资源简介

统编版七年级下册2.2《做情绪情感的主人——学会管理情绪》教学设计
【时政新闻】
2025 年 10 月，教育部启动 “青少年心理健康关爱行动”，印发《十条措施》，要求中小学强化情绪管理教育、建立心理预警机制中华人民共和国教育部。14 岁学生小刘因学业压力陷入抑郁，经学校 AI 心理平台及时预警与多方干预，才走出情绪低谷。此举凸显情绪管理是健康成长的关键能力，引导学生关注自身心理状态。
【学习目标】
1. 政治认同：认同国家对青少年心理健康的重视，树立积极健康的生活态度。
2. 道德素养：学会合理表达情绪，在情绪管理中关照他人感受，培养共情能力。
3. 法治观念：认识到不良情绪可能引发冲动行为，树立对自身行为负责的意识。
4. 健全人格：掌握认识情绪、调节情绪的方法，能有效应对负面情绪，保持心理平衡。
5. 责任意识：学会在帮助他人、奉献社会中培养积极情绪，主动承担对自己和他人的责任。
【重难点】
重点：
掌握调节情绪的具体方法（注意转移法、合理宣泄法、认知调节法、放松训练法），并能结合生活实例运用这些方法管理情绪。
具体事例：考试失利后，通过跑步（合理宣泄法）释放压力；和父母吵架后，换个角度想父母的关心（认知调节法）；紧张时通过深呼吸平复情绪（放松训练法）。
难点：
理解情绪产生的原因，学会认识自己的情绪，在不同情境中灵活选择合适的情绪管理方法，避免情绪失控。
具体事例：同样是被同学开玩笑，有的同学会生气，有的同学会一笑而过，引导学生分析背后的认知差异，理解“对事物的看法影响情绪”。
【自主预习】
1. 阅读教材，梳理“认识情绪”“调节情绪”“合理表达情绪”“培养积极情绪”四个板块的核心内容。
2. 回忆自己最近一次产生负面情绪的经历，写下当时的情绪表现、产生原因和应对方式。
3. 思考：三位同学（小灿、小卫、小飞）的情绪管理方式分别有什么优缺点？
4. 列举3种你知道的调节情绪的方法，并尝试说明其适用场景。
【视频推荐】
1. 《青少年情绪管理小课堂》：通过动画形式讲解情绪的产生和调节方法，生动易懂。
2. 《合理宣泄情绪》：展示不同场景下合理宣泄情绪的正面案例，如运动、倾诉等，避免暴力宣泄。
3. 《认知调节小故事》：通过生活短剧，演示如何转变看问题的角度来调节情绪。
【总议题】
如何做自己情绪的主人？
子议题一：认识情绪——我的情绪我感知
【探究与分享】
结合教材中小梅和小静的对话，议一议：
1. 小梅和小静体验到了哪些情绪？
小梅：生气、委屈、害怕（害怕被人取笑）；
小静：生气、不安（担心新同学不喜欢自己），后来逐渐平和。
2. 在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
只有先觉察到自己的情绪，才能明确情绪背后的真实需求（如小梅生气是因为害怕被否定），进而找到调节情绪的方向；
认识情绪能帮助我们避免被情绪支配，减少冲动行为，逐步成为情绪的主人。
【知识笔记】
情绪复杂多样：我们需要学会觉察自身情绪的强弱和变化，明确情绪产生的现实原因和真实需要。
认识情绪的意义：是管理情绪的前提，能帮助我们理解情绪、掌控情绪，避免成为情绪的奴隶。
子议题二：调节情绪——我的方法我做主
【探究与分享1】
结合教材中小灿、小卫、小飞的案例，议一议：
1. 对三位同学的情绪管理作出评价。
小灿：和同学发生矛盾后长时间生闷气，属于压抑情绪，这种方式会损害身心健康，也不利于解决矛盾，是不可取的。
小卫：遇到难题解不出就大喊大叫，属于不合理宣泄，会影响他人，也无法解决问题，是错误的情绪管理方式。
小飞：实验多次失败后到操场跑步，再回来继续实验，属于合理宣泄法+注意转移法，既释放了负面情绪，又能重新专注于任务，是值得学习的情绪管理方式。
2. 你或身边的人有哪些管理情绪的好方法？
示例：考试前紧张时，听喜欢的音乐（注意转移法）；和朋友闹矛盾后，向家人倾诉（合理宣泄法）；被老师批评后，告诉自己“下次改进就好”（认知调节法）；焦虑时做腹式呼吸（放松训练法）。
