资源简介

(共35张PPT)
第11课
《当我愤怒时》
【北师大版】八年级
心
理
健
康
01
导入：荆棘与狐狸
02
我述我心
03
心海导航
04
活动在线：
一、体验愤怒时的呼吸
二、识别愤怒的信号
三、我的愤怒时刻
四、红黄绿灯化冲动
05
方法指南：缓解愤怒的方法
06
课堂总结、板书设计
荆棘与狐狸
一只狐狸穿过灌木丛时，脚掌被一根尖利的荆棘划破了。鲜血渗出来，染红了脚下的泥土。他顿时怒火中烧，眼睛瞪得圆圆的，龇牙咧嘴地咆哮起来：“你这该死的荆棘，竟敢伤我！”愤怒冲昏了他的头脑。他猛地张开嘴，朝那根荆棘狠狠咬去，想把它连根拔起。谁知荆棘的刺更密、更尖，一下子扎穿了他的舌头和上颚，鲜血顺着嘴角往下滴。狐狸痛得嗷嗷直叫，却更加狂怒了。他认定荆棘是
故意害他，于是用爪子疯狂地撕扯、猛抓，把周围的枯枝落
叶都刨得四处飞溅。一根刺扎进了他的爪缝里，另一根刺穿
了他的掌心，可他全然不顾，只想把眼前的荆棘全部摧毁。
直到他筋疲力尽，浑身是伤，瘫倒在血泊中，才终于无
力地闭上了眼睛。风吹过灌木丛，荆棘依旧挺立着，一动不动。
思考与分享
是荆棘害了狐狸吗 究竟是什么害了狐狸
如果狐狸在脚被划伤后,先停下来深呼吸一下,你觉得他可能会怎么做
你有没有像狐狸一样,因为一件小事而非常生气,结果让事情变得更糟的经历
在我们的学习和生活中，难免会遇到让我们愤怒的事情——可能是被误解、被批评、被不公平对待。愤怒是一种正常、真实的情绪，它本身没有错。问题在于：当愤怒来临时，我们是像狐狸一样，被它控制，做出冲动的行为，最后伤害别人、伤害自己？还是能够学会识别愤怒的信号，用理智和正确的方法去表达、去调节？下面我们就一起来学习如何与愤怒相处。
我述我心
在一个温暖而明媚的午后，校园里洋溢着轻松愉悦的氛围，同学们或是在操场上追逐嬉戏，或是在教室里安静地阅读。小峰同学，一个平日里性格温和、学习认真的初中生，却在这一天经历了一场前所未有的情绪波动。
事情的起因其实微不足道--在课间休息时，小峰不小心将同桌的水杯碰倒，水流了出来。这本是一个简单的意外，只需一句道歉和几张纸巾就能轻松解决。但不知怎的，那天小峰的心情似乎格外敏感和脆弱，或许是因为近期学业压力累积，抑或是生活中的一些小事让他感到不顺心。这个小小的意外，就像一根导火索，点燃了他心中压抑已久的情绪。小峰的情绪突然像火山一样猛烈爆发，他不仅没有对同桌表达歉意，反而大声斥责对方为什么要把水杯放在那里，言语中带着几分无理和冲动。
这一幕让周围的同学都愣住了，他们从未见过小峰如此失控的样子。同桌被小峰的反应吓得不敢言语，教室里瞬间安静得只能听见窗外偶尔传来的鸟鸣声。意识到自己的失态后，小峰也愣住了，脸上闪过一丝懊悔和尴尬。他深呼吸几次，试图平复内心的波澜，但那份愧疚和不安已经像潮水般涌上心头。周围的同学开始纷纷安慰他的同桌，也有人轻声劝解小峰，告诉他每个人都会有情绪失控的时候，重要的是学会面对和道歉。之后，小峰被老师叫到办公室谈话，受到了批评和教育。他意识到自己的冲动行为可能会带来的后果，这样粗暴的行为会伤害同学间的感情。同时，他的行为也引起其他同学的议论，影响到他在班级中的形象和人际关系。最终，在小峰鼓起勇气向同桌诚恳道歉后，风波渐渐平息。同桌宽容地接受了道歉，两人相视一笑，仿佛什么都没发生过。但这次经历，对小峰来说却是一次深刻的教训。他逐渐意识到，情绪管理是多么重要，尤其是在面对压力和挑战时，保持冷静和理性，才能避免不必要的误会和冲突。
从那天起，小峰开始尝试各种方法来提升自己的情绪管理能力，比如，参加学校的心理健康讲座，学习冥想放松技巧，在日常生活中更多地关注自己的情绪变化，及时寻求帮助或自我调节等。这次风波，虽然起初是一场意外，但最终却成了小峰成长道路上的一块重要垫脚石，让他学会了如何更好地与自己相处，也更好地与周围的世界和同学们和谐共处。
1.圈画关键信息：请默读“我述我心”全文，用不同符号圈画
