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第3课发现自我，完善自我
你真的了解自己吗？
“老师，我想做规划，可我不知道自己适合什么职业？”
“我总觉得自己有很多缺点，担心会影响未来的工作。”
“别人对我的评价和我对自己的认知不太一样，该信谁的？”
一、认识自我
请大家拿出一张纸，不用多想，快速写下3个
——“我是什么样的人”——
可以是外貌、性格、兴趣、特长，也可以是自己的优缺点。
自我画像小活动
1、我是谁
心理健康是人在成长和发展过程中自我认识恰当、情绪体验良好、认知效能良好、行为举止适当、人际交往良好、环境适应良好的一种状态。
什么是心理健康？
心理健康对我们来说非常重要。它就像我们心灵的"守护神"，能让我们在成长的道路上走得更稳、更远。心理健康的人，能够正确地认识自己，情绪积极稳定，学习和工作效率高，行为符合道德规范，人际关系和谐，能够适应不同的环境。
我们应该怎么样来认识自我？
认知效能良好
行为举止得当
人际交往良好
环境适应良好
自我认识恰当
情绪体验良好
心理健康主要体现在哪些方面
自我认识恰当
能够较为准确地了解自己，对自己的能力作恰当的评估，具有良好的自我价值感，对自己的总体评价较为积极。
情绪体验良好
情绪总体上积极稳定，能够有效地调节情绪。
认知效能良好
在学习、工作与生活中能够正常发挥自己的能力，包括注意、记忆、思维等能力，能够完成学习与工作任务，解决各种问题。
行为符合道德规范要求，不违背公序良俗。
行为举止得当
既能感受到他人的支持和关爱，又能主动与他人交往并关心理解他人。
人际交往良好
能够恰当地认识现实，适应不同的、变化的环境，遇到挫折和困难时能够有效调适。
环境适应良好
我今年16岁,女生，身高162 厘米,我觉得我的眼睛最好看。
我现在是一名中职学校护理专业的学生。我的职业理想是在医院做一名高级护理师。我非常喜欢唱歌、跳舞,学习相关技能的时候总是精神百倍,学得特别快。
我最擅长的体育运动是打乒乓球。
我喜欢帮助同学,人缘很好,有许多朋友。
我的生活准则是:老老实实做人,踏踏实实做事。我最大的优点是: 乐观开朗,不怕困难。
我的缺点是:做事不够细心，有时候还会犯“拖延症”。我相信未来的自己会越变越好!
阅读与思考
这位同学是从哪些方面介绍自己的 你会如何向别人介绍自己
全面准确地认识自我是个体心理健康的基本标准之一，也是个体未来成长成才的重要基础。一般来说，可以从生理、心理和社会三个不同方面来认识自我。
我想说
认识自我--找准人生的坐标系
生理我是对自身身高、体重、性别、相貌等生理特征的认识；
心理我是对自身兴趣、性格、能力、价值观等心理特征和心理过程的认识；
社会我是对自身所扮演的社会角色，在家庭、学校和社会中的地位等自我与他人、社会之间关系的认识。
了解自己的生理特点，能帮助我们更好地选择适合自己的活动和职业，实现扬长避短。
这些特征是我们与生俱来的，是我们认识自我的基础。
生理我是我们最直观的自我印记，包括身高、体重、性别、相貌、体能等生理特征。
生理我：我的身体印记
探索自己的心理世界，能让我们明白自己真正喜欢什么、擅长什么，什么对我们来说是最重要的。
这些特征是我们在成长过程中逐渐形成的，是我们认识自我的重要维度。
心理我是决定我们行为模式的核心，包括兴趣、性格、能力、价值观、情绪等心理特征。
心理我：我的内在世界
理解自己的社会角色，能帮助我们更好地融入集体，承担责任，并在不同的场合做出合适的行为。
这些角色和地位是我们在社会互动中形成的，是我们认识自我的重要组成部分。
社会我是我们与他人、社会连接的纽带，包括我们所扮演的社会角色（如学生、子女、朋友）、在群体中的地位和人际关系。
社会我：我的社会角色
我个子不高，
我觉得我很帅，
我是男生
生理我
我对机械加工技术感兴趣
我是一个诚实守信的人
我是外向的人
心理我
我在家里是哥哥
我是中职生
我是班干部
社会我
案例拆解：小张的自我认知
生理我是“硬件基础”
社会我是“外部环境”
心理我是“软件核心”
通过认识自我,我们可以找到自己的优点和长处,提升自尊和自信;
可以发现自己的潜能,用擅长的学习方式提高专业学习的效率;
可以知道自己的缺点和短处,为完善自我提供方向和动力;
