资源简介

(共38张PPT)
第11课
《健康生活我规划》
【北师大版】小学版5年级下册
学
校
心
理
健
康
教
育
05
06
方法指南 ：健康计划制定方法、锻炼时需要注意事项
07
01
设疑导入
02
心情话吧
03
心灵港湾
08
课堂总结、板书设计
课堂练习：互动时刻
04
活动在线：
活动一 设计健康食谱
活动二 运动体能训练
活动三 锻炼计划
活动四 健康改善计划
活动五 我的一天
活动六 健康习惯小打卡
活动七 体能小挑战
活动八 家庭健康小约定
活动九 健康小判官
活动十 我的健康座右铭
拓展延伸
设疑导入
体检后，一些同学因体检报告上写着超重或肥胖而闷闷不乐。有的同学说，胖了结实，不生病就是健康。有的同学说，超重和肥胖是健康隐患，容易引发一些慢性疾病。体重与健康的关系是怎样的 怎样才是健康生活
阅读小立和小辰的故事。
心灵悄悄话：
（1）小立每天几点起床？
（2）小立晚上回家吃完晚饭做什么？
（3）小立房间物品摆放得怎么样？
（4）小立几点睡觉？
（5）小辰每天早晨几点还不想起床？
（6）小辰放学回家吃完晚饭做什么？
（7）小辰房间物品摆放得怎么样？
（8）小辰喜欢吃什么，讨厌吃什么？
心 灵 话 吧
小立每天几点起床？
小立每天7点起床锻炼身体。
小立晚上回家吃完晚饭做什么？
晚上回到家吃完晚饭后，和妈妈一起做家务。
小立房间物品摆放得怎么样？
小立房间的物品摆放得井然有序，想找什么东西都很方便。
并在9点准时睡觉。
小立几点睡觉？
小辰每天早晨几点还不想起床？
小辰每天早晨睡到七点半还不想起床。
小辰放学回家吃完晚饭做什么？
放学回家吃完晚饭，她就坐在沙发上看电视。
小辰房间物品摆放得怎么样？
小辰的房间里，东西摆放得乱七八糟。
小辰喜欢吃什么，讨厌吃什么？
妈妈在厕所，你一会儿再打过来问她吧！
心 灵 港 湾
看完小立和小辰的故事，有什么感受呢？
我觉得小立的生活方式很健康，值得学习，小辰的生活方式不太好，需要改进。
规律作息是什么？
规律作息是指每天睡觉、起床、学习的时间比较固定。每天按时睡觉、起床，周末、节假日依然早睡早起。
均衡饮食是什么？
均衡饮食是指一个人每天摄取的各个食物组的分量都是合理的。食物组是指提供相似营养物质的一组食物。我们要安排好一日三餐，注意荤素搭配，饮食多样化，不偏食、挑食，保证摄入的食物能够提供蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、纤维素和水7种身体必需的营养物质。
怎样保持健康体重？
过于肥胖或是盲目以瘦为美都会影响我们的健康成长，因此我们要通过规律作息、合理饮食和适当的体育锻炼使自己保持健康体重。
根据实现健康目标要花费的时间长短，健康目标分为哪几类？
根据实现健康目标要花费的时间长短，可以将健康目标分为短期目标和长期目标。
短期目标是指在较短的时间内可以实现的健康目标，例如“我今年要参加一次体检”。
什么是短期目标，举例说明。
什么是长期目标，举例说明。
长期目标是指需要更长的时间才能实现的健康目标，甚至有些长期目标需要持续终生，例如“我要关心自己的身体”
短期目标和长期目标有什么关系？
短期目标可以是长期目标的组成部分，“今年参加体检”这一短期目标，就是实现“关心自己的身体”这一长期目标中的一步。
健康体能主要包括哪5个要素？
心肺耐力。
肌肉耐力。
柔韧性。
身体成分。
肌肉力量。
反应能力、位移速度、协调性、灵敏性、爆发力、平衡能力。
运动体能包括哪6种？
为什么要选择多种运动？
没有一种体育活动可以同时提高5种健康体能和6种运动体能，所以要选择多种体育活动。
哪些是有氧运动，有氧运动有什么作用？