（1）波浪线：画出小峰愤怒时的行为表现。
（2）横线：画出小峰愤怒后产生的后果。
（3）圆圈：画出可能导致小峰愤怒的深层原因。
2.完成“愤怒事件分析卡”
阅读任务
项目 内容
愤怒的起因（导火索）
愤怒时的行为
造成的后果
可能得深层原因（多选） □学业压力 □敏感性格 □压抑积累 □其他____
思考与分享
1.小峰愤怒的“导火索”是什么？这个原因本身严重吗？
2.小峰愤怒时做了什么？这些行为带来了哪些后果？
3.文章中提到“小峰的心情似乎格外敏感和脆弱”，你觉得他之前可能经历了什么？
4. 你觉得小峰在哪个时刻最需要“停下来”？
5.小峰后来是怎么做的？结果怎么样？
小峰的故事很普通，却也很真实。一杯倒掉的水，一句无心的话，一次小小的意外——这些都可能成为压垮我们情绪的最后一根稻草。小峰愤怒的那一刻，他不是坏人，他只是被情绪淹没了。但我们也看到，冲动之后，道歉、反思、学习情绪管理，这些才是真正让他成长的地方。
读完这个故事，希望大家记住：愤怒来临前，往往已经有压力在悄悄积累；愤怒来临时，我们还有选择——可以选择像小峰最初那样爆发，但也可以选择像后来的小峰那样，学着停下来、深呼吸、想办法。
心海导航
请阅读课本第84-85页，完成以下阅读任务：
1.愤怒是一种怎样的情绪？
2.愤怒产生的原因有哪些？
3.愤怒有什么积极意义？
4.如何正确对待愤怒？
1. 愤怒是一种怎样的情绪？
愤怒是基本情绪之一，没有对错与合理之分，只是一种真实存在的体验。
2.愤怒产生的原因有哪些？
生理因素：身体健康状况可能影响情绪稳定。
心理因素：包括压力积累、认知不足、性格特质、恐惧与傲慢。
情景触发：受到侮辱、欺骗、不公正对待等特定情境。
不良生活习惯：熬夜、睡眠不足、抽烟饮酒等。
认识愤怒
3.愤怒有什么积极意义？
愤怒是一种信号，提醒我们自己的需求没有被满足，或者自己受到了伤害，需要捍卫自己的原则。
4.如何正确对待愤怒？
愤怒只指出问题方向，若不经思考地宣泄会使情况更糟。学会正确表达愤怒是人生的必修课。
认识愤怒
通过阅读“心海导航”，我们明白了：愤怒不是坏情绪，它就像身体发出的“警报”，提醒我们哪里出了问题。警报响了之后，我们要做的是去检查问题、解决问题。
记录自己在平静时1分钟的呼吸次数。然后，试着回忆一件令自己感到愤怒的事情，记录自己在愤怒的心境下1分钟的呼吸次数。
注意：一次呼吸包括呼气和吸气两部分，单呼气和单吸气不算一次完整的呼吸哦!
活动在线·活动1：体验愤怒时的呼吸
观察与发现
对比“平静时的呼吸次数”和“愤怒时的呼吸次数”，你有什么发现？
平静时的呼吸次数
愤怒时的呼吸次数
愤怒的信号：情绪会影响呼吸频率，当人悲伤时，呼吸时快时慢，呼吸不规律;当人愤怒时，呼吸会更加急促。
阅读下列情景，然后小组讨论:在每个情景中，主人公有哪些愤怒的信号 接下来可能会做出什么行为 可能会造成什么后果
情景一:小美为参加校园歌手大赛精心准备了很久，好友小琳承诺担任她的钢琴伴奏，两人一起排练了很多遍。然而，比赛前几天，小琳却因临时有事无法履行约定。小美只得临时调整表演策略，结果没能取得理想的结果。面对小琳的道歉，小美感觉喉咙里像堵着滚烫的石头，手指无意识地揪着衣服边，说不出原谅的话来。
情景二:大壮一直很擅长模仿，常常通过滑稽的模仿逗得大家哈哈大笑。这天，小宇因为脚踝扭伤了，拄着拐杖走进教室。大壮突然单脚跳着学他走路，引发哄堂大笑。小宇的耳朵变得通红，握着拐杖的手关节发白，呼吸变得又短又急，还把课本“啪”地摔在课桌上。
活动在线·活动2：识别愤怒的信号
情景三:小英发现班里的图书角有些乱，大家把书堆在一处，没有按分类放进架子里。于是，小英趁休息时间主动整理了图书角，但是不小心把一本文学书放进了历史分类里。老师发现后，在班上公开批评:“说了多少遍了，要按分类放回图书，怎么还有人放错!”小英低着头坐在座位上，觉得很委屈，嘴唇颤抖着，忍不住撕着手里攥着的一张纸......
