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第11课《直面考试焦虑》教学设计
课题 直面考试焦虑 单元 第四单元 学科 心理健康 年级 九年级
学习目标 了解考试焦虑的表现及双重影响，明确适度焦虑的积极意义，区分正常紧张与过度焦虑。纳自身的考试焦虑情绪，消除对焦虑的恐惧，树立积极应对的心态。掌握3-4种实用的焦虑调适方法，能在备考、考试中灵活运用，提升情绪管理能力。
重点 考试焦虑的表现、双重影响及调适方法
难点 主动接纳焦虑，将调适方法转化为实际行动，应对自身的过度考试焦虑。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
心湖微澜 Ppt上展示一段视频。你的心理是否也有过这样的焦虑？绘制规则：每人领取一张“焦虑温度计”卡片（标注0-10分，0分为无焦虑，10分为极度焦虑），结合自身备考感受，用彩笔给温度计涂色，标注自己当前的考试焦虑分数同学们，通过刚才的“焦虑温度计”活动，我们不仅看清了自己的焦虑程度，也发现了身边很多伙伴和我们一样，都在经历着考试带来的紧张与担忧。接下来，就让我们带着这份坦诚与勇气，一起走进今天的核心内容，去读懂焦虑的双面模样，解锁应对焦虑的实用方法，真正做到直面考试焦虑、从容应对挑战。出示课题。 每人领取一张“焦虑温度计”卡片（标注0-10分，0分为无焦虑，10分为极度焦虑），结合自身备考感受，用彩笔给温度计涂色，标注自己当前的考试焦虑分数。走进本课主题。 采用“焦虑温度计”这一直观、易操作的活动，既贴合九年级学生的认知特点，又能让学生清晰量化自身焦虑程度；通过分数量化，为后续探究焦虑的双重影响、学习调适方法做好铺垫，同时自然引出课堂主题，符合教材导入环节“激发兴趣、引入核心”的要求，也能更好地衔接后续的焦虑自测活动，保证教学流程的连贯性。
讲授新课 环节一：新知导入——心向微光 初探焦虑解析小花的案例小花经历了怎样的情绪变化？面对考前的紧张情绪，他是怎样调节的？让我想一想小花的情绪经历了：紧张焦虑 → 自我调节 → 逐渐平静 → 快速调整小花用了两种方法调节情绪： 1. 生理调节法：缓缓做了几个深呼吸，感受空气在胸腔中流动，通过调整呼吸节奏平复身体的紧张反应；2. 积极心理暗示法：告诉自己“没关系，只要按计划一步步来就好”，用正向的自我鼓励缓解焦虑。面对考试，由于担心成绩不理想或其他相关压力，我们可能会出现紧张、不安和担忧等情绪在重要考试前夕，我们可能会心跳加快、呼吸急促等。有时甚至会出现情绪不稳定、失眠、 注意力不集中等一系列现象。由考试焦虑引发的不愉快的情绪体验也可能会泛化到日常的学习生活中，影响我们的学习效率。焦虑产生的原因内部因素：如家长期待、学校和班级中的竞争氛围外部因素：如自我效能感不高、过于追求完美导致的高自我要求及自我定位不准确等。让我播给你听当焦虑水平超过了某个临界点时，它就开始对我们的身心健康产生负面影响。长时间的高焦虑状态会导致我们精神疲劳，降低学习效率，甚至引发心理健康问题。结论：适中水平的焦虑，可以让我们更好地调动资源，提高效率，表现出最佳效能。因此，找到适合自己的焦虑水平至关重要。辩一辩：“考试焦虑是好事还是坏事？”结合情景和自身经历，阐述自己的观点观点总结：考试焦虑涉及多个层面的因素。尽管它可能带来一些负面效果，但通过正确的认识和积极的调节，我们可以将其转变为进步的动力，帮助我们在学业和个人成长中取得更好的成绩。环节二：实践体验——心手相牵 调试密码给考试焦虑打分：请闭上眼睛，深呼吸，让身体逐渐放松下来，试着想一想最近即将面临的考试，你的内心是否有一些焦虑的情绪在涌动？如果满分是10分的话，你会给自己的考虑焦虑打几分呢？这种水平的考试焦虑给你带来了什么样的影响呢？请在小组内讨论，并各自分享焦虑给自己带来的影响。