资源简介

(共25张PPT)
第九章 田径类运动
第二节 跳 跃
人教版高中《体育与健康》必修全一册
CONTENTS
目录
01
认识跳跃运动
02
跳跃的生物力学原理
03
挺身式跳远技术
04
背越式跳高技术
05
跳跃运动的健康与安全
06
跳跃运动的素养提升
认识跳跃运动
01
跳跃运动的核心概念
跳跃运动是指人根据不同跳跃项目的特点和要求，运用自身能力或借助特定器材，通过一定运动形式使人跳跃尽可能高或远的运动。
生活中的跳跃实例
生活中跃过沟坎、足球头顶球、篮球跳投等动作均包含跳跃元素，体现了跳跃运动在日常活动与球类运动中的普遍性。
跳跃运动的定义与生活应用
跳跃运动的价值：体能与品质培养
体能发展作用
经常进行跳跃练习可发展力量、协调、柔韧等体能，显著增强弹跳力，提高身体在空中的控制力。
心理品质培养意义
跳跃运动能增强自信心，培养果断品质和勇敢精神，助力个体在挑战中提升心理素质与意志品质。
跳跃运动主要规则简介
跳远比赛规则要点
参赛队员8人或不足8人时，每人有6次试跳机会；成绩相等时，依次比较次优成绩、第三优成绩等，仍相等则名次并列。
跳高比赛规则要点
每人在同一高度有3次记录正式成绩的试跳机会；除特殊规定外，跳高比赛第一名不能并列。
跳跃的生物力学原理
02
斜抛运动原理与跳跃的关联
跳跃运动本质上是一种斜抛运动，其远度和高度主要由初速度和腾起角度两个因素决定，二者共同影响人体在空中的运动轨迹。
初速度对跳跃成绩的影响
初速度是指人体起跳瞬间获得的速度，速度越大，人体腾跃后的远度和高度潜力越大，是决定跳跃成绩的核心因素之一。
腾起角度的关键作用
腾起角度是起跳时速度方向与水平面的夹角，不同跳跃项目对最佳腾起角度要求不同，合理的角度能使初速度得到最优转化。
起跳技术的决定性意义
初速度和腾起角度均受起跳技术影响，通过合理的助跑、蹬伸、摆臂等动作，可有效提升初速度并调整至最佳腾起角度，从而提高跳跃成绩。
跳跃成绩的决定因素：初速度与腾起角度
重心与起跳：生物力学视角
降低重心的常见场景
在立定跳远、跳起争球等场景中，适当降低重心是提升起跳效果的常用动作，有助于跳得更远或更高。
生物力学原理：肌肉收缩初长度
根据生物力学原理，降低重心能增加肌肉收缩的初长度，即延长起跳时肌肉的工作距离，为肌肉发力创造有利条件。
对起跳效果的提升作用
增加肌肉收缩初长度可使肌肉收缩具有更快的速度和更大的力量，从而帮助人体获得更好的起跳效果，提升跳跃的远度或高度。
挺身式跳远技术
03
挺身式跳远的技术特点
速度平衡原则
起跳需在保持适宜垂直速度的基础上，重点获取更大水平速度，为远度奠定基础。
技术环节构成
完整技术由助跑、起跳、腾空（含挺身动作）、落地四个核心环节连贯组成。
助跑技术要领
助跑需放松自然、平稳准确，加速积极且富有节奏感，确保踏板精准。
起跳动作关键
起跳时前脚掌主动快速踏板，蹬伸发力充分，两臂协调配合摆动，提升蹬地效果。
助跑与起跳技术要点
腾空与落地技术
腾空展体姿势
腾空步后，摆动腿小腿自然弧形后摆，起跳腿向摆动腿靠拢，挺胸展髋形成展体姿势。
落地动作规范
快落地时，双脚、双手向身体前方合拢，屈膝缓冲，减少落地距离损失。
背越式跳高技术
04
背越式跳高的技术特点
水平速度的核心作用
背越式跳高需充分发挥和利用助跑获得的水平速度，以此为基础通过后续技术动作转化为向上的动力。
垂直速度的获取关键
在水平速度基础上，通过精准的起跳技术获得更大垂直速度，是决定跳高高度的核心因素之一。
技术环节的整体协同
从助跑、起跳、过杆到落地，各技术环节需紧密衔接，形成连贯流畅的动作链条，以实现最佳过杆效果。
起跳摆臂与突停技术
摆臂的作用机制
