资源简介

(共28张PPT)
认识心 里的“ 汽水”
学会与情绪共处
2026年x月x日xxx班情绪心理课 Xx 老 师
这是一瓶情绪汽水
你在里面看到了什么
目 录
导入
01、谁在摇晃我的瓶子
02、为什么不能憋着气
03、学会“嘶”一下放气
04、实战演练-“排气专家”
此时此刻，如果你
喝下这瓶水，是 什么感觉
请观察：这瓶汽水现在是什么样子的
平静的液面
清澈的颜色
小小的气泡
(清爽、解渴)
如果此刻开始摇晃这瓶汽水
请观察：这瓶汽水现在是什么样子的
此时此刻，如果开
启这个瓶盖，会发
生什么
结论：当情绪汽水爆炸时，“杀伤力”超强
汽水爆炸了
01
谁在摇晃我的瓶子
场景一：周日晚上的闹钟突然响起。 一看
书包，你发现还有两本练习册没动笔!
此时，是什么在摇晃你心里的汽水瓶
情绪汽水瓶 中有哪些情
绪
你开心地走过去，好朋友却突然停止了交谈。
此时，是什么在摇晃你心里的汽水瓶
情绪汽水瓶 中有哪些情
绪
场景二：两个好朋友凑在一起说悄悄话，眼神躲闪。
场景三：你做了一天的暑假作业，刚打开电视刚看了五分
钟，妈妈就推门而进，骂你“就只顾着看电视不学习”
此时，是什么在摇晃你心里的汽水瓶
情绪汽水瓶 中有哪些情
绪
互动环节：请同学们分享
一个最近让你心里的汽
水瓶“起泡”的事。
我也曾被“摇晃”过
……
为什么不能憋着
憋气的两种极端后果
后果一：点击查看 后果二：点击查看
T'
当负面情绪挤压得太多 太满，却找不到出口时， 一旦到了临界值，情绪 汽水瓶就会爆发，人也 会忍不住发脾气。
后果一：爆炸的汽水瓶
大脑小科普：杏仁核警报
杏仁核
当“汽水”摇晃积攒太
多气时，大脑里的杏仁
核会发出警报：我们要
发火 了!
此时，理智(前额叶)会 暂时“掉线”。
同样吸收了很多负面情
绪，却总是将情绪撒在 自己身上，死命硬撑， 时间久了，情绪汽水瓶 就会扭曲，有可能会有 更严重的后果。
比起爆炸的汽水瓶，这种情况更容易让人产生
抑郁、自我谴责等情绪，从而引发心理疾病。
后果二：扭曲的汽水瓶
结论
不管是“爆炸的汽水瓶”,还是“扭曲
的汽水瓶”,本质上都是因为没有正确
和及时地释放一些该释放的情绪。强行
忍耐，“气体”不会消失，而是会不断 积压，给身体埋下“地雷” .
那么,我们应 该怎么释放
“情绪汽水瓶” 中的气呢
03
学会“嘶”一下放气
绝招一：呼吸泄压法(4-7-8呼吸法)
该方法通过延长呼气时间激活副交感神经系统，抑制交感
神经活跃度，从而减缓心率、降低血压并增加血氧含量，
帮助减轻压力、管理焦虑情绪以及改善睡眠质量
绝招二：转移注意泄压法
②画画(在纸上把愤怒
①运动(跑步、跳绳等) 画出来，揉成球扔掉)
音乐能让人体验自我生命
的美感和内心世界丰富的
想像力和创造力，使身体
和精神深度放松，达到释 放或缓解压力的目的。
巴胺分泌、降低压力激素；
产生生理放松反应、提升
自我认知与控制感
并释放“内啡肽”,这种
物质能帮助提升情绪，使
人产生愉悦感，抑制焦虑
运动能调节压力激素水平， 画画能表达情绪，刺激多
③听音乐
绝招三： 语言泄压法
“我语式”表达
“我”语言是一种以“我”为主语的表达方式，强调个
人感受和需求，而不带攻击性。它有助于表达自我情感， 减少情绪积压，并增进双方的理解与共情。
案例 ：
“我感到很生气，因为你弄坏了我
的笔，我希望你能跟我道歉。 ”
我希望 ……
(你的需求)
因为 ……
(发生的事)
我感到 ……
(情绪词)
音乐 倾诉
可以多多尝试不同的方法，没有最好的方法，只 有最适合你的方法。
我的“泄压工具箱”汇总
运动
呼吸
画画
04
实战演练—谁是 “排气专家”
挑战1:考场上的焦躁
场景：考试时最后一道题不会做，交卷时
间快到了，急得想撕卷子。
如果你是这位同学，你会选 择用什么方式“排气”
建议：深呼吸
(采用4-4-8呼吸法)
挑战2:被误解的委屈
场景：老师在全班面前点名批评了你， 但其实那件事不是你做的。
此时心里气泡翻涌，你会怎 么做
建议：先冷静，再用
“我语式”沟通。
总结
情绪就像气泡，它是生命的一部分。所以
心里有情绪太正常了，我们要学会安全排 气，不伤己、不伤人。

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