小丽：我给自己打5分焦虑带给我的影响有出现了心慌、注意力不集中、睡眠受轻微影响的情况，复习效率有所下降。制作能量盾牌活动规则：古代战场上的士兵会拿起自己的兵器去战斗或防御；你在面对考试焦虑时，是否也希望拥有一件“兵器”来帮助自己呢？如果它是一个坚固的盾牌，能够为你挡住焦虑的冲击，给予你支持和保护，那它会是什么样子的？现在，就让我们一起铸造属于我们的能量盾牌吧！请大家回想自己过往应对考试焦虑的成功经验，将其写在盾牌里，并用彩色笔给盾牌填色加固能量牌1.请你观察加固后的盾牌，你收获了哪些新的应对考试焦虑的方法 2.再次面对你的考试焦虑时，你会采取哪些方法应对呢？活动规则：现在，我们都已经成功制作出了自己的能量盾牌。接下来，请仔细观察其他同学的盾牌，从中挑选出你觉得适合的元素或功能，将其融人你自己的盾牌设计中，从而使你的盾牌更加坚固和全面。我的盾牌我加固如何应对考试焦虑？正视考试焦虑 呼吸放松 寻找自己的“安全岛”“正念喝水”练习耶克斯 - 多德森定律耶克斯—多德森定律认为效率水平与动机强度呈“倒U形曲线”，动机过高或过低时，个体表现都不佳，而动机在适度的情况下，个体的效率表现最佳。学习动机太强，急于求成，会使个体焦虑和紧张，干扰记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率下降。当面临考试时，要首先了解自己的焦虑程度，评 估自己当前的状态，然后在此基础上采取相应的措施来缓解 焦虑。我们可以通过下面的测试来测一测自己的焦虑程度，如果下列的问题描述符合自己的情况，回答为“是”，记1分，如果回答为“否”，则记0分。如果你的得分在10分以下，说明你的考试焦虑程度较轻，你可以较好地调整自己。如果你的得分在10分或以上，也不用担心，可以尝试以下方法来缓解考试焦虑。在参加考试时，我头脑中会出现其他很多同学都比我聪明的念头。题目记分在参加考试时，我头脑中会出现其他很多同学都比我聪明的念头。一想到考试即将来临，我的身体就会发僵，胃口也会变坏。在考试的前几天，我会坐立不安，觉得烦躁、脾气变坏。在考试前，我总预感这次我的考试成绩将不理想。在考试前，我常做关于考试的梦。在紧张的复习期间，我常会想：“这次考试如果考不好怎么办？”越临近考试，我的注意力就越难集中。当听到开始考试的铃声，我的心马上紧张地急跳起来。在考试中，我的手会变得冰凉，感到心跳加快，口干舌燥。遇到重要的考试，我的脑子就会变得比平时更迟钝。一遇到很难的考试，我就担心自己会考得不理想。在考试中，我经常会看错题目。在考试中，我会因为紧张而想不起来我本来记得的知识。在参加完一场考试后我常常感到心情低落。考试一结束我就努力不再想它，但我总是做不到。未来，我希望考试不会像现在这样困扰我。呼吸放松：当你在考试过程中因焦虑感到心慌、紧张和不安时，可以尝试通过盒子呼吸法来帮助自己找回平静①吸气4秒，屏住呼吸4秒；②呼气4秒，屏住呼吸4秒；③如此循环几次，脑海中想象自己在构建一个方盒子。寻找自己的“安全岛”想象一个能让你感到安全、放松的地方，比如海滩、森林或任何你喜欢的环境。尽可能详细地描绘这个地方的细节，包括声音、气味和感觉。闭上眼睛，在心中游览这个地方，感受它带来的宁静和安全感，如果感到焦虑时，你可以随时回到这个“安全岛”。正念喝水练习如果在考试过程中感到焦虑，你可以尝试进行一次简短的“正念喝水”练习。喝一小口水，含在口中片刻，然后缓缓咽下，专注于水流过喉咙的过程，体会当时的感觉。这个简单的动作不仅能帮助你暂时从紧张的情绪中抽离出来，还能让你重新集中注意力，平静心情，更好地应对考试。测一测：请使用以下等级评定你对下方每题的同意程度。0=极不同意；1=不同意；2=中立（既不同意也不反对）；3=同意；4=极为同意。答案无所谓对错，请按自己实际情况回答。记分方法：第2、4、5题采用反向记分，如你极不同意本题，则得分为4；将这些题的分数与第1、3、6题的分数相加，分数越高表示你越乐观。