起跳时摆臂能有效减少水平速度的损失，同时加大起跳腿对地面的作用力，从而增加起跳力量，为身体腾起提供更强动力。
腿臂“突停”的技术意义
当腿、臂摆至水平位置时的“突停”动作，有利于利用起跳过程中的惯性，加速身体向前上方腾起，同时帮助维持身体平衡，精准控制起跳方向。
跳跃运动的健康与安全
05
跳跃练习前的准备活动
准备活动的重要性
跳跃练习中下肢和腰腹肌肉承受较大负荷，充分的准备活动可提高肌肉温度、增强弹性，有效避免肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。
关键准备动作
动态拉伸：弓步走、侧弓步、高抬腿、后踢腿；关节活动：踝关节环绕、膝关节环绕、髋关节环绕；专项热身：原地纵跳、小步助跑单脚跳。
负荷控制的意义
合理控制运动负荷可避免过度疲劳和运动损伤，保证练习效果的持续性，同时有助于运动员逐步提升跳跃能力。
负荷监测方法
主观感受：通过RPE（自觉疲劳程度）量表监测，维持在4-6分（中等强度）；客观指标：控制单次练习试跳次数（如跳远不超过8次/组，跳高不超过5次/高度）。
负荷调整建议
新手初期以低强度、多组数、少次数为主；进阶者可逐步增加强度和次数，组间休息2-3分钟，确保心率恢复至安静时的120%以内。
练习中运动负荷的控制
练习后的放松整理活动
放松活动的作用
帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环，加速代谢废物排出，有效消除疲劳，减少延迟性肌肉酸痛，促进身体恢复。
有效放松方式
静态拉伸：针对大腿前侧、后侧、小腿、臀部、腰腹等部位进行拉伸，每个动作保持20-30秒；按摩放松：采用泡沫轴滚动下肢肌肉，或同伴互助按摩。
整理活动推荐
低强度有氧：慢走5-10分钟，配合深呼吸；静态拉伸组合：弓步拉伸（后腿前侧）、坐姿体前屈（大腿后侧）、靠墙静蹲（膝关节放松）。
跳跃运动的素养提升
06
跳高：挑战自我的运动
“失败者运动”的内涵解读
跳高被称为“失败者的运动”，源于其独特的竞赛规则：运动员在成功跃过一个高度后，必须向新的高度发起挑战，直至试跳失败为止，体现了对极限的不断突破。
挑战过程的核心特征
比赛中，运动员从起始高度开始，每轮递增高度，每人在同一高度有3次试跳机会，失败即淘汰。这一过程本质是“成功—挑战—再成功—再挑战—直至失败”的循环，凸显对自我极限的持续冲击。
跳跃运动与人生哲理
面对困难：如跨越横杆的勇气
跳高运动员面对不断升高的横杆，如同人生面对日益复杂的困难，需以坚定信念克服恐惧，主动迎接挑战，而非退缩逃避。
战胜自我：从技术到心理的突破
每次试跳不仅是技术动作的展现，更是心理层面的自我超越。正如人生中需不断克服惰性、怀疑等负面情绪，通过持续努力实现能力与心态的双重提升。
生命不息：奋斗不止的精神象征
跳高运动“永不停止挑战”的特质，映射人生应秉持的进取态度——无论成败，始终以“更高”为目标，在奋斗中实现生命价值，体现“生命不息，奋斗不止”的人生哲学。
总结与展望
01
技术要点回顾
跳跃运动核心技术在于通过合理起跳获取最大初速度与最佳腾起角度，如挺身式跳远强调水平速度与空中展体，背越式跳高注重水平速度向垂直速度的转化及摆臂“突停”技巧。
02
健康安全指南
练习前需充分热身，避免下肢与腰腹肌肉损伤；练习中控制运动负荷，避免过度疲劳；练习后及时放松整理，消除肌肉紧张，保障运动安全。
03
素养价值与实践倡议
跳跃运动不仅发展力量、协调等体能，更培养果断、勇敢、挑战自我的品质。倡议同学们积极参与跳跃练习，将运动中习得的拼搏精神融入学习与生活，在实践中提升综合素养。
THE END
谢谢

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