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2.2　学会管理情绪
掌握情绪调节的方法，学会合理表达自己的情绪，并学会培养积极健康的情绪。
建议用时：15分钟
1 (蚌埠月考·改编)在学校组织的跳绳比赛中，素有“绳仙”之称的乐乐积极报名参与。但他在比赛时由于过度紧张导致发挥失常，情绪很低落。赛后他冷静分析原因，调整状态，积极练习，力争在下一次比赛中取得佳绩。这启示我们(　　)
A. 要学会认识情绪、调节情绪
B. 失败的经历和消极情绪必能激励我们成长
C. 情绪是不可以管理的，只能任由情绪支配我们的行为
D. 人生难免有挫折，不用在意
2 情绪，是每个人与生俱来的本能，它如同一把“双刃剑”，既能激励我们追求更好的生活，也可能使我们陷入困境。学会管理情绪，是我们每个人的必修课。下列情景中，情绪管理合理的是(　　)
①几个活动的时间冲突了，让我很抓狂，我选择去散散步、缓一缓　②朋友总是向我抱怨，让我也很不开心，我拒绝再当他的“情绪垃圾桶”　③上课迟到被老师批评，我惴惴不安，主动找到老师说明原因并承诺改正　④排了很久的队，有人突然挤了进来，我冲过去把他揪出来狠狠地吼了一顿
A. ①②③ B. ①②④
C. ①③④ D. ②③④
3 (常州溧阳期中)下表中的情境描述所对应的调节情绪的方法正确的是(　　)
序号 情境描述 调节情绪的方法
① 小华在考试前通过深呼吸放松，缓解紧张情绪 放松训练法
② 小美在被人误解后找好友倾诉，心情转好 注意转移法
③ 小强在心情沮丧时约朋友打球，畅快解闷 合理宣泄法
④ 小林在考试失利后认为自己学不好，整日郁闷 认知调节法
A. ①② B. ①③ C. ②④ D. ③④
4 (泰州泰兴期中)某同学分享了自己的三次情绪变化，对此分析正确的是(　　)
清明假期，我和好朋友一起去了湿地公园，山清水秀，心情非常舒畅 一想到即将到来的期中考试，我就十分焦虑，连最喜欢的球赛也不想看了 同桌今天没有考好，心情特别低落，我在他身边也变得不开心了
①青春期的情绪平稳且温和　②人的情绪受多方面因素的影响　③不同的情绪会带来相同的影响　④人与人之间的情绪会相互影响
A. ①③ B. ①④ C. ②③ D. ②④
5 (北京房山期末)小悦是一名“非遗小使者”，经常向游客讲解非遗知识。她深厚的文化积累、流畅的语言表达收获了大家一致好评，也让其越来越乐观开朗、自信坚定。这启示我们(　　)
A. 要不断求知与探索，仅注意仪表等外在美
B. 参与非遗活动能直接提升我们的情绪管理能力
C. 要有意识地增加自己的积极情感体验，避免消极情感
D. 要学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
6 阳光心理社开展社团活动，请你参与。
材料一　阳光心理社成员常帮助同学们解决生活及学习中遇到的各种烦恼。一天，他们收到了小春同学的“求助心语卡”。
随着期末考试临近，我越来越焦虑，影响了正常睡眠，导致白天上课效率下降。
(1) 假如你是该社成员，请为小春同学提供一条解决烦恼的好建议。(请写出具体的做法)
材料二　社团活动室有这样一段话：回家时的笑容，是带给家人最好的礼物。进门之前，先想想自己是不是不小心把坏情绪带回来了。如果发现怒气未消，不妨先平复心情，给自己一个笑脸。笑口常开，家人也会快乐。千万别让自己的坏情绪，影响一家人的幸福感。
(2) 看到这段话后，小吉说：“我们要学会合理表达情绪。”你赞成小吉的说法吗？请写出理由。
建议用时：15分钟
7 小刚上次数学周测没考好，现在一听到别人谈数学，就怀疑别人嘲笑他，脾气变得暴躁、易怒。后来，他认识到自己的不对劲，认真分析数学失利的原因，暗下决心，争取下次一定要考好，渐渐地他又成为原来那个“乐天派”了。这启示我们(　　)
A. 人与人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人
B. 要学会认识自己的情绪，体会情绪的变化，学会合理调节情绪
C. 要学会选择合适的场合、用合理方式表达情绪，顾及他人感受
D. 要学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
8 (南通如皋期中)下面漫画告诉我们(　　)
A. 要学会选择合适的场合表达情绪
B. 积极情绪会促进人的身体健康
C. 人的情绪会相互感染，影响周围的人
D. 要保持积极乐观的心态，做情绪的主人
9 (无锡江阴期中)下列调节情绪的方法与其他三项不属于同一类的是(　　)
　 　
A. 与朋友倾诉
B. 唱歌
C. 做运动
D. 深呼吸
10 疼爱小林的奶奶去世后，小林非常难过，同学邀请他去敬老院参加志愿活动。虽然又累又饿，但是在陪伴老人的过程中，小林的心情愉快了许多。这启示我们(　　)
A. 情绪会影响人的观念和行动
B. 情绪会受到外部环境的影响
C. 要学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
D. 要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪
11 (南京江宁期中)长期处于消极情绪会对我们的身心健康产生较大的影响。为了管理好情绪，某校七年级(2)班开展了以“做自己情绪的主人”为主题的探究活动，请你一起参与。
【活动一　开展问卷调查】
同学们对“中学生消极情绪产生的原因”展开了问卷调查，如下表所示：
中学生消极情绪产生的原因
原因 统计结果
学习压力，如课程难度增加、成绩不理想等 43%
人际关系，如和同学、父母之间产生矛盾、误解等 38%
自身成长，如生理变化、心理变化等方面的问题 19%
(1) 请你针对以上原因提出相应的解决措施。
【活动二　发布探究成果】
探究活动结束后，同学们准备将探究成果发布在学校网站。
(2) 请你为本次活动写个小结。(要求：有活动内容、意义等要素，字数在150字之内。)
2.2　学会管理情绪
1. A　2. A　3. B　4. D　5. D
6. (1) 示例：听一听舒缓的音乐，缓解内心的压力；放松训练，意识到自己紧张时深呼吸；进行积极的自我暗示，经常提醒自己：我能够做好等。
(2) 赞成。人的情绪会互相感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
7. B　8. D　9. D　10. C
11. (1) ①针对学习压力：制定合理的学习计划，合理安排学习时间，遇到学习困难及时向老师和同学请教；调整学习心态，正确看待成绩，将压力转化为动力。②针对人际关系：学会与他人沟通的技巧，主动与同学、父母交流，理解他人，换位思考；当与他人发生矛盾时，保持冷静，通过协商等方式解决问题。③针对自身成长：学习青春期相关知识，正确认识身体和心理变化；遇到问题时，多与朋友、家人交流，必要时寻求专业心理咨询帮助。
(2) 示例：本次活动以“做自己情绪的主人”为主题，对中学生消极情绪产生的原因展开问卷调查。通过活动，同学们了解了消极情绪产生的原因，学会了应对消极情绪的方法，有助于同学们更好地管理情绪，保持身心健康，促进自身成长。

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