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第5课 认识情绪 管理情绪
规则
全体起立,每个人伸出左手食指,抵住左边人的右手掌掌心,伸出右手掌抵住右边人的左手食指,当听到“开始”时,立即抓住右边人的手,同时防止左手指被别人抓。
导入：抓逃手指
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游戏开始前，我的心情是 ，我感到 ；
手指成功逃脱后，我的心情是 ，我感到 ；
手指被抓后，我的心情是 ，我感到
一、破解情绪的密码
思考：
1、图片中的人物都是如何表达情绪的？
2、这种表达情绪的方式会给自己以及身边的人带来怎样的影响？
■情绪是一种非常复杂的心理现象，它不仅包括个人内心的主观体验，也伴随个体相应的外部表现，还表现出相应的生理反应。
1.情绪的构成：
(一)情绪是什么
01
指个体的感受
如喜悦、愤怒、悲伤等
主观体验
02
指个体的表情和行为
如喜极而泣、眉头紧锁、
手舞足蹈等
外部表现
03
由个体的情绪活动引起或伴发的生理变化，
如心跳加速、手心出汗、面红耳赤等
生理反应
（二）情绪的分类
满足、快乐、愉快、高兴、开心、兴奋、
触动、感动、欣喜、喜悦、激动、冲动、鼓舞、振作、振奋、自尊、自信、自豪、乐观、甜蜜、幸福、陶醉、感激、欣慰、放松、平静、镇定、温暖、期待、踏实、舒适、安全、兴高采烈、心旷神怡、喜出望外、无忧无虑、
担心、忧虑、紧张、害怕、焦虑、恐慌、
难过、忧伤、痛苦、悲伤、抑郁、绝望、
烦恼、苦恼、厌烦、生气、恼怒、愤怒、
着急、焦急、内疚、沮丧、灰心、气馁、泄气、伤感、凄凉、不悦、不满、震惊、麻木、失望、尴尬、惭愧、嫉妒、遗憾、
不耐烦、心神不宁、心烦意乱、
正性情绪
负性情绪
■情绪对人类具有独特作用。
■正性情绪使人心情舒畅，能提高学习、工作的效率，也是维系和谐人际关系的纽带。
负性情绪使人心情压抑，会影响人的身心健康，但能提醒我们远离危险和伤害。
启示：过于强烈和持久的情绪可能会影响人的学习、工作效率和身心健康。
（三）情绪的作用
适应功能
组织功能
信号功能
动机功能
（四）情绪的功能
适应功能
情绪是个体适应生存和发展的一种重要方式，比如环境中的危险信号，让个体产生战斗或逃避反应，可以帮助人们战胜或逃离危险。
动机功能
情绪是动机系统的基本成分，能够激发和维持个体的行为并影响行为的效率，比如自豪，感激，内疚等情绪，能够引导我们良好的道德行为。
组织功能
情绪是心理活动的组织者，能够影响其他心理过程，如注意、记忆、思维和决策一般来说正性情绪对活动起推动和促进作用，负性情绪对活动其阻碍和破坏作用。
信号功能
情绪是一种人在交流中传递的重要信号。通过身体姿势，面部表情，语气声调等情绪外部表现，我们可以知道他人的感受，也可以把自己的感受有效传递给他人，情绪交流有助于人与人之间建立和维持关系。
小刘马上要参加会计事务专业的职业技能比赛了。他虽然反复练习,但仍然担心在比赛中会出现差错,从而影响比赛成绩。他觉得,如果比赛成绩不好,就会影响他以后找工作;如果找不到好工作,他就是个失败者。越临近比赛,小刘就越焦虑,吃不好睡不香……另外,小刘发现,和他一起参加比赛的小王非常镇定,好像一点儿也不为比赛担心。小刘更加焦虑了。
?小刘为什么会焦虑?
?在日常生活中,哪些因素会影响你的情绪?
