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(共59张PPT)
考前冲刺
考前冲刺
如何做好期末复习
如何做好期末复习
心理|方法|目标
授课：XX老师
学会学习主题教育班会课
距离期末考试
还有
天
2 0
你准备好了吗？
考前心理攻略：沉着冷静从容上阵
目录
考前复习攻略：科学复习有门道
目标点亮行动：立下我的期末军令状
考前心理攻略
沉着冷静从容上阵
PART 01
临近考试的时候，总觉得自己复习不完了！
学啥都记不住！
有点偏科，越到考前越不知道该看强科还是弱科。
看到其他人复习的胸有成竹，就觉得：
大家都好强啊！我再复习也没有什么用吧！
好不容易熬到了考试前一晚，竟然失眠了！
终于开始考试了，我脑子怎么开始放歌了！
考前心理攻略
01
焦虑
焦虑
焦虑
考前心理攻略
01
测一测
你有考前焦虑吗？
根据你最近一周（尤其是想到考试或复习时） 的实际感受，选择最符合你的选项。
评分标准：
0分： 几乎没有
1分： 轻度 (偶尔/轻微)
2分： 中度 (有时/明显)
3分： 较重 (经常/显著)
4分： 非常严重 (几乎总是/极其强烈)
考前焦虑自测表
考前心理攻略
01
测评结果解读
0 - 15分：轻度焦虑
你有一些考前紧张，但这在正常范围内，甚至可能对你有一定的激励作用（适当的焦虑能提高专注力）。
16 - 30分：中度焦虑
你的考前焦虑比较明显，已经对复习效率和身心状态产生了一定的影响。需要引起重视并主动调节。
31 - 45分：重度焦虑
你的考前焦虑非常严重，身心症状显著，可能严重干扰复习效率和日常生活，甚至在考场上可能因过度紧张而无法正常发挥。
46 - 60分：极重度焦虑
你的焦虑程度极高，可能伴随强烈的躯体痛苦和强烈的负面情绪，严重影响正常生活、复习和考试能力。可能存在更广泛性的焦虑问题。
考前心理攻略
01
《考试心理学》
依据心理学的技巧和知识，让你考试时超水平发挥！
考前心理攻略
01
【美】本·伯恩斯坦
应试状态
考试结果
(压力)
(表现)
考前心理攻略
01
心理对考试的影响
考前心理攻略
01
耶克斯-多德森曲线
最佳
功能区
最佳压力
理性的解决问题
富有活力
成就感
低
高
高
过高压力
不能有效解决问题
感到筋疲力尽
生病
低自尊水平
过低压力
感到无趣
疲惫
沮丧
不满足
考试应急曲线
实际：压力无论过高还是过低，都会对考试的发挥产生不利影响。
误区：考试压力越小或者没有压力，越能考好。
考前心理攻略
01
耶克斯-多德森曲线
最佳
功能区
最佳压力
理性的解决问题
富有活力
成就感
低
高
高
过高压力
不能有效解决问题
感到筋疲力尽
生病
低自尊水平
过低压力
感到无趣
疲惫
沮丧
不满足
考试应急曲线
压力刚刚好
最佳功能区
最佳表现
做的全会
蒙的全对
如何找到最佳功能区？
考前心理攻略
01
身体
思维
精神
三脚凳模型
专注
冷静
自信
考前心理攻略
01
消极【思维】的影响
放弃吧！我不是这块料。
我不擅长学习！
我学不完要考的内容。
我这次不会考好的!
我什么知识都记不住!
我数学就是不行，这是天生的！
消极信息
思维
考前心理攻略
01
消极【思维】的影响
消极评价/场景
你想象到自己考试成绩一塌糊涂，暴跌几十名。
你看到父母和老师脸上的失望。
你想象那些比你考得好的同学多么开心。
想的
越多
越焦虑
考前心理攻略
01
考前心理攻略
01
消极【思维】的影响
容易忘记自己所学的知识
焦躁不安
无法相信自己的判断
慢慢脱离最佳功能区
考场表现大打折扣
更容易犯错!
