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(共32张PPT)
第12课
《自胜者强》
【浙教版】八年级
心
理
健
康
01
导入：龟兔赛跑
02
活动广场：突围与坚守
03
心灵追踪
05
博士手记
06
自我训练
06
课堂小结
04
07
成长絮语
故事天地：最大的敌人
龟兔赛跑
想一想
1.兔子来挑战时，所有动物都觉得乌龟不敢答应。如果你是乌龟，你敢接受挑战吗？为什么？
2.乌龟明知道自己跑得慢，为什么还是答应了？它心里可能对自己说了什么？
3.乌龟在比赛过程中，看到兔子远远领先、甚至睡觉时，它有没有想过“算了，反正我也赢不了”？它用什么办法战胜了这种想放弃的念头？
4.对比兔子和乌龟：兔子输给了自己的什么？乌龟赢在了自己的什么？（用两个词分别概括）
乌龟敢接受挑战，不是因为它有把握赢，而是因为它不怕输。乌龟跑得慢还坚持，不是因为它傻，而是因为它知道：放弃比失败更可怕。兔子跑得再快，一旦骄傲懒惰，就会输给一个慢吞吞的对手。这个故事告诉我们一个深刻的道理：真正的比赛，不是跟别人比速度，而是跟自己比——比谁能战胜自己的胆怯、懒惰、骄傲和放弃。古人把这种力量叫做——自胜者强。
活动广场：突围与坚守
全班同学分成旗鼓相当的两组，一组同学手拉手围成圈充当守卫者，另一组同学站在圈内扮演突围者。突围者想尽办法突围，守卫者千方百计不让突围者冲出圈外。5分钟后，交换角色，继续游戏。
当你怎么努力都冲不出去时，你心里出现了哪些想法？
这个时刻，你内心的“兔子”和“乌龟”分别对你说了什么？
作为守卫者，你觉得最难的是什么？是否也想过“松一下手”？
两种角色有什么相同和不同？它们分别考验了你战胜自己的哪些弱点？
小采访
无论是突围还是坚守，我们都在和自己的耐心、毅力、情绪作斗争。谁能在内心斗争中胜出，谁就能笑到最后。
请阅读课本88-89页，审问自己的内心，完成《心灵追踪。》
心灵追踪
我们的每一个选择，都藏着内心的“兔子”’或“乌龟”。觉察自己，就是战胜自己的第一步。
谁杀死了将军
曾经有个百战百胜的将军，他在攻占一个高地的时候遇到了顽强的抵抗。
他不停地派出精锐部队,但是部队死伤惨重,一批批受伤的战士从前线撤下来，而敌军的旗帜却一直扎在高地的制高点。
终于，将军无兵可派了。望着对面依旧飘扬的敌军旗帜，一向威猛的将军突然感到胆怯，他想到了无数战败的后果。最后，他举起长剑，砍向了自己的头颅。
增援部队赶到了，他们迅速攻上敌军的高地，这才发现，其实敌军已经全部战死，只剩下一个畏畏缩缩的伙夫，还抱着自己的旗帜。
故事天地：最大的敌人
1.谁杀死了将军
曾经有个百战百胜的将军，他在攻占一个高地的时候遇到了顽强的抵抗。
他不停地派出精锐部队,但是部队死伤惨重,一批批受伤的战士从前线撤下来，而敌军的旗帜却一直扎在高地的制高点。
终于，将军无兵可派了。望着对面依旧飘扬的敌军旗帜，一向威猛的将军突然感到胆怯，他想到了无数战败的后果。最后，他举起长剑，砍向了自己的头颅。
增援部队赶到了，他们迅速攻上敌军的高地，这才发现，其实敌军已经全部战死，只剩下一个畏畏缩缩的伙夫，还抱着自己的旗帜。
故事天地：最大的敌人
2.谁阻挡了冠军
1950年，游泳运动员弗洛伦斯成功横渡了英吉利海峡。两年后，她决定再次挑战自己，从卡特琳娜岛游向加利福尼亚海滩。
弗洛伦斯在水里奋战了16小时之后，已经非常接近加利福尼亚海滩了，但是她突然感到十分难受。她在海水里泡了这么久，可前方仍旧一片迷雾，看不到海岸，她认定自己离海岸还很远，这一次她肯定会失败。于是，她恳求救援小组的人将她捞上去。大家鼓励她说还有最后1英里(约1.6千米)，很快就到海岸了。但是弗洛伦斯什么也看不见，她觉得大家都在骗她,还是决定放弃。
最终，大家把她捞了上来。在救援艇上坐了没多久，她就透过迷雾看到了海岸。原来，她离成功真的只有1英里。
将军已经无兵可派，但他自己不就是一名战士吗？他为什么没有走上高地去看个究竟？他杀死了自己的是什么？
弗洛伦斯离成功只有1英里，她却放弃了。她放弃的原因真的是体力不支吗？真正让她失败的是什么？