【探究与分享2】
结合教材中小杰的两个剧情，议一议：
1. 为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？
因为对同一件事的看法和态度不同：剧情一中小杰认为爸爸“烦、不体谅自己”，产生愤怒情绪，进而做出摔作业本的冲动行为；剧情二中小杰认为爸爸“是为自己好”，产生理解情绪，进而主动完成作业，实现双赢。
2. 遇到类似的情况，你会怎么做？
先冷静下来，尝试换个角度思考问题（认知调节法），比如“爸爸催我写作业是希望我养成好习惯”，再选择合适的方式沟通，比如“我先看10分钟球赛，之后马上写作业，可以吗？”
【知识笔记】
调节情绪的常用方法：
1. 注意转移法：将注意力从引起消极情绪的情境转移到其他事物上，如外出散步、做感兴趣的事。
2. 合理宣泄法：用舒服的方式释放消极情绪，如运动、唱歌、向信任的人倾诉，注意不伤害他人和自己。
3. 认知调节法：转变看问题的角度，从积极方面看待事物，如自我安慰、积极自我暗示。
4. 放松训练法：通过呼吸放松、肌肉放松等方式平复情绪，如腹式呼吸法。
合理表达情绪：情绪会相互感染，要选择合适的场合和方式表达情绪，关照他人的感受。
子议题三：升华情绪——在奉献中养心态
【探究与分享】
结合教材中两位同学的经历，议一议：
1. 你有哪些类似的经历？
示例：帮助同学讲解题目后，自己也收获了成就感；参加社区志愿活动后，原本烦躁的心情变得平静愉悦。
2. 这些经历对你管理情绪有什么启发？
帮助他人、奉献社会能让我们从狭隘的自我中走出来，转移负面情绪，获得积极的情感体验；
与他人分享欢乐、分担痛苦，能培养共情能力，让我们的情绪更积极、更健康。
【知识笔记】
培养积极情绪的途径：在帮助他人、奉献社会中滋养积极情绪，关心他人、融入生活实践，能提升情绪管理能力。
情绪管理的终极目标：做情绪的主人，以积极健康的情绪面对生活，促进自身全面发展。
【教学总结】
本节课我们学习了如何认识情绪、调节情绪、合理表达情绪，并懂得在奉献社会中培养积极情绪。认识情绪是管理情绪的前提，掌握多种调节方法是关键，合理表达情绪是素养，而在奉献中升华情绪则能让我们的情绪管理能力更上一层楼。希望大家在生活中能灵活运用这些方法，做自己情绪的主人，健康快乐成长。
【拓展提升】
组织“情绪管理小妙招”分享会，让学生分组分享自己的情绪管理经验，如“我的减压小技巧”“和父母吵架后我这样做”等，互相学习，共同进步。
【作业练习】
1. 请你为小灿和小卫各设计一个合理的情绪调节方案，并说明理由。
小灿：方案：找信任的朋友倾诉和同学的矛盾，或者写日记梳理情绪（合理宣泄法），之后主动和同学沟通解决问题。理由：避免压抑情绪，同时解决矛盾根源。
小卫：方案：先放下题目，喝口水、走一走（注意转移法），平复情绪后再重新思考解题思路，或者向老师同学请教。理由：避免冲动宣泄，同时高效解决问题。
2. 回忆一次你成功调节情绪的经历，写下当时的情绪、使用的方法和最终结果。
【板书设计】
学会管理情绪
一、认识情绪——前提
1. 觉察情绪变化
2. 明确情绪原因
二、调节情绪——核心
1. 注意转移法
2. 合理宣泄法
3. 认知调节法
4. 放松训练法
三、表达情绪——原则
合适场合 + 关照他人
四、升华情绪——目标
帮助他人 + 奉献社会(共34张PPT)
2.2 做情绪情感的主人
——学会管理情绪
统编版七年级下册道德与法治
2025年10月，教育部启动“青少年心理健康关爱行动”，印发《十条措施》，要求中小学强化情绪管理教育、建立心理预警机制中华人民共和国教育部。14 岁学生小刘因学业压力陷入抑郁，经学校 AI 心理平台及时预警与多方干预，才走出情绪低谷。此举凸显情绪管理是健康成长的关键能力，引导学生关注自身心理状态。
学习目标
1.政治认同：认同国家对青少年心理健康的重视，树立积极健康的生活态度。
2.道德素养：学会合理表达情绪，在情绪管理中关照他人感受，培养共情能力。
