资源简介

(共35张PPT)
拒绝手机诱惑,
回归真实生活
中小学防沉迷手机主题班会
心理健康教育
你的手机使用习惯健康吗
你每天花多少时间玩手机
1小时以内(绿色笑脸)
1-3小时(黄色表情)
3小时以上(红色担忧表情)
今天我们聊什么
第一章
第目章
实践行动
第二章
第三章
为什么会沉迷
认识手机沉迷
如何防沉迷

什么是手机沉迷
手机沉迷,又称手
机成瘾或网络成瘾,
是指个体对手机使用
产生强烈、持续的渴
望和依赖,导致难以
控制使用时间,影响
正常生活、学习和社
交的现象。
青少年手机使用数据
89%
4.2小时
32%
中国青少年手机使用率
日均使用时长
存在手机依赖倾向
数据来源:中国互联网络信息中心
手机沉迷的六大表现
睡前最后一件事、醒来
第一件事都是看手机
不玩手机就浑
身不舒服
吃饭、走路也要看手机
一说停手机就发脾气
偷偷玩不想让父母知道
成绩下降却不以为然
手机沉迷的四大危害
身体受损:眼睛近视、颈椎疼痛、睡眠不足
心理问题:焦虑抑郁、注意力下降、情绪不稳
学习退步:成绩下滑、记忆力减退、厌学情绪
社交障碍:面对面交流减少、朋友关系疏远
为什么手机让人欲罢不能
心理机制:
大脑中有一个奖励系统,当我们刷到有趣的内容时,会分泌一
种叫多巴胺的化学物质,让人感到快乐。手机应用设计者精
心设计各种机制,就是为了不断刺激我们的大脑,让我们一
直想玩手机。
真实案例:!
14岁少年的沉沦
阳光到阴雨
小明原本成绩优异
班级前十
成绩下滑到班级倒数
不愿上学
防父母系
抑郁
起始
结果
深浸
与父母关系破裂
迷上手机游戏
每天玩6小时
陷入抑郁
第一章小结
认识自己
了解手机沉迷的定义和表现
数据说话
近九成青少年使用手机,日均超4小时
危害警示
身体、心理、学习、社交全方位受损
总结:手机是把双刃剑,用好是工具,沉迷是毒药
游戏套路:
精心设计的陷阱
即时反馈
每日签到
排行榜攀比
随机奖励
连续登录送装备,
开宝箱的期待
感,让人上瘾
每做一个动作就
有奖励,刺激不断
看到别人超过自己
不服气继续玩
中断就清零
社交软件:永远刷不完的信息
新消息焦虑:
总担心错过重要信息
点赞社交:渴望获得关注和认可
FOMO心理:
害怕错过朋友圈的热闹
信息流无限:
永远有新鲜内容等你刷
短视频:15秒的甜蜜陷阱
自动播放
无缝衔接,根本停不下来
算法推荐
根据喜好精准推送,每个
视频都是你爱看的
空虚自责
时间飞逝
关上手机,懊悔不已
刷着刷着,两小时过去了
逃避现实:躲在手机里更轻松
学业压力
作业太多、考试太难,手机里没有烦恼
人际困扰
家庭矛盾
无聊空虚
和同学闹矛盾,社交软件里更自在
和父母吵架,手机成了避风港
不知道干什么,游戏最打发时间
逃避不会让问题消失,只会让问题积攒
缺乏爱好:手机成了唯一消遣
手机里的生活
现实中的空白
没有增长运动
没有特别爱好
不知道周末干
精彩不断的
视频内容
虚拟世界
应有多有
第二章小结
精心设计:
游戏利用奖励机制让人上瘾
社交绑定:
社交软件满足情感需求
算法算计:
短视频精准推送,锁定注意力
心理逃避:
用手机逃避现实压力和空虚
了解套路,才能不被套路
树立正确观念:手机只是工具
工具思维:手机是为人服务的,
主动使用:我想用时才用,不是人来伺候手机的
主动使用:我想用时才用,不是手机叫我用我就用
时间主人:我是时间的主人,不是被手机绑架的奴隶
价值排序:学习、运动、社交比刷手机更重要
制定使用计划:给手机设闹钟
总量控制
每天使用不超过1-2小时
时段限定
只在固定时段使用,如放学后半小时
场景禁止
吃饭、睡觉、写作业时绝对不用
使用记录
每天记录手机使用时长,自我监督
物理隔离法:让手机远离自己
学习时放客厅
充电桩放角落
写作业时手机放客厅
不带进房间
手机统一放在角落充电,
不放床头
请家人保管
换老年机备用
自我约束困难时,
请父母帮忙保管
外出时带只能打电话
的老年机
