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2.2　学会管理情绪
如何管理情绪，做情绪的主人？
(1)学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
(2)学会调节情绪。常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
(3)学会合理表达情绪。
①原因 人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人
②要求 我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受
(4)学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
调节情绪的常用方法
名称 含义 示例
认知 调节 即改变个体从自己的角度对遇到应激源的性质、程度和可能的危害情况作出的估计，从而实现情绪的合理调控 小刚遭遇挫折后，通过自我鼓励走出忧伤
注意 转移 即把注意力从自己的负面情绪转移到其他方面，转移可分为注意转移和行动转移 感到郁闷时，给朋友写信或写日记
合理 宣泄 即寻找一个恰当的对象，采取恰当的方式将个人的负面情绪予以宣泄，从而实现情绪的合理调控 到一个没人的地方尽情地大喊，释放自己的负面情绪
放松 训练 即身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程，放松主要是消除肌肉的紧张 参加诵读比赛时，用深呼吸的方法放松紧张的情绪
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。因此，情绪的表达不仅仅是个人的事情。喜怒哀乐，我们要不忘关心他人。
1．情绪难以驾驭，我们只能是情绪的奴隶。(×)
理由：情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶。
2．我们要学会调节情绪，没有必要认识自己的情绪。(×)
理由：我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
3．调节情绪需要掌握一定的方法，掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。(√)
理由：调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
4．观点辨析有同学认为：发泄情绪可以随心所欲，不用考虑场合和他人的感受。
观点错误。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往，我们要学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，一个人的情绪容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
1．俗话说：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。”这启示我们(B)
　　　　　　　　　　　　　
①情绪与人的身心健康有关　②喜怒哀乐是人之常情　③要学会调节情绪，做情绪的主人　④同一情绪对人的影响相同
A．①② B．①③
C．②④ D．③④
2．(海南二模)一条河豚游到一座桥下时撞到了桥柱上，它不怪自己不小心，反而认为是桥柱撞了自己，非常生气，于是张开嘴，鼓起肚子，漂在水面上“撒气”，结果成了老鹰的美食。这则故事给我们的启示是(A)
①学会认识自己的情绪，明确情绪背后的现实原因
②学会觉察自己的情绪，适时合理调节自己的情绪
③在一定的条件下，消极的情绪也会有积极的作用
④遇事要培育积极乐观的生活态度，杜绝消极情绪
A．①② B．①④
C．②③ D．③④
3．七年级学生小敏期中考试成绩不理想，心情糟糕，打不起精神，在老师的建议下，他听听音乐、散散步，还找朋友倾诉心中的烦恼，终于又重拾信心。小敏调节情绪的方法有(D)
①认知调节　②放松训练　③合理宣泄　④注意转移
A．①② B．①④
C．②③ D．③④
4．阅读相关链接“情绪价值”，得出的结论是(B)
相关链接： 情绪价值指的是一个人影响他人情绪的能力。一个人给他人带来舒服、愉悦和稳定的情绪越多，他的情绪价值就越高；反之就越低。
①情绪会影响周围的人　②在交往中要学会压抑情绪　③多样情绪能丰富我们的生活　④表达情绪，关照他人的感受
A．①② B．①④
C．②③ D．③④
5．世界微笑日，又称国际微笑日，是一个庆祝人类行为表情的节日。这一天，各地学校举办丰富多彩的“微笑”主题活动。这启示我们(B)
①为了自己和他人的身心健康，任何时候都要展示快乐的表情　②消极情绪有弊无利，要学会消除消极情绪对自己的影响　③要学会合理调节情绪，表达情绪，做情绪的主人　④要学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
A．①② B．③④
C．①④ D．②③
本题考查情绪的管理。③④正确；①“任何时候”说法太绝对，错误；有时候消极情绪也有积极作用，②错误。
6．自从小测验失利后，小娟一心想好好复习以证明自己的优秀，一听到周围同学们闲聊就觉得心烦，有一次她竟然因为同桌跟她打招呼而跟对方吵了起来。小娟的事例告诉我们管理情绪(B)
