资源简介

课题 2.2 学会管理情绪
课型 新授课 / 讲授课 课时 1 总课时 1
课程标准 能够自主调控自身的情绪波动，具有良好的沟通能力，主动建立良好的人际关系[1]。正确认识顺境和逆境的关系，学会情绪调控，能够正确看待生活中的挫折[2]。
核心素养
教学目标 1. 健全人格：学会觉察和认识自己的情绪，掌握调控情绪的具体方法；能够合理表达情绪，做自己情绪的主人[1, 3, 4]。 2. 责任意识：认识到人的情绪会相互感染，学会在表达情绪时关照他人的感受；学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪[4, 5]。
教学重点 学会调节情绪的常用方法（注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练）[4, 6]。
教学难点 学会合理表达情绪；在奉献中培养积极情绪[4, 5]。
教法学法 情境体验法、案例分析法、角色扮演法、小组讨论法
教学过程设计
一、导入新课 师：同学们，在日常生活中，我们经常会被各种情绪所包围。请大家看教材P15的“生活观察”，有三位同学面对不顺心的事情，表现出了不同的状态：小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气；小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫；小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验[7]。 大家更赞同谁的做法？为什么？ 生：赞同小飞的做法。小灿生闷气和小卫大喊大叫都没能解决问题，还伤害了身体。小飞通过跑步发泄了情绪，能重新集中精力做实验。 师：非常正确。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为[3]。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义[3]。今天我们就来学习《学会管理情绪》。
二、新课讲授 [目标导学一：做情绪的主人 —— 认识与表达情绪] 师：要管理情绪，第一步是“学会认识自己的情绪”[3]。请大家看P16小梅和小静的对话[3]。小静一开始总是爱生气，后来她发现，她生气的真实原因是“害怕别人取笑我”、“担心新同学不喜欢我”[3]。认识到这一点后，她的脾气变好了。这说明了什么？ 生：说明找到生气的原因很重要。 师：是的，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度[3]。 师：认识了情绪之后，我们还要“学会合理表达情绪”[4]。人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人[4]。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法[4]。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受[4]。 [目标导学二：掌握秘籍 —— 调节情绪的方法] 师：生活中难免会遇到消极情绪，我们要“学会调节情绪”[6]。请看P17的探究与分享：晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他，让他先做完作业[6]。剧情一中，小杰非常生气，把作业本往地上一扔；剧情二中，他冷静思考，认为爸爸是为自己好，很快做完作业和爸爸一起看球赛[6]。为什么同样一件事，小杰会有截然不同的反应？ 生：因为剧情二中，小杰改变了看问题的角度，调节了自己的情绪。 师：对的。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等[6]。请大家结合P17和P18的“方法与技能”，找一找具体的做法： 1. 注意转移法：当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去，如做自己平时感兴趣的事、外出散步等[6]。 2. 合理宣泄法：产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪，如运动、唱歌、绘画、倾诉或大哭一场[4]。（导入环节中小飞跑步就属于这种方法） 3. 认知调节法：影响情绪的往往不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位等方法[4]。（剧情二中小杰的做法正体现了这一点） 4. 放松训练法：人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来[4]。 [目标导学三：升华境界 —— 培养积极健康的情绪] 师：除了使用技巧调节情绪，我们还能如何让自己的情绪保持积极健康呢？请看P19上方同学们的分享：有同学说“朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心”；也有同学说参加志愿活动“虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了”[4, 5]。这告诉我们什么道理？ 生：帮助别人可以让我们忘记烦恼，收获快乐。 师：太棒了！我们要学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪[5]。给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康[5]。
三、课堂总结 这节课我们掌握了做情绪主人的几把钥匙。首先，我们要学会觉察并认识自己的情绪，明确背后的真实原因[3]。其次，我们要关照他人感受，学会合理表达情绪[4]。再次，当面对消极情绪时，我们要灵活运用注意转移法、合理宣泄法、认知调节法、放松训练法等进行自我调节[4, 6]。最后，希望大家都能在帮助他人、奉献社会中，不断培养积极健康的情绪，让青春焕发绚丽的光彩[5]！
四、课堂练习 1. 心理学研究表明，影响情绪的往往不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度。这种调节情绪的方法是（ C ）[4] A. 注意转移法 B. 合理宣泄法 C. 认知调节法 D. 放松训练法 2. 关于情绪的表达，下列说法正确的是（ D ）[4] A. 情绪是自己的事情，想怎么发泄就怎么发泄 B. 我们应该压抑自己的情绪，无论多难过都不表现出来 C. 表达消极情绪不需要顾及场合和时间 D. 人的情绪会相互感染，我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪 3. 很多同学在参与社会公益活动和志愿服务后，都表示“虽然身体疲惫，但内心非常充实和快乐，烦闷一扫而空”。这告诉我们（ A ）[5] A. 要学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪 B. 只有做志愿者才能体验到情绪的变化 C. 人的情绪是完全无法自我调节的 D. 只要帮助他人，就不会再有任何烦恼
五、作业设计 情绪管理微处方：请回顾你本周遇到的一件让你产生强烈消极情绪的事情。写下当时的感受，并尝试运用今天学到的“认知调节法”或“合理宣泄法”为自己开具一张情绪调节的“微处方”，记录在随笔本上，下节课与小组成员交流分享[4]。
六、板书设计 第二课 做情绪情感的主人 —— 学会管理情绪 一、认识与表达情绪 学会认识自己的情绪（明确背后的原因） 学会合理表达情绪（注意场合、方式，关照他人感受） 二、调节情绪的方法 注意转移法 合理宣泄法 认知调节法 放松训练法 三、培养积极健康的情绪 学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
七、教学反思 本节课的主题是情绪管理，具有很强的实践指导意义。在教学设计中，我注重挖掘教材提供的典型生活情境（如小杰被制止看球赛、参加志愿活动解烦闷等），将抽象的心理学知识转化为学生可感知、可操作的技能[4-6]。特别是针对“认知调节法”，通过对比不同应对方式带来的不同结果，有效引导学生认识到“看问题的角度”决定情绪的走向[4]。未来在授课中，可以增加当堂的体验环节，比如引导全体学生共同练习“腹式呼吸法”进行放松训练[4]，以进一步强化学生的自我调控能力，落实“健全人格”这一核心素养培养目标。

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