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第7课《学会调节情绪》教学设计
课题 学会调节情绪 单元 第三单元 学科 心理健康 年级 五年级
学习目标 1.认识消极情绪的普遍性，理解情绪 ABC 理论（事件 — 看法 — 情绪）。2.掌握倾诉、接纳、冷静、理性表达等情绪调节方法。3.学会合理管理愤怒等消极情绪，保持心理健康。
重点 理解情绪由想法决定，掌握科学调节消极情绪的方法。
难点 能在实际生活中运用情绪 ABC 理论转换想法，有效管理愤怒情绪。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 同学们，你们有没有过伤心、愤怒、委屈、沮丧的时候？那时你是大喊大叫、默默难过，还是能让自己慢慢平静下来？其实每个人都会有坏情绪，情绪就像天气，会下雨，但我们可以学会给自己 “打伞”。今天我们就一起来学习第七课《学会调节情绪》，做自己情绪的小主人！ 出示课题。 讨论、思考，从而引入主题。 通过设置疑问活动，激发学生的兴趣，从而引出与本课题相关的话题，启发学生，为后文做好铺垫。
讲授新课 （一）心情话吧1.阅读小月的故事。 2.心灵悄悄话：（1）小月遇到不顺心的事后，表现是怎样的？（2）小月把烦恼闷在心里，带来了哪些不好的影响？（3）王老师告诉小月，把烦恼放在心里不排解出去有什么坏处？（4）王老师建议小月心情不好时应该怎么做？（5）小月是怎样从消极情绪中恢复过来的？小结：（1）好几天她都阴沉着脸，不说也不笑。别人问她怎么了，她头一低就躲开了。（2）同学们对她疏远了，她的学习成绩也下降了。（3）不仅会影响学习，还会影响与同学的关系，对自己的身体健康也有坏处。（4）最好找一个值得你信任的人，把心里的话告诉他。（5）小月哭过后，向老师倾诉了长时间闷在心里的事，终于恢复过来了（二）心灵港湾1.产生消极情绪可怕吗？真正可怕的是什么？产生消极情绪并不可怕，可怕的是深陷其中，不能自拔。2.倾诉对排解消极情绪有什么好处？倾诉不仅能让我们诉说烦恼，倾吐苦闷，还能在诉说中重新梳理事情，逐步改变对事情的看法，情绪也会随之转变。3.情绪 ABC 理论中，A、B、C 分别代表什么？A 代表发生的事件，是引发情绪波动的导火索；B 代表个体对事件的看法、解释和评价；C 代表个体产生的情绪及行为后果。4.情绪 ABC 理论揭示了真正左右情绪和行为后果（C）的关键因素是什么？真正左右 C 的关键因素是 B，也就是我们内心深处对事件所持的信念。（三）活动在线活动一 我的愤怒经历4～6人一组，请根据你自己的经验，在小组内讲一件最让你生气的事情，当时你采取了什么行动？如果对生气程度进行打分，你会打几分？按1~10进行打分，分数越高，表示越生气。 姓名生气事件行动打分小明同学不小心弄坏我的文具和他吵架，不理他8 分小红妈妈不让我看动画片摔门，赌气不吃饭7 分小刚被别人误会撒谎大声辩解，很委屈9 分小丽作业被弟弟乱画批评弟弟，很烦躁6 分小亮好朋友不跟我玩独自生气，闷闷不乐7 分如果现在再碰到这样让你生气的事情，你会怎么做？ 我会先深呼吸冷静下来，不冲动发脾气，和对方好好沟通，把心里的想法说清楚，学会宽容和理解。活动二 情绪小火车1.分组进行活动，组内确定一名组长作为“火车头”，并抽取一个情景。妈妈不让我看电视。2.从“火车头”开始，组内成员根据抽取的情景依次做出相应表情。皱眉、噘嘴、生气、委屈、无奈。3.组长组织讨论并记录：每位成员针对这个情景表达的情绪是什么？情绪背后的想法又是什么？情绪：生气、委屈、失望。想法：觉得妈妈管得太严；想看电视放松；认为自己作业写完了可以看。4.全班交流，感悟情景、想法和情绪之间的关系。情景一样，但每个人想法不同，情绪也不一样，说明想法决定情绪。参考情景：（1）妈妈不让我看电视。（2）好心帮助别人，却被别人误解。（3）放学后被老师留下来订正作业。