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第15课
《 情绪日记》
【北师大版】小学版2年级下册
学
校
心
理
健
康
教
育
05
06
加油站
07
01
新课导入
02
童心屋
03
聊天室
08
课堂总结、板书设计
课堂练习
04
探索角
活动一 我知我心
活动二 情绪日记
活动三 情绪色彩表
进步梯
我们每天的情绪都会变，会开心，会着急，会生气……
新
课
引
入
我们可以注意到自己的情绪，并且知道为什么会有这样的情绪。
你是如何注意到自己的情绪呢？你知道自己为什么会有这样的情绪吗？
我会从表情和神态中注意自己的情绪变化，开心时会忍不住笑，嘴角上扬；难过会耷拉着脸、不想说话；生气时眉头会皱起来。
我会从自己的身体变化中注意到自己的情绪变化，紧张时心跳变快、手心冒汗；委屈时鼻子发酸、想哭；开心的时候浑身轻松。
只要用心感受，就能发现情绪的变化，找到情绪变化的原因，及时调整我们的情绪。
童
心
屋
一天之中，我们的情绪在不断发生变化。
童
心
屋
我们通常可以觉察到这种变化，并且可以尝试了解情绪变化的原因，主动调节自己的情绪，保持良好的状态。
大家觉得当我们的情绪发生变化的时候，自己能感受到吗？
聊
天
室
看看同学们之间的聊天记录，说一说对情绪变化的认识。
上周我和同桌争执时，感觉太阳穴突突地跳，手心直出汗，我想这些就是小信号吧。
我们有时候会忽略自己的情绪变化。有一次我被一道数学题难住了，妈妈过来问我为什么紧皱眉头，是不是遇到难题了，我这才发现自己有些着急了。
聊
天
室
我们可以培养对情绪的感受能力，像按下暂停键，观察呼吸和身体信号，让我们了解自己正处的情绪状态。
看看同学们之间的聊天记录，说一说对情绪变化的认识。
探
索
角
产生情绪时，我们的身体和心理会发生很多变化。
知
我
心
我
探
索
角
说一说每种情绪出现时，你会出现哪些变化，又是如何应对的。
知
我
心
我
情绪 身体变化 想法 应对方式
自豪
羞愧
感激
敬爱
失望
其他 ： 。
挺胸抬头、嘴角忍不住上扬，
我做得真棒！
给自己竖大拇指，继续努力
脸发烫、耳朵变红，不敢抬头看人，心跳变快
心里暖暖的，眼睛有点湿润，眼里充满对对方的感激
眼神里带着光，不自觉地挺胸抬头，很想靠近对方
心里空落落的，提不起精神，不想说话
手心出汗、心跳变快、腿有些发软
紧张
刚才那样做真不好，太丢脸了，大家会笑话的。
多亏了他的帮助，我要好好感谢他
他太厉害了，我要向他学习！
怎么会这样？我努力了很长时间。
怎么办，我有点害怕，大家会不会笑我？
主动道歉，改正错误。
真诚地说“谢谢”，也主动帮助别人
以他为榜样，学习他的好习惯，表达尊重
和家人聊聊，调整心情继续努力 。
给自己打气，
我是最棒的。，
我们可以从身体变化中感受自己的情绪变化。
探
索
角
我们可以通过写日记的方式，更好地理解自己的情绪。
绪
日
记
情
事件 想法 感觉 情绪 身体变化
探
索
角
请你记录自己一天中经历的所有事情，并且写下发生这些事情时，你会有哪些表现。
绪
日
记
情
上课回答问题受到表扬。
认真预习就是能好
心里甜甜的
开心、自豪
忍不住笑，走路都蹦蹦跳跳，
数学考试考了100分
课间和好朋友闹了小矛盾
体育课跑步第一名
有了误会怎么办。
我的努力没有白费！
我太厉害了，以后还要多练习
心里堵得慌，有点难受
特别自豪
特别自己，感觉自己很厉害
开心、自豪
委屈、难过
开心、自豪
嘴角忍不住上扬，头昂得高高的
不想说话，心跳加快，声音有点抖
忍不住跳起来，高兴得满操场跑
探
索
角
用不同的颜色代表不同的情绪，用色彩面积的大小来表示某个情绪出现的时间长短，就会发现我们情绪变化是多样的。
情
绪
色
彩
表
探
索
角
请你记录一周的情绪变化，用不同的颜色代表不同的情绪，涂在每一天的情绪色彩表中；还可以用色彩面积的大小来表示某个情绪出现的时间长短，来看看这一周你都出现了哪些情绪吧。
情
绪
色
彩
表
日期
情绪色彩
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
探
索
角
图例
情
绪
色
彩
表
日期
情绪色彩
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
开心
示例
兴奋
平静
伤心
难过
探
索
角
讨论与分享
这一周中哪些情绪出现的次数比较多？为什么？
情
绪
色
彩
表
这一周中高兴的情绪出现的次数比较多，快过六一了，我收到了很多礼物，和朋友们一起去了游乐园。
示例
探
索
角
讨论与分享
出现糟糕情绪的时候，你都做了什么来调节呢？
情
绪
色
彩
表
出现糟糕情绪的时候，我会和爸爸妈妈说一说，他们会安慰我，或者出去玩。有的时候也会弹琴。
示例
加
油
站
当你不快乐时，可以试试下面的方法。
1.听一段让人哈哈大笑的相声，或者看一本幽默的漫画。
2. 回忆生活中快乐的事。
3.听一段轻松的音乐。
4.帮助别人，也可以让你变快乐。
5.微笑，微笑，再微笑。
遇到不快乐、心情不好的时候，我们有很多变快乐的小方法。
进
步
梯
我们每个人都可以做一些事情，来改变自己的情绪。
想一想自己以往改善情绪的做法，和同学分享一下你的情绪故事。
进
步
梯
进
步
梯
示例
有一次考试没考好，我特别难过，提不起精神。后来我拿出喜欢的绘本翻看，又跑到楼下和小伙伴玩了一会儿。慢慢的，我不再闷闷不乐。我还告诉自己，下次认真努力就好。
遇到坏情绪，转移注意力真的很有用。
遇到不快乐、心情不好的时候，我们有很多变快乐的小方法。
1.完成情绪日记与同学分享。
2.与同学分享自己完成情绪色彩表。
课
堂
练
习
我们学会了觉察情绪的小信号，说出了不同情绪的身体变化和应对方式，还学会了写情绪日记、画情绪色彩表，掌握了让自己变快乐的小方法。让我们做情绪的主人，掌控自己的情绪。
课
堂
小
结
板
书
设
计
情绪日记
了解情绪变化的原因，调节自己的情绪，保持良好状态
写日记，理解自己的情绪
谢谢

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