3.法治观念：认识到不良情绪可能引发冲动行为，树立对自身行为负责的意识。
4.健全人格：掌握认识情绪、调节情绪的方法，能有效应对负面情绪，保持心理平衡。
5.责任意识：学会在帮助他人、奉献社会中培养积极情绪，主动承担对自己和他人的责任。
重点和难点
重点：
掌握调节情绪的具体方法（注意转移法、合理宣泄法、认知调节法、放松训练法），并能结合生活实例运用这些方法管理情绪。
具体事例：
考试失利后，通过跑步（合理宣泄法）释放压力；和父母吵架后，换个角度想父母的关心（认知调节法）；紧张时通过深呼吸平复情绪（放松训练法）。
难点：
理解情绪产生的原因，学会认识自己的情绪，在不同情境中灵活选择合适的情绪管理方法，避免情绪失控。
具体事例：
同样是被同学开玩笑，有的同学会生气，有的同学会一笑而过，引导学生分析背后的认知差异，理解“对事物的看法影响情绪”。
自主预习
1.阅读教材，梳理“认识情绪”“调节情绪”“合理表达情绪”“培养积极情绪”四个板块的核心内容。
2.回忆自己最近一次产生负面情绪的经历，写下当时的情绪表现、产生原因和应对方式。
3.思考：三位同学（小灿、小卫、小飞）的情绪管理方式分别有什么优缺点？
4.列举3种你知道的调节情绪的方法，并尝试说明其适用场景。
总议题：
如何做自己情绪的主人？
子议题一：认识情绪——我的情绪我感知
子议题二：调节情绪——我的方法我做主
子议题三：升华情绪——在奉献中养心态
一
子议题一：认识情绪——我的情绪我感知
最近，有同学说我脾气
不好，爱生气。我也不知道
自己怎么了。
自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是
担心新同学不喜欢我。在认识到
这点之后，我就有意识地多结交
新朋友，渐渐地，我就不那么容
易生气了。
你这么一说，还真是。经过那件事后，别人一冲我笑，我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀！
议一议
1.结合教材中小梅和小静的对话，说说小梅和小静体验到了哪些情绪？
小梅：生气、委屈、害怕（害怕被人取笑）；
小静：生气、不安（担心新同学不喜欢自己），后来逐渐平和。
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
探究与分享
议一议
2.在情绪管理中，认识自己的情绪有什么启发？
只有先觉察到自己的情绪，才能明确情绪背后的真实需求（如小梅生气是因为害怕被否定），进而找到调节情绪的方向；
认识情绪能帮助我们避免被情绪支配，减少冲动行为，逐步成为情绪的主人。
知识笔记
情绪复杂多样：我们需要学会觉察自身情绪的强弱和变化，明确情绪产生的现实原因和真实需要。
认识情绪的意义：是管理情绪的前提，能帮助我们理解情绪、掌控情绪，避免成为情绪的奴隶。
1.认识情绪——我的情绪我感知
二
子议题二：调节情绪——我的方法我做主
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
生活观察
议一议
1.结合教材中小灿、小卫、小飞的案例，对三位同学的情绪管理作出评价。
小灿：和同学发生矛盾后长时间生闷气，属于压抑情绪，这种方式会损害身心健康，也不利于解决矛盾，是不可取的。
小卫：遇到难题解不出就大喊大叫，属于不合理宣泄，会影响他人，也无法解决问题，是错误的情绪管理方式。
小飞：实验多次失败后到操场跑步，再回来继续实验，属于合理宣泄法+注意转移法，既释放了负面情绪，又能重新专注于任务，是值得学习的情绪管理方式。
议一议
2.你或身边的人有哪些管理情绪的好方法？
考试前紧张时，听喜欢的音乐（注意转移法）；和朋友闹矛盾后，向家人倾诉（合理宣泄法）；被老师批评后，告诉自己“下次改进就好”（认知调节法）；焦虑时做腹式呼吸（放松训练法）。
议一议
