资源简介

(共24张PPT)
放下焦虑·从容备考
心态指导主题班会
微信公众号：班主任攻略
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。
他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败;而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。
小故事：走钢丝的男人
由于做事过度用力或者意念过于集中，将平时很容易办到的事却在关键时候搞砸了，我们称之为目的性颤抖。
瓦伦达太在乎这次表演了，所以他失败了！再深层次的原因，就是他太焦虑了。
瓦伦达为什么失败了？
面对考试，亦是如此。适度的焦虑，可以正常、甚至超常发挥，而过度的焦虑，必将导致考试失常发挥。
班会提纲
一、你有考前焦虑吗？
二、考前焦虑产生的原因
三、调整焦虑情绪的五个方法
四、关于焦虑，老师送你几句话
一、你有考前焦虑吗？
快考试啦···
考试焦虑主要表现在认知、生理和行为三个方面。
认知方面
主要体现在对失败的担忧上，考试焦虑者难以投入学习或答题任务，担心失败以及失败可能带来的后果。
生理方面
主要体现心率增加、血压升高、肌肉紧张、手足发汗、胃肠系统活动减弱等。
考试焦虑的体现
行为方面
一是拖延行为，表现为无缘无故地推迟学习计划
二是回避和逃避行为，表现为主观上不愿意参加考试。
考试焦虑的体现
二、考前焦虑产生的原因
【聊一聊】
你有考前焦虑吗？
如果有的话，可以说一说焦虑点在哪吗？
学生活动
1、学习准备不充分
平时没有好好学习，怕在考试中考砸从而被老师、家长批评教育。
2、把考试看得太重
对考试看得越重，越易产生焦虑。只要一知道要考试就会产生焦虑“未进考场而脚先软”，甚至知道考试很简单也容易紧张不安。
3、过往考试经历带来的挫败感
在过往的考试中受到了挫折的影响，并且没有办法及时调节好，就会很容易选择逃避的方法面对，进而和考前焦虑之间形成恶性循环。
焦虑情绪产生的五个原因
4、对考试结果有过高的预期
有些学生在复习的时候，脑中却总也甩不开一个念头：这次考试能考好吗？考不好怎么办？这种对考试结果的忧虑很容易导致焦虑的产生。
5、身边的同学给了自己很大的压力
同学们都很刻苦、都很“卷”，自己总是害怕“卷”不过他人，被他人“卷”下去···
焦虑情绪产生的八个原因
焦虑最本质的原因，就在于需求和真实拥有的无法一一匹配。知识撑不起分数，才华撑不起野心，斗志抗不过懒惰，整日抱怨空想却无力改变。
打败焦虑的最好方法，就是去做那些让你焦虑的事。
不要问，不要等，不要犹豫，不要回头！
老师有话说
三、调整焦虑情绪的五个方法
1、把焦虑写下来。
不要刻意的忽视你内心真正的恐惧与需求，正视它，你才能有勇气接纳并改变它。
只有当你把真正的焦虑原因找到，才能从根源上解决。
2.设立一个真正符合自己的目标。
我们在设立目标时，首先要清晰的了解自己的现状，然后根据以往每次的进步程度，设定一个“稍微蹦一蹦就能够到”的目标，这样的目标才是合理的。
调整焦虑情绪的五个方法
3、科学规划时间。
合理安排学习时间，例如番茄工作法：专注高效地学习25分钟后，休息5分钟，再进入下一轮的专注学习；利用好暗时间，睡前都是很好的复习时段，利用“过电影记忆法”，在大脑中通过知识点关键词的闪现，或者知识点的提纲列表、思维导图帮助自己反馈学习效果。
4、保证充足的睡眠。
睡好了才会更有效率。事实证明，很多学生的“考试焦虑”是由于临考前学习过度疲劳、睡眠不足引起的。
调整焦虑情绪的五个方法
5、主动认知调控。
在焦虑情绪中，我们总是被负面想法所影响，此时，不妨主动调整自己的认知，换一种积极的想法，如我已经复习很多内容了，真厉害！给自己一个积极的心理暗示，这会帮助减轻你的焦虑。
调整焦虑情绪的五个方法
四、关于焦虑，老师送你几句话
一、所有的焦虑，大多是因为想的太多，做的太少。
还没开始，就担心前路太崎岖，害怕难关过不了，思想前后，犹犹豫豫，最终一事无成。
可是，每个人的人生都只有一次，任何事情也只有做了才知道后果，做完才知道结果。
与其思虑过度，不如脚踏实地。
舍得逼自己一把，才能知道自己究竟能走多远。
二、真正困住你的不是困难本身，而是臆想中对自己一遍遍的负面暗示。
生活最可怕的，就是活在臆想之中，让悲观的暗示，扼杀了我们的潜能。
人生没有过不去的坎，没有爬不上的坡。
总想着被负面暗示所压倒，不如试着将担忧的事情发泄出来。冷静过后，找到合适的解决方案。一个人只有敢于面对恐惧，才能真正将它从内心驱逐出去。
三、不任由焦虑发酵，冷静审视自己的内在需求，把大难题拆解成小任务，从压力最小的部分开始着手。
从现在开始，给自己制定一些小目标，将所有难事，细分成一项项切实可行的小任务。
从压力最小的部分着手，循序渐进，化繁为简。如此，才能将似不可攻克的难题，逐项进行拆解。
记住，打败自己的永远只有下一秒的自己。
冷静看待每件事，才能客观、完美的找到每一个突破口。
四、把行动交给现在，把结果交给时间，努力是个缓慢积累的过程，要沉得住气。
成功者之所以能够登高望远，并不在于先天高人一等，而是在于后天全力以赴。
别太计较眼前的得失，别太在意将来的结果。
静下心，沉住气；不会就学，不懂就问。
当你拼尽全力，自然会收获想要的结果。
五、做好该做的准备，踏踏实实过好当下每一天，才是对未来最好的馈赠。
心理学上，有个费斯汀格法则。是说生活中发生的10%，是由发生在我们身上的事情组成；而另外的90%，则取决于我们如何应对。
面对未来，关键不在于世界变化，而在于我们是否已经做好准备，懂得随机应变。
正如《朱子家训》中说：“宜未雨而绸缪，毋临渴而掘井。”
从现在开始，提前准备，过好当下，把握眼前。
人生到底活得焦虑与否，其实主动权，就在我们自己手中。
就像每个人都会经历一段艰难时光，挺过去，人生才会豁然开朗。人生总是苦乐参半，别害怕，别放弃。
愿所有人在往后的日子里，都能摆脱焦虑，在求学的道路上越走越顺。
结束语

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