（4）周末和好朋友约好一起去玩，他却失约了。活动三 我会这样想面对生活中一些不如意的情景，不妨想一想，写一写，让自己保持一个好心情。1.当遭受他人批评时，我会想批评是为了让我进步，这时我的情绪感受是平静、愿意改正。2.当和同学有矛盾时，我会想大家都有不对的地方，互相谅解，这时我的情绪感受是宽容、平和。3.当和父母有误会时，我会想爸爸妈妈是关心我，我要好好解释，这时我的情绪感受是理解、安心。4.当作错事情时，我会想知错就改，下次不再犯，这时我的情绪感受是坦然、有决心。5.当努力学习却没考出好成绩时，我会想继续努力，总结经验，下次一定更好，这时我的情绪感受是不气馁、有信心。 活动四 情绪记录卡1.请你使用下方的情绪记录卡，根据你当下的情绪感受命名并点亮“情绪星”。 2.思考：“情绪星”的引发事件和你的认知想法是什么？分组交流后请小组代表在全班分享。 同学之间可交流分享自己的情绪记录卡。有问题时，也可与老师聊一聊你的困惑。同学A：我看到你记录了愤怒的情绪，能和我说说当时具体是怎么回事吗？同学B：就是我同桌把我新买的文具弄坏了还不道歉，我当时就特别生气。同学A：那后来你是怎么解决的呢？同学B：我直接和他说了我的感受，让他给我道歉，他后来也道歉了，还说要赔我一个新的。同学A：那还不错呀，你处理得挺好的。要是以后再遇到类似让你生气的事情，你打算怎么做呢？同学B：我想我会先让自己冷静下来，然后再和对方沟通，不能一味地发脾气。如果有困惑找老师交流示例：学生：老师，我今天记录了害怕的情绪，晚上一个人走黑暗的小巷时特别害怕，我该怎么办呀？老师：别担心，害怕是一种很正常的情绪。你可以试着想一些开心的事情来转移注意力，比如想想明天要和好朋友一起玩的游戏。或者你也可以准备一个小手电筒，有光亮会让你感觉安全一些。以后再遇到这种情况，也可以给爸爸妈妈打电话，让他们来接你。学生：好的，老师，我明白了，谢谢老师。 情绪记录表情绪星情绪强度事件想法 开心星 ☆☆☆☆☆今天在学校组织的绘画比赛中获得了一等奖。我觉得自己的努力得到了回报，自己的绘画水平得到了认可，以后我要更加努力，画出更多优秀的作品。紧张星☆☆☆☆☆明天要参加数学单元测试，担心自己考不好。这次测试的内容有点难，我还有很多知识点没有完全掌握，怕考砸了被老师和家长批评。愤怒星☆☆☆☆☆同桌把我的新文具弄坏了，还不道歉。他太不尊重我了，明明是他弄坏的东西，却连一句对不起都不说，这让我很生气。沮丧星☆☆☆☆☆在体育课上跑步比赛，我跑在了最后一名。在体育课上跑步比赛，我跑在了最后一名。平静星☆☆☆☆☆周末在家看了一本喜欢的书，没有受到任何打扰。这样的时光很惬意，沉浸在书的世界里，让我感到很安心，很享受这种平静的感觉。好奇星☆☆☆☆☆科学课上老师提到了一个神秘的宇宙现象，我特别想知道其中的原理。宇宙太神奇了，还有很多未知的东西等待我们去探索，我一定要弄清楚这个现象是怎么回事。害怕星☆☆☆☆☆晚上一个人走在黑暗的小巷里，听到了一些奇怪的声音。会不会有坏人或者怪物出现，这里太黑了，我感觉很危险，心里很害怕。激动星☆☆☆☆☆爸爸妈妈答应暑假带我去迪士尼乐园玩。认知想法：迪士尼乐园是我一直梦寐以求想去的地方，里面有好多好玩的项目和可爱的卡通人物，我简直太激动了，已经开始期待暑假的到来。迪士尼乐园是我一直梦寐以求想去的地方，里面有好多好玩的项目和可爱的卡通人物，我简直太激动了，已经开始期待暑假的到来。活动五 情绪 ABC 转换小练习情景：考试没考好。A（事件）：考试不及格B（原来想法）：我真笨，太没用了C（情绪）：难过、自卑B（新想法）：这次没复习好，找到错因下次努力C（新情绪）：平静、有动力活动六 冷静小妙招大比拼每组写出3 个调节愤怒的方法：深呼吸听音乐离开现场找人倾诉数数 1～10活动七 情绪表情猜猜猜一人做表情（生气、委屈、难过、开心），其他人猜情绪并说说可能的想法，理解想法影响情绪。