时间管理工具:科技打败科技
屏幕时间统计
应用限额设置
专注模式
定时提醒
设置使用时间到
了的提醒闹钟
查看每天使用时长,
给每个APP设置
使用时间上限
开启专注模式,锁
定分散注意力的APP
了解真实情况
培养线下爱好:发现真实世界的乐趣
绘画、音乐、书法、手工
篮球、跑步、游泳、骑行
课外书、科普杂志、漫画
自然
和朋友聚会、参加社团
徒步、露营、观察动植物
棋类、拼图、解谜游戏
增加现实社交:面对面的快乐
约朋友玩
主动约同学一起打篮球、看电影、逛街
参加学校社团、志愿服务、社区活动
参与集体活动
和家人聊天
学会倾诉
有心事找朋友或家人
说,不要闷在心里
晚饭时分享学校趣事,增进亲子关系
家庭约定:全家一起制定规则
家长承诺:我承诺在陪孩子时少看手机,做榜样
孩子承诺:我承诺按时完成作业后再玩手机
共同约定:全家制定手机使用规则,共同遵守
定期复盘:每周家庭会议讨论执行情况,及时调整
学校监督:多方合力防沉迷
学校制度
严禁带手机入校,违规有处分
同学互助
老师引导
开展主题班会,引导正确认识
成立监督小组,互相提醒帮助
睡前不放卧室:保护睡眠的秘诀
错误做法
正确做法
手机放床头、睡前刷手机到深夜
手机放客厅充电、睡前看书或听高乐
蓝光影响迷黑素分泌
青天精神迷滤
保证8小时充足睡眠
每天精神进新
关键时刻的克制方法
离开法
倒数法
把手机放在看不
到的地方,
不见心不烦
替代法
想玩手机时
从10倒数到1再决定
眼
想刷手机时,去做一
件小事来转移注意力
深呼吸
自我暗示
做三次深呼吸,
缓解想玩手机的冲动
告诉自己我可以控制,
增强信心
我的防沉迷计划
替代活动
空间限制
时间控制
先写作业再玩
放学后
手机放客厅
30分钟
晚饭时
写作业时
全家手机静音
手机放客厅
专心吃饭聊天
限时番茄钟法
睡前1小时
手机放充电桩
看书或聊天
21天习惯养成:坚持就是胜利
15天
21天
7天
8天
14天
21天
刻意期
不自觉期
自然期
需要刻意提醒自己,
可能会有反复
已经成为习惯,
不再需要刻意坚持
开始变得自然,
但仍需意识控制
坚持21天,遇见更好的自己
第三章小结
观念先行
计划落地
物理保障
树立正确手机使用观念
日伊简计
制定具体可执行的使用计划
物理隔离、
兴趣替代
环境支持
时间管理工具辅助
培养线下爱好,丰富现实生活
家庭学校共同监督
手机使用自测:你有多少分
测根据实际情况打分(1-5分):
每天使用手机超过3小时;
睡前最后一件事是玩手机;
被限制玩手机时会机;被限制玩手机时会烦躁;
影响学习和作业完成;和家人朋友交流减少
总分越高,说明手机依赖程度越严重
5-10分绿脸,11-20分黄脸,21-25分红脸
每日打卡表:坚持记录每一天
周一
周二
周三
周四
周五
手机使用时长(目标≤1小时)
按时完成作业(是/否)
睡前不看手机(是/否)
运动/阅读30分钟(是/否)
XX
与家长沟通:让父母成为你的助力
主动沟通
表达需求
主动告诉父母你手
机使用的情况
说出你希望父母
怎样配合你
共同制定
定期汇报
定期向父母汇报执
行进展和困难
邀请父母一起制
定手机使用规则
同学互相监督:友谊助力成长
结成对子:找一个志同道合的同学
互相监督
到时间互相提醒放下手机
每日提醒:到时间互相提醒放下手机
分享心得:分享防沉迷的好方法和心得
加油鼓劲:看到对方做得好时给予肯定
第四章小结
制定计划
自我监测
根据自身情况制定防沉迷计划
通过自测和打卡了解自己
家庭支持
同伴互助
同伴互助
与家长沟通获得
家庭支持
同学互相监督共同进步
总结:行动是改变的开始,坚持是成功的关键
防沉迷承诺书
我承诺
每天手机使用不超过2小时
睡前1小时不看手机
写作业时手机放客厅
培养至少一个线下爱好
每周运动3次以上
多与家人朋友面对面交流
签名
日期

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