资源简介

(共45张PPT)
第10课
《情绪的密码》
【北师大版】中学版七年级下册
学
校
心
理
健
康
教
育
05
06
拓展延伸
07
01
情绪微剧场
02
新知导入
——情绪解码 探寻心声
03
实践体验
——心之解码 读懂需求
08
板书设计
教师寄语
04
课堂练习
颗粒桧仓
——我的收获与感悟
情绪微剧场
活动提示：
提前准备3个贴合七年级学生生活的“情绪微剧本”，分别对应3种常见情绪：
① 开心（剧本：学生收到同学送的生日祝福，嘴角上扬，主动拥抱同学，语气轻快说“太谢谢你啦”）；② 委屈（剧本：学生认真完成作业，却被老师误以为偷懒，低着头，眼圈发红，小声辩解“我没有”）；③ 焦虑（剧本：马上要考试，学生坐立不安，双手搓动，反复翻看课本，眉头紧锁）
邀请6名学生上台，2人一组，每组抽取1个微剧本，现场即兴演绎，演绎时注重表情、动作、语气的展现，台下学生认真观看，快速猜测每组演绎的情绪名称
大家为什么能快速猜对情绪？
这些同学的表情、动作、语气，是不是就像情绪的‘悄悄话’？
这些‘悄悄话’背后，藏着怎样的小心思？
这些藏在表情、动作、语气里的‘悄悄话’，就是情绪的密码。每一种情绪，都在悄悄向我们传递信号，今天，我们就一起走进《情绪的密码》，学会倾听情绪的‘悄悄话’，破译情绪密码，做情绪的主人。
PART 01
新知导入
解码情绪 探寻心声
1.小君、小博分别产生了什么情绪？
2.结合教材语句，说说这些情绪背后藏着他们什么样的需求？
课堂提问
解读“小君”和“小博”的案例
解读“小君”和“小博”的案例
会产生委屈、难过或失落的情绪
小 君
会产生愤怒、烦躁、不满的情绪
小 博
情
绪
积极情绪
消极情绪
情绪没有好坏之分，
每种都有其存在的意义，情绪本身不是目的，而是一种信号”，背后藏着我们的需求、期待，读懂需求就是解锁密码的关键
旧 知 链 接
ABC理论
情绪 ABC 理论是由美国心理学家阿尔伯特 埃利斯（Albert Ellis） 于 20 世纪 50 年代创立的理性情绪行为疗法（REBT）的核心框架，它揭示了一个关键结论：情绪与行为结果（C）并非由诱发事件（A）直接导致，而是由我们对事件的认知与信念（B）所决定。
核心三要素（A-B-C）
A（Activating Event）：诱发事件B（Belief）：信念/认知C（Consequence）：情绪与行为结果。
核心逻辑：A → B → C，而非A →C。同样的A，不同的B，会产生完全不同的C。
它可以帮助我们识别非理性信念。
旧 知 链 接
ABCDE理论
理论认为人们产生负面情绪的原因在于他们自身的非理性信念，所以可以通过调整非理性信念，改善和管理情绪。其中，A（Activating event）指的是诱发事件或行为；B（Belief)指的是个体关于A的信念或想法；C（Consequence）指的是由B产生的情绪或行为；D（Disputing)指的是用合理的想法驳斥B;E（Effect）指的是经过D而产生的已改善的情绪或行为。D-E阶段则是改变非理性信念的过程。
在运用情绪ABCDE理论时，关键在于找出非理性信念。
新 知 学 习
非理性信念的特点
绝对化的要求
1
过分概括化
2
糟糕至极
3
绝对化的要求是一种以个人意愿为出发点的认知模式，认为某事必定会发生或必定不会发生。这种思维方式常常表现为将“希望”“想要”等相对温和的愿望绝对化为“必须”“应该”或“一定”等强硬要求。
针对这三个特点，
我们来分别解读一下
举个例子
“我必须成功”
“别人必须对我好”
这种绝对化的思维方式忽视了现实中的不确定性，使个体在面对挫折时容易产生挫败感和失望情绪。因为现实生活充满了变数，无法保证所有事情都能按照我们的期望发展。因此，学会区分“希望”与“必须”，能够帮助我们更好地接受现实，并在此基础上确定更灵活的目标和策略。
学会区分“希望”与“必须”，能够帮助我们更好地接受现实，并在此基础上确定更灵活的目标和策略。
这是一种典型的以偏概全的非理性思维方式，表现为将个别事件的特征泛化到整体情况中。
过分概括化
你知道什么是“过分概括化”？
你的生活中有没有出现过这种现象？
举个例子
这种过度概括化的思维方式不仅会扭曲事实， 还会导致负面情绪的积累，进而影响人际关系和个人发展。
遭遇一次考试失利
自己毫无能力
这种观念认为如果一件不好的事情发生了，那将是非常可怕和糟糕的，甚至认为后果不堪设想。
糟糕至极
你知道什么是“糟糕至极”？
你的生活中有没有出现过这种现象？
没考上大学，
一切都完了
事实上，这种想法是不合理的，因为任何一件事情都有比其更糟糕的情况存在，所以没有一件事可以被定义为“糟糕至极”。
虽然未能考人理想的大学，但仍有许多其他途径可以实现个人目标。
持有“糟糕至极”此类极端思维的人往往会在遇到困难时陷人消极情绪中，难以自拔。长期处于这种不良情绪体验中，不仅会影响心理健康，还会阻碍个人成长和发展。
通过对这些非理性信念的识别和质疑，将多种信念放在一起辩论，我们可以逐步建立起更为理性和积极的思维方式。
ABCDE理论强调
PART 02
实践体验
心之解码 读懂需求
你看到了什么？
01
从上面三幅图中你分别看到了什么？
02
大家看到的内容一样吗？
03
如果不一样，说明了什么道理？