走路、慢跑、骑车、游泳、轮滑等都是有氧运动，有氧运动会让你的身体长时间使用大量氧气，可提高你的心肺耐力。
哪些是无氧运动，无氧运动有什么作用？
俯卧撑、引体向上、仰卧起坐和举重等都是无氧运动。无氧运动会提高肌肉的力量和耐力。
体育活动除了增强身体素质，还有什么益处？
体育活动既能放松心情、缓解压力、愉悦身心，又能增进人际亲近感，满足交往需求，结识志同道合的朋友。
活 动 在 线
活动一 设计健康食谱
新一周健康食谱（11～13 岁适用）
早餐：牛奶、全麦面包、水煮鸡蛋、小番茄
午餐：米饭、清蒸鱼、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：杂粮粥、鸡胸肉、凉拌黄瓜、苹果
参考“平衡膳食宝塔”，看一看过去一周你的饮食是否健康，再为自己设计新一周的健康食谱吧。
平衡膳食宝塔（适用于11~13岁学龄儿童）
活动一 设计健康食谱
讨论与分享
请解释你选择的每种食物是如何与“平衡膳食宝塔”的目标相一致的。
我选择的主食（米饭、杂粮粥、全麦面包）可以提供碳水化合物，补充能量；鱼、鸡蛋、鸡胸肉提供蛋白质，帮助身体生长；各类蔬菜提供维生素和膳食纤维，促进消化；牛奶补充钙质，水果补充维生素。这些食物搭配符合平衡膳食宝塔的要求，做到了荤素搭配、营养均衡，不挑食不偏食。
活动二 运动体能训练
5～6人一组，为提高每项运动体能各列一项活动，这些活动应该是能够在教室或操场上做的。例如，可用最快的速度在两个人之间传球，锻炼身体的协调性。
反应能力：听口令快速做出蹲、站、举手动作
位移速度：50 米快速跑
协调性：跳绳、开合跳
灵敏性：绕标志桶蛇形跑
爆发力：原地纵跳摸高
平衡能力：单脚站立 10 秒
活动三 锻炼计划
体育锻炼对我们的身体、心理、社交等方面都有好处。你觉得自己的身体健康吗？有哪些地方不够健康？请你制订一个锻炼计划，督促自己进行体育锻炼。
我的锻炼计划
姓名：小明
日期：2026 年 4 月 18 日
1.锻炼目标：每天坚持运动 30 分钟，增强体质，提高耐力
2.对我的健康所产生的作用：增强心肺功能，提高免疫力，让精力更充沛，学习更有精神
3.我的具体计划：每天早上慢跑 10 分钟，下午跳绳 15 分钟，晚上做拉伸 5 分钟
4.我的计划执行情况：能坚持每天完成，偶尔会偷懒，但大部分时间都能按计划完成，身体感觉更轻松有力
活动三 锻炼计划
提示：
1.写出你想达到的锻炼目标。
2.解释目标会如何影响你的健康。
3.制订实施计划，并记录你的进步。
4.评价计划的执行情况。
活动四 健康改善计划
仔细回想每天的生活，你一般几点起床？晚上几点睡觉？一日三餐是否按时吃？三餐如何搭配膳食？每天的蔬菜、水果摄入量是否足够？会定期进行运动吗？参照本课的“方法指南”，结合自身具体情况，思考哪些地方可以进一步改善，制订自己的健康改善计划。
我的健康改善计划
姓名：小明
日期：2026 年 4 月 18 日
1.健康总目标：养成规律作息、均衡饮食、坚持运动的健康生活习惯
2.阶段性小目标：每天 21:30 前睡觉，每天吃两种蔬菜，每周运动 3 次以上
3.我的具体计划：每天晚上不看电视、不玩手机，21:20 上床；每餐至少吃半碗蔬菜；周一、三、五放学后跳绳 20 分钟
4.记录执行计划时遇到的具体困难：有时候作业多会晚睡，有时候不想吃蔬菜，运动时容易累想放弃
5.定期调整计划：如果作业多就提前写作业，把蔬菜做成喜欢的口味，运动时间可以适当缩短但不中断。
活动五 我的一天
下面的这些生活方式中，哪些是你已经做到了的？哪些是你觉得自己还需要努力改善的？
生活方式 是否做到了 是否需要改善
1. 早睡早起 基本做到 需要更准时
2. 勤洗手，不用脏手揉眼睛 做到 不需要
3. 零食有节制，正餐吃得香 基本做到 少吃零食
