资源简介 小顺是一位即将迎来中考的九年级学生。随着六月的脚步悄然临近，教室里弥漫着紧张的气氛。每天，小顺和同学们埋头于书山题海之中，黑板上的倒计时数字一天天减少，像是一把无形的尺子，丈量着每个人心中的焦虑与期待。小顺也不例外，每当夜深人静时，他总会望着窗外那片宁静的星空，心中涌动着对未来的无限憧憬与忐忑不安。“我真的准备好了吗？”这个问题时不时冒出来，经常搅动着他本已紧绷的神经。但小顺明白，焦虑不能解决问题，唯有行动才能铺就前行的路。于是，他开始积极调整自己的心态，进行深呼吸练习，参加学校组织的心理辅导活动，还和朋友们相约放学后到操场打球跑步，用汗水冲刷掉一天的疲惫与不安。更重要的是，小顺从未忘记自己心中的那份坚定的梦想—— 他想成为一名律师，为保障公民权利、促进社会公正贡献自己的力 量。这个梦想如同一盖明灯，照亮了他前行的道路，让他在面对中 考这座“小山丘”时，多了一份从客与自信。他知道，中考只是人生旅途中的一站，无论结果如何，都不会阻挡他追梦的脚步。为了这个目标，小顺在学习上更加刻苦，他不仅积极完成了老 师布置的任务，还主动寻找额外的学习资源，参加线上讲座，学习 一些法律知识。每当解出一道难题，或是在辩论赛中取得不错的成 绩，那份由哀的喜悦总能驱散所有的疲惫与焦虑，让他更加坚信自 己的选择。终于，中考到来了。小顺带着一颗平静而坚定的心走进考场， 笔尖在纸上跳跃，写下的每一笔都仿佛是对他努力的见证。走出考 场的那一刻，他没有和同学讨论考题，而是抬头望向天空，心中默 念：“无论结果怎样，我都会继续前行，因为我已经找到了属于自 己的方向。”中考之后，小顺的生活翻开了新的一页。无论成绩如何，他都 准备好了，带着对未来的无限惶憬，坚定地迈向自己的梦想之路。 因为他相信，只要心中有梦，脚下就有路，每一次努力都不会白 费，每一步前行都在接近那个更好的自己。(共41张PPT)第16课《漫步考场若等闲》【北师大版】中学版九年级下册学校心理健康教育0506拓展延伸0701焦虑测温02新知导入——解码焦虑 科学认知03实践体验——习得方法 减压赋能08板书设计教师寄语04课堂练习颗粒桧仓——我的收获与感悟焦 虑 测 温0-4分（点头）5-6分（拍手）7-8分（跺脚）9-10分（全身动起来）焦 虑 值请用你的肢体动作表达自己当前的考试焦虑值面对中考这样的重要考试，感到焦虑是非常正常的，这说明我们在意这次考试，适度的紧张还能帮助我们提升专注力。但如果焦虑过度，就会影响我们的考场发挥。今天，我们就一起来学习第16课《漫步考场若等闲》，一起寻找应对考试焦虑的方法，学会从容应考。PART 01新知导入解码焦虑 科学认知小顺从产生焦虑到从容应考，经历了怎样的心理变化过程？让我想一想面对中考倒计时，产生焦虑与忐忑，反复自我怀疑“我真的准备好了吗”初始阶段意识到焦虑无法解决问题，主动采取深呼吸、心理辅导、运动等方法调节心态调整阶段以“成为律师”的梦想为指引，明确目标，刻苦学习，在成就感中坚定方向动力阶段以平静、坚定的心态走进考场，走出考场后坦然接受结果，坚定追梦。应考阶段面对这场至关重要的考试，我们中的许多人或许会感到前所未有的压力与焦虑。这份压力，既源于对未知的恐惧，源于对自我能力的质疑，也源于对家长、老师和社会期望的回应。在这样的挑战面前，积极的心态与清晰的目标成为我们前行路上宝贵的财富。当我们以乐观、自信的态度面对中考时，我们的思维会变得更加清晰，注意力也会更加集中积极的心态如同灯塔，指引我们在黑暗中前行更重要的是，积极的心态能够让我们在面对挫折时保持坚韧不拔的精神。即使遇到困难和失败，我们也能从中汲取教训，重新站起来，继续前行。清晰的目标则是我们前行的指南针想要什么能做什么可以做什么我们不再拘泥于分数的高低，而是更加关注自己的成长与进步清晰的目标让我们在备考过程中更加有方向性更能让我们在遇到困难时保持坚定的信念和决心无论中考的结果如何，都不会改变我们追求梦想的决心和勇气小小辩论赛中考决定我们的未来正方反方中考不能决定我们的未来中考它虽然重要，但并非具有决定性。真正决定我们未来的是我们对待生活的态度，是我们追求梦想的勇气。因此，让我们以积极的心态和清晰的目标去迎接中考的挑战吧！无论结果如何，我们都将从中收获成长与经验，为未来的人生之路打下坚实的基础。让我们携手并进，共同跨越压力之桥，迎接属于我们的美好未来！面对中考，你焦虑了吗？拓 展 链 接“适度焦虑”与“过度焦虑”的区别适度焦虑是“紧张但不慌乱”，能促使我们认真复习、专注应考过度焦虑是“紧张到失控”，影响正常的学习和考试发挥PART 02实践体验习得方法 减压赋能心情涂鸦临近中考，你现在的心情怎么样呢？用彩笔在下方随意涂鸦，用颜色和线条来表达自己的情绪，可以在旁边写下你当下的想法。1.和小组组员分享你的涂鸦作品。2.谈谈你在创作时的想法和感受。