①要学会认识自己的情绪　②要明确自己情绪背后的真实需要和现实原因　③要与世隔绝，杜绝与其他人接触　④要学会调节情绪，控制情绪
A．①②③ B．①②④
C．①③④ D．②③④
7．近几年，越来越多的企业推出“情绪假”，若员工在工作或生活中遇到烦心事或者突发事件影响到情绪，每个月则可以请一天带薪“情绪假”。推出“情绪假”(D)
①是调节企业员工情绪的最佳方式　②能够让企业员工的内心世界更加丰富　③有利于员工管理好情绪，做自己情绪的主人　④有利于调节员工的消极情绪，助力其身心健康
A．①② B．②③ C．①④ D．③④
本题考查管理情绪。③④正确；推出“情绪假”是调节企业员工情绪的有效方式，但不一定是最佳方式，①错误；②在题干中未体现，不符合题意。
8．点评式下表中对情绪调节“微行为”的“微点评”，正确的是(B)
序号 微行为 微点评
① 小赵遇挫时安慰自己失败也是宝贵的经验 运用了认知调节的方法
② 小丽心情不好时会到操场上快速奔跑几圈 运用了放松训练的方法
③ 小孙生气时用通宵打游戏来发泄心中不快 运用了合理宣泄的方法
④ 小钱难过的时候就去阅读自己喜欢的书籍 运用了注意转移的方法
A.①② B．①④ C．②③ D．③④
本题考查调节情绪的方法。①④正确；快速奔跑几圈，属于合理宣泄，②错误；通宵打游戏，有害身心健康，③错误。
9．周五晚上，小王同学和妈妈一起去公园散步，看着广场舞大妈们伴随着欢快的音乐翩翩起舞，她俩的心情也舒畅多了，一周的疲惫感一扫而空。这说明(C)
A．情绪体现着我们的青春活力
B．人的情绪是复杂多样的
C．人的情绪会相互感染
D．调节情绪需要掌握一定的方法
10．小美利用周末参加学生会、团支部组织的“送法下乡”义务宣传活动，为农民伯伯送去法律知识，送去温暖和关心。看到农民伯伯会心的微笑，小美开心极了。这给我们的启示是(A)
A．关心他人、服务社会，会让我们的情绪更积极、更健康
B．中学生的主要任务是参加公益活动
C．我们在情绪面前是无能为力的
D．我们不能只顾发泄自己的情绪，应顾及他人感受
本题考查对管理情绪的理解。A项正确；中学生的主要任务是学习，B项错误；我们可以调控情绪，C项错误；D项说法虽然正确，但与题意无关。
11．(13分)【揭开情绪面纱，学会调节情绪】
河北某初级中学道德与法治老师组织七年级学生开展“初中生情绪调查”活动，通过对全校学生的问卷调查，得出下表中的数据。
情绪状态 百分比 后果
冲动情绪 22% 与同学产生矛盾
人际焦虑情绪 18% 人际交往不和谐
学习焦虑情绪 38% 不能专心学习
持续处于学习焦虑状态 5% 经常失眠
(1)表中的数据反映了什么问题？(2分)
(2)针对数据反映的问题，请你运用“学会管理情绪”的有关知识给同学们提出合理化建议。(8分)
(3)我们可以通过哪些具体方法合理调节上表中的情绪？(至少答出三个，3分)
(1)①该校部分中学生存在消极情绪。②如果学生长期处于消极情绪，可能会危害身体健康，影响人际交往。
(2)①学会认识自己的情绪，学会观察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。②学会调节情绪，根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。③学会合理表达情绪，学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪，给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦等。　(3)注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。2.2　学会管理情绪
如何管理情绪，做情绪的主人？
(1)学会 自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会 自己的情绪，体会自身情绪的 ，明确情绪背后的真实需要和 ，不断拓展对情绪认识的 与 。
(2)学会调节情绪。常用的方法包括 、合理宣泄、 、放松训练等。
(3)学会合理表达情绪。
①原因 人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人
②要求 我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受
(4)学会在帮助他人、 中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
调节情绪的常用方法
名称 含义 示例
认知 调节 即改变个体从自己的角度对遇到应激源的性质、程度和可能的危害情况作出的估计，从而实现情绪的合理调控 小刚遭遇挫折后，通过自我鼓励走出忧伤
注意 转移 即把注意力从自己的负面情绪转移到其他方面，转移可分为注意转移和行动转移 感到郁闷时，给朋友写信或写日记
合理 宣泄 即寻找一个恰当的对象，采取恰当的方式将个人的负面情绪予以宣泄，从而实现情绪的合理调控 到一个没人的地方尽情地大喊，释放自己的负面情绪
放松 训练 即身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程，放松主要是消除肌肉的紧张 参加诵读比赛时，用深呼吸的方法放松紧张的情绪
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。因此，情绪的表达不仅仅是个人的事情。喜怒哀乐，我们要不忘关心他人。
1．情绪难以驾驭，我们只能是情绪的奴隶。(　)
