资源简介

人教版高中《体育与健康》必修全一册
第二章 科学发展体能
第六节 形体练习与健身
教案
基本信息
教材版本：人教版高中《体育与健康》必修全一册
课题：第二章 科学发展体能 第六节 形体练习与健身
授课年级：高一
授课时长：1课时（45分钟）
授课类型：理论+实践结合课
授课教师：
核心素养目标
运动能力
理解形体的定义及形体练习的健身价值，掌握徒手、扶把、弹力带形体练习的基础动作要领，能规范完成实操，提升身体控制与协调能力。
健康行为
树立健康美理念，牢记形体练习的操作要领和安全提示，能规范练习、规避损伤，将形体姿态控制融入日常生活，养成良好体态习惯。
体育品德
培养持之以恒、注重细节的意志品质和团队协作意识，增强自信心与审美素养，践行终身体育理念，主动追求健康美与规范美。
教学重难点
教学重点
形体的定义及形体练习的健身价值，形体练习的主要形式（徒手、扶把、弹力带）。
站立、行走姿态组合练习，扶把下肢和躯干拉伸练习，弹力带阻抗练习的核心动作要领和练习提示。
将形体练习的姿态控制迁移到日常生活中，养成良好的身体姿态。
教学难点
练习中始终保持立腰展胸的规范姿态，掌握腰部发力、踝关节发力的技巧，避免错误动作。
扶把练习中保持重心稳定，拉伸时做到发力准确、动作规范，弹力带练习中控制动作速度和阻力感。
将课堂上学到的形体练习方法和姿态控制，灵活运用到日常生活中，实现“练习即习惯”的目标。
教学准备
教具：多媒体课件（包含教材重点内容、练习动作示意图/短视频、练习提示表格）、教材文本、小组实操任务单、全身镜（若干，或利用教室墙面镜子）。
器械：把杆（若干，或用教室栏杆替代）、弹力带（若干，准备不同弹性厚度），提前检查器械安全性，确保符合高一学生使用需求，适配形体练习的强度要求。
学具：学生自备运动服、运动鞋，笔记本、笔。
其他：提前布置预习任务，让学生阅读教材第六节内容，初步了解形体练习的基本方法和练习提示；划分实操小组，明确小组分工（示范员、指导员、记录员），提前规划实操场地，确保练习空间充足、无安全隐患。
教学过程
导入新课（5分钟）
教师提问：“同学们，日常生活中我们常说‘身材好’‘姿态美’，大家知道‘身材’在体育中被称为什么吗？良好的形体姿态不仅能给人带来美感，还能促进身体健康，那么我们该如何通过科学练习塑造良好形体呢？”
引导学生自由发言，分享自己对“好形体”的理解，观察身边同学的身体姿态，教师简要点评，引出本节课主题——《形体练习与健身》。
过渡：形体练习是科学发展体能的重要组成部分，既能塑造优美体态、提升气质，又能发展多种体能素质，今天我们就一起来学习形体的相关知识，掌握科学的形体练习方法，开启健身塑形之旅。
新课讲授（15分钟）
认识形体练习
结合教材讲解核心定义：形体在日常生活中称为“身材”，主要指日常情况下身体表现出的外部形状和身体姿态。
讲解形体练习的核心价值：塑造良好体态，使人获得形体美、姿态美、动作美和气质美，同时增进健康；重点说明形体练习对发展柔韧性、核心区稳定性、平衡能力及相应部位力量耐力的促进作用，让学生明确形体练习与体能发展的关联。
形体练习的方法
讲解形体练习的主要形式：徒手练习（徒手体操、身体姿态操、韵律操等）和器械练习（把杆、弹力带、踏板等），明确本节课重点学习徒手姿态练习、扶把拉伸练习和弹力带阻抗练习。
形体姿态组合练习：
站立姿态组合练习：讲解核心要领，强调立腰展胸、头部正直、四肢放松，结合练习提示，说明初学时可对镜练习，规范臂型、手型和下肢动作。
行走姿态组合练习：讲解核心要领，强调腿部伸直、踝关节发力、高起踵、收腹挺腰，说明练习路线（直线、方形、圆形等）和进阶方式（向前熟练后可后退练习）。
扶把拉伸练习：
下肢拉伸练习：讲解前压腿、侧压腿、后压腿、前踢腿等动作的核心要领，结合练习提示，强调轻扶把杆、重心在支撑腿、动作顺序（先左后右）、每个动作练习2~4个八拍，明确压腿、踢腿的具体要求。
躯干拉伸练习：讲解核心要领，强调发力点在被拉伸部位、手臂伸直、头手带动上体伸展、重心在两腿之间，说明拉伸时需出现明显酸胀感。