那么
如何避免消极思维呢？
考前心理攻略
01
现实预演
提前预知考试状态和考试结果
做题时的状态
考试的心情
遇到困难的表现
预演你即将进行
一场成功的考试
考前心理攻略
01
现实预演
提前预知考试状态和考试结果
预知并避开
消极观念
因为人类的大脑是无法区分现实和想象的，
当你真正进入考场时，大概率会按照你预演的情况发生。
降低焦虑水平
促进自己表现
考前心理攻略
01
现实预演
提前预知考试状态和考试结果
填一填
《考试预演剧本》
请用积极思维的角度预想考试状态和考试结果，请相信你考试的时候就会这样。
考前心理攻略
01
身体
思维
精神
三脚凳模型
专注
冷静
自信
考前心理攻略
01
你考试时会这样吗？
弓着身子
紧绷下巴
双脚勾住椅子的腿
皱起眉头
手心出汗，想上厕所
高耸肩膀
考前心理攻略
01
【身体】紧张的影响
紧张时会不自觉地屏住呼吸
大脑缺氧
心跳加速
体内分泌
糖皮质激素
考前心理攻略
01
如何让【身体】状态最好
锦囊一
考试时留意自己的坐姿
脚踏实地
坐直身体并将双脚平放到地面上“脚踏实地”。
“脚踏实地”这个动作能让你的身体和精神重新冷静下来。
也能让你在最理想的身体状态下做到最好。
考前心理攻略
01
如何让【身体】状态最好
锦囊二
调整呼吸
腹部深呼吸
深呼吸能够缓解我们的紧张。
但是很多人深呼吸的时候并未缓解紧张，甚至感觉到更加憋人。
这是因为你只是通过扩张胸腔的方式将空气吸入上肺部，这其实是叹气。正确地深呼吸是通过腹部肌肉，将空气吸入下肺部。
考前心理攻略
01
如何让【身体】状态最好
锦囊二
调整呼吸
腹部深呼吸
听着优美放松的纯音乐
深呼吸
同时可以想象一下
《考试预演剧本》
考前心理攻略
01
身体
思维
精神
三脚凳模型
专注
冷静
自信
考前心理攻略
01
如何达到最好的[精神]状态
必要条件
不累：考前劳逸结合。
不饿：不要暴饮暴食，吃营养丰富的食物，高蛋白低碳水。
不困：要保证足够的睡眠，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
考前心理攻略
01
如何达到最好的[精神]状态
失眠怎么办？
没事儿！
闭眼就算睡i！
考前复习攻略
科学复习有门道
PART 02
考前复习攻略
02
求愿复习法
锦鲤送祝福
考试没问题！
考前复习攻略
02
求愿复习法
孔子保佑你
一定考得好！
考前复习攻略
02
求愿复习法
期末信柯南保准挂科难！
考前心理攻略
01
第一轮
时间
复习内容
具体操作
方法1：递减复习法
根据全部复习内容将整个复习流程分为3轮，每次要复习的内容依次递减（适合需要记忆的科目）如复习十天，时间节点可设置为倒数第10天、第5天、第2天。
第二轮
第三轮
考前心理攻略
01
方法1：递减复习法
第一轮
全面复习
第一轮通篇复习。
标记出下轮需要复习的内容。可用记号笔记录。
考前心理攻略
01
方法1：递减复习法
第二轮
重点复习
复习第一轮标记的重点。
标记出下轮需要复习的内容。可用记号笔记录
也可以直接整理到笔记本或者A4纸上。
考前心理攻略
01
方法1：递减复习法
第三轮
精简复习
此次复习精简的重点内容。
可以是平时记不住的文本或公式。也可以是你想押题的重点复习内容。
最好1-2页a4纸装下这些内容。
考前心理攻略
01
具体操作
方法2：学习搭子复习法
找一个可以和你一起奋斗学习的好朋友分享学习心得/知识精华/笔记/错题。
考前心理攻略
01
方法2：学习搭子复习法
简单的找个玩得好的朋友一起自习、上下学，主打一个陪伴。
一起互相分享学习心得和精华笔记。
比如：容易出错的知识点、学习资料和自己做过的好的例题。
相互鼓励、相互打气
考前心理攻略
01
方法3：错题集复习法
目标完成情况
收获/经验
无效成功
有效成功
无效失败
有效失败
对学习没有起到任何推动意义
真正有所收获的成功
掩盖错误/重复犯错
面对错误
揭示弱点
避免重复犯错
总结出模型
有效失败模型
卡普尔教授提出了有效失败的思维模型， 他把失败分成有效失败和无效失败。
我们要从失败错误中总结问题，避免再次重复犯错，这样的失败就是有效失败。
