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(共30张PPT)
第7课
《学会调节情绪 》
【北师大版】小学版5年级下册
学
校
心
理
健
康
教
育
05
06
方法指南 ：调节消极情绪的步骤
07
01
设疑导入
02
心情话吧
03
心灵港湾
08
课堂总结、板书设计
课堂练习：互动时刻
04
活动在线：
活动一 我的愤怒经历
活动二 情绪小火车
活动三 我会这样想
活动四 情绪记录卡
活动五 情绪 ABC 转换小练习
活动六 冷静小妙招大比拼
活动七 情绪表情猜猜猜
拓展延伸
设疑导入
同学们，你们有没有过伤心、愤怒、委屈、沮丧的时候？那时你是大喊大叫、默默难过，还是能让自己慢慢平静下来？
阅读小月的故事
心灵悄悄话：
（1）小月遇到不顺心的事后，表现是怎样的？
（2）小月把烦恼闷在心里，带来了哪些不好的影响？
（3）王老师告诉小月，把烦恼放在心里不排解出去有什么坏处？
（4）王老师建议小月心情不好时应该怎么做？
（5）小月是怎样从消极情绪中恢复过来的？
心 灵 话 吧
小月遇到不顺心的事后，表现是怎样的？
好几天她都阴沉着脸，不说也不笑。别人问她怎么了，她头一低就躲开了。
小月把烦恼闷在心里，带来了哪些不好的影响？
同学们对她疏远了，她的学习成绩也下降了。
王老师告诉小月，把烦恼放在心里不排解出去有什么坏处？
不仅会影响学习，还会影响与同学的关系，对自己的身体健康也有坏处。
最好找一个值得你信任的人，把心里的话告诉他。
王老师建议小月心情不好时应该怎么做？
小月是怎样从消极情绪中恢复过来的？
小月哭过后，向老师倾诉了长时间闷在心里的事，终于恢复过来了
心 灵 港 湾
产生消极情绪可怕吗？真正可怕的是什么？
产生消极情绪并不可怕，可怕的是深陷其中，不能自拔。
倾诉对排解消极情绪有什么好处？
倾诉不仅能让我们诉说烦恼，倾吐苦闷，还能在诉说中重新梳理事情，逐步改变对事情的看法，情绪也会随之转变。
情绪 ABC 理论中，A、B、C 分别代表什么？
A 代表发生的事件，是引发情绪波动的导火索；B 代表个体对事件的看法、解释和评价；C 代表个体产生的情绪及行为后果。
情绪 ABC 理论揭示了真正左右情绪和行为后果（C）的关键因素是什么？
真正左右 C 的关键因素是 B，也就是我们内心深处对事件所持的信念。
活 动 在 线
活动一 我的愤怒经历
4～6人一组，请根据你自己的经验，在小组内讲一件最让你生气的事情，当时你采取了什么行动？如果对生气程度进行打分，你会打几分？按1~10进行打分，分数越高，表示越生气。
姓名 生气事件 行动 打分
小明 同学不小心弄坏我的文具 和他吵架，不理他 8 分
小红 妈妈不让我看动画片 摔门，赌气不吃饭 7 分
小刚 被别人误会撒谎 大声辩解，很委屈 9 分
小丽 作业被弟弟乱画 批评弟弟，很烦躁 6 分
小亮 好朋友不跟我玩 独自生气，闷闷不乐 7 分
活动一 我的愤怒经历
如果现在再碰到这样让你生气的事情，你会怎么做？
我会先深呼吸冷静下来，不冲动发脾气，和对方好好沟通，把心里的想法说清楚，学会宽容和理解。
活动二 情绪小火车
1.分组进行活动，组内确定一名组长作为“火车头”，并抽取一个情景。
妈妈不让我看电视。
2.从“火车头”开始，组内成员根据抽取的情景依次做出相应表情。
皱眉、噘嘴、生气、委屈、无奈。
3.组长组织讨论并记录：每位成员针对这个情景表达的情绪是什么？情绪背后的想法又是什么？
情绪：生气、委屈、失望。
想法：觉得妈妈管得太严；想看电视放松；认为自己作业写完了可以看。
活动二 情绪小火车
4.全班交流，感悟情景、想法和情绪之间的关系。
情景一样，但每个人想法不同，情绪也不一样，说明想法决定情绪。
活动三 我会这样想
面对生活中一些不如意的情景，不妨想一想，写一写，让自己保持一个好心情。
1.当遭受他人批评时，我会想批评是为了让我进步，这时我的情绪感受是平静、愿意改正。
2.当和同学有矛盾时，我会想大家都有不对的地方，互相谅解，这时我的情绪感受是宽容、平和。
3.当和父母有误会时，我会想爸爸妈妈是关心我，我要好好解释，这时我的情绪感受是理解、安心。
4.当作错事情时，我会想知错就改，下次不再犯，这时我的情绪感受是坦然、有决心。
5.当努力学习却没考出好成绩时，我会想继续努力，总结经验，下次一定更好，这时我的情绪感受是不气馁、有信心。
活动四 情绪记录卡
1.请你使用下方的情绪记录卡，根据你当下的情绪感受命名并点亮“情绪星”。
2.思考：“情绪星”的引发事件和你的认知想法是什么？分组交流后请小组代表在全班分享。
