资源简介

(共18张PPT)
01
风雨欲来，情绪之舟
02
拨云见日，认知重构
03
稳固心神，方法导航
04
扬帆起航，做主未来
目录
风雨欲来，情绪之舟
高三是人生的关键时期，情绪的波动如同海洋上的风浪，时而平静，时而汹涌。本章旨在引导学生认识并接纳这段特殊时期的情绪波动，为后续的情绪管理奠定基础。
记录你的一天，绘制情绪曲线
01
情绪晴雨表
请同学们回顾最近一周的情绪变化，用不同颜色的曲线在坐标轴上标记出情绪的高低起伏。横轴代表时间，纵轴代表情绪值（1-10分）。
02
诱发事件分析
在曲线的波峰和波谷处，标注出对应的学习生活事件，如“模拟考失利”、“解出难题”、“与父母争执”等。
03
我的情绪画像
通过图表，直观地观察自己的情绪变化模式，思考：我最近的情绪主旋律是什么？是紧张、焦虑，还是从容、自信？
高三情绪气象站
识别情绪信号，理解其背后的意义
红灯情绪：停下
焦虑、烦躁、恐惧等情绪如同红灯，它们在提醒我们：前方可能有风险或挑战，需要停下来审视现状，调整策略。
01
黄灯情绪：注意
压力、疲惫、迷茫等情绪如同黄灯，它们在警示我们：能量可能不足，需要注意休息，补充动力，或寻求帮助。
02
绿灯情绪：通行
专注、愉悦、自信等情绪如同绿灯，它们在鼓励我们：状态良好，可以继续前行，保持当前的节奏和状态。
03
情绪的“红绿灯”
拨云见日，认知重构
情绪的产生并非源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。本章将帮助学生理解情绪ABC理论，学会从不同角度解读高三的挑战，从而转变消极认知。
01
事件（Activating Event）
如：一次重要的模拟考试成绩不理想。
02
信念（Belief）
我对这次考试的看法是什么？是“我太笨了，永远也学不好”，还是“这次没考好是提醒我复习方向需要调整”？
03
情绪与行为（Consequence）
不同的信念会直接导致不同的情绪（沮丧放弃 vs. 积极复盘）和行为结果（一蹶不振 vs. 调整策略）。
04
找到“按钮”
深入分析，我们会发现，真正影响我们情绪的，不是成绩本身，而是我们对成绩的“信念”和解读。
探寻情绪反应的内在逻辑
情绪背后的“按钮”
用理性和希望替代非理性的担忧
01
当你感到焦虑时，问问自己：我内心预设的最坏结果是什么？它发生的可能性有多大？
识别“最坏情况”
02
除了“我肯定考不上好大学”这个解释，还有没有其他可能？比如“这次考试难度大，大家都考得不好”。
寻找“替代性解释”
03
即使最坏情况发生，我真的无法应对吗？我可以采取哪些措施来降低损失？我能寻求谁的帮助？
评估“应对能力”
04
告诉自己，高考很重要，但它不是人生的唯一出路。保持对未来的希望和信心，是抵御焦虑的有力武器。
建立“心理缓冲垫”
挑战“灾难化”思维
稳固心神，方法导航
理论是帆，方法是桨。本章将提供一系列具体、可操作的情绪调节技巧，帮助学生在紧张的复习备考中，随时随地为自己的心灵“充电”。
一分钟：觉察当下
闭上眼睛，有意识地察觉你此刻的身体感觉、内心想法和情绪状态，不加评判。
01
一分钟：专注呼吸
将注意力温和地集中到自己的呼吸上，感受气息进入和呼出时，腹部的起伏。如果走神了，再轻轻拉回来。
02
一分钟：扩展觉知
将觉知从呼吸扩展到整个身体，感受全身作为一个整体的存在感。然后慢慢睁开眼睛，回到当下。
03
三分钟“静心”法
每天积累一点点积极能量
准备一个笔记本
它可以是一个普通的本子，也可以是手机里的备忘录，我们称之为“情绪储蓄罐”。
01
记录三件好事
每天晚上睡前，花五分钟写下今天发生的三件让你感到开心、温暖或有成就感的小事。例如：“今天同桌帮我解决了一个难题”，“今天阳光很好”，“我坚持完成了一套卷子”。
02
定期翻阅回顾
当你感到沮丧时，翻开它，你会发现，原来你的生活充满了这么多微小而确实的幸福。
03
情绪“储蓄罐”
将个人奋斗融入时代洪流
01
精神指引：新质生产力
两会提出“加快发展新质生产力”，这需要我们具备创新精神和过硬本领。高三的奋斗，正是在为成为国家需要的创新型人才打下坚实基础。
02
信念强化：坚定信心
两会传递出对中国经济和社会发展的强大信心。我们也要坚定对自己的信心，相信通过努力，能够克服困难，实现个人的“跃迁”。
03
行动链接：脚踏实地
将爱国情、强国志融入日常学习中，每一次专注听讲、每一次认真解题，都是在为强国建设贡献自己的青春力量。
两会精神与我
扬帆起航，做主未来
掌握情绪并非终点，而是通往理想彼岸的起点。本章旨在激励学生将所学内化于心、外化于行，以稳定强大的内心，迎接未来的挑战。
我的情绪“北星”
在你的情绪海洋中，什么是你始终可以依靠的确定性力量？是父母的爱？老师的指导？还是自己的韧性？
01
设定航行目标
你希望自己的情绪航船驶向何方？是理想的大学，还是一个更从容、更强大的自己？
02
规划航行路线
当遇到“风浪”（负面情绪）时，你的“备用航线”是什么？是深呼吸？是找人倾诉？还是进行体育锻炼？
03
绘制属于你的内心导航图
我的情绪罗盘
种下希望，静待花开
01
给6月的自己
描述一下你希望那时的自己是什么样子？从容、自信、还是充满力量？
02
告诉他/她
请相信，此刻的每一份努力，每一次对情绪的觉察与调整，都在为你的未来积蓄能量。
03
封存这份期许
将信纸折叠好，放进信封，交给父母或老师保管。待高考结束后再开启，看看你与未来的自己是否如期相遇。
写给未来的一封信
愿你成为自己的主人
01
情绪是能量
愿你学会引导它，而非被它冲垮。
02
高三是修行
愿你在这场修行中，收获的不仅是知识，更是强大的内心。
03
未来属于你
愿你稳稳地，走好每一步，做自己青春的主人，创造属于自己的精彩未来！
老师的“定心”寄语
谢谢观看
广东省南粤德育名师彭连燕工作坊成员：肖晓庆老师
2026.4.3
课件说明：
本课件以“立德树人”为核心，紧扣新时代青少年认知特点与成长需求，聚焦社会主义核心价值观培育。
设计思路遵循“认知—情感—行为”三维目标体系，通过生活化情境创设、沉浸式活动体验与协同化育人路径，将抽象道德理念转化为可感知、可践行的成长实践。
育人亮点体现在：以传统文化浸润厚植家国情怀，以校园岗位实践强化责任担当，以数字技术赋能道德认知内化，构建“浸润—体验—反思”立体化德育模式，助力学生从“被动接受”走向“主动建构”，实现道德素养的知行合一与终身发展。

展开更多......

收起↑