（四）方法指南偶尔的消极情绪在日常生活中是不可避免的。我们要学会应对消极情绪，充分运用情绪调节的方法。当我们出现消极情绪时，可以按照下面的步骤来做。1.接纳自己的情绪。要认识到消极情绪的存在是合理的，比如我现在很生气。2.问自己3个问题。我的感受是什么？为什么有这种感受？我如何用健康的方式表达感受？3.与爸爸妈妈一起探讨。看看自己选择的方式是否正确，并听听爸爸妈妈的意见。4.及时记录适合自己的处理方式。把适合自己的处理方式记下来，放到自己能经常看到的地方，以便及时提醒自己。感到愤怒时，可以用哪五个方法调节？停止。停止你正在说的话或正在做的事，让自己休息一下。冷静。离开愤怒的情景，暂时不想这个事情，去干点别的，比如运动、听音乐或者大喊几声。这样做的目的是让自己冷静下来，当你冷静下来后，你可以更清楚地表达自己的情绪。思考。认真考虑这个情景。想一想面对这个让你愤怒的情景你能做什么、你会选择怎么做，或者与父母谈一谈，让他们帮助你决定如何处理自己的愤怒。行动。实施行动，在说话或做事之前，数10个数，告诉那个人你为什么愤怒。记住：多冷静理性地表达。聚焦。集中注意力，感受愤怒时身体的反应。做几次深呼吸，这样能够抵消情感的冲动，拉伸和按摩身体紧张的部位，活动一下因为愤怒而变得紧张的肩膀。（五）拓展延伸1.消极情绪可以完全避免吗？我们应该怎样对待它？不可以。消极情绪是生活中不可或缺的一部分，我们要接纳它，并学会合理排解、驾驭它。2.倾诉为什么能帮助我们调节情绪？倾诉不仅能诉说烦恼、倾吐苦闷，还能梳理事情、改变对事情的看法，从而转变情绪。3.当出现消极情绪时，可以按哪四步做？①接纳情绪；②问自己三个问题；③与父母探讨；④记录处理方式。 阅读故事，思考、交流分享。结合小月的故事交流感受，学习消极情绪的正常性与倾诉的作用，理解并认识情绪 ABC 理论，明确事件、看法与情绪之间的关系。 学生分组分享愤怒经历，完成情绪量表；通过情景表演、表情体验，感悟想法决定情绪；练习转换消极想法，填写情绪记录表，学会科学调节情绪。 学习调节消极情绪的步骤，牢记愤怒情绪的管理方法，熟读并理解各项技巧，结合自身情况梳理适用的情绪调节方式。小组讨论、思考，然后回答。 通过小月的事例，直观呈现消极情绪不排解的危害，如影响人际关系与学习，同时借助老师引导小月倾诉的过程，让学生明白倾诉是有效调节消极情绪的方式，引导学生重视情绪调节并学会运用倾诉等方法应对消极情绪 。帮助学生正视消极情绪，掌握倾诉这一调节方法，理解想法决定情绪的道理，初步学会运用情绪 ABC 理论转变心态。通过体验、讨论与练习，帮助学生理解情绪 ABC 理论，掌握转换想法、冷静处理的方法，学会合理调节消极情绪，做情绪的主人。教会学生科学应对消极情绪，掌握愤怒情绪的管控方法，学会用健康、理性的方式疏导情绪，守护心理健康。通过问答巩固情绪调节知识，引导学生正确认识消极情绪，掌握科学排解与管理愤怒的方法，提升情绪调控能力。
课堂练习 互动时刻寻找身边经常保持快乐的人，找一找他们快乐的秘诀。把适合你的方法写下来，并请父母、老师或朋友监督，努力做一个快乐的人。 想一想，做一做 。 帮助学生及时巩固知识与技能。
课堂小结 通过这堂课的学习，我们不仅了解了情绪ABC理论，明白了想法对情绪的重要影响，还学会了多种调节消极情绪的方法，如倾诉、接纳情绪、按照特定步骤应对消极情绪等，掌握了管理愤怒情绪的具体策略。 总结回顾 对本节课内容进行总结概括。
板书 学会调节情绪分享故事 正视消极情绪，掌握倾诉这一调节方法活动：理解情绪 ABC 理论，学会合理调节消极情绪调节消极情绪的步骤拓展延伸 观看板书 回顾已讲知识点，观察学生对知识的掌握情况。
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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