资源简介

(共33张PPT)
第10课
《按下恐惧的暂停键》
【北师大版】八年级
心
理
健
康
01
导入：被影子吓倒
02
我述我心
03
心海导航
04
活动在线：
一、直面恐惧
二、应对恐惧
三、曹植与《白鹤赋诗》
05
方法指南：克服恐惧
06
课堂总结、板书设计
萌娃小片段
刚才大家都笑了，这个萌娃被自己的影子吓得连连后退、摔倒在地，确实很可爱。但是，笑过之后，我们想一想——这种事，真的很少见吗？ 其实，我们每个人生活中都可能被一些“明明不可怕”的东西吓到。甚至古人也有类似的故事。
杯弓蛇影
思考与分享
（1）《杯弓蛇影》里的那个人，他害怕的是什么？酒杯里真的有蛇吗？
（2）影子有没有攻击力？酒杯里的“蛇”是真的吗？既然都不是真实存在的危险，为什么他们会产生那么强烈的恐惧？他们到底是被什么吓倒的？
（3）你有没有被“影子”或“杯中的蛇”吓倒过？比如：一次考试没考好，就觉得“我完了”；老师看你一眼，就觉得“老师讨厌我”；同学小声说话，就觉得“他们在说我坏话”……这些想法，是不是有点像“影子”和“假蛇”？
很多人会被“影子”吓倒，也会被“杯中的蛇”吓出病来。其实，真正让我们恐惧的，往往不是事情本身，而是我们对事情的想象、误解和灾难化的想法。八年级的你，可能也会被“成绩下滑”“考试失败”“被同学嘲笑”这些“影子”或“假蛇”吓住，甚至像我们接下来故事里的小优一样，恐惧蔓延到整个生活。今天，我们就一起学习——按下恐惧的暂停键，学会看清那些“影子”，识别那些“假蛇”，找回勇气。
我述我心：小优的故事
小优是一名八年级学生，他性格内向，但学习刻苦，学习成绩一直在班里名列前茅。小优一直把学习当作自己的首要任务，七年级以前他对自己的学习很有信心，但进入八年级后，他发现竞争变得更加激烈。每天面对大量的作业，还要应付考试，他感到身心俱疲。那天的数学考试，对小优来说仿佛是一场突如其来的风暴。
小优平时在数学学习上表现不错，但那次数学考试对他来说异常困难。他紧张地坐在座位上，看着试卷上的题目，感觉每一个字都在跳动，让他无法集中注意力，那些曾经熟悉的数字和公式此刻变得陌生和模糊。时间一分一秒地过去，小优越来越着急，手心冒汗，心跳加速，他感到前所未有的恐惧。最终，他只胡乱填写了一些答案并匆匆交了卷。考试结束后，小优的心情沉重得如同铅块。考试成绩出来后，小优果然考得很差，这次经历像一道深深的烙印，刻在了他的心上。从此，小优开始害怕数学，甚至一提到数学就手心冒汗，心跳加速。这种恐惧情绪像滚雪球一样逐渐蔓延到其他科目和生活中，他变得容易紧张，对未知的事物充满恐惧。
这些恐惧让小优陷入了深深的困境，他不再像以前一样去问老师题目，和同学有说有笑，而是常常一个人沉默不语或逃避社交。他经常睡不好，在考试前后还会肠胃不舒服，拉肚子。每当夜深人静时，小优都会躺在床上，默默地流泪，觉得自己无法面对未来的挑战。
思考与分享
（1）小优在数学考试时出现了哪些生理反应？考试后他的行为发生了什么变化？
（2）小优的恐惧是如何从数学蔓延到其他科目甚至生活中的？
（3）你身边有没有类似小优的同学？或者你自己是否有过类似的经历？
（4）小优的恐惧给他带来了哪些负面影响？请从生理、行为、情绪三个方面总结。
小优的故事告诉我们，恐惧如果得不到正视和调节，就会像滚雪球一样越滚越大，从一件事蔓延到整个生活。他会害怕、逃避、沉默、甚至出现身体不适。但我们也要看到，小优的恐惧是可以被理解的——八年级竞争加剧、学业压力增大，很多同学都会遇到类似的困境。关键是，我们能不能在恐惧刚出现时就“按下暂停键”。