考前心理攻略
01
方法3：错题集复习法
1
记录很多人都错了的题目
即使有的时候你没有做错，但对于老师提到的一些重点题目题型，也需要记录在错题本上。这样做的意义在于确保自己在易错点不犯错。
2
记录因为知识点简单没想到而失分的题
简单的知识点没想到往往是由于知识掌握的不牢固，有漏洞。而且越简单的知识越基础，越基础的漏洞对整体学习的影响越大。
3
记录自己错误超过2次的题
当错误超过2次就说明这个知识点你并没有完全掌握，如果不加以重视，一定会错第3次、第4次，所有很有必要在一开始就给与足够的重视。
正确方式
I
三记
考前心理攻略
01
方法3：错题集复习法
1
不记录超出自身能力的题，比如压轴题
我们必须明确，无论是中考/高考，不是每个人的目标都是满分。所以不需要把精力花费在超过自己能力范围的题目上，确保能力范围内的题目不出错误，一样能够得到满意的成绩。
2
不记录还未熟练掌握的新学知识错题
在我们刚接触一个全新的知识点时，由于掌握不牢就比较容易做错题目。这个时候的错题也没有必要记录。
3
不记录明显的偏题、怪题
这类题目很多只会出现一次，不具有典型代表性，也不需要记录。
正确方式
I
三不记
考前心理攻略
01
方法4：番茄钟复习法
●一个任务如果不足25分钟，可以跟其他任务合并；
●每个番茄钟开始后不能暂停，一旦中断，需要重新开始；
●番茄钟响起，即使任务没有完成，也要立即起身休息；
●休息时间结束，立马回归学习状态，直到番茄钟再次响起；
●每4个番茄钟后，安排休息25分钟，不能长时间进行一项任务；
专注学习
25分钟
专注学习
25分钟
专注学习
25分钟
短休息
5分钟
短休息
5分钟
短休息
5分钟
长休息
15-50分钟
考前心理攻略
01
分科突破：语文
基础知识积累
每天坚持背诵一定数量的古诗词、文言文，利用早读时间，大声朗读并背诵，加深记忆。同时，要理解诗词和文言文的含义、作者情感及创作背景，可结合相关资料进行学习。
准备一个生字生词本，将课文中出现的生字、生词以及易错字词记录下来，随时翻看、默写，强化记忆。
阅读与写作训练
平时多阅读各类文章，包括散文、议论文等，拓宽阅读视野，提高阅读理解能力。阅读时要学会做批注，写作手法、精彩语句等，分析作者的写作思路和表达技巧。
坚持写日记或读书笔记，将日常生活中的所见所闻、所思所感记录下来，锻炼写作能力。可以参考一些优秀的作文范文，积累写作素材。
考前心理攻略
01
分科突破：数学
课本知识梳理
按照教材章节顺序，重新梳理知识点，构建知识框架。对每个知识点进行详细理解，包括定义、定理、公式及其推导过程。
对于容易混淆的知识点，进行对比分析，找出它们的异同点，加深理解。
错题与专项练习
建立错题本，将平时作业、考试中的错题整理出来，分析错误原因，如概念不清、计算失误、解题思路错误等。定期回顾错题本，避免再次犯错。
针对薄弱知识点和题型，进行专项练习。例如，如果函数部分比较薄弱，就多做一些函数相关的题目，从简单到复杂逐步提升难度。
考前心理攻略
01
分科突破：英语
词汇与语法积累
制定每日单词背诵计划，利用单词书等工具，通过多种方式记忆单词，如拼写、发音、词义、例句等。可以采用艾宾浩斯遗忘曲线记忆法，定期复习巩固。
系统学习英语语法，掌握各种时态、语态、从句等语法点。通过做语法练习题，加深对语法规则的理解和运用。
听说读写训练
听：每天听英语听力材料，如英语广播等，提高听力理解能力。
说：抓住一切机会开口说英语，如与同学英语对话等，提高口语能力。
读：广泛阅读英语文章，提高阅读速度和理解能力。
写：定期进行英语写作练习，学会运用所学词汇和语法进行表达。
考前心理攻略
01
分科突破：物理
概念与规律理解
对物理概念和规律进行深入理解，不能只是死记硬背。例如，理解牛顿运动定律时，要清楚每个定律的适用条件、物理意义以及它们之间的相互关系。
通过联系生活实际和实验现象，加深对物理概念和规律的理解。比如，在学习浮力时，可以观察轮船、潜水艇上浮下潜等现象。
习题训练与总结
大量做物理习题，包括基础题和综合题，通过做题熟悉各种题型的解法，提高解题能力。做题时要注重解题思路和方法的总结.