这两个故事中，将军和弗洛伦斯都败给了同一个“敌人”，这个敌人是谁？请用一个词概括。
如果将军当时对自己说一句话，他可能就不会死；如果弗洛伦斯
当时对自己说一句话，她可能就能游完最后1英里。请你分别给他
们写一句“自救的话”。
深度思考
试一试
给将军：
“我害怕的是______，但事实是______。所以我要______。”
给弗洛伦斯：
“我现在感觉很______，但我可以再坚持______（时间/距离），然后再决定。”
示例：“我害怕的是失败后被嘲笑，但事实是我还没输。所以我要冲上高地看看。”
示例：“我感觉自己游不动了，但我可以再坚持10次划水，然后再决定。”
将军不是被敌人杀死的，是被自己的恐惧杀死的；弗洛伦斯不是被海水打败的，是被自己的不自信打败的。原来，最大的敌人，不是困难，不是别人，而是我们自己。一句自救的话，不需要多华丽，但必须能打断恐惧的循环。它就像心里的一个暂停键，让你在崩溃前，给自己一次重新选择的机会。请你记住，未来当你自己遇到‘至暗时刻’，也要学会对自己说一句：“再试最后一次。”’
请你阅读一下课本第91页《博士手记》，回答以下问题：
1.为什么要做一个“战士”？
2.如何做一个“战士”？
博士手记
为什么要做一个战士：因为我们最大的敌人不是困难，也不是别人，而是自己（自己的懒惰、胆怯、自卑、恐惧等）。做一个“战士”，是为了战胜内心那个想放弃、想逃避、不自信的自己。只有成为战士，才能不屈服于自身的弱点，从而战胜人生中的困难与挑战，活出精彩的人生。
如何做一个“战士”：
（1）用知识、信仰和坚强的意志武装自己：“战士不一定是持枪的军人，正如他的武器也不一定是上膛的枪。战士完全可以是一个平凡的人，比如你我，但是战士懂得用知识、信仰和坚强的意志武装自己。”
（2）拥有坚定的决心和坚韧的意志：“必须拥有坚定的决心和坚韧的意志，无论处在什么位置，都能够克服自己的缺点，勇往直前。”
（3）不停与自己战斗，战胜自己的缺点：“只有不停与自己战斗，战胜自己的缺点，面对人生难题，我们才能做出正确的选择。”
战士不是从不害怕的人，而是害怕了依然往前走的人。从今天起，请做自己的战士，去战胜那个想偷懒、想逃避、想放弃的自己。因为——自胜者强。
自我训练
1.我的敌人清单：省察自己是否存在以下问题，想想可以怎样解决。
存在的问题 我的解决方法（具体行动）
学习方面拖延现象严重，因此感到身心疲惫
经常熬夜放纵，作息不规律
无法坚持执行学习计划，因此常常自我否定
每次考试前都特别紧张焦虑
沉迷上网、电子游戏等，无法控制自己
答应别人的事情总是做不到，面临信任危机
存在的问题 我的解决方法（具体行动）
学习方面拖延现象严重，因此感到身心疲惫 ① 使用“5分钟启动法”：先做5分钟，不想结果；② 每天列出3件最重要的事，从最难的那件开始；③ 完成一个小任务后给自己一个小奖励。
经常熬夜放纵，作息不规律 ① 设定固定睡觉闹钟，提前30分钟把手机放客厅；② 请家人监督，每天早起打卡。
无法坚持执行学习计划，因此常常自我否定 ① 把大计划拆成“每天能完成的微小步骤”（如每天背5个单词）；② 只对比昨天的自己，不对比别人；③ 每周日晚上花10分钟调整计划，降低难度。
每次考试前都特别紧张焦虑 ① 提前一周开始每天复习30分钟，避免突击；② 练习“深呼吸法”：吸气4秒—屏住4秒—呼气6秒；③ 写下最坏结果，再写下应对方案，发现没那么可怕。
沉迷上网、电子游戏等，无法控制自己 ① 使用手机“屏幕使用时间”限制，设置每天1小时限额；② 写完作业后奖励自己玩15分钟，用计时器提醒
答应别人的事情总是做不到，面临信任危机 ① 不轻易承诺，先问自己“我真的能做到吗？”；② 如果预感到做不到，提前道歉并说明原因，而不是假装忘记。
我的战斗宣言
1.选择一个你最想挑战的困难，在卡片上写下自己的“战斗宣言”，格式为：
“我是自己的战士。我要战胜的敌人是______。我的武器是______。我的第一场战斗是______（具体行动）。”
示例：
我要战胜的敌人是拖延。我的武器是先做5分钟。我的第一场战斗是今晚作业先做最难的数学，坚持5分钟不碰手机。
