资源简介

中小学教育资源及组卷应用平台
第11课《健康生活我规划》教学设计
课题 健康生活我规划 单元 第五单元 学科 心理健康 年级 五年级
学习目标 1.掌握规律作息、均衡饮食、科学运动等健康生活知识，区分健康体能与运动体能，理解长短目标规划逻辑。2.能设计健康食谱、制定锻炼与健康改善计划，学会科学运动与自我健康管理。3.树立健康第一理念，主动养成健康生活习惯，做自身健康的管理者。
重点 掌握健康生活核心要点，科学制定并执行个人健康规划。
难点 结合自身情况合理设定可落地的健康目标，并长期坚持执行与调整。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 创设情境提出问题：体检后，一些同学因体检报告上写着超重或肥胖而闷闷不乐。有的同学说，胖了结实，不生病就是健康。有的同学说，超重和肥胖是健康隐患，容易引发一些慢性疾病。体重与健康的关系是怎样的 怎样才是健康生活 健康藏在日常点滴里，今天我们就一起走进《健康生活我规划》，学习如何把生活安排得科学又舒心，做自己健康的小主人。出示课题。 讨论、思考，引入主题。 通过设置疑问活动，激发学生的兴趣，从而引出与本课题相关的话题，启发学生，为后文铺垫。
讲授新课 （一）心情话吧1.阅读小立和小辰的故事。 2.心灵悄悄话：（1）小立每天几点起床？（2）小立晚上回家吃完晚饭做什么？（3）小立房间物品摆放得怎么样？（4）小立几点睡觉？（5）小辰每天早晨几点还不想起床？（6）小辰放学回家吃完晚饭做什么？（7）小辰房间物品摆放得怎么样？（8）小辰喜欢吃什么，讨厌吃什么？ 小结：（1）小立每天7点起床锻炼身体。（2）晚上回到家吃完晚饭后，和妈妈一起做家务。（3）小立房间的物品摆放得井然有序，想找什么东西都很方便。（4）并在9点准时睡觉。（5） 小辰每天早晨睡到七点半还不想起床。（6）放学回家吃完晚饭，她就坐在沙发上看电视。（7）小辰的房间里，东西摆放得乱七八糟。（8） （二）心灵港湾1.看完小立和小辰的故事，有什么感受呢？我觉得小立的生活方式很健康，值得学习，小辰的生活方式不太好，需要改进。2.规律作息是什么？规律作息是指每天睡觉、起床、学习的时间比较固定。每天按时睡觉、起床，周末、节假日依然早睡早起。3.均衡饮食是什么？均衡饮食是指一个人每天摄取的各个食物组的分量都是合理的。食物组是指提供相似营养物质的一组食物。我们要安排好一日三餐，注意荤素搭配，饮食多样化，不偏食、挑食，保证摄入的食物能够提供蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、纤维素和水7种身体必需的营养物质。4.怎样保持健康体重？过于肥胖或是盲目以瘦为美都会影响我们的健康成长，因此我们要通过规律作息、合理饮食和适当的体育锻炼使自己保持健康体重。5.根据实现健康目标要花费的时间长短，健康目标分为哪几类？根据实现健康目标要花费的时间长短，可以将健康目标分为短期目标和长期目标。6.什么是短期目标，举例说明。短期目标是指在较短的时间内可以实现的健康目标，例如“我今年要参加一次体检”。7.什么是长期目标，举例说明。长期目标是指需要更长的时间才能实现的健康目标，甚至有些长期目标需要持续终生，例如“我要关心自己的身体”。8.短期目标和长期目标有什么关系？短期目标可以是长期目标的组成部分，“今年参加体检”这一短期目标，就是实现“关心自己的身体”这一长期目标中的一步。9.