资源简介

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大
中华武术源远流长
北京版体育与健康八年级全一册
学习目标
运动能力
掌握基本手型(拳、掌、勾)、步型(弓步、马步、虚步、
仆步、歇步)及少年拳第一套动作
健康行为
通过武术练习增强体质,提高柔韧、力量、协调等素质
体育品德
理解"未曾学艺先学礼,未曾习武先习德",培养尊师重道、坚韧不拔的品格
情境导入
中国武术为何被称为国粹
请思考:武术的独特魅力在哪里
武术的起源
拳打
起源时间:
原始社会
躲踪
脚
拳打、脚踢、躲闪→攻防技能萌芽
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夏商周时期
军队武舞
士兵进行"武舞"训练,将战斗动作编排为
舞蹈,兼具训练与表演功能
六艺之射御
周代将射箭、驾车列入"六艺"教育,
射:射箭技术训练,
御:战车驾驶技术
公元前2070年-公元前256年
公元前2070年-公元前256年
秦汉时期
角抵运动
击剑盛行
项庄舞剑,意在沛公
类似现代摔跤的竞技运动
套路雏形
项庄舞剑→将武术动作串联成表演
隋唐至明清
武举制度
三大流派形成
少林派
武当派
峨眉派
唐代武则天创立武举考试,
选拔军事人才,考试内容:
马射、步射、翘关、负重等
公元581年-1911年
刚猛外家
柔内家
刚柔并济
近现代发展
新中中民群众武术活动
国际武术赛
2
3
1
走向世界
新中国的武术
竞赛项目确立
1990年亚运会正式比赛项目
北京奥运会武术比赛(2008)
武术散打、套路列为正式比赛项目
1949年后,武术成为全民健身项目
武术是中国的,也是世界的
武术的运动形式
功法运动
套路运动
格斗运动
气功
修炼
散打、推手竞技
拳术、器械套路演练
硬功、软功、气功
武术运动分为三大形式,各具特色
套路运动详解
拳术套路
器械套路
枪
刀
剑
棍
长拳
太极拳
南拳
格斗运动与功法运动
格斗运动
功法运动
硬功:力量训练
散打:两人对练
推手:太极推手
软功:柔韧训练
气功:气息调息
特点:强身健体,修炼内功
特点:攻防对抗,技法实用
三种基本手型
掌
勾
要点:五指握紧,拳面平整
要点:掌心向上或向外
要点:手腕内收,指尖相对
拳如铁,掌如刀,勾如鹰爪
冲拳要领
步骤1
步骤2
步骤3
步骤3「急旋臂」
步骤2「顺肩」
步骤1「拧腰」
腰部发力,带动上肢
肩部随腰转动
手臂内旋,力达拳面
一冲拳发力要点
力达拳面一
劈掌与推掌
劈掌
力达掌外沿,动作干脆
推掌
力达掌根,发力顺畅
劈掌→自上而下推掌→向前推出
抱拳礼
行礼方式
左掌右拳,掌心向外;
左手拇指弯曲,紧贴虎口;右拳拳面握紧
文化内涵
以文带武,文武双全;
寓意"五湖四海皆兄弟"
礼仪要点
挺胸立腰;目视对方;
-动作沉稳
左掌为文,右拳为武,文武双全
弓步
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后
腿
前腿屈膝半蹲,膝盖不过脚尖
后腿挺膝伸直,脚尖内扣
身体姿态
挺胸塌腰,重心平稳
两眼平视前方
前腿
重心位置
前腿
马步
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步型特征
双脚距离
两脚平行开立,间距约三脚长
屈膝半蹲,大腿接近水平
身体姿态
重心位置
腰背挺直,重心下移
两膝外展,膝盖与脚尖同向
下蹲高度
口谱:
两脚开立与肩宽,屈膝下蹲似坐凳
虚步
步型特征
前脚虚点
前脚虚点地面,脚尖内扣;
后腿屈膝半蹲,重心在后
腿
后腿支撑
重心位置
身体姿态
上体正直,重心偏后;
两腿虚实分明
前脚虚,后脚实,虚实分明稳如松
仆步与歇步
仆步
歇步
要点:一腿全蹲(仆腿),
一腿仆直(全蹲腿对侧)
关谱:一蹲一伸形如仆
要点:两腿交叉叠紧,
后膝插于前膝弯下
关谱:两腿交叉全蹲稳
两种步型都需要良好的柔韧性和腿部力量
五种步型对比总结
前腿
特点
步型
后腿
后腿
弓步
马步
虚步
仆步
歇步
做腿挺腾生直
特点刚劲有力
前腿虚点地,
特点灵活稳程
前腿全蹲,腿仆直
特点柔熟经展
前腿交叉叠紧
特点稳固扎实
前腿屈腾半蹲
特点刚劲有力
步型是武术的基础,需反复练习
少年拳第一套
套路由来
专为青少年武术初学者设计,共8个动作,结构合理
动作组成
3
5
2
8
7
1
特点动作简单易学
适合青少年身体特点
节奏分明
动作1-4
步骤1
步骤2
步骤3
步骤1[起势」:
步骤2「震脚架打」:
步骤3「蹬踢架打]:
并步抱拳,两臂自然下垂
右脚震地,左手上架,右手冲拳
左脚蹬踢,左手架拳,右手冲拳
步骤4[垫步弹踢」:垫步向前,右腿弹踢
动作5-8
步骤5「马步冲拳」:
上步成马步,双拳交替冲拳
步骤6「退步穿掌」:左脚后退,左手穿掌
步骤6「退步穿退」
步骤7「退步勾手撩拳」:
继续后退,右手勾手撩拳
步骤8「弓步击掌收势」:
成弓步,右掌前击,收势
练习要点
节奏分明
动作连贯
发力顺达
传递
动作之间衔接自然,
不中断,不停顿
力从腰发,节节贯穿
快慢有序,刚柔分明
武德修养
为武
止戈
谦虚礼让
未曾学艺先学礼,未曾习武先习德
尊师重道
习武先习德,尊重师长
习武先习德尊重师长
见义勇为
路见不平,,拔刀相助
不以武欺人,谦和礼
不以武欺人,,谦和有
多元价值
健身价值
技击价值
发展力量、速度、耐力、柔韧、灵敏
掌握攻防技能,防身自卫
教育价值
文化载体
武
培养意志品质,锻炼心智
传承中华文化,弘扬民族精神
武术是身体与精神的双重修炼
武术与哲学
阴阳五行
天人合一
刚柔并济
刚柔、内外、虚实
五行相生相克
顺应自然,内外兼修
以柔克刚,四两拨千斤
外柔内刚,刚柔相随
身心和谐统一
武学即哲学,修炼即修心
知识回顾
武术起源
套路格斗
运动形式
→基本功法
→少年拳→
武德文化
原始社会图标
→
少年拳
武德图标
手型步型标
套路格
斗图标
图标
以武修身,以德养性

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