情景练习请各小组，随机抽取这四个场景，讨论处解决问题的方法请各小组，随机抽取这四个场景，讨论处解决问题的方法请各小组，随机抽取这四个场景，讨论处解决问题的方法应急锦囊请每个同学写下3-4个自己最常用、最有效的焦虑调适方法，制成“个人焦虑应急锦囊”，以备不时之需。环节三：颗粒归仓——我的收获与感悟教师带领学生梳理本节课核心知识点，总结重点：直面考试焦虑考试焦虑产生的原因应对考试焦虑的方法 阅读教材案例，落实教材 “探究学习” 要求。结合案例来思考、解读、得出结论。课堂上回答老师布置的情景问题，可以分组讨论，课堂展示给自己的考试焦虑程度打分学习耶克斯 - 多德森定律测一测自己的数值按照教材及教师指导进行呼吸放松用鼻子吸气4秒，屏息7秒，用嘴巴缓缓呼气8秒，重复3-5次；3. 分享感受：呼吸练习结束后，学生轻声分享自己的感受学生分组领取情景卡片，针对具体情景进行方法总结，小组演练：每组4人，分配角色，根据情景卡片内容，演练应对方法其他小组认真观看，对展示小组的应对方法进行补充，提出更合理的建议。回顾本节课重要知识点 用案例分析的形式，学习本节课的学习内容。立足教材核心内容，通过小组研读、案例探究，引导学生主动获取知识，培养自主学习和合作探究能力。通过小组讨论、自测活动，让学生主动探究考试焦虑的具体表现，结合自身经历深化理解，避免教师“单向灌输”；自测活动能让学生清晰了解自己的焦虑程度，为后续学习调适方法奠定基础，同时贴合教材中“认识考试焦虑”的核心知识点。
通过情景辨析和小组辩论，让学生主动思考焦虑的双重影响，打破“焦虑就是坏事”的认知误区；用直观的图示讲解心理学定律，让抽象的知识变得易懂，同时培养学生的辩证思维，引导学生接纳适度的焦虑，为后续学习调适方法做好铺垫。学会识别消极思维，掌握认知调适的方法；小组合作能让学生互相支持、互相启发，增强归属感，同时贴合教材中“认知调整”的核心知识点，帮助学生树立积极的备考心态。通过简单易操作的呼吸练习，让学生快速体验焦虑缓解的感受，掌握一种可随时使用的调适方法；贴合教材中“放松训练”的知识点，培养学生的自我调节能力。通过情景演练，让学生将学到的调适方法运用到实际场景中，提升实践能力，避免“学用脱节”；小组合作演练、展示互评，能让学生互相学习、互相启发，加深对方法的理解和记忆，贴合教材中“应对考试焦虑”的核心要求，突破“将调适方法转化为实际行动”的教学难点。通过回顾总结，帮助学生梳理本节课的知识体系，强化记忆
课堂练习 计划·坚持 ·执行制定1份“个人备考焦虑调适计划”，结合自己的焦虑状态，明确每天的调适任务（如每天运动20分钟、睡前听舒缓音乐、默念积极想法等），坚持执行，下周课堂上交流自己的计划和执行情况。 认真完成课下作业 课堂作业深化实践体验，培养合作和创新能力，贴合九年级备考节奏和兴趣点。
课堂小结 今天我们学习了直面考试焦虑，希望大家以后能正视自己的焦虑情绪，灵活运用今天学到的方法，在备考中从容不迫，在考试中沉着冷静，把焦虑转化为前进的动力，不负努力、不负自己，勇敢迎接每一次挑战，相信自己，你远比想象中更强大！最后，送给大家一句话：“从容不是没有焦虑，而是学会与焦虑并肩前行。”愿每一位同学都能直面考试焦虑，从容奔赴属于自己的远方。 总结回顾 对本节课内容进行总结概括和升华。
板书 直面考试焦虑一、怎样培养积极、乐观的情绪？ 外部因素 内部因素二、应对考试焦虑的方法正视考试焦虑 呼吸放松 寻找自己的“安全岛” “正念喝水”练习 观看板书,重要知识点进行笔记 回顾已讲知识点，了解学生对知识的掌握情况，进行知识再回顾。
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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