情景四:篮球赛决胜时刻，大家的精神都很紧张。这时，裁判判定阿杰带球撞人。气不过的阿杰把吸汗发带扯下来，狠狠地扔向地面，不顾队友的阻拦，走下球场。走到场边时，还对着场边的一箱矿泉水踢了一脚。
人在愤怒时的反应
情绪和行为升级:从轻微烦躁迅速演变为强烈不满,伴随报复幻想或自我辩护冲动。还可能会导致行为失控,如突然提高音量或语速、摔门、扔东西、重复攻击性语言、强行中断对话或离开现场等。
身体反应:包括眉头紧皱、眼睛瞪大、咬牙切齿、心跳加速、体温上升、面部潮红、呼吸急促、手心出汗、双拳紧握、肩膀耸起、忍不住跺脚等。
常见想法:有“他故意伤害我”“我认可的规则被破坏了”“这对我不公平”等。愤怒有时还会使人产生认知扭曲,产生“非黑即白”思维,将中性行为解读为敌意,放大负面记忆。
留意自己的身心反应，可以帮助我们觉察愤怒积累的早期信号，及时采取有效措施，防止情绪升级。
活动在线·活动3：我的愤怒时刻
每个人都体验过愤怒的情绪，让人感到愤怒的事情可能是多种多样的。请回忆你经历过的让你感到愤怒的一件事情。
1.请按1~10分给你当时的愤怒情绪打分，分数越高，代表愤怒情绪越强烈。在下面相应的位置圈出来。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
基本
不生气
非常
生气
2.在下面的圆圈里为你的愤怒情绪画一个表情，并在圆圈外写出你当时出现的身体反应。
3.你当时采取了什么行动 你通常会如何处理愤怒 在小组内交流和分享彼此处理愤怒的好方法。
4.如果这个让你感到愤怒的情景再次出现了，现在的你有什么更好的处理方法
讨论与分享
1.你通常会在什么情况下感到愤怒
2.通过讨论，你觉得哪种愤怒处理方法比较适合你 请大家把你刚才想到的“更好的处理方法” 写在课本空白处，这就是你专属的“愤怒应对预案”。
愤怒本身不可耻，每个人都有忍不住的时候。同样的愤怒，有人选择大喊大叫，结果朋友疏远了；有人选择生闷气，结果自己难受了好几天；也有人开始学着先走开、深呼吸，结果发现事情并没有那么糟。这一环节不是要批评谁做得不好，而是帮我们看清自己惯用的“愤怒剧本”。看清了，才有机会改写。下一次，当愤怒再来敲门时，你可以在心里对自己说：我可以选一个更好的方式，不再让情绪牵着鼻子走。
活动在线·活动4：红黄绿灯化冲动
1.4人一组，分配角色。其中1人扮演甲，3人分别扮演乙内心的红、黄、绿灯。
2.各小组自行设计故事情节。例如，甲骂了乙，于是乙内心的红、黄、绿灯开始工作。
①停下，深呼吸，达到心平气和。
②表达感受。③确定目标。④想出多种处理方案。⑤考虑后果。
⑥选择最佳方案，付诸行动。选择最佳时机，相互沟通，相互理解，做到和睦相处。
3.4人扮演各自的角色时不仅要用语言来表达，还要配上相应的动作。
讨论与分享
1.你扮演的是哪个角色呢 你有什么感受
2.在这次角色扮演中，你学到了什么
愤怒本身不是问题，愤怒时做什么才是关键。
红灯告诉我们,停下来，深呼吸,把我们从“本能反应”拉回到“理智选择”的轨道上。黄灯提醒我们表达感受，想清目标，列出方案，掂量后果。绿灯则鼓励我们,选一个最好的方案，勇敢地行动。
红黄绿灯法，就像装在你心里的交通指挥系统。它不会阻止你愤怒，但会引导你在愤怒的路上不闯红灯、不跑偏道。希望以后每一次愤怒来临时，你都能听见内心的指示灯在说：停一停，想一想，再行动。
正确认识愤怒：愤怒是正常的情绪反应，出现愤怒并不意味着自己是错的或软弱的。愤怒是自我保护机制的一部分，能促使我们采取行动、避免伤害。
应对愤怒的基本步骤：
（1）找到愤怒的根源：分析不愉快的事情或冲突，思考解决方案。
（2）具体缓解方法：深呼吸、转移注意力
3. 提醒：这些活动有助于缓解愤怒，提升生活质量。选择适合自己的放松方式最重要，因为每个人的情况不同。
方法指南：缓解愤怒的方法
心田感悟
通过本节课的学习，我的感悟与收获是________________
课堂小结
没有人能永远不发脾气，但我们可以学着不让脾气伤害自己和别人。每一份愤怒被妥善安放后，你都会比从前更强大。愿你们都能成为情绪的主人，而不是被情绪牵着走的“小狐狸”。
11当我愤怒时
一、什么是愤怒：含义、表现、原因
二、愤怒的积极意义：信号、提醒
三、愤怒的信号：身体反应、情绪升级、认知扭曲
四、红黄绿灯法
红灯 → 停下来，深呼吸
黄灯 → 表达感受，想清目标，列出方案，考虑后果
绿灯 → 选择最佳方案，勇敢行动
五、缓解愤怒的方法
① 找到根源 ② 深呼吸、转移注意力
谢谢

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