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(共57张PPT)
第4课直面挫折，积极应对
一、认识挫折，直面困难
挫折温度计
准备一张纸，画一条Y轴，标上从0-100代表“我最近完全没有压力，一切都很顺利”，10代表“我感觉最近压力山大，快要撑不住了”。现在，请你闭上眼睛，回顾一下最近这一周，你经历过哪些事情——比如考试、作业、和同学的关系、家里的情况、甚至是你对自己的期待。然后，睁开眼睛，在这个温度计上点一个点，代表你现在的“挫折温度”。
1、了解挫折
华罗庚是自学成才的科学巨匠，是蜚声中外的数学家。他是中国解析数论、典型群、矩阵几何学等很多研究的创始人与开拓者。但是,这位数学家的成才之路并不平坦。华罗庚只有初中文凭。初中毕业后，他就读于上海中华职业学校，却因交不起学费而中途退学。此后，他靠自学完成了高中和大学低年级数学课程。1929年冬,华罗庚不幸染上伤寒病,导致左腿终身残疾。
阅读与思考
然而，他并没有气馁，而是更顽强地进行自学和钻研。1930年,华罗庚发表了关于数学的创新性论文,次年,被破格邀请到清华大学工作。
起初，他在算学系当助理员，负责整理图书资料、收发文件、通知开会等杂务。华罗庚始终坚持一边工作，一边自学。最终,他走上了数学理论研究的道路,为数学理论的发展作出了巨大贡献。
华罗庚的成长经历给你哪些启发？
在成长过程中，你遇到过哪些困难或挫折？
华罗庚用他的一生告诉我们：挫折并不可怕，可怕的是面对挫折时，我们自己先选择了放弃。这就是我们面对挫折的第一个态度：不退缩，敢面对。
那到底什么是挫折？
当人们有目的、有动机的活动遭到阻碍或失败时，就会产生挫折。一般来说，挫折与挫折情境、挫折认知和挫折反应相关。
那到底什么是挫折？
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挫折情境
挫折认知
挫折反应
挫折三要素：
挫折情境，是那些使行动目标不能实现的各种阻碍和干扰因素，可能是人或物，可能是自然环境或社会环境，也可能是自身的疾病或心理冲突等。
挫折情境，就是那个阻碍你的事情本身。比如华罗庚交不起学费、腿残疾，这就是情境。
挫折情境
1.（判断） 小红想去参加偶像的演唱会，但是票一秒钟就卖光了，她没抢到。这个“抢不到票”的情况，算不算挫折情境？
（解析：算。售票系统（社会环境）阻碍了她“见到偶像”的目标。）
2. （判断） 小赵参加百米赛跑，预想自己能跑进12秒，结果只跑了12秒5。这个成绩，算不算挫折情境？
解析： 不算。虽然他对自己有点失望，但他的目标“完成比赛”其实已经实现了，并没有遇到外界的阻碍或干扰。挫折情境强调的是“目标不能实现”，而这里是“目标实现了，只是没达到预期”，属于主观感受上的落差，但客观情境本身并不构成挫折。
判断
挫折认知，是对挫折情境的认识、态度和评价。是你“怎么看待这件事”，比如华罗庚面对残疾，没有想“我完了，学不了数学了”，而是想“我要更努力，弥补身体的不足”，这就是他的认知，也是最关键的一步。
挫折认知
1. 小王竞选班干部落选了，他想：“我果然不行，嘴笨人缘差，同学们肯定都讨厌我，以后这种活动我再也不参加了。”
解析： 这是典型的挫折认知——他对落选这件事有明确的看法（归因于自身缺陷），态度是消极的、自我否定的。
2. 小李也竞选落选了，但他完全没感觉，因为“我就是被班主任硬拉来凑数的，本来就不想当，落选正好省事”。
解析： 这不算挫折认知，因为“落选”这件事在他这里根本不是挫折——他没有“想当选”的目标，也就没有“目标受阻”的体验，自然谈不上对“挫折”有什么认知。
判断
挫折反应，是个体在挫折情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等感受及相应的行为表现。
就是你有了认知之后，产生的“情绪和行为”，比如华罗庚的反应是“顽强自学、一边工作一边钻研”，而如果有人面对考试没考好，认知是“我太笨了”，那反应可能就是“难过、不想学了”。
挫折反应
个体的挫折反应受挫折情境和挫折认知的影响。一般来说，挫折情境越严重，挫折反应就越强烈；在同样的挫折情境下，不同的挫折认知会引发不同的挫折反应。挫折反应的性质和程度主要取决于个体对挫折情境的认知。
请大家结合自己的生活，想一想：你遇到过哪些挫折情境？
随着人的逐渐成熟，个体开始区分现实自我和理想自我。“我实际上是什么样的人”，就是现实自我，即我们认为自己在现实中的真实形象。“我想成为什么样的人”，就是理想自我，包括我们对自己的期待和设想。一般而言，我们的现实自我和理想自我之间会存在一定差距。当现实自我和理想自我差距较大时，就容易引发挫折感。
