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2.2 学会管理情绪
1.妈妈给处于青春期的小安一个瓶子，告诉他如果有了愤怒的情绪，就对瓶子大喊“我生气了”。每次喊完，他都感觉舒服多了。小安调控情绪的方法是（ ）
A.认知调节 B.合理宣泄
C.注意转移 D.放松训练
2.“一个人不应该完全受制于自己的情绪，要学会管理情绪。”这是因为（ ）
①人的情绪是复杂多样的，会随着情境的改变而变化②情绪与人的身心健康有关
③要保持积极的心态，正确对待各种情绪感受④情绪影响着我们的观念和行动
A.①② B.②④ C.②③ D.③④
3.下面是学校“阳光心理信箱”里的一则留言。
过几天，我要代表班级参加学校的“雷锋精神我践行”宣讲活动，我怕表现不好，辜负老师和同学的期望，特别紧张，要怎么办呀
下列回复合适的是（ ）
①调整心态，相信自己一定能行
②缓解压力，及时调节负面情绪
③放任不管，这是正常心理现象
④寻求帮助，主动与老师沟通交流
A.①②④ B.②③④ C.①②③ D.①③④
4.观察下图漫画，对此，下列认识正确的是（ ）
A.暴饮暴食可以避免焦虑
B.只能依靠他人帮助缓解焦虑
C.不顾场合宣泄自己的情绪
D.通过积极的自我暗示来缓解焦虑
5.俗语说：“脱缰的马儿能追回，伤人的话语收不回。”这告诉人们要（ ）
A.管理好自己的情绪，学会恰当的表达情绪
B.保持积极乐观心境，完全消除负面的情绪
C.善于激发正面情绪，不再与他人交流沟通
D.保持积极向上的心态，让情绪支配自己的行为
6.观察下边漫画，下列认识正确的是（ ）
A.暴饮暴食可以避免焦虑
B.只能依靠他人帮助缓解焦虑
C.不顾场合宣泄自己的情绪
D.通过积极的自我暗示来缓解焦虑
7.要调节下图人物的情绪，下列方法最适合的是（ ）
A.听一些自己喜欢的歌曲
B.对家里人大吼大叫发泄一通
C.将怒火压回心里，默默忍受
D.撕碎自己的书本以消解怒气
8.下列图示中的空白处适合填写的内容是（ ）
小华考前感到焦虑，心情低落→ →小华逐渐变得平静下来
①观看了一场自己喜欢的民乐表演②将自己的书本撕碎扔进了垃圾桶
③敞开心扉与父母进行了一次长谈④好友安慰他说：“我也感到很焦虑。”
A.①② B.①③ C.②④ D.③④
9.以下是学校心理健康周“留下你的笑脸”留言墙摘录：
◎参加跑步等体育活动能帮助我转移注意，化解烦恼。
◎不开心时，我与值得信赖的师长交流，心情就变好了。
◎通过书信的方式把不良感受写出来，可以让我冷静下来。
这些留言的共同主题是（ ）
A.悦纳生理变化 B.培养坚强意志 C.学会认识自我 D.学会调控情绪
10.伴随着青春期的身心发育，我们的情绪发生着微妙的变化，要学会做情绪的主人。下面是小陈调节情绪的方法，对应正确的是（ ）
序号 生活情境 调节方法
① 期末考试临近，压力大，约同学放学后去踢球 转移注意力
② 上课被老师严厉批评，心情很不爽，放学回家大哭了一场，心情舒畅多了 放松训练
③ 演讲比赛前，我总是在心里默念“我是最棒的，我一定可以的” 改变认识评价
④ 被好朋友误会，非常生气，到操场上跑了几圈，心情好点了 合理宣泄
A.①②③④ B.①③④ C.②③④ D.①②④
11.2024年4月8日，中央广播电视总台给张雨霏的颁奖词：宁可肌肉在深夜里燃烧，不让情绪在失败中沉沦……不让情绪在失败中沉沦告诉我们（ ）
A.要调控好情绪，做情绪主人
B.本领强的人情绪不会有波动
C.发脾气是正常的，不需要管理情绪
D.永远不发脾气的人必定是强者
12.假如期末考试中你有一门学科没有考好，下列做法或想法属于激发正面情绪感受的是（ ）
A.不是所有人都能考好，我不是学习的料
B.决定放弃这门学科，将精力用在其他学科上
C.找个理由隐瞒自己的成绩或将分数进行修改
D.积极寻找没考好的原因并采取适当的措施，争取下次考好
13.【调控情绪积极乐观】
随着中考的日益临近，有些同学开始出现心烦意乱、记忆卡壳等现象。下列同学试着用以下方法来调节自己的情绪。
小凡：独自散个步，听听音乐。
小馨：找好朋友适当地进行倾诉。
小欣：反复提醒自己“相信自己，可以考好!”