健康体能主要包括哪5个要素？健康体能让你的心脏、肺部、肌肉和关节处于最佳状态，主要包括以下5个要素。心肺耐力。心肺耐力是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力。肌肉耐力。肌肉耐力是指肌肉克服一定的阻力进行重复收缩或持续一定姿势的能力。柔韧性。柔韧性是指非常容易地弯曲和活动身体的能力。体操、伸展运动等可以帮助你提高身体柔韧性。身体成分。身体成分是指身体内脂肪组织与非脂肪组织所占的比例。肌肉力量。肌肉力量是指肌肉单次克服或抵抗阻力的能力。10.运动体能包括哪6种？运动体能是指在体育活动中可运用的体能，包括6种主要的运动体能，即反应能力、位移速度、协调性、灵敏性、爆发力、平衡能力。11.为什么要选择多种运动？没有一种体育活动可以同时提高5种健康体能和6种运动体能，所以要选择多种体育活动。12.哪些是有氧运动，有氧运动有什么作用？走路、慢跑、骑车、游泳、轮滑等都是有氧运动，有氧运动会让你的身体长时间使用大量氧气，可提高你的心肺耐力。13.哪些是无氧运动，无氧运动有什么作用？俯卧撑、引体向上、仰卧起坐和举重等都是无氧运动。无氧运动会提高肌肉的力量和耐力。14.体育活动除了增强身体素质，还有什么益处？体育活动还有益于你的心理健康和社会交往。运动能够让你放松精神，减轻焦虑，缓和沮丧情绪，减少压力的有害影响，让你的自我感觉更好。通过参加体育活动，人与人之间会产生亲近感，彼此的社会交往需要得到满足，在活动中你还可以结交许多志趣相投的新朋友。 （三）活动在线活动一 设计健康食谱参考“平衡膳食宝塔”，看一看过去一周你的饮食是否健康，再为自己设计新一周的健康食谱吧。平衡膳食宝塔（适用于11~13岁学龄儿童）新一周健康食谱（11～13 岁适用）早餐：牛奶、全麦面包、水煮鸡蛋、小番茄午餐：米饭、清蒸鱼、炒青菜、冬瓜汤晚餐：杂粮粥、鸡胸肉、凉拌黄瓜、苹果讨论与分享请解释你选择的每种食物是如何与“平衡膳食宝塔”的目标相一致的。我选择的主食（米饭、杂粮粥、全麦面包）可以提供碳水化合物，补充能量；鱼、鸡蛋、鸡胸肉提供蛋白质，帮助身体生长；各类蔬菜提供维生素和膳食纤维，促进消化；牛奶补充钙质，水果补充维生素。这些食物搭配符合平衡膳食宝塔的要求，做到了荤素搭配、营养均衡，不挑食不偏食。活动二 运动体能训练5～6人一组，为提高每项运动体能各列一项活动，这些活动应该是能够在教室或操场上做的。例如，可用最快的速度在两个人之间传球，锻炼身体的协调性。反应能力：听口令快速做出蹲、站、举手动作位移速度：50 米快速跑协调性：跳绳、开合跳灵敏性：绕标志桶蛇形跑爆发力：原地纵跳摸高平衡能力：单脚站立 10 秒活动三 锻炼计划体育锻炼对我们的身体、心理、社交等方面都有好处。你觉得自己的身体健康吗？有哪些地方不够健康？请你制订一个锻炼计划，督促自己进行体育锻炼。我的锻炼计划姓名：小明日期：2026 年 4 月 18 日1.锻炼目标：每天坚持运动 30 分钟，增强体质，提高耐力2.对我的健康所产生的作用：增强心肺功能，提高免疫力，让精力更充沛，学习更有精神3.我的具体计划：每天早上慢跑 10 分钟，下午跳绳 15 分钟，晚上做拉伸 5 分钟4.我的计划执行情况：能坚持每天完成，偶尔会偷懒，但大部分时间都能按计划完成，身体感觉更轻松有力。提示：1.写出你想达到的锻炼目标。2.解释目标会如何影响你的健康。3.制订实施计划，并记录你的进步。4.评价计划的执行情况。