相关链接：两个自我的差距
现实自我=我现在是什么样
理想自我=我想成为什么样
现在请大家拿出一张草稿纸，左边写“现实自我”，右边写“理想自我”，花2分钟时间，简单写一写自己的状态，不用写太多，一两句就行。
正视挫折
1. 屠呦呦和她的团队，遇到了哪些挫折？
2. 她是如何面对这些挫折的？
屠呦呦是我国著名药学家，60 多年致力于中医药研究实践。她带领团队攻坚克难，研究发现了青蒿素，攻克了一个世界性的健康难题，挽救了数百万疟疾患者的生命。她屡获殊荣，先后获得诺贝尔生理学或医学奖、国家最高科学技术奖、改革先锋称号、“共和国勋章”等荣誉。屠呦呦所取得的成就与她埋头苦干、潜心钻研的精神分不开,也与她面对挫折和失败时积极的态度分不开。
阅读与思考
屠呦呦带领团队研究抗疟药时，曾搜集2000 多个方药，从中挑选出可能具有抗疟作用的 640 个,再从其中的 200 个方药中提取了 380 余种提取物，但测试后抗疟疗效均不显著。研究的转折点出现在青蒿上，其提取物显示有一定的抗疟效果。然而，实验结果很难重复。为了寻求答案，屠呦呦及其团队查阅了大量的文献，采用低温提取方式后，终于找到了发现青蒿素抗疟疗效的突破口。屠呦呦说:“虽然当时科研条件极为艰苦，但这是国家交给的任务，有一种使命感，一定要做成。”
挫折
不放弃、查文献、调整方法
面对挫折，不同的人往往会有不同的挫折反应。用积极的视角认识挫折，有助于我们正视挫折、积极应对。
我想说
那我们应该怎样正视挫折呢？
挫折是生活的一部分。
不要轻言放弃，而要把失败视为成功的必经之路。
接纳挫折中无法改变的事实，积极应对
“吃一堑,长一智”积极总结经验，找出失败的症结。
挫折是生活的一部分。每个人成长的道路上，都可能遭遇各种各样的挫折。在前进道路上遭遇阻碍时，不要怨天尤人，而要直面困难。在追求目标的过程中遭遇失败时，也不要轻言放弃，而要把失败视为成功的必经之路。
挫折是常态
“吃一堑,长一智”,前进道路上的各种挫折都有其独特的价值。处于顺境时，一定的挫折会提醒我们不要盲目乐观，要更加清醒地面对现实。处于逆境时，要将挫折视为成长的机会，积极总结经验，找出失败的症结。即使经历重大挫折，也能在其中获得成长。
挫折是财富
接纳折中无法改变的事实。已经发生的事实是不能改变的，有的挫折情境也难以改变。要学会接纳挫折中这些不能改变的因素。对于能改变的因素，比如自己的自标、心态、行动方式等，要积极寻求改变的方法。
挫折是分界线
相关链接
有时候，人们可能会经历重大挫折或创伤性事件，如遭遇亲人离世或自己得重病，又或者经历地震、洪水等重大灾难。研究发现，创伤性事件对亲历者、幸存者和目击者都会造成消极影响。然而，对挫折或创伤的抗争，也可能会带来人的积极改变和成长，即创伤后成长。创伤后成长不是由创伤性事件本身引起的，而是通过个体在与创伤性事件的抗争中实现的。创伤性事件的类型、个体应对创伤性事件的方式及社会支持等，都是影响个体创伤后成长的重要因素。
创伤后成长=在挫折中抗争，收获成长
二、应对挫折，提升抗逆力
1、面对挫折，积极应对
小梁在中职学校学的是国际商务专业，他的职业理想是成为一名优秀的外贸业务员。然而，工作没多久，他就被公司安排做前台接待员。理想和现实的差距让小梁感到失落和不满。他把这些困惑向朋友倾诉后,得到了安慰和开导。
小梁很快调整了自己的心态，并重断拟订了自己的职业发展计划:先把前台接待的工作做到最好;争取在当前工作岗位上积累工作经验、创造良好业绩，以后有机会再转岗。
为了实现自己的新目标，他把前台工作的每个细节都尽量做好。年底时，他还认真对自己全年的工作进行总结，并拟订新一年的工作计划。这样坚持了两年，小梁在前台接待的工作岗位上，作出了让大家交口称赞的业绩。
案例拆解：小梁的故事
1. 面对理想和现实的差距，小梁具体是怎么应对的？
2. 除了小梁的方法，你还有哪些应对挫折的好方法？
面对挫折，要用积极主动的策略来应对。要培养直面挫折的勇气和屈不挠的意志，寻找解决问题的方法。
面对挫折
以关怀和友善的态度对待遭遇挫折的自己
积极寻找解决问题的方法
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积极寻求
他人帮助
3
应对挫折三步曲：
以关怀和友善的态度对待遭遇挫折的自己挫折后产生消极的情绪是正常的，但不要沉溺于这些情绪中，而要接受挫折的现实。要学会自我悲悯，提醒自己每个人在生活中都可能遭遇挫折；面对挫折，重要的是鼓起勇气、勇敢面对。
关怀和友善