小佳：每当自己忐忑不安时，会先深呼吸，然后认真复习!
结合材料，请你分析同学们具体运用了哪些调控情绪的方法。
14.课堂上，同学们在老师的带领下体验不同的情绪感受，学会做情绪的主人。
【情绪万花筒】
在学习中同学们发现，历史上很多人物在一些场景中出现了明显的情绪波动。《三国演义》中的名将周瑜，才华出众，但妒忌心很强，被诸葛亮巧设计谋，气得吐血而亡，断送了年轻的性命。
毛泽东在红军经过一切艰难险阻、胜利会师时，写下了《七律·长征》：“红军不怕远征难，万水千山只等闲。五岭逶迤腾细浪，乌蒙磅礴走泥丸。金沙水拍云崖暖，大渡桥横铁索寒。更喜岷山千里雪，三军过后尽开颜。”
(1)这两则人物故事分别体现了哪种基本情绪？我们培养积极健康情绪的方法有哪些？
【情绪遥控器】
课堂上同学们针对情绪能不能管理和调控展开讨论，下面是两位同学的观点：
甲同学：要善于调控情绪，无论发生什么情况都不应发脾气，否则害人害己。
乙同学：情绪是不能控制的，不良情绪需要发泄，否则身体会生病的。
(2)情绪可以管理吗？请你介绍几种调节情绪的方法。
答案及解析
1.B
【解析】本题考查调节情绪的方法。B：合理宣泄是指通过合理的方式将不良情绪释放出来，以达到缓解情绪的目的。小安通过对瓶子大喊 “我生气了”，将内心的愤怒情绪释放，这种方式属于合理宣泄情绪，故B符合题意；ACD：认知调节是指通过改变对事情的看法和认知来调整情绪；注意转移是指当人处于不良情绪状态时，通过转移自己的注意力，把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，使自己从消极情绪中解脱出来；放松训练通常是通过身体的放松来缓解紧张情绪，材料中未体现认知调节、注意转移、放松训练，故ACD不符合题意；故本题选B。
2.B
【解析】本题考查调节情绪的重要性。②④：依据教材知识，情绪影响着我们的观念和行动，情绪的表达与自己的身心健康有关，因此我们要学会管理自己的情绪，故②④说法正确；①：观点正确，但说明的是情绪的复杂性和多样性，不是我们学会管理自己的情绪的原因，故①不符合题意；③：观点正确，但说明的是“怎么做”，而不是我们学会管理情绪的原因，故③不符合题意；故本题选B。
3.A
【解析】本题考查调节情绪的方法。①②④：我要克服“怕表现不好”的心理，我应该积极调整心态，相信自己一定行；要学会缓解压力，及时调节负面情绪；寻求帮助、主动与老师沟通交流等方式来调节自己的情绪，故①②④说法正确；③：我们要采取正确的方法进行调节，不能“放任不管”，故③说法错误；故本题选A。
4.D
【解析】本题考查调节情绪的方法的知识。D：依据教材知识，结合题文漫画描述可知，我们可以通过积极的自我暗示来缓解焦虑，故D符合题意；A：我们要合理饮食，暴饮暴食会损害身体健康，故A说法错误；B：我们可以依靠他人帮助缓解焦虑，也可以自我调节缓解焦虑，故B说法错误；C：宣泄自己的情绪要合理宣泄，注意场合，故C说法错误；故本题选D。
5.A
【解析】本题考查情绪表达的影响。A：分析题文主旨脱缰的马可以追回，但伤人的话一旦说出，会给对方造成心理伤害，这是难以弥补的。这告诉我们人与人之间的情绪会相互感染。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。在人际交往中，我们需要管控好自己的情绪，学会恰当的表达情绪，故A符合题意；B：“消除”的表述过于绝对，负面情绪要及时调节，故B说法错误；C：在社会生活中，我们需要与他人进行交流沟通，故C说法错误；D：我们要学会管理自己的情绪，做情绪的主人，而不是让情绪支配自己的行为，故D说法错误；故本题选A。
6.D
【解析】本题考查调节情绪的方法的知识。A：我们要合理饮食，而不能暴饮暴食，故A说法错误；B：“只能”说法太绝对，我们可以依靠他人帮助缓解焦虑，故B说法错误；C：宣泄自己的情绪要注意场合，故C说法错误；D：依据教材知识，结合题文漫画描述可知，我们可以通过积极的自我暗示来缓解焦虑，故D说法正确；故本题选D。
7.A
