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10按下恐惧的暂停键 教学设计
课题 按下恐惧的暂停键 学科 【北师大版】心理健康 年级 八年级
教学目标 1. 理解恐惧的含义、表现和原因，认识到恐惧是每个人都有的正常情绪。2. 学会区分适度恐惧与过度恐惧，了解恐惧过度对身心健康的负面影响。3. 掌握正视恐惧、放松技巧、调整思维、积极行动、寻求支持等克服恐惧的方法。4. 能够通过意象画、六宫格等活动表达和应对自身恐惧，增强心理韧性和自我调节能力。
重点 引导学生认识恐惧的普遍性，学会正视恐惧并运用多种方法应对过度恐惧。
难点 帮助学生将抽象的恐惧具象化（写、画、说），愿意主动表达恐惧并尝试迈出改变的一小步。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 1. 播放 “萌娃小片段”，提问：刚才大家都笑了，但笑过之后想一想——这种事真的很少见吗？其实我们每个人生活中都可能被一些“明明不可怕”的东西吓到。2. 观看“杯弓蛇影”的故事，提问：（1）杯弓蛇影里的人害怕的是什么？酒杯里真的有蛇吗？（2）影子有没有攻击力？既然都不是真实存在的危险，为什么他们会产生那么强烈的恐惧？他们到底是被什么吓倒的？3. 联系学生生活：你有没有被“影子”或“杯中的蛇”吓倒过？比如一次考试没考好就觉得“我完了”；老师看你一眼就觉得“老师讨厌我”；同学小声说话就觉得“他们在说我坏话”……这些想法是不是有点像“影子”和“假蛇”？4. 小结：很多人会被“影子”吓倒，也会被“杯中的蛇”吓出病来。其实，真正让我们恐惧的，往往不是事情本身，而是我们对事情的想象、误解和灾难化的想法。八年级的你，可能也会被“成绩下滑”“考试失败”“被同学嘲笑”这些“影子”或“假蛇”吓住。今天，我们就一起学习——按下恐惧的暂停键，学会看清那些“影子”，识别那些“假蛇”，找回勇气。 观看或听故事，思考并回答问题；分享自己被“影子”或“假蛇”吓倒的经历；参与讨论。 通过生动有趣的萌娃视频和经典寓言，引发学生对“非真实危险却产生强烈恐惧”现象的思考，激发学习兴趣，自然导入主题。
讲授新课 一、环节一：我述我心——小优的故事1. 讲述小优的故事：八年级学生小优，学习刻苦，成绩名列前茅。进入八年级后竞争加剧，一次数学考试异常困难，他紧张得手心冒汗、心跳加速，最终考得很差。从此害怕数学，恐惧蔓延到其他科目和生活，变得沉默、逃避社交、失眠、肠胃不适。2. 提问：（1）小优在数学考试时出现了哪些生理反应？考试后他的行为发生了什么变化？（2）小优的恐惧是如何从数学蔓延到其他科目甚至生活中的？（3）你身边有没有类似小优的同学？或者你自己是否有过类似的经历？（4）小优的恐惧给他带来了哪些负面影响？请从生理、行为、情绪三个方面总结。3. 小结：小优的故事告诉我们，恐惧如果得不到正视和调节，就会像滚雪球一样越滚越大，从一件事蔓延到整个生活。他会害怕、逃避、沉默、甚至出现身体不适。但我们也要看到，小优的恐惧是可以被理解的——八年级竞争加剧、学业压力增大，很多同学都会遇到类似的困境。关键是，我们能不能在恐惧刚出现时就“按下暂停键”。二、环节二：心海导航——认识恐惧1. 指导学生阅读课本第76-77页，完成阅读任务：（1）什么是恐惧？（2）恐惧有何表现？（3）恐惧的原因是什么？2. 板书并讲解：- 恐惧的定义：由想象中的事件或经历引发的焦虑感，是一种帮助应对潜在威胁的基础情绪。- 恐惧的表现：生理反应（心跳加速、出汗、头晕等）、行为变化（退缩、逃避、攻击性等）、情绪波动（焦虑、抑郁、烦躁等）。- 初中生产生恐惧的原因：学业压力、社交压力、家庭环境、自我认知、生理变化、外部刺激。3. 自我对照与深度思考：请学生勾选自己最近一个月内出现过的恐惧表现和可能的原因；讨论“为什么说‘适度的恐惧是有益的’？你能举一个例子吗？”4. 小结：恐惧是我们每个人都有的正常情绪，它不可耻也不可怕。关键是要分清：是恐惧在保护你，还是恐惧在控制你？当恐惧让你逃避学习、拒绝社交、睡不好觉时，就说明它已经过度了。而我们要做的，就是学会按下暂停键。三、环节三：活动在线活动一：正视恐惧——我的恐惧意象画1. 教师引导：在心理能承受的限度下，回忆一下让你感到恐惧的某个人、物或场景，把它写下来。（写在纸上：“让我感到恐惧的人、物或场景是______”）2. 感受这种恐惧的感觉，用一种意象（可以是动物、植物、大自然的现象……）来表示它，画出来，并给它命名。3. 邀请几位学生展示自己的意象画，并简单说说为什么选这个意象。4. 小结：当我们把模糊的恐惧变成一个具体的形象，给它起个名字，我们就从“被恐惧淹没”变成了“看着恐惧”。命名就是掌控的开始。这个形象不是来吓你的，而是来提醒你——该按下暂停键了。活动二：六宫格——我的恐惧应对地图1. 教师引导：请你仔细思考，如果你的恐惧情绪得到缓解，你和你的生活会有什么不同？