资源简介

人教版高中《体育与健康》必修全一册
第二章 科学发展体能
第二节 发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力
教案
基本信息
教材版本：人教版高中《体育与健康》必修全一册
课题：第二章 科学发展体能 第二节 发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力
授课年级：高一
授课时长：1课时（45分钟）
授课类型：理论+实践结合课
授课教师：
核心素养目标
运动能力
理解肌肉力量、耐力和爆发力的练习原理，掌握各部位及核心区基础力量练习方法，能规范完成实操动作，提升力量素养与运动发力效率。
健康行为
树立科学锻炼理念，牢记力量练习的安全注意事项，能合理控制练习强度，养成规范练习、热身放松的习惯，规避运动损伤，守护自身健康。
体育品德
培养持之以恒、认真严谨的锻炼态度，增强自我保护与团队协作意识，树立全面发展体能的理念，践行科学健身、终身锻炼的良好品德。
教学重难点
教学重点
发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理，力量练习的强度控制、锻炼要素及安全注意事项。
各部位（胸、肩背、腰腹、上下肢）及核心区的常见力量练习方法和规范动作。
力量练习的顺序原则及核心区的作用。
教学难点
理解力量练习强度与锻炼效果的关系，能根据自身情况合理控制练习强度和重复次数。
规范完成器械（哑铃、杠铃、稳定球）力量练习动作，掌握动作要领，规避运动损伤。
在实操中体会核心区发力，理解核心区与四肢动作的配合关系，提升动作协调性和发力效率。
教学准备
教具：多媒体课件（包含教材重点内容、练习动作示意图/短视频、安全注意事项）、教材文本、小组实操任务单。
器械：哑铃（轻重适宜）、杠铃、稳定球（不同直径）、实心球、瑜伽垫（若干），提前检查器械安全性，确保杠铃片锁紧。
学具：学生自备运动服、运动鞋，笔记本、笔。
其他：提前布置预习任务，让学生阅读教材第二节内容，初步了解力量练习的方法和核心区的相关知识；划分实操小组，明确小组分工（示范员、保护员、记录员）。
教学过程
导入新课（5分钟）
教师提问：“同学们，我们在立定跳远、引体向上、足球射门等运动中，都需要强大的力量、耐力和爆发力作为支撑。大家知道如何科学地发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力吗？核心区的力量对我们的运动表现又有什么影响？”
引导学生自由发言，分享自己参与力量练习的体验（如做仰卧起坐、举哑铃的感受），教师简要点评，引出本节课主题——《发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力》。
过渡：本节课我们将一起学习力量练习的原理、方法和安全注意事项，了解核心区的重要性，掌握科学的力量练习技巧，为提升体能、改善运动表现打下基础。
新课讲授（15分钟）
发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理
教师引导学生自主阅读教材相关内容，结合课件讲解核心原理：人体肌肉由肌纤维组成，通过力量练习可增大肌纤维横截面积、动员更多肌纤维收缩，从而提高肌肉收缩能力，力量练习也是发展其他体能的基础。
讲解力量练习的强度控制与锻炼效果：锻炼效果由练习强度和重复次数决定，强度常用负荷重量或最大力量百分比表示；高中学生每周可进行2~3次力量练习，大强度练习后需间隔至少一天，保证肌肉疲劳恢复。
强调力量练习的核心要素：对抗阻力、反复练习，可结合自身条件和锻炼目的，灵活选择练习形式。
力量练习的方法与顺序原则
结合教材内容，简要介绍各部位力量练习方法，重点强调动作核心要领（结合课件示意图），明确练习可分为徒手和器械两种形式，覆盖胸、肩背、腰腹、上下肢。
讲解“力量练习顺序的原则”（教材知识链接），结合具体练习举例说明，帮助学生理解：先多关节后单关节、先大肌肉群后小肌肉群、先薄弱部位后优势部位等，为后续实操奠定基础。