自我悲悯是指当我们遇到挫折的时候，能够用自我友善的、非批判式的态度对待自己，并且意识到其他人也会遇到这样的挫折。自我悲悯不同于自我纵容，它能够为我们带来积极的结果。大量研究发现，一个人自我悲悯的程度越高，他就越快乐、积极、主动，心理健康水平也越高。自我悲悯包含以下三个方面。
相关链接
正念
我们能够以接纳、不评价的方式来处理情绪，不过度沉溺于消极情绪之中。
普遍人性
我们知道挫折是生活的一部分，许多人都可能有过同样的困难，我们不是在孤独地承担。
自我友善
我们在遭遇挫折时，能够像对待朋友或其他所爱之人一样，以友善、关心的态度来对待自己。
自我悲悯包含以下三个方面。
积极寻找解决问题的方法。挫折是生活给我们提出的一道难题。首先，列出问题清单，明确目前遇到的挫折是什么。其次，尽可能多地找到应对当前挫折的各种方法，并分析结果和利弊，选取相对恰当的应对方法。最后，确定应对挫折的具体步骤，并采取行动。在行动过程中，还要注意评估应对效果，及时作出调整。
积极寻找解决问题的方法
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第二步：
头脑风暴
第三步：
分析利弊
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第一步：
列出问题清单
第四步：
采取行动
行动是治愈焦虑的良药
解决问题四步法
社会支持是指个体从所拥有的社会关系(包括家人、亲友、同学、同事、团体、单位和社区等)中获得的精神和物质上的支持。研究发现，社会支持能减轻个体的心理压力，缓解紧张情绪，减少孤独感和无助感，帮助人们更好地应对挫折，提高社会适应能力。
物质支持
工具支持
情感支持
陪伴支持
社会支持
简单说，社会支持就是我们的“后盾”，是在我们遇到困难时，能给我们安慰、帮助的人。大家想一想，你的社会支持系统里，有哪些人？
积极寻求他人帮助。寻找帮助和支持不是软弱的表现，每个人都要建构自己的社会支持系统。遇到挫折时，要积极向家人、朋友或老师寻求帮助。必要时，还可以向心理咨询师等专业人士求助。在自己遇到挫折时，愿意寻求帮助；在别人遇到挫折时，愿意提供帮助。只有这样，才能形成团结互助、文明和谐的社会风气，让自己和他人的生活变得更美好。
积极寻求他人帮助
生命至上
有些挫折可能会让人产生强烈的痛苦和失望情绪，甚至会让人崩溃。但是，无论遇到怎样的艰难困苦和危机，请牢记生命至上。任何强烈的情绪都会随时间而发生变化，艰难困苦也都会逐渐克服。对于每个人来说，生命只有一次。只有生命存在，才会拥有未来。
阅读与思考
北宋著名文学家苏轼,号东坡居士,一生经历了入狱、被贬、再被贬等挫折,可谓命运多舛。然而，在他的诗词中，我们总能感受到他身处逆境时的积极乐观态度。即使在非常艰苦的环境下，他也不消沉、不怨恨，而是继续创作，并积极进行文化传播。正如他所说:“九死南荒吾不恨,兹游奇绝冠平生。”
苏轼一生经历了什么？是如何在挫折中保持积极态度的？他的诗词，能给我们什么启发？
入狱、被贬、再被贬，
最远被贬到海南岛
当时那是蛮荒之地。但他怎么说？
“九死南荒吾不恨，兹游奇绝冠平生。”
抗逆力，指个体在面对不幸、逆境或挫折等压力情境时的有效适应能力。
抗逆力是什么？
摔倒了，不仅能爬起来，还能跑得更快。
那怎么提高抗逆力？
3、提升抗逆力，要学会积极看待自己、照顾好自己。
1、提升抗逆力，要确立明确的人生目标。
2、提升抗逆力，要心存高远、保持乐观。
4、提升抗逆力，要与重要他人建立良好的关系。
提高抗逆力的方法：
才会从不幸中找到希望之光，
在绝境中奋起，
创造有意义的人生。
1、要确立明确的人生目标
要学会用更宽广的胸襟、更长远的眼光来看待它。
我们要相信生活中总会有美好的事情发生。
2、要心存高远、保持乐观
要关注自己的需要和感受，
多参与健康愉悦的活动。
好好照顾自己，
会让身体和心理蓄势以待，
有效应对逆境。
3、积极看待自己、照顾好自己
家人、朋友或其他重要的人的帮助和支持，会提升我们的抗逆力。
在班集体或社团组织中积极活跃的同学，能够从团队的支持中获得力量和希望，同样会提升抗逆力。
4、要与重要他人建立良好的关系
古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。
能成大事的人，不光有才华，更要有坚韧的意志。
愿大家在未来的路上，遇到挫折不害怕，遇到困难不退缩。因为你知道，你不是一个人在战斗，你有方法、有支持、有成长的勇气。

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