还要学会对信息进行理性分析和整合,最终得出关于“我是谁”的全面而客观的答案。
二、接纳和完善自我
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1、为什么要接纳自我?
2、如何接纳自我?
3、如何完善自我?
议题一：接纳自我的概念和作用
同学们，上面两个案例给你们什么启示？
案例导入：
小程从小活泼好动、喜欢说话。为此老师没少批评他，小程很苦恼。后来，小程进入中职学校学习市场营销专业。他发现自己热情活泼、喜欢与人沟通的性格，不仅不是缺点，反而是优势。小程渐渐觉得：也许，做真实的自己，并不是一件坏事。
小美从小沉默寡言，喜欢沉浸在自己的世界里，同学们开玩笑的说她是“梦想家”，家长和老师也经常开导她要开朗外向一些。进入中职后的小美学习了美术专业。依靠丰富的想象力，小美创作出的优秀作品让老师和同学频频称赞。
1.接纳自我
接纳自我，是个体对自我采取积极的态度，在充分、深入地认识自我的基础上，正确对待自己的优点和缺点，认可自己的想法、行为和情绪只有真正接纳自我，才可以找到适合自己的位置，实现自己独特的价值只有真正接纳自我，才可以进一步接纳不完美的他人，与他人和谐共处一个善于接纳自我的人，一定是充满自尊和自信的人，会充分尊重自己并相信自己的能力和潜力。
议题二：接纳自己有哪些方法？
接纳自我,就要学会善待自己。可以像对待自已最珍重的亲人、朋友那样,友好地对待自己，学会自我关怀。
接纳自我，就要正确对待他人的评价。要清醒地分析和认识他人的反馈,从中提取客观而积极的信息。
接纳自我，就要学会理性地进行社会比较。
人生没有意义就没有希望，没有希望就没有信心。如果你找到贡献一己之力的方式，就能找到生命的意义，接着，希望与信心会自然来到，并陪伴你走向未来。
——力克胡哲
力克胡哲，1982年12月4日出生于澳大利亚墨尔本，澳大利亚演讲家。2001-2003年，在澳大利亚布里斯班市的格里菲斯大学就读。2005年出版DVD《生命更大的目标》。同年被提名为“澳大利亚年度青年”。
他天生没有四肢，只有左侧臀部以下的位置有一个带着两个脚趾头的小“脚”。尽管身体残疾，但父母并没有放弃对他的教育。在他六岁时，父亲教他如何用身体仅有的“小鸡脚”打字。而母亲则为他特制了一个塑料装置，好让他学会“握笔”写字。
八岁时，胡哲的父母把他送入小学。因身体残疾，胡哲饱受同学的嘲笑和欺侮。十岁时，他曾试图在家中的浴缸溺死自己，但没能成功。在胡哲19岁的时候，他打电话给学校，推销自己的演讲。被拒绝52次之后，他获得了一个5分钟的演讲机会和50美元的薪水，开始演讲生涯。
2.完善自我
完善自我，就是要坚信自己人生的目标,勇于向着自己的目标坚定前行,不断变得更好、更优秀。
我接纳自己的 我需要完善的
学会欣赏自己，愿我们都能成为我们自己
议题三：我们可以通过哪些方法不断地完善和提升自己？
自我反思
2.完善自我
完善自我，要持续不断地自我反思，学会自我调控。在认识自我、确定进步目标的基础上，采取实际行动，逐步积累成就感，增强自信心。要深人思考和总结成败的原因，并根据每次行动的实际效果，及时调整自己的行为和方向。
自我调控
增强自信
完善自我，要善于听取他人的建议。不仅需要听取他人的一般性建议，更要有意识地关注他人建议中那些重要、具体和有建设性的部分重要,是指建议指向了自己比较看重的方面。
完善自我，要向榜样学习。历史上的英雄人物、各行各业的先进楷模、身边的优秀典型都是我们学习的榜样。
听取建议
榜样的力量
榜样的力量
启思导行
{BC89EF96-8CEA-46FF-86C4-4CE0E7609802}好习惯养成表
好习惯
第1天
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第3天
第4天
第5天
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第10天
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第 天
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