重点强调“温馨提示”中的安全注意事项，逐一讲解：循序渐进、充分热身放松、检查器械、器械练习需有人保护、集中注意力，规避运动损伤。
认识核心区及核心区练习方法
讲解核心区的定义：膈肌以下、盆底肌以上，由腰椎、骨盆和髋关节围成的区域，可扩展为整个躯干部位（大核心区），是连接上下肢的枢纽。
结合“体验观察”内容，说明核心区的作用：是动作发力源，可传递动量、加速发力，提升运动表现（如网球发球、推铅球），引导学生初步感知核心区发力。
讲解核心区练习的分类（静力性、动力性、不稳定状态练习），结合教材示例，介绍平板支撑、仰卧摆腿、稳定球俯卧撑等练习，说明稳定球的尺寸选择标准和练习注意事项。
实操练习（20分钟）
热身准备（5分钟）：教师带领学生进行全身性热身，先进行5分钟中低强度有氧（慢跑、跨步跳），再进行各部位动态拉伸（肩颈、腰腹、上下肢），重点活动关节和肌肉，为力量练习做好准备，强调热身的重要性。
分组实操（12分钟）：将学生分为4-5组，每组4-5人，每组配备相应器械，结合任务单进行实操练习，教师巡视指导，重点关注动作规范性和安全性：
第一组：上肢+胸部练习（哑铃弯举、卧推杠铃简易版），强调动作幅度和发力部位，器械练习需有保护员。
第二组：肩背部+腰腹部练习（引体向上简易版、仰卧起坐），纠正错误动作，避免腰部发力不当。
第三组：下肢练习（负重半蹲、负重提踵），强调膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣。
第四组：核心区练板支撑、侧撑、稳定球仰卧屈体），指导学生控制身体平衡，感受核心发力，稳定球练习需有人保护。
体验观察（3分钟）：引导学生尝试推铅球、乒乓球正手攻动作，体验核心区与下肢发力的配合，感受核心区发力对动作速度和效果的影响，小组内交流体验。
课堂小结（3分钟）
教师引导学生回顾本节课核心内容：力量练习的原理、方法、顺序原则和安全注意事项，核心区的定义、作用及练习方法。
总结升华：肌肉力量、肌肉耐力和爆发力是体能的重要组成部分，核心区力量决定运动表现的上限，希望同学们能牢记科学练习方法和安全注意事项，坚持规范练习，循序渐进提升自身体能，为后续运动技能学习和终身体育奠定基础。
布置作业（2分钟）
基础作业：复习本节课所学内容，背诵力量练习的顺序原则和安全注意事项，完成教材课后练习题。
实践作业：结合本节课所学，制定一份每周2次的力量练习计划（包含各部位练习动作、强度、重复次数），每次练习前做好热身、练习后做好放松，下节课分享交流练习体验。
板书设计
发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力
一、练习原理
肌纤维→收缩能力提升、体积增大
强度+重复次数→决定锻炼效果（每周2-3次）
二、力量练习
部位：胸、肩背、腰腹、上下肢
方法：徒手、器械（哑铃、杠铃）
顺序原则：多关节→单关节、大肌群→小肌群等
安全：热身、放松、器械检查、专人保护
三、核心区
定义：膈肌以下、盆底肌以上（可扩展为躯干）
作用：发力源、传递动量
练习：静力性、动力性、不稳定状态（稳定球）
教学反思
本节课采用理论+实操结合的方式，贴合教材内容，既讲解了核心知识点，又安排了实操练习，调动了学生的参与积极性，大部分学生能掌握基础练习动作和安全注意事项。
实操环节中，部分学生器械练习动作不够规范，对练习强度的控制不够精准，核心区发力感知不明显，后续教学中可增加教师示范频次，加强个性化指导，分组时合理搭配能力不同的学生，相互帮助纠正动作。
安全注意事项虽重点强调，但仍有少数学生实操时注意力不集中，后续需加强课堂纪律管理，强化安全意识，同时可增加安全案例讲解，让学生深刻认识到规范操作的重要性。
实践作业的布置贴合本节课主题，能引导学生将所学知识转化为实际行动，后续需加强对作业的反馈和指导，及时调整学生的练习计划，确保练习的科学性和实效性。

展开更多......

收起↑