可以发现自己的兴趣、性格和价值观,树立与自我相符的职业目标,找准职业定位,明晰职业使命。
认识自我的意义:
2、认识自我的方法
柳比歇夫是一名昆虫学家、哲学家、数学家,他是非常博学的人,一生撰写了70余部学术著作,涵盖了动物学哲学、数学等多个领域。
柳比歇夫有一种独特的自我观察方法:从26 岁起,他就每天记录自己在各项活动上花费的时间，如分类昆虫学(画两张无名袋蛾的图)--3小时15分，并定期进行统计、分析和总结，以此改进工作方法,计划未来事务，提高时间利用率。
阅读与思考
长期的自我观察和记录，让柳比歇夫能够客观而深入地了解自己，精准地把握自己的时间,甚至能够不用手表就准确地估计时间的流逝。正是这种极致的自我认识，让柳比歇夫更好地掌控了自己的生活,度过了极其高效而多产的一生。
通过视频和资料展示柳比歇夫是通过什么方法来认识自我的 你还能说出哪些认识自我的方法？
认识自我的方法多种多样，主要有以下三种。
1、自我觉察
2、他人反馈
3、社会比较
1. 你可以用什么形式做自我觉察？
2. 你可以向哪些人寻求他人反馈？
3. 社会比较时，你可以选哪些比较对象？
自我觉察，即对自己进行细致的观察和思考。可以用文字、视频、语音等多种形式，记录自己在不同场景下的行为、想法和情绪感受。然后，根据这些记录的内容来分析自己的行为习惯、思维模式和情绪规律。也可以将自己的过去、现在与设想的未来进行比较，寻找发展变化的轨迹。还可以比较自己的预期和实际之间的异同，进而充分认识自我。
自我觉察
认识自我的科学方法——自我觉察法
自我觉察帮我们“向内看”,可以用日记、便签等形式，记录不同场景下的行为、想法和情绪；也可以对比过去与现在的变化，或者分析预期与实际的差距。
他人反馈，是认识自我的另一种方式。可以广泛搜集同学、朋友、亲人、老师等对我们各方面的评价和反应，认真记录和比较他们的反馈，进行理性分析和总结，从中获取有关自我的信息，全面了解自我。
他人的评价是认识自我的“反光镜”，帮助我们看见自己的盲区。
他人反馈
社会比较，即与周围其他人进行比较。可以选择不同的具体比较对象，搜集有关比较对象的具体信息，理性地分析自己与比较对象的相同点和差异点。还可以接受专业化的心理测验，通过科学的测验结果，全面深入地认识自我。
社会比较
社会比较是认识自我的“参照物”，帮助我们清晰地看到自己的位置。
理性对照，认识自我
理性对比与榜样的异同，既不盲目攀比，也不妄自菲薄，汲取成长动力。
榜样学习，而非攀比
利用MBTI、霍兰德测试等工具，获取更客观、科学的自我认知信息。
借助科学工具
社会比较法：
找对自己的参照物
认识自我的方法不同，搜集到的信息也会有所不同。有时候，我们会从不同渠道得到关于自我的不同甚至相互矛盾的信息。因此，在搜集到关于自我的不同信息之后，我们还要学会对信息进行理性分析和整合，最终得出关于“我是谁”的全面而客观的答案。
二、接纳和完善自我
1、接纳自我
优点大轰炸
填充小标题
1.顺时针：每人对旁边同学说1句具体赞美（不敷衍、不重复）
2.被赞美者：微笑回应“谢谢”，安静倾听
3.收到赞美你开心吗？
接纳自我，是个体对自我采取积极的态度，在充分、深入地认识自我的基础上，正确对待自己的优点和缺点，认可自己的想法、行为和情绪。
什么是接纳自我？
核心内涵：
01
02
03
非评判性：不对自己的特点贴 “好” 或 “坏” 的标签，而是客观看待。
全面性：接纳自己的全部，包括优点和缺点、成功和失败。
自我关怀：像对待朋友一样，友善地对待自己。
阅读与思考
小程从小活泼好动、喜欢说话。他想让自己表现得成熟
一些，于是便在日常生活中尽量克制自己，少说话。后来。小程进入中职学校学习市场营销专业。在学习和实习的过程中，他发现自己热情们更活泼、喜欢与人沟通的性格，不仅不是缺点,反而是优势。当他展现热情和活力的时候，经常受到同学、老师和顾客们的肯定和表扬。
小程渐渐觉得:也许，做真实的自己，并不是一件坏事。
小程接纳自我后，发生了哪些改变？
通过材料和上述视频说一说我们如何更好地接纳自我？
自尊，指的是一个人对自己的个性、能力和行为的总体评价，以及由这种评价而产生的情感体验。
高自尊的人：对自己的总体评价是积极的，觉得自己具有很多优秀品质，会非常喜欢和热爱自己；
低自尊的人：对自己的总体评价是消极的，觉得自己不如别人甚至一无是处，会对自己感到失望甚至厌恶。