3.结合教材中小杰的两个剧情，说说为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？
因为对同一件事的看法和态度不同：剧情一中小杰认为爸爸“烦、不体谅自己”，产生愤怒情绪，进而做出摔作业本的冲动行为；剧情二中小杰认为爸爸“是为自己好”，产生理解情绪，进而主动完成作业，实现双赢。
议一议
4.遇到类似的情况，你会怎么做？
先冷静下来，尝试换个角度思考问题（认知调节法），比如“爸爸催我写作业是希望我养成好习惯”，再选择合适的方式沟通，比如“我先看10分钟球赛，之后马上写作业，可以吗？”
知识笔记
调节情绪的常用方法：
1. 注意转移法：将注意力从引起消极情绪的情境转移到其他事物上，如外出散步、做感兴趣的事。
2. 合理宣泄法：用舒服的方式释放消极情绪，如运动、唱歌、向信任的人倾诉，注意不伤害他人和自己。
3. 认知调节法：转变看问题的角度，从积极方面看待事物，如自我安慰、积极自我暗示。
4. 放松训练法：通过呼吸放松、肌肉放松等方式平复情绪，如腹式呼吸法。
合理表达情绪：情绪会相互感染，要选择合适的场合和方式表达情绪，关照他人的感受。
2. 调节情绪——我的方法我做主
三
子议题三：升华情绪——在奉献中养心态
剧情一
他生气地想：“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行！”他越想越 生气，把作业本往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。
剧情二
他冷静地想：“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！”小杰非常不情愿地回到书桌前……
探究与分享
议一议
1.结合教材中两位同学的经历，说一说，你有哪些类似的经历？
帮助同学讲解题目后，自己也收获了成就感；参加社区志愿活动后，原本烦躁的心情变得平静愉悦。
议一议
2.这些经历对你管理情绪有什么启发？
帮助他人、奉献社会能让我们从狭隘的自我中走出来，转移负面情绪，获得积极的情感体验；
与他人分享欢乐、分担痛苦，能培养共情能力，让我们的情绪更积极、更健康。
知识笔记
培养积极情绪的途径：在帮助他人、奉献社会中滋养积极情绪，关心他人、融入生活实践，能提升情绪管理能力。
情绪管理的终极目标：做情绪的主人，以积极健康的情绪面对生活，促进自身全面发展。
3. 升华情绪——在奉献中养心态
教学总结
本节课我们学习了如何认识情绪、调节情绪、合理表达情绪，并懂得在奉献社会中培养积极情绪。认识情绪是管理情绪的前提，掌握多种调节方法是关键，合理表达情绪是素养，而在奉献中升华情绪则能让我们的情绪管理能力更上一层楼。希望大家在生活中能灵活运用这些方法，做自己情绪的主人，健康快乐成长。
拓展提升
组织“情绪管理小妙招”分享会，让学生分组分享自己的情绪管理经验，如“我的减压小技巧”“和父母吵架后我这样做”等，互相学习，共同进步。
作业练习
1.请你为小灿和小卫各设计一个合理的情绪调节方案，并说明理由。
C
小灿：方案：找信任的朋友倾诉和同学的矛盾，或者写日记梳理情绪（合理宣泄法），之后主动和同学沟通解决问题。理由：避免压抑情绪，同时解决矛盾根源。
小卫：方案：先放下题目，喝口水、走一走（注意转移法），平复情绪后再重新思考解题思路，或者向老师同学请教。理由：避免冲动宣泄，同时高效解决问题。
作业练习
2.回忆一次你成功调节情绪的经历，写下当时的情绪、使用的方法和最终结果。
板书设计
第二课 做情绪情感的主人——学会管理情绪
一、认识情绪——前提
1. 觉察情绪变化 2. 明确情绪原因
二、调节情绪——核心
1. 注意转移法 2. 合理宣泄法
3. 认知调节法 4. 放松训练法
三、表达情绪——原则
合适场合 + 关照他人
四、升华情绪——目标
帮助他人 + 奉献社会
Thanks!
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