心海导航
请阅读课本第76-77页，完成以下阅读任务：
1.什么是恐惧？
2.恐惧有何表现？
3.恐惧的原因是什么？
1.恐惧的定义：由想象中的事件或经历引发的焦虑感，是一种帮助应对潜在威胁的基础情绪。
2.恐惧的表现：
生理反应：心跳加速、出汗、头晕等
行为变化：退缩、逃避、攻击性等
情绪波动：焦虑、抑郁、烦躁等
3.初中生产生恐惧的原因：学业压力、社交压力、家庭环境、自我认知、生理变化、外部刺激。
认识恐惧
1.请拿出纸笔，勾选自己最近一个月内出现过的恐惧表现和可能的原因。
学业压力
社交压力
家庭环境
自我认知
生理变化
外部刺激
2.为什么说“适度的恐惧是有益的”？你能举一个例子吗？
自我对照与深度思考
恐惧是我们每个人都有的正常情绪，它不可耻也不可怕。关键是要分清：是恐惧在保护你，还是恐惧在控制你？ 当恐惧让你逃避学习、拒绝社交、睡不好觉时，就说明它已经过度了。而我们要做的，就是学会按下暂停键。
1.在心理能承受的限度下，回忆一下让你感到恐惧的某个人、物或场景，把它写下来。
让我感到恐惧的人、物或场景是_________________
2.感受一下这种恐惧的感觉，用一种意象(可以是动物、植物、大自然的现象......)来表示它，画出来，并给它命名。
活动在线·活动1：直面恐惧
分享与展示
请几位学生展示自己的意象画，并简单说说为什么选这个意象。
当我们把模糊的恐惧变成一个具体的形象，给它起个名字，我们就从“被恐惧淹没”变成了“看着恐惧”。命名就是掌控的开始。 这个形象不是来吓你的，而是来提醒你——该按下暂停键了。
活动在线·活动2：应对恐惧
1.请你仔细思考，如果你的恐惧情绪得到缓解，你和你的生活会有什么不同 你会寻求哪些资源来帮助你应对恐惧 获得资源帮助后会有哪些改变 如果改变持续发生，又会带来什么不同 你愿意尝试的一小步是什么
2.请完成以下六宫格，可以用文字回答，也可画成一幅六宫格漫画。
1.我的恐惧是什么？ 2.恐惧得到合理调整后，我和我的生活会有什么不同？ 3.我会寻求哪些资源帮助我应对恐惧？
4.获得资源帮助后，可能带来的变化有哪些？ 5.改变持续发生时，会带来什么不同？ 6.当下我愿意尝试的一小步是什么？
分享与展示
1.组内分享：每位同学用2分钟分享自己的六宫格，小组成员可以给出补充建议。
2. 全班展示：邀请1-2个小组推荐优秀六宫格进行展示。
六宫格就像一张地图，它帮我们从“陷在恐惧里”变成“站在恐惧外看全局”。你会发现：恐惧不是你的全部，你身边有很多资源，你可以想象改变后的自己，而且你随时可以迈出那一小步。 一小步虽小，但按下暂停键的力量，就藏在这一小步里。
曹植，曹操之子，曹丕之弟，是建安时期最著名的文学家之一，以“才高八斗”著称于世。他从小就展现出惊人的文学天赋，十岁出头便能诵读诗论及辞赋数十万言，深得曹操的赏识与宠爱。
然而，曹植的人生轨迹在兄长曹丕称帝后发生了戏剧性的转折。在继承权之争中败给曹丕后，曹植虽然 仍保有王侯的封号，却始终处于被猜忌、监视和压制的阴影之中。曹丕父子对他深怀猜忌，横加迫害。
曹丕称帝后，曹植多次上书建言，试图重获政治地位，这反而进一步加剧了曹丕的猜忌。他还被迫写下《庆文帝受禅表》《上九尾狐表》《封鄄城王谢表》《龙见贺表》等贺表，不遗余力地赞颂曹丕，以表忠顺之心。然而，这些表忠的举动并未换来真正的信任，他的处境依然如履薄冰。正是在这种充满猜忌、恐惧和无助的处境中，曹植写下了《白鹤赋》，用白鹤的形象来寄托自己的心声。