接纳自我，就要学会善待自己。学会自我关怀，进行积极的自我对话
可以像对待自己最珍重的亲人、朋友那样，友好地对待自己，学会自我关怀。比如，保持健康饮食、充足睡眠、适当运动。也可以通过文字、说话等方式，进行有意识的自我对话，帮助自己更好地平衡心态、接纳自我。取得成绩时，告诉自己“你做得真棒”，同时提醒自己不要骄傲；遇到挫折时，告诉自己“没关系，失败是正常的”“勇敢站起来，继续努力”。
1、接纳自我，就要学会善待自己。
接纳自我，就要正确对待他人的评价。建立“过滤机制”，
要清醒地分析和认识他人的反馈，从中提取客观而积极的信息。
对于他人的赞扬和鼓励，要客观冷静，看到自己真正的优点和需要改进的地方；
面对他人的批评和指责，要正确区分，有则改之，无则加勉。
从他人的评价中汲取力量，可以帮助我们更好地接纳自我。
2、接纳自我，就要正确对待他人的评价。
接纳自我，就要学会理性地进行社会比较。在取得成绩时，可以适当地看看比自己优秀的人，避免骄傲自满；遭遇失败时，可以通过与他人比较找到自己的优势，避免妄自菲薄。
3、接纳自我，就要学会理性地进行社会比较。
小肖最近学会了一句口头禅:我改不了!他知道自己有不少缺点:做事拖沓,粗心大意;玩起游戏来会忘记时间,耽误做作业和学习;总是很晚睡觉,早上起不来……过去,他总是为自己不够努力、不够优秀而苦恼。
最近,因为学习了如何接纳自己,他的苦恼便“减少”了。当父母鞭策他、老师鼓励他,希望小肖可以多一些自我约束时,他总是满不在乎地说:“我现在学会接纳自我啦,我就是这样的人,改不了!”
2、完善自我
小肖认为接纳自我意味着不需要改变自我。你认为小肖的想法对吗 为什么
小肖的想法是错误的。接纳自我不是“破罐子破摔”，而是在承认自己不完美的基础上，努力成为更好的自己。接纳是改变的起点，而不是终点。
完善自我，要善于听取他人的建议。
坚定人生目标，明确努力方向
完善自我，要持续不断地自我反思，学会自我调控。
完善自我，要向榜样学习。
四个完善自我的关键方法
完善自我，就是要坚信自己人生的目标，勇于向着自己的目标坚定前行，不断变得更好、更优秀。
完善自我，就是要坚信自己人生的目标
完善自我，要持续不断地自我反思，学会自我调控。在认识自我、确定进步目标的基础上，采取实际行动，逐步积累成就感，增强自信心。要深入思考和总结成败的原因，并根据每次行动的实际效果，及时调整自己的行为和方向。
完善自我，要持续不断地自我反思，学会自我调控。
完善自我，要善于听取他人的建议。不仅需要听取他人的一般性建议，更要有意识地关注他人建议中那些重要、具体和有建设性的部分。重要，是指建议指向了自己比较看重的方面；具体，是指建议针对的是具体的行为、想法或结果；有建设性，是指建议为我们提供了指向明确、可操作性较强的指导，能切实帮助我们完善自我。
完善自我，要善于听取他人的建议。
完善自我，要向榜样学习。历史上的英雄人物、各行各业的先进楷模、身边的优秀典型都是我们学习的榜样。榜样的力量是无穷的。要向榜样看齐，学习他们的高尚品质、优良作风和精神风貌，分析和模仿他们恰当的行为、想法和态度.从而不断完善自我、提升自我。
完善自我，要向榜样学习。
完善自我初体验
我需要完善的方面（1-2个即可） 具体目标（可衡量、可实现） 具体行动 榜样/监督人
例：做事粗心 1个月内，实训操作失误率降低50% 每次操作前，对照流程清单检查3遍；操作后总结问题 专业老师
好习惯养成表 好习惯 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
第8天 第9天 第10天 第11天 第12天 第13天 第14天
完善自我需要坚持不懈地培养好习惯。确定一个你想要养成的好习惯(如每天阅读半小时、运动半小时等)，按照“每天进步一点点”的原则进行培养。看看养成这个好习惯，你花了多长时间。填写下表。
自我成长是一个终身的过程，就像屈原说的“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”。认识自我、接纳自我、完善自我，就是我们“求索之路”上的重要路标，也是我们职业发展和人生幸福的基石。

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