【解析】本题考查调控情绪的方法。A：材料中，生气的学生，这是学生具有不良情绪的表现。面对不良情绪，我们要善于调控，可以听一些自己喜欢的歌曲，这还是通过转移注意的方式调控情绪，故A说法正确；BCD：这是不能合理调控情绪的表现，故BCD说法错误；故本题选A。
8.B
【解析】本题考查调控情绪的方法。①③：小华考前感到焦虑，心情低落，这是不良情绪的表现。我们可以通过转移注意力、积极敞开心扉等方式进行调控，故①③说法正确；②：这是不能合理调控情绪的方法，故②说法错误；④：这歪曲了题文的主旨，故④说法错误；故本题选B。
9.D
【解析】本题考查学会调控情绪。D：从留言墙摘录“转移注意化解烦恼、与师长交流后心情变好了、把不良感受写下来可以让我冷静”等词语中可知，这些留言的共同主题是学会调控情绪，故D符合题意；ABC：悦纳生理变化、培养坚强意志、学会认识自我的观点，不是留言体现的共同主题，故ABC不符合题意；故本题选D。
10.B
【解析】本题考查调控情绪的方法。①：因为考试压力大，约同学放学后去踢球，这是通过转移注意力的方式调控情绪，故①说法正确；②：因为心情很不爽大哭了一场，这是通过合理宣泄的方式调控情绪，故②说法错误；③：演讲比赛前，我总是在心里默念“我是最棒的，我一定可以的”，这是通过心理暗示或是改变认知评价的方式调控情绪，故③说法正确；④：因为被好朋友误会，到操场上跑圈，这是通过合理宣泄的方式调控情绪，故④说法正确；故本题选B。
11.A
【解析】本题考查调控情绪。A：分析题文得知，张雨霏的颁奖词启示我们要调控好情绪，做情绪主人，故A说法正确；B：人的情绪总会有波动，故B说法错误；C：情绪需要调控，故C说法错误；D：“必定”说法太绝对，不发脾气的人不一定是强者，故D说法错误；故本题选A。
12.D
【解析】本题考查情绪调节的方法。D：依据教材知识结合题文，我们要学会合理调节情绪，激发正面情绪感受，当考试成绩不理想时，要积极寻找没有考好的原因并采取适当的措施，争取下次考好，故D符合题意；A：不是所有人都能考好，我不是学习的料，这是一种自我暗示自卑的表现，故A说法错误；B：决定放弃这门学科，将精力用在其他学科上，这一做法不利于自己的学习，故B说法错误；C：找个理由隐瞒自己的成绩或将分数进行修改，这是不诚实的做法，故C说法错误；故本题选D。
13.①转移注意；
②合理宣泄/求助他人；
③改变认知评价/自我调节；
④放松训练。
【解析】第一步：审设问，明确主体、作答范围及作答角度。
本题的设问主体为公民，需要运用学会调节情绪的有关知识，从分析类习题的角度进行作答。
第二步：审材料，提取关键词，链接教材知识。
关键词①：独自散个步，听听音乐→可链接转移注意；
关键词②：找好朋友适当地进行倾诉→可链接合理宣泄/求助他人；
关键词③：反复提醒自己“相信自己，可以考好!”→可链接改变认知评价/自我调节；
关键词④：每当自己忐忑不安时，会先深呼吸，然后认真复习→可链接放松训练。
第三步：整合信息，组织答案。
14.(1)怒（愤怒）、喜（喜悦）。帮助他人、奉献社会等。
(2)可以。注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
【解析】（1）小问1：
第一步：审设问，明确主体、作答范围及作答角度。
本题的设问主体为公民， 需要运用情绪的类型的有关知识，从体现类习题的角度进行作答。
第二步：审材料，提取关键词，链接教材知识。
关键词①：周瑜被诸葛亮巧设计谋，气得吐血而亡，断送了年轻的性命→可链接怒（愤怒）。
关键词②：毛泽东在红军经过一切艰难险阻、胜利会师时，写下了《七律·长征》→可链接喜（喜悦）。
第三步：整合信息，组织答案。
小问2：
本题考查培养积极健康情绪的方法，可结合教材知识作答。
（2）小问1：本题考查情绪的管理，可结合教材知识作答。
小问2：本题考查调节情绪的方法，可结合教材知识作答。

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