理由：情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶。
2．我们要学会调节情绪，没有必要认识自己的情绪。(　)
理由：我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
3．调节情绪需要掌握一定的方法，掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。(　)
理由：调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
4．观点辨析有同学认为：发泄情绪可以随心所欲，不用考虑场合和他人的感受。
1．俗话说：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。”这启示我们( )
　　　　　　　　　　　　　
①情绪与人的身心健康有关　②喜怒哀乐是人之常情　③要学会调节情绪，做情绪的主人　④同一情绪对人的影响相同
A．①② B．①③
C．②④ D．③④
2．(海南二模)一条河豚游到一座桥下时撞到了桥柱上，它不怪自己不小心，反而认为是桥柱撞了自己，非常生气，于是张开嘴，鼓起肚子，漂在水面上“撒气”，结果成了老鹰的美食。这则故事给我们的启示是( )
①学会认识自己的情绪，明确情绪背后的现实原因
②学会觉察自己的情绪，适时合理调节自己的情绪
③在一定的条件下，消极的情绪也会有积极的作用
④遇事要培育积极乐观的生活态度，杜绝消极情绪
A．①② B．①④
C．②③ D．③④
3．七年级学生小敏期中考试成绩不理想，心情糟糕，打不起精神，在老师的建议下，他听听音乐、散散步，还找朋友倾诉心中的烦恼，终于又重拾信心。小敏调节情绪的方法有( )
①认知调节　②放松训练　③合理宣泄　④注意转移
A．①② B．①④
C．②③ D．③④
4．阅读相关链接“情绪价值”，得出的结论是( )
相关链接： 情绪价值指的是一个人影响他人情绪的能力。一个人给他人带来舒服、愉悦和稳定的情绪越多，他的情绪价值就越高；反之就越低。
①情绪会影响周围的人　②在交往中要学会压抑情绪　③多样情绪能丰富我们的生活　④表达情绪，关照他人的感受
A．①② B．①④
C．②③ D．③④
5．世界微笑日，又称国际微笑日，是一个庆祝人类行为表情的节日。这一天，各地学校举办丰富多彩的“微笑”主题活动。这启示我们( )
①为了自己和他人的身心健康，任何时候都要展示快乐的表情　②消极情绪有弊无利，要学会消除消极情绪对自己的影响　③要学会合理调节情绪，表达情绪，做情绪的主人　④要学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
A．①② B．③④
C．①④ D．②③
6．自从小测验失利后，小娟一心想好好复习以证明自己的优秀，一听到周围同学们闲聊就觉得心烦，有一次她竟然因为同桌跟她打招呼而跟对方吵了起来。小娟的事例告诉我们管理情绪( )
①要学会认识自己的情绪　②要明确自己情绪背后的真实需要和现实原因　③要与世隔绝，杜绝与其他人接触　④要学会调节情绪，控制情绪
A．①②③ B．①②④
C．①③④ D．②③④
7．近几年，越来越多的企业推出“情绪假”，若员工在工作或生活中遇到烦心事或者突发事件影响到情绪，每个月则可以请一天带薪“情绪假”。推出“情绪假”( )
①是调节企业员工情绪的最佳方式　②能够让企业员工的内心世界更加丰富　③有利于员工管理好情绪，做自己情绪的主人　④有利于调节员工的消极情绪，助力其身心健康
A．①② B．②③ C．①④ D．③④
8．点评式下表中对情绪调节“微行为”的“微点评”，正确的是( )
序号 微行为 微点评
① 小赵遇挫时安慰自己失败也是宝贵的经验 运用了认知调节的方法
② 小丽心情不好时会到操场上快速奔跑几圈 运用了放松训练的方法
③ 小孙生气时用通宵打游戏来发泄心中不快 运用了合理宣泄的方法
④ 小钱难过的时候就去阅读自己喜欢的书籍 运用了注意转移的方法
A.①② B．①④ C．②③ D．③④
9．周五晚上，小王同学和妈妈一起去公园散步，看着广场舞大妈们伴随着欢快的音乐翩翩起舞，她俩的心情也舒畅多了，一周的疲惫感一扫而空。这说明( )
A．情绪体现着我们的青春活力
B．人的情绪是复杂多样的
C．人的情绪会相互感染
D．调节情绪需要掌握一定的方法
10．小美利用周末参加学生会、团支部组织的“送法下乡”义务宣传活动，为农民伯伯送去法律知识，送去温暖和关心。看到农民伯伯会心的微笑，小美开心极了。这给我们的启示是( )
A．关心他人、服务社会，会让我们的情绪更积极、更健康
B．中学生的主要任务是参加公益活动
C．我们在情绪面前是无能为力的
D．我们不能只顾发泄自己的情绪，应顾及他人感受
11．(13分)【揭开情绪面纱，学会调节情绪】
河北某初级中学道德与法治老师组织七年级学生开展“初中生情绪调查”活动，通过对全校学生的问卷调查，得出下表中的数据。
情绪状态 百分比 后果
冲动情绪 22% 与同学产生矛盾
人际焦虑情绪 18% 人际交往不和谐
学习焦虑情绪 38% 不能专心学习
持续处于学习焦虑状态 5% 经常失眠
(1)表中的数据反映了什么问题？(2分)
(2)针对数据反映的问题，请你运用“学会管理情绪”的有关知识给同学们提出合理化建议。(8分)
(3)我们可以通过哪些具体方法合理调节上表中的情绪？(至少答出三个，3分)

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