活动四 健康改善计划仔细回想每天的生活，你一般几点起床？晚上几点睡觉？一日三餐是否按时吃？三餐如何搭配膳食？每天的蔬菜、水果摄入量是否足够？会定期进行运动吗？参照本课的“方法指南”，结合自身具体情况，思考哪些地方可以进一步改善，制订自己的健康改善计划。我的健康改善计划姓名：小明日期：2026 年 4 月 18 日1.健康总目标：养成规律作息、均衡饮食、坚持运动的健康生活习惯2.阶段性小目标：每天 21:30 前睡觉，每天吃两种蔬菜，每周运动 3 次以上3.我的具体计划：每天晚上不看电视、不玩手机，21:20 上床；每餐至少吃半碗蔬菜；周一、三、五放学后跳绳 20 分钟4.记录执行计划时遇到的具体困难：有时候作业多会晚睡，有时候不想吃蔬菜，运动时容易累想放弃5.定期调整计划：如果作业多就提前写作业，把蔬菜做成喜欢的口味，运动时间可以适当缩短但不中断。 活动五 我的一天下面的这些生活方式中，哪些是你已经做到了的？哪些是你觉得自己还需要努力改善的？生活方式是否做到了是否需要改善1. 早睡早起基本做到需要更准时2. 勤洗手，不用脏手揉眼睛做到不需要3. 零食有节制，正餐吃得香基本做到少吃零食4. 少用电子设备没完全做到需要改善5. 换位思考，善待他人做到继续保持6. 每周进行定期户外运动基本做到多增加次数7. 有自己的兴趣爱好做到不需要 活动六 健康习惯小打卡每天记录自己的健康行为，做到一项画一颗★。按时起床 ★认真吃早餐 ★不挑食不偏食 ★每天运动 ★早睡不熬夜 ★整理房间物品 ★多喝白开水少喝饮料 ★范例：我本周连续 5 天做到早睡早起，认真吃蔬菜，获得了 5 颗★，以后要继续坚持。活动七 体能小挑战两人一组，完成以下挑战并记录成绩：1 分钟跳绳：______次1 分钟仰卧起坐：______个单脚站立时间：______秒50 米跑用时：______秒范例：我 1 分钟跳绳 120 次，单脚站立 15 秒，以后要多练习提高成绩。活动八 家庭健康小约定和爸爸妈妈一起制定家庭健康规则：全家每天晚上 22:00 前睡觉每周一起做 2 次家务每周全家户外运动 1 次吃饭时不看手机范例：我们全家约定周末一起去公园跑步，吃饭时都不玩手机，一起健康生活。活动九 健康小判官判断下列做法是否健康，对的打√，错的打 ×。经常不吃早餐（×）每天早睡早起（√）只吃肉不吃蔬菜（×）每天坚持运动（√）长时间看手机（×）活动十 我的健康座右铭为自己写一句鼓励健康生活的话。范例：健康生活，快乐成长！运动每一天，健康伴身边！不挑食不熬夜，做健康好少年！（四）方法指南 1.健康计划制定方法：①写出你想实现的健康总目标。例如，我要进行足量的体育活动。这个目标要适当，最好和爸爸妈妈协商后确定。②在总目标的引领下设定小目标。设定小目标是为了更有效地实现总目标，设定小目标时应遵循循序渐进的原则。③制订实施计划，并记录自己的进步。把你的健康计划与爸爸妈妈、同学好友分享，然后按计划进行。例如，每天要进行至少30分钟的体育活动，并如实地记录下来。④记录计划实施时遇到的困难。例如，学习时间与锻炼时间产生冲突等。⑤定期调整计划。每隔一段时间查看自己的计划执行得怎么样，并进行评价。假如有一天没能按计划进行，要说明理由，并根据自身具体情况进行调整。 2.锻炼时需要注意以下几点：①选择合适的体育运动。在你计划开始一个锻炼项目前，与你的爸爸妈妈商量一下，最好进行一次体检，听听医生的建议。②锻炼前要进行热身活动。