资源简介

(共29张PPT)
你的边界，
定义你的自由
尊重：尊重自己和他人的感受
自愿：所有活动均可自愿选择参与或旁观
保密：课堂内的个人分享止于教室
倾听：用心倾听，平等交流
我们的安全约定
规则：一位体验者，一位移动者。每完成一步，请体验者打分（1-10分）
台下同学用手势投票。
台下同学可以用手势表示出自己的感受
绿灯：竖起大拇指（表示“没问题，可接受”）
黄灯：手掌平放，左右摆动（表示“看情况/有点不舒服/不确定”）
红灯：双臂在胸前打一个大大的“X”（表示“不行/不能接受/越界了”）
身体红绿灯
移动者与体验者相距3米，微笑招手
移动者向前走到约1.5米处，正常聊天距离
移动者继续向前，进入亲密距离，伸手可触
移动者轻拍体验者的手臂
移动者进一步靠近，把手放在体验者肩上，保持5秒
移动者进一步靠近，轻拍体验者的头
移动者进一步靠近，试图拥抱体验者
讨论：
“你在第几步开始感到不舒服？为什么？
身体红绿灯
认识人际边界
PART ONE
人际边界：个体在社交中区分自我与他人的心理界线。
它帮助我们清晰地划分“我的事、情绪、责任”与“你的事、情绪、责任”，避免因角色混乱而产生的冲突与内耗。
边界
物理边界
指个体对自身身体和物理空间的掌控权，包括对触碰、私人距离、个人物品的自主权，要求他人尊重自己的物理存在。
0-44cm
46-122cm
1.2-2.1m
3.7m以上
越界行为：
未经同意的摸头、捏脸、搂抱；
不敲门闯入私人空间；
排队时过度贴近。
情感边界
明确区分自己与他人的情绪责任，不承担不属于自己的情绪责任
越界行为：
过度情感依赖;情感绑架;情绪转嫁
心理边界
坚持自己的思想、信念和价值观，不被他人轻易影响。
越界行为：
追问隐私；
情感操控；
否定你的想法
社交边界
指在不同人际关系中明确角色、责任和互动规则，避免因角色混淆导致冲突。
越界行为：
混淆角色；
过度干涉你的社交选择；
在公众场合做出失礼行为，影响他人。
时间边界
自主掌控自己的时间和精力，拒绝不合理的消耗。
越界行为：
被随意占用私人时间；
总把他人需求放前面。
物质边界
关于金钱、财产和物质资源的界限，核心在于明确所有权与使用权，维护个人的财务独立与安全感。
越界行为：
被亲戚朋友频繁借钱且难以开口要求归还；
被强制请客吃饭。
互动环节：我的边界在哪里？
请回想一下，在过去的一周里，你是否经历过以下让你感到不适的场景？这侵犯了你的哪种边界？
01. 同学未经同意，随意拿走并使用你的文具、水杯等私人物品。
→ 物理边界
02. 朋友以自己心情不佳为由，每天向你倾诉大量负面情绪，并要求无时不刻的陪伴。
→ 情感边界
03. 周末本想好好休息，却被朋友或家人突然打电话叫出去帮忙。
→ 时间边界
04. 家人不尊重你的兴趣，强迫你改变想法，或干涉你选科/志愿。
→ 心理 / 价值观边界
05. 朋友借钱后长期不提还钱，或认为你有钱就该请他吃饭、买单。
→ 物质边界
06. 未经你允许，随意将你的私人照片、聊天记录转发到朋友圈或群里。
→ 社交边界
三种边界状态（对照自查）
健康边界｜清晰灵活
敢拒绝、懂包容，温柔而有力量
既尊重自己的感受，也尊重他人的空间
态度温和坚定，相处起来舒服自然
边界松散｜讨好委屈
过度共情他人，不懂得拒绝别人的要求
习惯性迁就他人，总是把别人的需求放在第一位
长期压抑自我感受，陷入严重的精神内耗
边界僵化｜封闭冷漠
过度防御他人，刻意疏远、保持距离
内心害怕受伤，不允许任何人靠近自己
难以与他人建立深度联结和真心的友谊
课题分离：人际边界的“金钥匙”
PART TWO
“课题分离” =区分“自己的课题”和“他人的课题”
自己的事自己负责，他人的事尊重选择。
