资源简介

(共22张PPT)
2.2学会管理情绪
认识情绪
“part one”
START
认识情绪
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
01
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
02
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
03
思考：三位同学的情绪都在升温，请你对他们的降温措施（情绪管理）作出评价。
情绪测温计0-10分，分值越高，代表情绪越糟糕；
岗前培训啦！第一个培训任务叫做“情绪测温计”。
5度
8度
6度
总结新知
1.情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。 2.管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
一、管理情绪的意义 P16
要求：1.完成上述情绪体温表，小组讨论交流；
2.说说在情绪管理中，认识自己情绪有什么作用？
小助手们，你也给自己的情绪测测温吧！
情绪温度
寻因 （明确情绪背后的真实需要和现实原因）
总结新知
1.学会认识自己的情绪。P16
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
二、如何学会管理情绪？P16-19
小丽和小吴是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。
其实，刚到新班级时我也经常生气，后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我，在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
思考：小丽和小吴体验到了哪些情绪？
在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
最近，有同学说我脾气不好，爱生气，我也不知道自己怎么了。
你这么一说，还真是。经过那件事后，别人一朝我笑，我就生气，原来我生气是害怕别人取笑我啊。
任务探究二：正确认识情绪
链接教材：
2.如何正确认识自己的情绪？
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
任务探究二感悟
看书
写日记
听音乐
换个环境
方法1：注意转移
和家人倾诉
和朋友倾诉
哭诉
当你心情不好的时候，你可以……
方法2：合理宣泄
调节情绪的方法：P17
①注意转移法。
②合理宣泄法。
③认知调节法。
④放松训练法。
知识总结
课堂探究
描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。当一个人向周围的人发泄情绪时，这种负面情绪往往会转移，并且“自上而下”式地层层传递。
”踢猫效应“
“踢猫效应”说明了什么？
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。
学会合理表达情绪。P18
为什么同一件事，可能产生两种不同的结果
小杰在剧情一中，只从自己的角度出发，觉得爸爸不让他看球赛很烦，没有理解爸爸的用心，被负面情绪主导，所以做出了冲动的行为，把作业本扔地上踩了两脚后躺倒在床上。
在剧情二中，小杰能够冷静思考，理解爸爸的提醒是为了他好，是希望他能抓紧时间完成作业，取得好成绩，这种积极的心态让他能够控制自己的情绪，快速完成作业并和爸爸一起看球赛。
链接教材：
4.如何正确管理情绪？
（1）学会合理表达情绪
①人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。
②只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
③我们要学会选择合适的场合，用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
任务探究四感悟
3月17日，邯郸13岁初中生遇害案件引发社会广泛关注，案发已过一周，王同学的家属在村里为他送行。令人心酸的场面显示，王同学稚嫩的照片被摆放在靠墙的台子上，黑色相框的白底照片映衬着他天真无邪的笑容。台子上除了香炉，还摆放着各种王同学平时喜爱的食物，凸显着村民对他的怀念之情。在丧礼上，整个村庄的人们纷纷前来送别，每一份饮料和食物，都代表着孩子永远失去的快乐时光。在孩子照片下方，是一位撕心裂肺哭泣的母亲，哀痛之情感染着每一个在场的人。媒体报道称，葬礼上，孩子的母亲再次情绪失控，不停呼唤着孩子的名字，最终晕倒，需要医院治疗。
思考：结合材料，说说这对我们合理管理情绪有何启示。
任务探究四：正确管理情绪
观看校园情景剧，如果你是小尚的好朋友，你会怎样帮助她？
小组合作
如果你是小尚的好朋友，你会怎样帮助她？
为他做些体贴的事
设身处地，为她想想
做一个耐心的听众
帮助她转移注意
帮她把掉在地上的东西捡起来。
耐心询问，听听她的委屈。
换位思考，告诉她自己考不好时的心情，建立同理心。
和她一起讨论错题。
小组合作
身体扫描法
找一个安静舒适的地方，保持身体放松，选择一个舒服的姿势躺着或坐着。
闭上眼睛，深呼吸几次慢慢吸气，感受腹部膨胀，然后慢慢呼气，重复几次直到感受到更加放松和平静。
将注意力集中在脚趾头，心里默念放松慢慢将注意力向上移动到腿部、腰部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部，头部每个部位停留几秒，注意到任何的感受，紧张或疼痛尝试深呼吸，带着放松进入这个部位然后慢慢呼气，带走不适的感觉。
1、调整环境和姿势
3、逐个部位放松
2、专注呼吸
4、结束扫描
完成后，慢慢将注意力带回现实深呼吸几次，轻轻活动手脚。
5：说出5个看到的物品
杯子、窗外的树、手机、衬衫纽扣、地板纹路
4：描述4个物品的感受
捏一下耳垂（冰凉）、搓搓裤缝（粗糙）、摸摸桌子（平滑）、握拳再张开（紧绷到放松）
3：细听3种周围的声音
空调声、自己的呼吸声、远处车流声
2：说出2种闻到的气味
深呼吸闻衣服的洗衣液味、空气中的花香
1：品尝1个物体的味道
舔嘴唇（或一颗糖），专注嘴里的味道
54321着陆法
2 合理宣泄法
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜 欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以 运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
和朋友倾诉
哭泣
新课讲解
方法与技能 调节情绪的方法
3 认知调节法
影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。在陷 入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待 事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等 方法来调节情绪。
新课讲解
方法与技能 调节情绪的方法

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