资源简介

人教版高中《体育与健康》必修全一册
第九章 田径类运动
第一节 跑 教案
基本信息
教材版本：人教版高中《体育与健康》必修全一册
课题：第九章 田径类运动 第一节 跑
授课年级：高一
授课时长：1课时（45分钟）
授课类型：理论+技能示范+实践练习+战术研讨课
授课教师：
核心素养目标
运动能力
了解跑的运动特点、核心规则及不同距离跑的技术差异，掌握短跑、中长跑途中跑核心技能，能合理运用起跑和呼吸方法，提升跑步实操与体能发展能力。
健康行为
学会跑步前热身、运动后放松方法，掌握中长跑“极点”应对技巧，养成科学练习、安全运动的习惯，主动参与跑步锻炼，提升心肺功能与体能水平。
体育品德
遵守径赛规则，在跑步练习中培养勇敢果断、不畏困难、百折不挠的精神，尊重同伴与规则，树立坚持锻炼、勇于挑战自我的体育品格。
教学重难点
教学重点
掌握短跑、中长跑途中跑的核心动作要领，了解径赛基本规则，学会正确的起跑姿势、呼吸方法及“极点”应对技巧，夯实跑步运动基础。
教学难点
能规范完成不同距离跑的技术动作，实现蹬摆协调配合，合理控制步频与步幅，在中长跑中有效应对“极点”，提升动作连贯性与耐力。
教学准备
教具：多媒体课件（包含跑的运动特点、规则、技术图解、“极点”应对方法）、标志桶、秒表、跨栏架（辅助演示）、战术练习任务单。
学具：学生自备笔记本、笔，提前阅读教材，梳理跑的核心知识点、技能要领，做好参与实践练习的准备。
其他：划分起跑练习区、途中跑练习区、耐力练习区，检查场地安全，准备热身及放松音乐，辅助课堂实践与互动交流。
教学过程
导入新课（5分钟）
教师提问：“同学们，跑是我们最基本的生活技能，也是田径运动的核心项目，它有哪些运动价值？不同距离的跑，技术动作有什么区别？”
结合教材内容，简要介绍跑的定义、运动价值，展示短跑、中长跑、跨栏跑精彩片段，引出本节课主题——跑，激发学生学习兴趣。
新课讲授（18分钟）
认识跑
讲解跑的运动特点、健身价值，说明跑作为基础运动技能的重要性，重点解读径赛核心规则，包括起跑姿势、跨栏及接力跑的相关要求。
跑是人最基本的身体活动与健身手段，是各类体育活动的基本组成要素，还是许多竞技项目的基础能力。经常进行跑的锻炼能够有效发展速度、力量、耐力、灵敏等体能，发展动作的协调性、准确性和节奏感，增强心肺功能，培养勇敢果断、不畏困难、百折不挠等精神。
跑步的速度主要取决于步频和步幅。影响步频和步幅的因素有很多，如神经系统的灵活性，肌肉力量、收缩速度，身体的柔韧性、协调性，动作技术的正确与熟练等。肌肉力量、收缩速度是主要影响因素，尤其是跑动时的后蹬力量。不同距离的跑，速度不同，对后蹬力量的要求也不同，对步频和步幅的要求也不同，相应的动作技术也会有所区别。
途中跑在跑的过程中距离最长，对成绩影响最大，这里主要介绍途中跑技术。
【知识窗】主要规则简介
1.400米及以下各项径赛均采用蹲踞式起跑姿势，400米以上各项径赛均采用站立式起跑姿势。
2.运动员在跨栏跑比赛中应跨越每一个栏架，否则将被取消比赛成绩。
3.接力跑必须在接力区内交接接力棒。如发生掉棒，必须由掉棒运动员捡起交给接棒运动员。
核心技能讲解与示范
重点讲解短跑、中长跑途中跑的动作要领，示范蹲踞式、站立式起跑姿势，讲解跨栏跑攻栏、过栏、下栏基本动作，强调蹬摆配合、呼吸节奏要点。
（一）短跑
高重心，上体保持一定前倾度；支撑腿快速蹬离地面瞬间，髋、膝、踝三关节充分蹬伸并向前方屈膝前摆；摆动腿带髋前送高抬并快速下压；高步频，大步幅。
【知识窗】为什么练习起跑