4. 少用电子设备 没完全做到 需要改善
5. 换位思考，善待他人 做到 继续保持
6. 每周进行定期户外运动 基本做到 多增加次数
7. 有自己的兴趣爱好 做到 不需要
活动六 健康习惯小打卡
每天记录自己的健康行为，做到一项画一颗★。
按时起床 ★ 认真吃早餐 ★
不挑食不偏食 ★ 每天运动 ★
早睡不熬夜 ★ 整理房间物品 ★
多喝白开水少喝饮料 ★
我本周连续 5 天做到早睡早起，认真吃蔬菜，获得了 5 颗★，以后要继续坚持。
活动七 体能小挑战
两人一组，完成以下挑战并记录成绩：
1 分钟跳绳：______次
1 分钟仰卧起坐：______个
单脚站立时间：______秒
50 米跑用时：______秒
我 1 分钟跳绳 120 次，单脚站立 15 秒，以后要多练习提高成绩。
活动八 家庭健康小约定
我们全家约定周末一起去公园跑步，吃饭时都不玩手机，一起健康生活。
和爸爸妈妈一起制定家庭健康规则：
全家每天晚上22:00前睡觉
每周一起做2次家务
每周全家户外运动1次
吃饭时不看手机
活动九 健康小判官
判断下列做法是否健康，对的打 ，错的打 ×。
经常不吃早餐（ ）
每天早睡早起（ ）
只吃肉不吃蔬菜（ ）
每天坚持运动（ ）
长时间看手机（ ）


×
×
×
活动十 我的健康座右铭
为自己写一句鼓励健康生活的话。
健康生活，快乐成长！
运动每一天，健康伴身边！
不挑食不熬夜，做健康好少年！
健康计划制定方法
1.写出你想实现的健康总目标。
2.在总目标的引领下设定小目标。
3.制订实施计划，并记录自己的进步。
4.记录计划实施时遇到的困难。
5.定期调整计划。
锻炼时需要注意以下几点：
1.选择合适的体育运动。
2.锻炼前要进行热身活动。
3.锻炼结束后要进行放松活动。
4.锻炼前、锻炼中、锻炼后都要及时补充适量的水分。
方 法 指 导
拓 展 延 伸
在制定锻炼计划时，为什么要设定阶段性小目标？
设定小目标是为了更有效地实现总目标。遵循循序渐进原则，小目标能让锻炼者逐步提升体能和运动能力，避免因目标过高难以实现而放弃。同时，实现小目标能带来成就感，增强自信心，激励自己继续朝着总目标前进。
拓 展 延 伸
为什么体育活动有益于心理健康？
运动能够让人放松精神，减轻焦虑，缓和沮丧情绪，减少压力的有害影响，让自我感觉更好，所以有益于心理健康。
拓 展 延 伸
在规划健康生活时，为什么要考虑自身具体情况？
每个人的身体状况、生活习惯、时间安排等都不同，只有考虑自身具体情况，设定的健康目标和计划才更合理、可行，才能更好地坚持下去，达到规划健康生活的目的。
拓 展 延 伸
观看视频
拓 展 延 伸
说一说有关健康的格言警句？
生命在于运动。—— 伏尔泰
早睡早起，精神百倍。
五谷为养，五菜为充，不挑食身体棒。
汗水是健康最好的储蓄。—— 成龙
健康的身体是智慧的载体。
规律生活，快乐成长。
互动时刻
和家人或者朋友一起，从报纸、杂志、宣传册上剪下健康食物和不同种类体育活动的图片，制作一张拼贴画，分享保持健康体重的方法与途径。
根据你们制作的拼贴画，和家人一起制订一个家庭健康计划，并互相监督执行。
课 堂 练 习
课 堂 小 结
通过这堂课的学习，我们不仅掌握了规律作息、均衡饮食、科学运动的健康知识，还学会制订个人锻炼与健康改善计划，懂得做自己生活的掌舵手，主动养成健康生活习惯。
健康生活我规划
分享故事
对比健康与不良生活习惯
活动：结合自身实际规划健康生活，掌握饮食、运动、作息等健康知识
健康计划制定方法、锻炼时需要注意事项
拓展延伸
板 书 设 计
谢谢

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