资源简介

(共18张PPT)
“挤压气球”体验
情绪管理破冰之旅 · 觉察与释放的第一步
01 静心引导 · 觉察情绪
闭眼深呼吸三次，清空杂念，回想近期让你感到疲惫或焦虑的一件事。
02 书写烦恼 · 外化压力
拿起气球和马克笔，将那份焦虑的事，用一个词或一句话写在气球上。
03 挤压体验 · 感受对抗
双手用力挤压气球，感受它的紧绷与反弹，体会情绪积压在体内的感觉。
04 分享时刻 · 建立连接
分享挤压时的真实感受，这种紧绷感在生活中何时出现过？
上课前，我们一起来挤压气球完成体验吧！！
压力，我们共同的“成长伙伴”
直观感受：紧绷的气球
当压力过大时，情绪就像充满气的气球，处于高度紧绷状态。这种紧绷感不仅让我们焦虑，更像悬在头顶的风险，随时可能失控“爆炸”。
课程目标：与压力共处
我们不消灭压力，而是要读懂它、接纳它。通过趣味实践与AI工具辅助，一起探索科学减压的方法，卸下重担，让心灵重新轻盈，向阳生长。
核心心态：读懂压力 · 接纳自我 · 向阳生长
工 作 坊：南粤德育名师
吴振献工作坊
单位：湛江市爱周高级中学
授课老师：陈诗婷
卸下压力，向阳生长
——AI赋能高二学子情绪解压课
我们班的压力“地图”
你不是一个人在战斗 —— 班级压力分布可视化分析
数据来源：课前匿名压力问卷调研 (N=45)
数据背后的事实
数据告诉我们：65%的同学面临学业压力，20%受困于人际，15%源于自我期待。
释然与共鸣
你是否感到一丝释然？原来，你不是一个人在战斗。我们是一个集体，让我们共同分担这份重量。
压力是什么？从哪里来？
压力的“双面性”定义
压力是面对挑战时的身心紧张状态。它是把双刃剑：适度的良性压力能激发动力，助你突破自我；而过度的负面压力则会损耗身心，需要及时调节。
学业压力 (Academic)
课程难度提升、频繁考试排名、升学目标带来的紧迫感。
人际压力 (Interpersonal)
同学间的关系波动、与父母的沟通隔阂或冲突、社交焦虑。
自我期待 (Expectation)
对自己设定过高的标准，害怕失败，过度追求完美而产生的焦虑。
压力小故事
小宇是我们班的一名普通同学。他的行囊里，装着三块沉甸甸的石块：
第一块，是他的高考目标：考上一所心仪的师范大学，将来成为一名语文老师；第二块，是他的近期目标：这次月考数学要考到 110 分，英语要冲进班级前 10 名；第三块，是他对自己的期待：做一个不让父母失望、不让老师操心的好孩子。
为了实现这些目标，小宇每天早上 6 点起床，晚上 12 点才睡觉。他把所有的时间都用来学习，课间也趴在桌子上刷题。但渐渐地，他发现自己的行囊里，开始装进越来越多的沙子：上次数学周测考砸了，老师找他谈了话，父母也叹了口气，看到同桌的成绩一次比一次好，他心里很着急，觉得自己怎么努力都赶不上。马上就要月考了，他每天都在担心：“万一这次又考不好怎么办？”
压力小故事
这些沙子越积越多，压得小宇喘不过气来。更糟糕的是，他的行囊里，还开始渗进了冰冷的水：他变得越来越焦虑，上课总是走神，脑子里全是 “考不好怎么办” 的念头；
他变得越来越自卑，觉得自己什么都做不好，连一道简单的数学题都做不出来；他变得越来越烦躁，有时候会因为一点小事就和同学吵架，回到家也不想和父母说话
现在，小宇的行囊已经超重了。他走得越来越慢，越来越累。他看着自己行囊里的石块、沙子和水，不知道该怎么办才好。他甚至开始怀疑：“我是不是真的不行？我是不是永远都实现不了我的目标了？”
感受
石块——人生大大小小的目标
沙子——生命中遇到的痛苦压力
水——生活中经历的不良情绪（悲伤、焦虑，自卑 ……）
思考一下
结合本节课主题，思考一下，同学们，听完小宇的故事，你有没有在他身上看到自己的影子？
三个关键词：目标、压力、不良情绪，那么石块、沙子、和水分别代表哪一个呢？
让我们一起进入心声画像馆：分享你当下的心情和压力，通过ai中的情绪画像，帮我们画出‘情绪的样子’，看看这些让我们难受的感觉，到底是什么，又从哪里来。
如何倒掉行囊里多余的沙子和水，让我们的行囊变轻，更好地朝着目标前进。
请同学们放下顾虑，用最直白的话说说在学习生活中遇到的压力事件，请同学们上台点击进入心声画像馆，让心晴AI帮我们描绘情绪画像
心声画像馆：陪你读懂你的内心世界
心声画像馆
AI情绪画像：精准识别你的内心世界
案例：学业受挫的焦虑
“数学周测又考砸了，每天刷题到12点，错题本写了厚厚一本，可一到考试就脑子空白。我觉得自己特别笨，再怎么努力都没用，看着卷子就想哭...”