讨论与分享我的涂鸦作品创作想法我画这只猫咪的时候，就是想把自己喜欢的元素都放进去：我很喜欢猫咪，也喜欢星星和云朵这种软软的、梦幻的感觉，所以就把它们组合在一起，想画出一个充满童话感的小世界。我特意给猫咪画了圆圆的眼睛和笑脸，就是希望看到这幅画的人都能觉得开心、治愈。创作感受在涂鸦的时候，我完全不用被规则束缚，从打草稿到上色、加细节的整个过程，我都特别投入，所有的注意力都在画纸上，平时的小烦恼都暂时忘掉了。当最后完成作品的时候，看着自己的想法变成了一幅完整的画，心里满满的成就感，也觉得特别放松、快乐。信念大转变有时候，困住我们的是自身的消极信念，如果能够从这些消极信念中走出来，我们的焦虑会减少许多消极信念我预感这次考试我将一败涂地积极信念我已经为这次考试做了充分准备，只要我保持冷静，发挥出我的水平，就足够了。消极信念其他人都比我聪明积极信念每个人都有自己的长处和短处，我也有自己独特的才能和价值。通过努力，我可以不断进步，不必与他人比较。信念大转变有时候，困住我们的是自身的消极信念，如果能够从这些消极信念中走出来，我们的焦虑会减少许多消极信念考试失利了，朋友们会看不起我。积极信念真正的朋友会理解并支持我，他们关心的是我这个人，而不是单一的考试成绩。而且，失败是成功之母，这次失利也给了我成长的积极机会。我的专属创作写下3句专属的积极自我暗示语我冷静、我自信、我能行尽力就好，我就是最棒的和小组同学一起对自己的每一种消极信念进行辩驳，尝试写出新的积极信念消极信念 修正后积极信念我太笨了，永远学不会这门课我只是暂时还没有找到适合自己的学习方法，多尝试、多锻炼这次考试没考好，我就是个失败者一次考试的结果不代表我的全部，下次可以做的更好大家都不喜欢我，我没有朋友我可以主动和同学们分享、交流，真诚待人总会收获属于自己的友谊我什么都做不好，都不如别人每个人都有自己的闪光点，我也有自己的长处我的生涯蓝图初中三年，你确定了怎样的生涯蓝图呢？请在下面写或画出你的生涯蓝图。初一适应与探索期期末进入班级前20名，加入篮球社初二提升与突破期数学成绩提升10分，参加学校运动会初三冲刺与规划期考上目标高中，养成每天阅读的习惯通过细致的生涯规划，我们逐渐明晰了自己内心深处的渴望——那些 关于未来职业的梦想、个人兴趣的探索，以及我们真正想要的生活 方式。想要什么能做什么可以做什么我们能够意识到，中考虽是一次重要的检验，但它绝非定义我们全部人生的标尺。我们的价值、我们的成就，远远超出了考试的成绩。我们追求的是一个更加丰富、多元且充满意义的未来。学会放松体育锻炼、沐浴泡澡、欣赏音乐等方法都可以令紧张的情绪得以放松。下面是一个针对考前焦虑的训练，效果十分明显，不妨试试看。准备工作寻找一个安静的场所，准备一把舒适的椅子。解开领扣、腰带，摘下眼镜、手表。调整自己到最舒服的坐姿学会放松体育锻炼、沐浴泡澡、欣赏音乐等方法都可以令紧张的情绪得以放松。下面是一个针对考前焦虑的训练，效果十分明显，不妨试试看。放松顺序脚趾肌肉，腿部肌肉，臀部肌肉，胸、背、肩部肌肉，手臂肌肉，颈部肌肉，头皮。学会放松体育锻炼、沐浴泡澡、欣赏音乐等方法都可以令紧张的情绪得以放松。下面是一个针对考前焦虑的训练，效果十分明显，不妨试试看。注意事项在放松时不要吃零食或喝水；可以放一点舒缓的背景音乐；以每天1~2次，每次20~30分钟为宜。×原本烦躁、焦虑、紧绷的情绪会慢慢平复，杂念减少，注意力从紧张的事情上抽离，压力感明显减轻，整个人会觉得轻松、舒展。心理方面原本紧绷的肌肉会慢慢变软、变沉，心跳从急促变得平缓，身体会有温暖、舒展的感觉，甚至会有困倦、放松到“放空”的状态。身体方面做放松训练时你有什么感觉？身体的紧张放松与心理的紧张放松有什么关系？放平心态，安心应考的方法有哪些？作息调整心理调适适度紧张作息调整√×在中考前一周左右，开始逐渐调整作息时间，使其与考试当天的时间安排相匹配心理调适适度紧张要认识到适度的紧张是正常的，而且在一定程度上可以提高大脑的兴奋度和反应速度，有助于我们发挥出更好的水平。不要过分抗拒紧张情绪，而是尝试接纳它，将其转化为动力。模拟考场宁神安心请务必——调整放松PART 04颗粒归仓我的收获与感悟漫步考场若等闲放平心态，安心应考的方法有哪些？记录·分析 ·调试请完成“情绪日记”，记录自己一周内的考试焦虑情绪，分析成因，并运用本节课所学的方法进行调适，写下调适过程和效果。课 堂 练 习漫步考场若等闲放平心态，安心应考的方法有哪些？作息调整心理调试适度紧张板 书 设 计谢谢 展开更多...... 收起↑ 资源列表 4月17日.mp3 【北师大版】《心理健康》九年级下册 第16课《漫步考场若等闲》课件.pptx 小顺的故事.doc
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