曹植：从才华横溢到失意困顿
活动在线·活动3：曹植与《白鹤赋》
嗟皓丽之素鸟兮，含奇气之淑祥。 薄幽林以屏处兮，荫重景之余光。
狭单巢于弱条兮，惧冲风之难当。 无沙棠之逸志兮，欣六翮之不伤。
承邂逅之侥幸兮，得接翼于鸾皇。 同毛衣之气类兮，信休息之同行。
痛美会之中绝兮，遘严灾而逢殃。 共太息而祗惧兮，抑吞声而不扬。
伤本规之违忤，怅离群而独处。 恒窜伏以穷栖，独哀鸣而戢羽。
冀大网之解结，得奋翅而远游。 聆雅琴之清韵，记六翮之末流。
白话译文
叹息那光洁美丽的白鹤啊，身怀超凡脱俗的气质而品性善良。
迫近幽深的树林隐身藏形啊，在树荫中接受太阳的余光。
将孤单的巢穴筑在细细的枝条上啊，担心狂风吹来而无法抵挡。
虽无沙棠那样生活安逸的志向啊，但也庆幸自己羽翼没有受伤。
承蒙不期而遇的侥幸啊，是因为曾与鸾鸟和凤凰比翼飞翔。
同为飞禽中的同类啊，原本一起安歇、一起翱翔。
痛惜美好的相会从此中断啊，遭遇了严酷的灾祸与祸殃。
与同伴一同叹息而提心吊胆啊，只能吞声咽气、不敢反抗。
痛感初衷与现实的违背，怅恨离群索居、独自幽处。
长久地窜伏潜藏、困窘栖息啊，独自哀鸣、收敛翅膀。
希望天网能够张开一面、解开束缚啊，振翅高飞、远游他方。
聆听着雅琴的清越音韵，将自身托付于末流、不敢声张。
讨论与分享
如果曹植穿越到了现代，看到面临恐惧的你，他会对你说些什么呢 会给你哪些建议呢
曹植与恐惧的共鸣
如果曹植穿越到今天，看到因为考试失利而害怕数学、因为被同学议论而不敢社交的你，他也许会这样对你说：“我也曾活在恐惧之中——害怕被猜忌、害怕说错话、害怕做错事。但我没有让恐惧把我完全吞噬。我把恐惧写进了《白鹤赋》里，用创作来表达、来承载。你也可以像我一样，找到属于自己的表达方式——写下来、画出来、说出来。说出来，恐惧就变小了。即使身处最黑暗的末流，心中也要留一盏希望的灯——‘冀大网之解结’，总有一天，你能挣脱束缚，振翅远游。”
曹植在巨大的恐惧中没有被打倒，他把恐惧写进了诗里，用文学创作来承载和转化恐惧。恐惧可以成为创造的源泉。 你也可以像曹植一样，找到属于自己的表达方式——写日记、画画、和朋友倾诉，甚至只是大声说“我现在很害怕”。说出来，恐惧就变小了。
正视恐惧：明确恐惧对象，理解恐惧背后的想法，通过写、画、说表达出来。
学会放松技巧：深呼吸、冥想、正念伸展等。
调整思维方式：找出恐惧背后的“灾难化想法” ，用事实替代。
尝试积极行动：问自己“最坏的结果是什么？我能接受吗？”然后集中精力改善结果。
寻求外界支持：与家人、朋友、老师分享；必要时求助心理咨询师。
方法指南：克服恐惧
心田感悟
通过本节课的学习，我的感悟与收获是________________
课堂小结
从萌娃被影子吓倒，到小优被数学恐惧压垮，再到曹植在恐惧中写诗，我们看到了恐惧的普遍性，也看到了应对恐惧的多种可能。最后送给大家一句话：很多人会被“影子”吓倒，但只要你愿意停下来看清它，就会发现——影子后面，就是阳光。按下恐惧的暂停键，不是停止，而是为了更好地出发。
10按下恐惧的暂停键
一、什么是恐惧：含义、表现、原因
二、如何克服恐惧
① 正视恐惧（写、画、说）
② 放松技巧（478呼吸、正念）
③ 调整思维（灾难化→事实）
④ 积极行动（最坏结果→改善）
⑤ 寻求支持（人、专业帮助）
谢谢

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