3. 同学之间可交流分享自己的情绪记录卡。有问题时，也可与老师聊一聊你的困惑。
同学A：我看到你记录了愤怒的情绪，能和我说说当时具体是怎么回事吗？
同学B：就是我同桌把我新买的文具弄坏了还不道歉，我当时就特别生气。
同学A：那后来你是怎么解决的呢？
同学B：我直接和他说了我的感受，让他给我道歉，他后来也道歉了，还说要赔我一个新的。
同学A：那还不错呀，你处理得挺好的。要是以后再遇到类似让你生气的事情，你打算怎么做呢？
同学B：我想我会先让自己冷静下来，然后再和对方沟通，不能一味地发脾气。
活动四 情绪记录卡
如果有困惑找老师交流 ：
学生：老师，我今天记录了害怕的情绪，晚上一个人走黑暗的小巷时特别害怕，我该怎么办呀？
老师：别担心，害怕是一种很正常的情绪。你可以试着想一些开心的事情来转移注意力，比如想想明天要和好朋友一起玩的游戏。或者你也可以准备一个小手电筒，有光亮会让你感觉安全一些。以后再遇到这种情况，也可以给爸爸妈妈打电话，让他们来接你。
学生：好的，老师，我明白了，谢谢老师。
活动四 情绪记录卡
情绪记录表 情绪星 情绪强度 事件 想法
开心星 ☆☆☆☆☆ 今天在学校组织的绘画比赛中获得了一等奖。 我觉得自己的努力得到了回报，自己的绘画水平得到了认可，以后我要更加努力，画出更多优秀的作品。
紧张星 ☆☆☆☆☆ 明天要参加数学单元测试，担心自己考不好。 这次测试的内容有点难，我还有很多知识点没有完全掌握，怕考砸了被老师和家长批评。
愤怒星 ☆☆☆☆☆ 同桌把我的新文具弄坏了，还不道歉。 他太不尊重我了，明明是他弄坏的东西，却连一句对不起都不说，这让我很生气。
沮丧星 ☆☆☆☆☆ 在体育课上跑步比赛，我跑在了最后一名。 在体育课上跑步比赛，我跑在了最后一名。
平静星 ☆☆☆☆☆ 周末在家看了一本喜欢的书，没有受到任何打扰。 这样的时光很惬意，沉浸在书的世界里，让我感到很安心，很享受这种平静的感觉。
好奇星 ☆☆☆☆☆ 科学课上老师提到了一个神秘的宇宙现象，我特别想知道其中的原理。 宇宙太神奇了，还有很多未知的东西等待我们去探索，我一定要弄清楚这个现象是怎么回事。
害怕星 ☆☆☆☆☆ 晚上一个人走在黑暗的小巷里，听到了一些奇怪的声音 会不会有坏人或者怪物出现，这里太黑了，我感觉很危险，心里很害怕。
激动星 ☆☆☆☆☆ 爸爸妈妈答应暑假带我去迪士尼乐园玩。 认知想法：迪士尼乐园是我一直梦寐以求想去的地方，里面有好多好玩的项目和可爱的卡通人物，我简直太激动了，已经开始期待暑假的到来。 迪士尼乐园是我一直梦寐以求想去的地方，里面有好多好玩的项目和可爱的卡通人物，我简直太激动了，已经开始期待暑假的到来。
活动五 情绪 ABC 转换小练习
情景：考试没考好。
A（事件）：考试不及格
B（原来想法）：我真笨，太没用了
C（情绪）：难过、自卑
B（新想法）：这次没复习好，找到错因下次努力
C（新情绪）：平静、有动力
活动六 冷静小妙招大比拼
每组写出3 个调节愤怒的方法：
①深呼吸 ②听音乐
③离开现场 ④找人倾诉
⑤数数1～10
活动七 情绪表情猜猜猜
一人做表情（生气、委屈、难过、开心），其他人猜情绪并说说可能的想法，理解想法影响情绪。
接纳自己的情绪。
1
2
3
问自己3个问题。
与爸爸妈妈一起探讨。
方 法 指 导
调节消极情绪的步骤
4
及时记录适合自己的处理方式。
感到愤怒时，可以用哪五个方法调节？
方 法 指 导
①停止。
②冷静。
③思考。
④行动。
⑤聚焦。
拓 展 延 伸
消极情绪可以完全避免吗？我们应该怎样对待它？
不可以。消极情绪是生活中不可或缺的一部分，我们要接纳它，并学会合理排解、驾驭它。
拓 展 延 伸
倾诉为什么能帮助我们调节情绪？
倾诉不仅能诉说烦恼、倾吐苦闷，还能梳理事情、改变对事情的看法，从而转变情绪。
拓 展 延 伸
当出现消极情绪时，可以按哪四步做？
①接纳情绪；②问自己三个问题；③与父母探讨；④记录处理方式。
互动时刻
寻找身边经常保持快乐的人，找一找他们快乐的秘诀。把适合你的方法写下来，并请父母、老师或朋友监督，努力做一个快乐的人。
课 堂 练 习
课 堂 小 结
通过这堂课的学习，我们不仅了解了情绪ABC理论，明白了想法对情绪的重要影响，还学会了多种调节消极情绪的方法，如倾诉、接纳情绪、按照特定步骤应对消极情绪等，掌握了管理愤怒情绪的具体策略。
学会调节情绪
分享故事
正视消极情绪，掌握倾诉这一调节方法
活动：理解情绪 ABC 理论，学会合理调节消极情绪
调节消极情绪的步骤
拓展延伸
板 书 设 计
谢谢

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