04
你知道这些图是什么图吗？
你看到了什么？
双歧图，顾名思义，就是从不同的角度看一幅图，能够看到不一样的画面。
双岐图
揭秘双岐图
揭秘双岐图
两个面对面的人脸轮廓
一个高脚杯
一位老人的侧脸
一对情侣（或两个人）
一位戴着帽子的少女的侧脸
一位低头的老妇人
大家看到的内容不一样。
这说明：观察的角度不同，看到的结果也会不同。我们在生活中要学会从多个角度看待事物，这样才能更全面、客观地认识事物。
情景一：我在耐心地排队等公交车，正朝路上张望着，突然有人从旁边挤进来，插到我前面。
情景二：我转过头来看看是怎么回事，只见那个人戴着墨镜，手里拄着一根拐杖探着路。
情景三：大家都上了公交车，我把那个人领到座位上，可他坐下后却摘下墨镜开始看手机。
情景剧场开演啦！
你置身于以下情景中，你会产生怎样的情绪？为什么？
他们在不同的情景中产生了怎样的情绪？
同样的情景中，每个人产生的情绪并不完全相同，这是为什么呢？
这给了你怎样的启示？
采访一下……
每个人的生活经历、认知方式、性格特点不同，对同一情景的解读和感受就会不一样。
产生不同情绪的原因
情绪的产生和我们对事件的认知解读紧密相关，换个角度看问题，情绪也会发生变化。
我们要学会理性看待事物，不要轻易被表面现象影响，同时也要尊重他人的情绪差异，学会换位思考。
带给我们的
启示
成长案例我分析
小悠是一名七年级学生，在小学她的各方面都很优秀。但进人初中后，她觉得生活变了，功课多了，难度增加了，父母对她学习的要求也提高了，张口闭口都是成绩。而她自己对于这突如其来的变化也有些招架不住，她不由得想：肯定是我的智商、能力不足吧，初中刚开始就这么吃力，以后可怎么办呀？唉，我完了！于是她每天唉声叹气，上课无心听讲，成绩也如她所想，越来越糟糕。
合 作 探 究
我的分享会
1.分析A-B-C。请结合情绪ABCDE理论，找出案例中小悠的A、B、C各是什么，说一说：她的信念或想法有什么特点？是否合理？为什么？
2.分享D一E。你如何看待小悠目前遇到的困境？请跟小悠的非理性信念进行辩驳。如果小悠转变了想法，会产生怎样的情绪和行为呢？
合 作 探 究
A是进入初中后功课变多、难度增加，父母对学习要求提高
B是认为自己智商和能力不足、觉得未来没有希望
C是唉声叹气、无心听讲、成绩变差
小悠的信念是非理性的，具有绝对化、灾难化特点，不合理，因为她将正常的学习适应问题归结为自身能力问题，且过度放大困难。
合 作 探 究
D是驳斥非理性信念，认识到初中学习变化是正常的，困难可以解决
E是情绪变得乐观自信，行为上认真听讲、主动调整学习方法，成绩逐步提升。
结 论
倾诉是打开阳光心扉的第一步，把心里的烦恼说出来，不仅能释放压力，还能获得他人的理解和支持，让我们不再孤单。
非理性信念
非理性 信念 A B C D E
梳理诱发事件 明确非理性新棉的类型及特征 评估 结果 辩驳
新的
结果
请从下方的非理性信念中选择一条，完成表格。
1.我必须让每个人都满意。
2.如果我拒绝了朋友的要求，对方就会不喜欢我。
3.一旦这次失败了，就说明我没有能力，所有人都会看不起我。
4.我必须把每件事都做得完美，才能得到别人的肯定。
我必须让每个人都满意。
如果我拒绝了朋友的要求，对方就会不喜欢我。
一旦这次失败了，就说明我没有能力，所有人都会看不起我。
我必须把每件事都做得完美，才能得到别人的肯定。
请从下方的非理性信念中选择一条，完成表格
第二步，对照非理性信念的特征,找出对应的思维错误,如绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极等。
第一步，觉察不良情绪,找出诱发事件及背后的信念。
第三步，与自己的非理性信念进行辩论,以客观、合理的想法替代原有的非理性信念。
01
02
03
利用ABCD理论，我们可以怎样做？
结 论
情绪ABCDE理论不仅为我们提供了一种科学的情绪管理工具，还帮助我们在生活中更好地理解和处理复杂的情感体验，从而提升心理韧性和幸福感。
PART 03
颗粒归仓
我的收获与感悟
情绪的密码
ABCDE理论
非理性信念的特点
利用ABCD理论，我们可以怎样做？
01
情绪有好坏，接纳不排斥。
03
呼吸慢下来，放松好方式。
05
积极想问题，心态要阳光。
02
生气不伤人，冷静先克制。
04
倾诉与运动，压力能转移。
06
管好小情绪，快乐伴成长。
拓 展 链 接
情绪管理小口诀
班 级 拓 展
和家人分享本节课所学的教材知识，尝试运用教材方法解读家人的情绪密码。
践行教材中的情绪调控方法，遇到负面情绪时，运用方法调控情绪，记录调控效果。
课 堂 练 习
情绪的密码
一.ABCDE理论
二.非理性信念的特点
绝对化要求 过分化概括 糟糕至极
三.非理性信念的特点
第一步，觉察不良情绪,找出诱发事件及背后的信念。
第二步，对照非理性信念的特征,找出对应的思维错误,如绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极等。
第三步，与自己的非理性信念进行辩论,以客观、合理的想法替代原有的非理性信念。
板 书 设 计
谢谢

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