AI 情绪画像诊断
标签：中度焦虑 | 强烈挫败感 | 轻度自我否定
强度：焦虑7分 | 挫败8分 | 否定6分
深层成因透视
1. 努力与回报的强烈落差，产生“无效努力”的自我怀疑
2. 学科恐惧泛化，陷入“越怕越考不好”的恶性循环
3分钟即时调节小锦囊
书写宣泄：把不满写在纸上撕掉，释放情绪压力
小步积累：今天只做1道能独立完成的基础题，重建信心
接纳情绪，是调节的第一步
“ 情绪没有好坏，只有存在 —— 它们都是内心世界的真实表达 ”
看见情绪的真相
那些让我们痛苦的情绪，其实都有名字和原因。正如情绪画像所展示，每一种感受背后，都隐藏着被我们忽略的需求与信号。
从接纳开始改变
无需害怕或压抑负面情绪。接纳它，是与情绪和解的第一步。当我们理解了情绪背后的需求，才能从容地与它相处，并找到调节的方法。
做情绪的朋友，而非敌人
解压方法大分享：寻找你的专属治愈时刻
小组讨论现场示意
小组任务指令
请在小组内分享常用方法，并一起现场实践1分钟，亲身体验效果。
物理释放
捏气球、撕纸、运动
身心放松
深呼吸、冥想、拉伸
情感表达
向同伴倾诉、写日记
专注转移
画画、看书、玩乐器
AI优化：让你的解压方法“升级打怪”
“身心合一，科学应对压力”
适用场景：考试、面试、重要汇报前
场景直击：考试前的紧张焦虑
原始方法
单纯捏气球，仅物理发泄，效果短暂
AI 优化方案
触觉+呼吸+认知三重调节，效果倍增
3分钟科学解压实操流程
01 节奏呼吸 (1.5min)
吸气4s捏紧 → 屏息2s → 呼气6s松开，重复3次
02 积极暗示 (1min)
自我对话：紧张是正常的，我已准备好，它在帮我聚焦。
03 认知锚定 (0.5min)：捏爆气球，宣告紧张消散
现在，体验一下升级版的解压方法！
现场演练：AI优化版深呼吸体验
吸气 4s · 屏息 2s · 呼气 6s
引导语：请全体起立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。请跟着屏幕节奏，感受气息在体内的流动。
动作要领：吸气4秒（想象新鲜空气充满胸腔）→ 屏息2秒 → 呼气6秒（想象烦恼随气息排出）。重复3-5次。
小提示：这个简单的方法可以在任何你感到紧张、焦虑的时刻随时使用。
今日收获：课程核心回顾与总结
读懂压力的双面性
通过“压力气球”体验，直观感受压力存在，理解其作为动力与阻力的双重属性。
AI科学识别情绪
借助AI情绪画像技术，精准捕捉情绪信号，学会接纳真实的自己，不与情绪对抗。
科学解压方法论
融合传统智慧与AI工具，掌握高效、个性化的压力缓解实操技巧，做情绪的主人。
班级温暖后盾
在集体中汲取力量，明白面对压力从不孤单，同行者即是光，温暖与支持常在。
“ 愿每一份压力都能被看见，每一步成长都有温暖相伴 ”
愿我们都能卸下压力，向阳生长
心向阳光 · 步履不停
寄语与祝福
“高二的压力与情绪是成长的常态。AI是好帮手，但真正带领我们走出困境的，永远是内心的力量。”
“当你感到压力时，记得你不是一个人。请相信，每一次压力背后都蕴藏着成长的机会。愿我们学会与压力共舞，卸下负担，迎着阳光，茁壮成长！”
课后作业：共建班级“解压百宝箱”
期待你的分享：把最有效的解压方法放进班级“百宝箱”
任务核心
向班级“解压百宝箱”投稿一个你觉得最有效的解压方法。
创作要求
方法可以是原创或所学。请尝试使用AI工具进行方法优化与创意升级。
成果展望
我们将汇集所有智慧，制作成独一无二的《班级解压手册》分享给大家。
“用微小的行动，治愈日常的焦虑，让我们的班级充满温暖与能量”
愿我们都能卸下压力，向阳生长中小学教育资源及组卷应用平台
《卸下压力，向阳生长——AI赋能高二学子情绪解压课》课件主题说明
【设计理念】 本班会课打破传统心理健康教育的教师讲、学生听的教学模式，以学生为主体，将“实际操作”与“AI技术”深度融合，通过具体可见的实验让学生直观感知压力的本质，借助AI工具清晰情绪的科学识别、分析与个性化调节。这节课能够落实培养学生的心理韧性的心理健康教育目标，又提升学生的数字素养，探索新时代德育与科技融合的创新路径。
21世纪教育网(www.21cnjy.com)

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