阅读与思考
情绪是人和环境相互作用的产物，情绪的产生和变化既受到环境因素的影响，也受到个体内部因素的影响。
思考：情绪从哪里来
1、环境会影响情绪。
2、生理状态会影响情绪。
3、个体对事件的看法和评价会影响情绪。
自然环境中的颜色、声音、光线、温度等都能影响情绪。一般来说天气晴朗会让人心情舒畅，阴云密布可能会使人感到压抑；重大社会事件，家庭、校园和社会环境等，也会影响情绪。突发的公共卫生事件会让人产生恐慌，家人团聚会令人感到开心，即将到来的考试或比赛会让人感到焦虑。
1、环境会影响情绪
人在疲倦的时候，更容易感到心烦气躁；在生病的时候，更容易感到悲观忧郁。当精力充沛、身体状态良好时，人更能体验到积极的情绪。有些食物、饮料或药物，会影响人的生理状态，从而影响人的情绪体验。激素分泌水平的变化也会使人的情绪波动。
2、生理状态会影响情绪
积极的想法有利于产生正性情绪，消极的想法往往带来情绪的困扰。当把别人的批评和意见理解为善意和关心时，就会产生感激的情绪；当把这种批评和意见视为不满和否定时就会产生生气的情绪。在日常生活中，要善于关注事件的积极面，避免总是注意事件的消极面。
３、体对事件的看法和评价会影响情绪。
A代表事件，即日常生活中引发情绪的事件
B代表信念，即人对日常事件的看法或评价
C代表结果，即人所产生的情绪及行为结果
事件
Antecedent
A
信念
Beliefs
B
结果
Consequence
C
在路上遇到熟人，但他没有理我……
想法一：有什么了不起，我还不想理他呢
想法二：我最近做什么事情惹他生气了？
想法三：也许他今天没带眼镜，没看到我吧。
A 事件
B 信念
C 结果
不理睬、产生矛盾/自责，胡思乱想/平和
与家人的关系？
学习成绩？
技能大赛？
被邀请
旅游？
……
与舍友
关系？
哪些事件
影响了你的
情绪？
A
B
C
事件
B1
C1
信念
结果
最近几天，小张和室友之间发生了一些小矛盾。每次回到宿舍，她就会感到有点烦躁;每次见到室友，她也会产生生气和委屈的情绪。在宿舍里，她不说话也不搭理室友,只是默默地做自己的事情。她觉得这些情绪都是不好的，也不想把这些感受告诉别人，只是埋藏在自己心里。
你是否赞同小张的做法？为什么？请给小张提供几点建议。
阅读与思考
情绪有正性和负性之分，没有绝对的好坏之分。每一种情绪都有自己独特的作用。要成为情绪的主人，首先需要正视情绪。
思考：你是否赞同他们的做法?
■这一观点是错误的。无论体验到正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意去压抑或回避这些情绪。学习积极面对负面情绪，是我们成长过程中需要经历的，持续处于负面情绪可能会危害我们的身心健康，我们应该积极主动调节。
思考：我们要怎么正视情绪呢？
2、合理表达情绪
接纳情绪并不代表我们可以任意表达情绪。我们需要在随意发泄情绪和合理表达情绪之间画出一道清晰的界线。
请求：清晰明确，使用具体的行为，让对方知道可以怎么做。
例如：“我希望你每周至少有两晚在家陪我吃饭”
需要：我需要或我看重……
例如：你这么说，我很紧张。我需要尊重。我很沮丧，我希望我的工作已经取得更大的进展。
03
04
感受：我感到……
例如：“我觉得你不爱我了”是想法， 而“我感觉很难过”才是感受。
观察：发生了什么事情，描述……
例如：“我查看了一下考勤表，你这周有3次迟到记录”。 用事实进行沟通。而不是“你怎么老迟到”。
01
02
非暴力沟通
阅读与思考
愤怒是一种常见的情堵。愤怒虽然有其积极意义，但是在愤怒情绪下的冲动言行经常会导致一些消极后果。所以，及时调节愤怒情绪非常重要。清代民民族英雄林则徐,堪称制怒的典范。为了提醒自己及时调节愤怒情绪。他写下“制怒”两字横幅,作为座右铭时刻告诫自己。
林则徐用什么方法调节愤怒情绪？
管理情绪的方法
调整想法
掌握正确的宣泄方式。
调整身体
状态
对事件的认识和理解是影响情绪体验的关键想法改变了情绪也会随之发生变化，当产生负性情绪时，先找到导致负性情绪的想法。然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件尝试用更积极的想法和观点代替不合理的信念，从而改善情绪。
1、调整想法
在经历强烈情绪时，适度宣泄可以降低情绪的强度。宣泄的方式多种多样，可以把心中的不快、郁闷、困惑等向亲人、朋友、老师或专业人员倾诉，以减轻自己的心理负担，得到安慰和建议;也可以把自己经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪;还可以用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。
2、掌握正确的宣泄方式
充足的睡眠令人神清气爽、心情愉悦。通常，中职阶段的学生每天的睡眠时间应达到8小时。长期睡眠不足会使人精神萎靡,记忆力下降，也更容易感到烦躁、焦虑或情绪低落。
3、调整身体状态
管理好自己的情绪并成为情绪的主人，可以使人在顺境中保持理性平和的心态，也有助于人在逆境中及时调整好心态，对未来保持乐观的期望。要不断提升自己的情绪管理能力，努力成为乐观自信积极向上的人。

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