短跑运动中的起跑主要是为了在最短时间内获得最大的速度，争取最好的成绩。练习起跑能够提高快速反应能力和迅速起动能力，发展动作灵敏性。
（二）中长跑
高重心，上体直立或稍前倾；支撑腿蹬离地面后迅速前摆；摆动腿随髋前送、适当高抬。步频快，步幅适中。保持两三步一吸、两三步一呼的呼吸节奏。
（三）跨栏跑
跨栏跑不仅要具备短跑的速度，还需要具备在高速跑动过程中快速跨越栏架的能力。高速跑动与快速跨越栏架的有效衔接，决定了跨栏跑的成绩。那么，怎样既轻松又快速地跨越栏架呢
1.攻栏：摆动腿积极前摆，异侧臂前伸，上体前压；起跨腿充分蹬伸。
2.过栏：摆动腿积极下压，起跨腿迅速提拉，外展前摆。
3.下栏：摆动腿前脚掌着地，缓冲、蹬伸，起跨腿高抬、快摆送髋。
关键知识与体能指导
解读中长跑“极点”与“第二次呼吸”的原理及应对方法，说明步频、步幅对跑步速度的影响，指导学生掌握科学的呼吸与跑步节奏，衔接技能与体能发展。
【知识窗】中长跑中的“极点”与“第二次呼吸”
在中长跑锻炼中，由于各器官系统的生理惰性，出现能量供应跟不上的状况，跑步时会有心慌、气短、胸闷、恶心、头晕、四肢无力等现象出现。这种现象被称为“极点”。
“极点”出现时，可适当降低跑步的速度并有意识加深呼吸，坚持跑下去，“极点”的难受感觉就会逐渐消失。随之而来的是呼吸正常、跑动轻松、四肢有力，运动能力逐渐提高。这种现象被称为“第二次呼吸”。
发生“极点”现象的主要原因：一是身体由安静状态进入运动状态，各器官系统有一个适应时间；二是平时锻炼少，运动能力低；三是准备活动不充分。
实操与巩固练习（17分钟）
技能练习（8分钟）：分组进行起跑、途中跑练习，教师巡视指导，纠正不规范动作，强调蹬摆协调、呼吸节奏，提升学生技能熟练度。
耐力与技巧体验（6分钟）：分组进行中长跑耐力练习，引导学生体验“极点”应对方法，简单演示跨栏跑基础动作，同伴间相互点评、互助提升。
知识巩固（3分钟）：通过径赛规则、跑步技能要领抢答，检测学生掌握情况，补充讲解易错点，强化记忆，渗透体育品德教育。
课堂小结（3分钟）
教师引导学生回顾本节课核心内容：跑的运动特点、核心技能、径赛规则及“极点”应对方法，梳理跑的运动价值与学习重点。
总结升华：希望同学们积极参与跑步锻炼，熟练掌握跑步技能，克服练习中的困难，锤炼顽强意志，在运动中强健体魄、提升综合素养。
布置作业（2分钟）
基础作业：复习本节课所学，背诵径赛核心规则、跑步核心技能要领，完成教材相关思考与练习，梳理“极点”应对技巧。
实践作业：结合所学内容，完成1次短跑或中长跑练习，记录练习过程、呼吸节奏及“极点”应对体验，明确改进方向。
板书设计
9.1 跑
一、核心认知：特点、价值、径赛规则
二、核心技能：短跑、中长跑、跨栏跑（途中跑为主）
三、关键知识：极点与第二次呼吸、步频与步幅
四、核心要求：蹬摆协调、呼吸合理、安全练习
核心：规范技能、坚持锻炼、勇于拼搏
教学反思
本节课结合教材内容，兼顾理论讲解、技能示范与实践练习，贴合教学重点，渗透意志品质教育，能调动学生参与积极性，大部分学生能掌握跑步基础技能与核心规则。
部分学生蹬摆配合不够协调，中长跑呼吸节奏把控不佳，应对“极点”的能力不足，后续需增加针对性指导和练习次数，强化技能与耐力。
可增加不同距离跑的对比练习，结合学生体能差异设计分层练习任务，进一步激发学生参与跑步锻炼的热情，落实核心素养目标。

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