弹力带阻抗练习：讲解练习价值，结合练习提示，说明弹力带的选择（根据自身选择弹性厚度）、动作要求（缓慢匀速、发力明确、有控制地复原），以及练习进阶方式和练习后的放松要求。
实操练习（20分钟）
热身准备（5分钟）：教师带领学生进行全身性热身，先进行3分钟中低强度有氧（慢跑、原地踏步），再做各关节动态拉伸（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝），重点拉伸腰腹部和下肢肌肉，激活肌肉群，为后续形体练习做好准备，强调热身对避免肌肉拉伤的重要性。
分组实操（12分钟）：将学生分为3组，每组4-5人，每组对应一种练习类型，轮换进行（每组4分钟），教师巡视指导，重点关注动作规范性、练习提示的落实，及时纠正错误动作，兼顾不同基础的学生，灵活调整练习难度：
第一组：形体姿态组合练习（站立、行走），利用镜子调整自身姿态，小组内相互指导，重点练习立腰展胸、踝关节发力，尝试不同路线的行走练习。
第二组：扶把拉伸练习（下肢、躯干），按照先左后右的顺序完成下肢拉伸，再进行躯干拉伸，严格遵循练习提示，体会拉伸的酸胀感，保持重心稳定。
第三组：弹力带阻抗练习，选择适宜弹性的弹力带，练习基础动作，明确发力部位，做到缓慢匀速拉伸、有控制地复原，尝试将2-3个动作串联起来。
总结体验（3分钟）：引导学生分享实操感受，交流练习中遇到的错误动作及纠正方法，教师简要点评，强调各类练习的核心要点，提醒学生将练习中的姿态控制运用到日常站立、行走中。
课堂小结（3分钟）
教师引导学生回顾本节课核心内容：形体的定义、形体练习的健身价值，形体姿态组合、扶把拉伸、弹力带阻抗练习的动作要领和练习提示。
总结升华：形体练习需要耐心和坚持，良好的形体姿态不仅能提升美感和气质，还能促进体能发展、增进健康。希望同学们能牢记练习方法和提示，坚持日常练习，将形体练习融入生活，养成良好的身体姿态，以健康、优美的形象面对学习和生活。
布置作业（2分钟）
基础作业：复习本节课所学内容，背诵形体练习的核心价值和各类练习的关键提示，完成教材课后练习题。
实践作业：每天坚持进行10分钟形体练习（包含站立、行走姿态练习和1-2个扶把或弹力带练习），对着镜子纠正自身姿态；记录自己的练习感受和姿态变化，尝试将弹力带练习串联成1分钟的组合动作，下节课分享交流。
板书设计
形体练习与健身
一、认识形体练习
定义：身材→身体外部形状+身体姿态
价值：塑形（形体/姿态/动作/气质美）、健身（柔韧、核心、平衡等）
二、形体练习方法
1. 徒手姿态：站立（立腰展胸）、行走（踝发力、高起踵）
2. 扶把拉伸：下肢（先左后右）、躯干（发力准确、伸展充分）
3. 弹力带阻抗：选适配弹性、缓慢匀速、发力明确
三、核心：规范练习、坚持日常、融入生活
教学反思
本节课采用理论+实操+对镜练习结合的方式，贴合教材第六节全部内容，全面覆盖形体练习的定义、价值和方法，通过分组轮换实操，调动了学生的参与积极性，大部分学生能掌握基础动作要领，理解练习提示的重要性。
实操环节中，部分学生站立和行走练习时难以始终保持立腰展胸的姿态，容易弯腰驼背；扶把练习中存在重心不稳、拉拽把杆的错误动作；弹力带练习中发力部位不明确，动作速度过快。后续教学中可加强个性化指导，增加示范频次，让学生更直观地掌握动作要领，分组搭配基础较好的学生进行帮扶指导。
理论讲解环节，对形体练习与体能发展的关联讲解不够细致，部分学生难以理解形体练习对柔韧性、核心区稳定性的具体促进作用。后续可结合具体练习动作，进一步强化知识点的关联性，让学生在实操中体会体能的提升。
实践作业的布置贴合本节课主题，能引导学生将形体练习融入日常生活，后续需加强对作业的反馈和指导，及时解答学生练习中遇到的问题，督促学生长期坚持，关注学生的姿态变化，针对性指导学生弥补自身不足，确保练习的实效性，帮助学生逐步塑造良好形体。

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