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《你好，我的情绪》班会说明：
本节主题班会以“蚊子与大象”MEA理论为核心，从热身游戏、科学实验到案例剖析，引导学生由表及里地探寻情绪背后的深层需求。通过个人书写与小组讨论，将理论转化为解决真实烦恼的策略，实现认知→觉察→调节的闭环。
育人亮点在于：①拒绝情绪羞耻，强调“情绪无好坏”，接纳即疗愈；②培养元认知能力，学会追问“我到底怎么想”；③落地实用工具（任务分解、“我句式”、转移注意力），赋能学生成为自己的“情绪调解员”；④渗透共情与求助意识，构建支持性班级氛围。
21世纪教育网(www.21cnjy.com)(共34张PPT)
你好，我的情绪
2025.11.28
授课人：邓凯华
热身小游戏 ： “女巫的毒药”
在课前，老师随机抽选了1位“隐藏女巫”，TA写了一个情绪关键词，作为秘密的“毒药食材”。
游戏开始，全班随机依次“吃”一种食材（即说出一个情绪词），如果有同学“吃”到“女巫的毒药”，老师便会喊出“中毒了”，游戏结束。
热身小游戏 ： “女巫的毒药”
兴奋
害羞
尴尬
紧张
羡慕
无聊
满足
难过
担心
失望
孤独
烦躁
愤怒
害怕
委屈
焦虑
压力
迷茫
身边的
“情绪小麻烦”
第一章
情绪观察员
正如刚才“隐藏女巫”选择的“毒药”。最近，班里有一些同学遇到了烦恼：
除了以上四位同学，班里还有其他同学也正被类似的烦恼困扰，或是有着其他难以言说的小困惑：
情绪观察员
【学业相关烦扰】
为什么作业这么多？为什么成绩那么差？为什么我努力了却没有回报？
每天都写不完作业TAT
很多任务要做，家长又给了很大的压力
我不想做PPT......
数学双曲线难哭我了
最近感觉有点紧张，不管是学业的还是什么的。感觉某一科的任务量就占据了整个晚修。
情绪观察员
【人际互动烦恼】
真是奇怪，为什么人际关系这么难搞。
我认为A同学做得不对！
【情感心理烦恼】
世界好大，我好小；
医务室自助买创口贴付多了一倍的钱。我咋那么蠢！
【日常琐事烦恼】
冬天早上睡不够，课上老是犯困。
倒垃圾又臭又脏又累，还不能偷懒,而且很多同学把垃圾扔在外面,很难处理。
情绪实验室 ：请选择你的情绪“气水”
悔恨
生气
心平气和
悲伤
情绪实验室——“爱尔玛情绪实验”：
美国生理学家爱尔玛的实验研究：他将人们在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水，发现：
在心平气和状态下呼出的气体冷却成水，水是澄清透明的；
在悲伤状态下呼出的气体冷却成水，沉淀后呈白色；
在悔恨状态下时呼出的气体冷却成水，沉淀后则为蛋白色；
在生气状态下呼出的气体冷却成水，沉淀后为紫色。
把“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。
负面情绪对身体有消极影响
情绪调解员
负面情绪对身体有坏影响。
但负面情绪的突然袭击，没有任何预警。我们可能会感到恼怒或悲伤，变得沉默或愤怒。我们对自己突如其来的情绪波动也感到困恼。
对于同学们遇到的烦恼，大家有什么解决的妙计？
找到情绪背后的“小秘密”
第二章
在一辆回家途中拥挤的火车上，甲无意之间踩中了乙的脚，乙不仅喊出了声，还大声道：“你没长眼睛吗？不会小心点吗？！”
请你猜测一下，乙为什么会有这样的反应？
------------------他为什么反应那么激烈------------------
其中一个版本的答案：
乙刚穿着一双新鞋参加了一次长途徒步旅行，但是这双鞋子有些紧，最终导致皮肤擦伤、伤口开裂。乙一瘸一拐地选择了最短的路线返回出发点。但在回家途中拥挤的火车上，甲无意间踩到了乙的痛处。
------------------他为什么反应那么激烈------------------
负面情绪的袭击，就像“蚊子的叮咬”：
有同学矛盾引来的人际关系蚊子、有学习压力引来的学习焦虑蚊子、有季节变化引来的伤春悲秋蚊子......