热身活动是指在锻炼之前所做的3～5分钟的简单身体活动。热身活动会让你的心率上升，加快血液流向肌肉的速度，这有助于让肌肉做好剧烈活动的准备，防止运动损伤。③锻炼结束后要进行放松活动。放松活动是指在锻炼之后花5～10分钟做一些简单的活动，如慢走或慢跑，还可做做伸展操，保护肌肉，增强身体柔韧性。④锻炼前、锻炼中、锻炼后都要及时补充适量的水分。因为人出汗的时候，身体会流失很多水分。 （五）拓展延伸1.在制定锻炼计划时，为什么要设定阶段性小目标？ 设定小目标是为了更有效地实现总目标。遵循循序渐进原则，小目标能让锻炼者逐步提升体能和运动能力，避免因目标过高难以实现而放弃。同时，实现小目标能带来成就感，增强自信心，激励自己继续朝着总目标前进。2.为什么体育活动有益于心理健康？ 运动能够让人放松精神，减轻焦虑，缓和沮丧情绪，减少压力的有害影响，让自我感觉更好，所以有益于心理健康。3.在规划健康生活时，为什么要考虑自身具体情况？ 每个人的身体状况、生活习惯、时间安排等都不同，只有考虑自身具体情况，设定的健康目标和计划才更合理、可行，才能更好地坚持下去，达到规划健康生活的目的。4.【观看视频】5.说一说有关健康的格言警句？生命在于运动。—— 伏尔泰早睡早起，精神百倍。五谷为养，五菜为充，不挑食身体棒。汗水是健康最好的储蓄。—— 成龙健康的身体是智慧的载体。规律生活，快乐成长。运动添活力，健康伴一生。养生之道，莫先于饮食。 阅读故事，思考、交流分享。 结合故事交流感受、对照反思自身生活方式 。 以个人、小组形式完成食谱设计、体能训练、计划制定、习惯打卡等多项实践活动，并进行分享交流与自评互评。 学习健康目标制定与计划实施步骤，掌握科学锻炼的安全方法并做好记录。小组讨论、思考，然后回答。 通过对比小立和小辰的生活习惯，让学生区分健康与不健康的生活方式，引导学生树立健康生活意识。 引导学生对比辨析健康与不健康生活方式，掌握健康生活要点，学会科学规划生活并树立健康管理意识。 引导学生将健康知识转化为可执行的生活方案，在实践中养成健康生活习惯，提升自我健康管理能力。引导学生掌握可落地的健康规划方法，树立安全运动意识，提升自我健康管理与计划执行能力。通过解答关于健康生活的关键问题，引导学生深入理解科学锻炼方法、运动心理益处及个性化规划的重要性，并借助名人故事与格言警句树立健康生活的榜样与信念。
课堂练习 互动时刻和家人或者朋友一起，从报纸、杂志、宣传册上剪下健康食物和不同种类体育活动的图片，制作一张拼贴画，分享保持健康体重的方法与途径。根据你们制作的拼贴画，和家人一起制订一个家庭健康计划，并互相监督执行。 想一想，做一做 。 帮助学生及时巩固知识与技能。
课堂小结 通过这堂课的学习，我们不仅掌握了规律作息、均衡饮食、科学运动的健康知识，还学会制订个人锻炼与健康改善计划，懂得做自己生活的掌舵手，主动养成健康生活习惯。 总结回顾 对本节课内容进行总结概括。
板书 健康生活我规划分享故事 对比健康与不良生活习惯活动：结合自身实际规划健康生活，掌握饮食、运动、作息等健康知识健康计划制定方法、锻炼时需要注意事项 拓展延伸 观看板书 回顾已讲知识点，观察学生对知识的掌握情况。
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
HYPERLINK "http://www.21cnjy.com/" 21世纪教育网(www.21cnjy.com)

展开更多......

收起↑