2.分享与承诺：请3-5位学生大声朗读自己的宣言，全班给予掌声。
看清敌人，是战胜敌人的第一步。每个人心里都住着一个“懒兔子”、一个“怕输的将军”、一个“想放弃的弗洛伦斯”。真正的强者不是从不失败，而是每一次失败后都愿意重新站起来，对自己再说一次“我可以”。从今天起，做自己的战士。你的第一场战斗，就从这张卡片开始。
2.想一想如何帮助下面这些同学超越自我。
(1)飞飞生性急躁，一次被老师批评后觉得没面子，就顶撞了老师。
(2)晨晨人高马大，但长跑成绩总是不合格，他害怕被同学嘲笑，很自卑。
(3)能言善辩的勤勤在辩论赛前焦虑不安，她隐隐有一种不祥的预感。
(4)小玉比较内向，平时沉默寡言，各方面也都比较普通。有一次班长点名忘了点她，她很伤心，觉得自己太没有“存在感”了，更加郁郁寡欢。
(5)瀚瀚总喜欢临时抱佛脚，这一次他又要熬通宵赶作业了，他觉得特别悔恨。
自我训练
(1) 飞飞：情绪冲动，用顶撞来维护面子
“暂停10秒法”：感到没面子想顶嘴时，先闭嘴、深呼吸10秒，再说话。
事后主动向老师道歉，说明自己当时情绪失控，请求原谅。
把“被批评”当作一次修炼耐心的机会，而不是丢脸的事。
(2) 晨晨：因害怕嘲笑而自卑，不敢面对短板
帮他制定“微小进步计划”：第一天只跑200米，第二天跑250米，不跟别人比，只跟昨天的自己比。
找一项他擅长的运动（如篮球、铅球）建立自信，再迁移到长跑。
请体育老师或同学陪跑，减少孤独感，把“被嘲笑”变成“被鼓励”。
(3)勤勤：过度担忧未来，被“不祥预感”困住
让她做“最坏结果推演”：最坏就是输掉比赛，那又怎样？不会死，不会退学，下次还可以再来。
把“不祥预感”写下来，然后一条条反驳。
赛前做5分钟正念呼吸：只关注呼吸，不想输赢。
(4) 小玉：自我价值感低，依赖外界认可
让她做“微小存在感行动”：每天主动做一件小事——向同学微笑、举手回答一次简单问题、帮老师发一次作业。
建立“自我存在清单”：写下自己3个优点（即使“普通”也是优点，比如“从不惹事”“认真听讲”）。
班长漏点名可能是疏忽，鼓励她课后轻松提醒班长：“下次别忘了点我哦。”
让她知道：存在感不是被点名的瞬间，而是你每天都在教室里真实地活着。
(5) 瀚瀚：拖延 + 自我惩罚循环
帮他拆解作业：把这次通宵赶完的作业，按“下次如何避免”拆成每天的小任务。
建立“不熬夜契约”：本周每天放学后先写20分钟作业，完成后可以玩，请家长签字。
用“后悔转化法”：把“我好后悔”变成“我下次可以这样做”——写下3条改进措施。
每周五晚上检查本周作业完成情况，提前规划周末，避免周日晚上通宵。
同学们，刚才我们试着帮助飞飞、晨晨、勤勤、小玉和瀚瀚。你会发现，他们每个人的问题都不一样，但他们的共同点是什么？都是被自己打败了。而我们给出的建议，其实都是在教他们战胜自己，更奇妙的是，当我们在帮别人想办法的时候，那些建议其实也适合自己。所以，帮助别人超越自我，也是在提醒自己：我也可以像战士一样，战胜自己的弱点。 从今天起，请你也做自己的“帮助者”。
成长絮语
知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。
——老子
想象你自己对困难做出的反应 ——不是逃避或绕开它们，而是面对它们，同它们打交道，以一种进取和明智的方式同它们斗争。
——[美]麦克斯威尔·马尔茨
课堂小结
真正的比赛，不是和别人比，而是和自己比。兔子输给了自己的骄傲，乌龟赢在了自己的坚持。希望你更像乌龟，很慢、很难、很想哭，但还在爬。请记住：自胜者强。战胜自己的人，才是真正的冠军。从今天起，请做自己的“乌龟战士”——不轻视每一步，不放弃每一次。你比你想象的更强大。
12自胜者强
一、最大的敌人 = 自己
二、战士的武器：
- 觉察自己
- 面对困难
- 坚持行动
- 帮助他人
三、我的战斗清单：
1. 我存在的问题
2. 我的解决方法
3. 谁来监督我
谢谢

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