比如：你是否努力学习是自己的课题，老师是否表扬你是老师的课题。
我的课题
他人的课题
什么是“课题分离”？——核心原则
黄金法则：看“结果由谁承担”：如果结果由你承担，就是你的课题；由他人承担，则是他人的课题。
什么是“课题分离”？——判断标准
第三步：尊重他人的课题
第一步：明确课题归属
第二步：守住自己的课题
遇到问题怎么办？——课题分离三步法
观看时思考：
嘉茉和朋友的分别是什么课题？
如何用课题分离处理偶像喜好分歧？
视频思考：《匆匆那年》片段
实践练习：在生活中建立边界
PART THREE
场景一：拒绝不合理请求——同学让你帮忙写作业
场景三：处理小组合作矛盾——小组任务有人偷懒
场景二：应对过度打探——朋友追问你和父母的矛盾
场景五：争取自主空间——父母总翻你手机
场景六：处理父母的情绪——父母因工作不顺对你发脾气
场景四：拒绝过度干涉学习——父母想给你报补习班
情景实践——温和而坚定地表达边界
运用课题分离理论，用温和而坚定、不伤感情的话术处理以下情景
温和而坚定，说出你的边界 (1/2)
场景1：同学让你帮忙写作业
错误示范：
“我才不帮你呢，自己的事自己做！”(过于强硬，易破坏关系)
话术参考（明确态度）：
“我理解你现在很着急，但写作业是你自己的责任，我不能帮你写。不过，如果你有不懂的题目，我可以给你讲讲思路。”
场景2：朋友追问你隐私
错误示范：
“不关你的事！”(态度生硬，让对方难堪)
话术参考（表达边界）：
“谢谢你关心我。不过这件事我现在还不想聊，我们聊点别的吧？比如你最近看的那部新电影怎么样？”
场景3：小组任务有人偷懒
错误示范：
“每次都要我们给你收拾烂摊子”(指责，激化矛盾）
话术参考(区分责任）：
“完成任务是我们共同的课题，但每个人的分工需要明确，你负责的部分请按时完成。”
温和而坚定，说出你的边界 (2/2)
场景 05| 父母翻你手机
错误示范 (激烈冲突)：“谁让你翻我手机的！你这是侵犯我隐私，你知不知道？”
话术参考 (温和坚定)：
“爸/妈，我感觉有点不舒服。手机是我的私人用品，里面有我的一些隐私。我希望你们能尊重我的隐私，就像我尊重你们的一样。如果你们想知道什么，可以直接问我。”
场景 06| 别人把情绪撒在你身上
错误示范 (互相攻击)：“你冲我发什么火！我又没惹你，有本事别朝我撒气啊！”
话术参考 (明确底线)：
“我知道你现在很生气，但你这样说让我感到很不舒服。如果你想聊聊是什么让你不开心，我愿意听。但请不要用这种方式和我说话。”
场景 04| 父母想给你报补习班
错误示范（情绪化表达）：
“我不去！你们根本不理解我！”
话术参考（区分课题）：
“爸妈，我知道你们是为我好，希望我成绩更好。但我对这个补习班没兴趣，时间也应该用在更需要提升的科目上。我们能不能一起商量个更适合我的计划？”
常见误区：这些“坑”你别踩
PART FOUR
课题分离的常见误解
总结与行动：做自己边界的主人
PART FIVE
03
从小事做起，比如勇敢拒绝不合理请求，清晰表达自己的需求。
实践的关键
02
区分自己和他人的课题，对自己负责，尊重他人选择。
课题分离的方法
01
边界是心理分界线，保护自己也尊重他人，让关系更健康。
人际边界的核心
04
本周尝试一次“课题分离”练习：遇到边界问题时，先区分课题，再用学到的方法处理，记录自己的感受。
行动小任务
今天的收获——核心要点回顾
边界观察周
自己成功守护边界的一次经历
自己尊重他人边界的一次表现
运用课题分离方法解决的一个问题
尊重边界，是最高级的情商
愿我们都能拥有清晰的边界，享受真正的自由。

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