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本课件的主题为“我的45°人生”，聚焦高二学生“卷不动、躺不平”的 45°困境，引导学生区分消极内卷与有效躺平、积极内卷与合理休息。班会课以舒伯生涯彩虹图为理论支撑，通过体验活动、案例分析、角色平衡单实操，帮助学生识别生涯角色、定位核心任务、合理分配精力。
班会课育人亮点在于贴近学生真实状态，将生涯教育落地为可操作的自我管理方法，引导学生走出内耗，实现角色平衡，收获奋进向上的健康成长姿态。
21世纪教育网(www.21cnjy.com)(共20张PPT)
45°人生
在卷与躺之间寻找平衡
既不愿被无意义的内卷裹挟着狂奔，也不甘心彻底躺平失去向上的动力。45°人生是一种充满智慧的生活哲学——以适度的努力支撑成长，以松弛的心态接纳不完美，在奋斗与舒适的张力中，找到属于自己的节奏与平衡点。
你是45°青年吗？
躺不平
卷不动
彻底躺平
拼命内卷
【导入】体验活动：两种45°，两种不同的人生
卷不动躺不平，不妨学着转个身
变成一路奋进的45°的姿态
环节一：内卷？躺平？
在小A、小B和小C三人中，
你认为属于躺平的有________
属于内卷的有________
活动一：我们身边的内卷和躺平
你的身边有什么样的内卷现象？你被卷到了吗？被卷到的你曾经做出过什么行动呢？请用3分钟填写“内卷吐槽大会”上的内容，再将它裁剪下来，以匿名形式交上来后。请注意内卷和勤奋的区别：勤奋是一种主动努力的行为，而内卷则是一种焦虑之下的被动行为。
消极内卷：
积极内卷：
引发对自己的反思和调整，激发自身努力的兴趣和动机，努力改变现状，从忙碌中获得快乐，得到能力的提升
感受到的是焦虑、自责、无力，一阵忙碌后，并没有取得应有的成效
区分：内心感受到的是充实满足还是焦虑自责
应对内卷的另一种反应——躺平
你觉得下面哪条朋友圈符合你对“躺平”的定义：
无效躺平：
有效躺平：
合理休息、积蓄能量、恢复能量
不思进取、好逸恶劳、对自己的不负责
区分：躺平之后是继续躺平还是重新出发
放任
享乐
拼命
内卷
学习
积极内卷
有效躺平
从上面的环节中，我们可以看出45°人生是躺平和内卷一种不正常的平衡状态，我们需要打破这种状态，并构建一种新的平衡，迎接另一种45°的人生状态。
环节二：学习者！休闲者！
唐纳德·E·舒伯
生涯是连续的，是有演进方向的。
生涯包含了除“职业”之外的任何跟生活有关的各种角色。
活动二：绘制生涯彩虹图
彩虹图的外圈代表横跨一生的生活广度，即人的年龄及生涯发展的5个阶段。里面的纵向层面代表的是纵观上下的生活空间，由一组角色组成，舒伯把它们分为6类：子女、学生、休闲者、公民、工作者及持家者。
舒伯认为，一个人一生中扮演着各种角色，就如同一条彩虹同时具有多条色带，内圈用颜色标注部分，长短不一，表示在不同的年龄段各种角色的份量。在同一阶段也可能同时扮演数种角色，因此彼此有所重叠，不同角色的相互影响交织成个人独特的生涯。
活动二：绘制生涯彩虹图
15-25岁是
生涯的探索阶段
生涯角色的
平衡
回答以下问题：
① 作为高一的学生，你此刻已经开启了哪些角色？对比你和同伴所分享的生涯彩虹图，有哪些相同点，又有哪些不同点。
② 同一阶段，各角色的关系是怎样的？45°人生涉及到了哪些角色？
环节三：我的生涯角色平衡单
案例：A同学是一名高一的学生，在班里担任着文艺部部长，还是跆拳道训练队的队员，从小就想当一名舞蹈老师。在家里她是爸爸妈妈的宝贝女儿，从小学开始她一直去附近的一家养老院做志愿者，给爷爷奶奶表演节目，帮助打扫卫生。她休息的时候喜欢画彩绘图画……在她的文艺部长的角色上，在组织活动中施展了自己的才能。然而，A同学的学习成绩却出现了大幅度下滑。
请运用舒伯的理论分析一下A同学存在的问题。你觉得A同学下一步要怎么做？
明确自己
的生涯目标
确定目前阶段
的核心角色
确定核心角色
的主要任务
调整各角色
的比重分配
生涯角色平衡四步走
A同学如何进行生涯角色平衡：
A同学的核心
角色是学生
当一名优秀
的舞蹈老师
学好基础知识，提高能力
主要精力用于学习知识，业余时间发展艺术特长，适当减少绘画的时间，暂时舍弃跆拳道队员的角色
活动三：完成生涯角色平衡单
每个阶段的多重角色并存并不代表非要出现冲突和取舍，而是在于如何在心态上和行为上找到平衡之道。自我管理的核心是时间-任务的管理，当不同宽窄的多重角色出现的时候关键就在于如何做好平衡的管理。结合前面的内容，完成自己的生涯角色平衡单。
我深怕自己本非美玉
故而不敢加以刻苦琢磨
却又半信自己是块美玉
故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍
——中岛敦《山月记》
平衡生涯角色，收获另一种45°人生

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