建立错题档案，将做错的题目整理出来，分析错误原因，如概念错误、计算错误、解题思路错误等，定期复习，避免再次犯错。
考前心理攻略
01
分科突破：历史
时间轴记忆法
绘制时间历史轴，将各个历史时期、重大历史事件按照时间顺序标注在时间轴上，形成清晰的历史发展脉络。这样可以帮助我们更好地掌握历史事件的先后顺序和相互关系。
事件分析与归纳
对于每个历史事件，要从背景、经过、结果、影响等方面进行详细分析和理解。通过比较不同历史事件的异同点，归纳出历史发展的规律和趋势。
考前心理攻略
01
分科突破：地理
地图辅助学习
地理学习离不开地图，要熟练掌握各种地图的阅读方法，如地形图、气候图、政区图等。通过阅读地图，了解地理事物的分布、特征和变化规律。
可以购买一些地图册或地理填图册，在学习过程中进行填图练习，加深对地理知识的记忆和理解。
知识分类与比较
将地理知识进行分类整理，如自然地理、人文地理、区域地理等。在学习自然地理时，可将气候、地形、河流、土壤等知识分别进行系统学习，对比不同地区的自然地理特征，找出它们的相似点和不同点
考前心理攻略
01
分科突破：生物
知识体系构建
按照生物教材的章节顺序，梳理知识点，构建知识体系。例如，在学习细胞部分时，要掌握细胞的结构、功能、代谢等知识，并将这些知识进行整合，形成一个完整的细胞知识体系。
实验与实践
重视生物实验，理解实验原理、步骤、方法和结果分析。通过亲自动手做实验，加深对生物知识的理解和掌握。例如，在做植物细胞质壁分离实验时，观察细胞在不同溶液中的变化，理解细胞渗透作用的原理。
考前心理攻略
01
分科突破：化学
基础知识掌握
熟记元素周期表，掌握元素的性质及其递变规律。了解常见元素及其化合物的性质、用途、制取方法等知识，通过比较、归纳等方法，找出它们之间的相似点和不同点。
化学实验学习
认真学习化学实验，掌握实验操作技能和实验安全知识。通过观察实验现象，分析实验结果，加深对化学知识的理解。例如，在进行酸碱中和滴定实验时，要学会正确操作滴定管，观察指示剂颜色变化，计算溶液的浓度。
PART 03
目标点亮行动
立下我的期末军令状
古时行军打仗前都会
向对手下战书
对自己下军令状
你想对谁下战书？
你敢接受挑战吗？
亲爱的 ：
期末之战的号角已经吹响，咱们拼搏了一个学期，在知识的赛道上奋勇前行。现在，我想向你发出这份战书，让我们在最后的冲刺阶段，来一场酣畅淋漓的较量！
考试只是手段，目的是检验我们谁在知识海洋里踏浪更稳、谁在解题战场中应变更快、谁在奋进征程上后劲更足。
考试铃响之际，便是我向你学习请教之时。我定会每日清晨闻鸡起舞背诵课文，课间分秒必争刷题巩固，夜晚挑灯夜战钻研难题，以满满收获和斐然进步，证明挑战的意义。
我立下军令状：在期末考试中，誓要超越你，夺取佳绩，为班级荣誉添砖加瓦！
挑战人：
各科目目标分数和排名 语文 数学 英语 班级排名 年级排名
如果达到目标，我要奖励自己： 如果未达到目标，我要惩罚自己： 考前冲刺
考前冲刺
如何做好期末复习
如何做好期末复习
心理|方法|目标
授课：XX老师
学会学习主题教育班会课

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