你会寻求哪些资源来帮助你应对恐惧？获得资源帮助后会有哪些改变？如果改变持续发生，又会带来什么不同？你愿意尝试的一小步是什么？2. 请学生完成六宫格（可用文字回答，也可画成一幅六宫格漫画）。3. 组内分享：每位同学用2分钟分享自己的六宫格，小组成员可以给出补充建议。全班展示：邀请1-2个小组推荐优秀六宫格进行展示。4. 小结：六宫格就像一张地图，它帮我们从“陷在恐惧里”变成“站在恐惧外看全局”。你会发现：恐惧不是你的全部，你身边有很多资源，你可以想象改变后的自己，而且你随时可以迈出那一小步。一小步虽小，但按下暂停键的力量，就藏在这一小步里。活动三：曹植与恐惧的共鸣1. 讲述曹植的故事：曹植从小才华横溢，但在兄长曹丕称帝后处于被猜忌、监视的恐惧中，写下《白鹤赋》用白鹤寄托心声。展示《白鹤赋》片段及白话译文。2. 讨论与分享：如果曹植穿越到了现代，看到面临恐惧的你，他会对你说些什么呢？会给你哪些建议呢？3. 教师引导总结：如果曹植穿越到今天，看到因为考试失利而害怕数学、因为被同学议论而不敢社交的你，他也许会这样对你说：“我也曾活在恐惧之中——害怕被猜忌、害怕说错话、害怕做错事。但我没有让恐惧把我完全吞噬。我把恐惧写进了《白鹤赋》里，用创作来表达、来承载。你也可以像我一样，找到属于自己的表达方式——写下来、画出来、说出来。说出来，恐惧就变小了。即使身处最黑暗的末流，心中也要留一盏希望的灯——‘冀大网之解结’，总有一天，你能挣脱束缚，振翅远游。”4. 小结：曹植在巨大的恐惧中没有被打倒，他把恐惧写进了诗里，用文学创作来承载和转化恐惧。恐惧可以成为创造的源泉。你也可以像曹植一样，找到属于自己的表达方式——写日记、画画、和朋友倾诉，甚至只是大声说“我现在很害怕”。说出来，恐惧就变小了。四、环节四：方法指南——克服恐惧1. 系统介绍克服恐惧的五种方法：（1）正视恐惧：明确恐惧对象，理解恐惧背后的想法，通过写、画、说表达出来。（2）学会放松技巧：深呼吸、冥想、正念伸展等（如478呼吸法）。（3）调整思维方式：找出恐惧背后的“灾难化想法”，用事实替代。（4）尝试积极行动：问自己“最坏的结果是什么？我能接受吗？”然后集中精力改善结果。（5）寻求外界支持：与家人、朋友、老师分享；必要时求助心理咨询师。2. 请学生结合自身情况，选择其中一两种方法，思考自己可以在生活中如何运用。3. 小结：正视恐惧是第一步，放松技巧帮我们平复身体反应，调整思维让我们看清真相，积极行动让我们积累勇气，寻求支持让我们不再孤单。每一种方法都像一个小小的“暂停键”，按下它，你就拿回了主动权。五、环节六：心田感悟引导学生填写：通过本节课的学习，我的感悟与收获是________________。 倾听故事，思考并回答问题；分享自己或身边类似经历；从生理、行为、情绪三方面总结负面影响。阅读课本，回答问题；记录关键知识点；勾选自己的恐惧表现和原因；举例说明适度恐惧的益处。写出恐惧对象；用意象画表达恐惧并命名；展示分享。思考并完成六宫格；小组内分享交流；推荐优秀作品全班展示。听曹植故事，阅读《白鹤赋》片段；讨论并分享曹植可能给出的建议；思考自己的表达方式。倾听并记录方法；结合自身思考哪些方法可以尝试；分享自己的运用计划。独立填写感悟与收获。 通过贴近学生生活的真实案例引发共情，帮助学生认识到恐惧的蔓延性及其对身心健康的危害，激发调节恐惧的动机。阅读课本，回答问题；记录关键知识点；勾选自己的恐惧表现和原因；举例说明适度恐惧的益处。通过具象化、命名的方式，帮助学生将模糊的恐惧外化，增强对恐惧的掌控感，降低焦虑。通过结构化的六宫格工具，引导学生系统梳理应对恐惧的资源、改变后的状态和可行的小步骤，提升自我效能感和行动力。借助历史人物曹植的案例，让学生看到恐惧的普遍性以及转化恐惧的可能性，鼓励学生用创造性的方式表达恐惧。提供系统、可操作的方法指南，帮助学生将课堂所学延伸到日常生活中，增强应对恐惧的实际能力。促进内化反思，强化学习效果。
课堂小结 从萌娃被影子吓倒，到小优被数学恐惧压垮，再到曹植在恐惧中写诗，我们看到了恐惧的普遍性，也看到了应对恐惧的多种可能。最后送给大家一句话：很多人会被“影子”吓倒，但只要你愿意停下来看清它，就会发现——影子后面，就是阳光。按下恐惧的暂停键，不是停止，而是为了更好地出发。 回顾课堂内容，内化理念。 升华主题，鼓励学生将幸福觉察与创造应用于实际生活。
板书设计 10按下恐惧的暂停键一、什么是恐惧：含义、表现、原因二、如何克服恐惧① 正视恐惧（写、画、说）② 放松技巧（478呼吸、正念）③ 调整思维（灾难化→事实）④ 积极行动（最坏结果→改善）⑤ 寻求支持（人、专业帮助）
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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