但，为什么同样是被“蚊子”叮咬（比如作业一样多），有人反应小，有人却特别烦躁？“蚊子”的背后藏着什么？
-------------------你有过这样的体验吗-------------------
-------------------关于蚊子和大象-------------------
生活中的小事
情绪爆发
中间发生了什么？
M
(Mosquito)
情绪激动的表面诱因
情绪激动，由此而生的想法
A
(Agitation)
-------------------关于蚊子和大象-------------------
E(Elephant)
诱因背后未被满足的需求
一个触发事件（M）会导致某种情感结果（A），而该结果源于对当事人的意义（E）。引起情绪的不是蚊子，而是躲在后面的那头大象。犹如冰山一角，我们的大象一开始是隐藏的，我们只能模糊地感觉到它的威胁。E的产生，根源于我们的需求受挫。
E的不同，会让M导致的A截然不同。
-------------------MEA理论-------------------
张、李两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍，看到那口黑乎乎的棺材，张秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截，心想：“完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。”于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
当然，李秀才也看到了那口棺材，一开始他心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中！于是他十分兴奋，情绪高涨地走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。
-------------------一个典型案例-------------------
同样的“蚊子”（看到棺材），因为背后的“大象”（对棺材的不同想法、需求）不同，最后情绪和结果也完全不一样
---------------了解你的需求是什么？---------------
------------------了解你的需求是什么？------------------
内心需求
自主
安全感
好奇心
被重视和受关注
平等待遇和公平
稳定的人际关系
独立
依赖
稳定
变化
------------------张秀才的大象------------------
大象
蚊子
激动情绪
痛点
自我保护程序
自我形象
他人形象
生活经历
赶考路上看见出殡的棺材
心情低落、焦虑；想法是“真倒霉，这次考试肯定完了”
害怕考试失利，担心“坏兆头”影响结果
观念：“不吉利的事物会带来厄运”
行为模式：被负面联想干扰，无法集中精力考试
需要“好兆头”来支撑考试成功，否则会失败
周围的“征兆”会决定我的运气，我无法掌控结果
可能长期受“吉凶预兆”观念影响，对外部暗示敏感
渴望被重视与受关注
------------------李秀才的大象------------------
大象
蚊子
激动情绪
痛点
自我保护程序
自我形象
他人形象
生活经历
赶考路上看见出殡的棺材
兴奋、自信，想法是“有官有财”，是好兆头，肯定能高中
期待考试成功，需要积极暗示增强信心
观念：“事物可以有积极的解读，好的联想能带来好运”
行为模式：用正向解读激励自己，考试时更专注、发挥稳定
我能通过积极的认知调整，掌控考试状态
外部事物的意义由我自己决定，不会被负面暗示影响
可能更习惯用乐观的视角解读事物，对自我掌控力更有信心
安全感得到满足，积极应对挑战
从容地应对蚊子
第三章
------------------通往寻找大象的途径------------------
途径1：
蚊子
对导致情绪的原因进行分析
途径2：
激动情绪
对难以解释的情绪进行提问
途径3：
痛点
自己的某种需求受到了损害
途径4：
自我保护程序
情绪爆发时采取的行动
途径5：自我形象
与他人形象
情绪爆发时对自己和他人的评价
途径6：
生活经历
回忆自己早年留下的心里经历
请大家试着写下最近一次坏情绪的“蚊子”（诱因），再追问自己“我到底怎么想”，找到背后的“大象”。
-----------------我的“蚊子与大象”探索-----------------
大象
蚊子
激动情绪
痛点
自我保护程序
自我形象
他人形象
生活经历
挑战升级：根据情绪MEA理论，请大家以小组为单位，重新为此前呈现的同学们遇到的烦恼出谋划策，挖掘“情绪蚊子”事件背后的“情绪大象”，找出深层原因，并提出更有效的解决方式。
-----------------从容地应对“情绪蚊子”-----------------
升级版 · 情绪调解员
【人际互动烦恼】人际交往受挫（孤独、朋友矛盾） ； 行为方式“不合”
【情感心理烦恼】个人很渺小 ； 做了自己觉得愚蠢的事
【日常琐事烦恼】早上上课精神不好 ； 值日安排不满意
分组讨论，为班里同学提供更有效的解决烦恼的办法：
【学业相关烦恼】作业（任务）多、知识点难、努力了但成绩差 ； 家长给的压力大
总结
第四章
接受“情绪蚊子”，安抚“情绪大象”
遇到学习压力“蚊子”（作业多、考试焦虑）：接受自己的焦虑，不用逼自己“必须不慌”，试着把任务拆成小步骤（比如，先写数学作业的前5题），然后慢慢推进，让自己获得感逐渐增强。
-----------------小结：开花的一些建议-----------------
接受“情绪蚊子”，安抚“情绪大象”
遇到人际关系矛盾时，可以先对自己说“我现在有点难过，需要先冷静5分钟”（觉察情绪），之后用“我句式”和对方进行沟通，比如“我刚才有点生气，因为我觉得你没听我说话，我希望我们能好好聊一聊”（表明诉求），或换位思考，想想对方为何这样做。
遇到天气变化或其他无法人为控制的突发事件：做一件小事安抚“大象”，暂时转移注意力，比如听喜欢的歌、吃喜欢的零食，满足“想要开心”的需求。
-----------------小结：开花的一些建议-----------------
其实，情绪并没有好坏之分，所有情绪的发生都是合理的。我们可以欢迎积极的情绪，也可以接纳所谓“坏情绪”的发生。我们不妨试着读懂情绪背后的真实诉求——既学着与自己的情绪温柔和解，也慢慢学会共情他人的内心世界。
青春怎会没有烦恼，人生怎会没有烦恼。拥有丰富的情绪，正是我们人生多彩的证据。
但是，如果遇到“蚊子”和“大象”的持续困扰，自己无法解决，随时可以找老师、同学、家长帮忙。让我们一起拥抱情绪 ，积极地向前走~
-------------------最后一些想说的话-------------------
经过这节课的学习，你对烦恼的解决有没有新的认识？尝试写一下“情绪观察日记”，深入分析情绪的变化与缘起。
-------------------延伸思考-------------------
谢谢大家！
下课！
Thank you

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