资源简介

(共13张PPT)
做手机的主人
—— 主题班会课
广东省南粤德育名师彭连燕工作坊:林海鑫
我们的“手机心电图”
内心纠结：上课想玩手机，在学习与娱乐之间挣扎
兴奋不已：刷到有趣视频，获得短暂的精神愉悦
焦虑自责：因为玩手机耽误了学习进度，感到后悔
睡眠不足：睡前忍不住刷手机，导致熬夜精神萎靡
我的困惑和烦恼
“我总是忍不住想刷手机，哪怕只有几分钟。”
“晚上不刷手机就睡不着，结果第二天上课没精神。”
“我知道玩手机耽误学习，但就是控制不住自己。”
“手机里的信息太多了，感觉自己的注意力越来越差。”
烦恼墙：手机带来的困扰
隐私泄露风险
上课分心，学习效率低下
熬夜玩手机，影响身体健康
过度依赖，面对面交流减少
虚拟社交替代现实互动
注意力难以集中
警惕“手机陷阱”！
信息过载“引发焦虑”
视力颈椎双重受损
一
认知挑战
认识手机利弊，树立正确观念
二
行为挑战
学习具体方法，减少手机干扰
三大挑战关卡
三
习惯挑战
坚持实践，养成健康习惯
一
挑战一：认知挑战——重新认识手机
组织一个小讨论：
1. 手机对你来说，最重要的用途是什么？
2. 手机给你带来的最大困扰是什么？
3. 如果一天没有手机，你会怎么样？
行为挑战：无手机时间规划
场景 行动指南
上课时间 全程无手机，专注听讲
自习时间 手机静音放入书包，高效学习
睡前一小时 远离手机，保证睡眠质量
周末时光 设定固定娱乐时间，多参与线下活动
行动宣言
我能控制手机！
学习优先，生活向上！
不做低头族！
【方法工具箱】手机管理策略
物理隔离法
- 学习时将手机放在另一个房间或书包里。
应用限制法
- 利用手机自带的屏幕时间管理功能，限制娱乐APP的使用时长。
任务清单法
- 学习前列出任务清单，完成一项任务后再允许自己看一会儿手机作为奖励。
番茄工作法
- 专注学习25分钟，然后休息5分钟，休息时可以适当看手机。
三
习惯挑战
挑战三：习惯挑战——克服“手机瘾”
分享一些克服手机依赖的心理技巧：
· 替代行为：想玩手机时，用其他活动替代，如喝水、站起来走动、听音乐。
· 延迟满足：告诉自己“再等10分钟”，往往过了10分钟，玩手机的欲望就会降低。
· 寻求支持：和同学互相监督，一起制定手机使用规则。
行动承诺墙
01
02
核心问题
本周，我最想实践的手机管理方法是？
03
示例
“只要手机在身边时，学习期间定将手机放在书包里或其他手不能随时接触到的地方，不碰手机。”
行动承诺墙
请学生在便利贴上写下自己的承诺
“并贴在‘行动承诺墙’上”
从“烦恼墙”到“行动承诺墙”
01
先完成，再完美。
一起行动起来吧！
02
烦恼墙→行动承诺墙
总结与展望
1. 总结回顾：本次班会我们深入探讨了合理使用手机的重要性，明确了过度依赖的危害。
2. 行动指南：希望大家将今天学到的“番茄工作法”“场景隔离法”等技巧运用到实际生活中。
3. 美好祝愿：愿我们都能成为手机的主人，让科技更好地服务于学习与成长。
谢谢大家！
课件说明：
本课件以 “做手机的主人” 为主题，旨在引导学生理性看待手机使用，培养自律意识。设计思路遵循 “问题呈现 — 方法指导 — 行动实践” 的逻辑：通过 “手机心电图”、“烦恼墙” 等形式呈现手机依赖的负面影响，引发学生共鸣；随后提出 “认知、行为、习惯” 三大挑战，提供 “物理隔离法”“应用限制法” 等实用策略；最后通过 “行动承诺墙” 鼓励学生将方法付诸实践。育人亮点在于将抽象的自律概念转化为具体可操作的步骤，强调学生的主体性与行动力，帮助学生在互动与反思中学会管理手机，提升自我控制能力，真正成为手机的主人。

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