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主题说明
本课件以“停止心灵空转，告别精神内耗”为核心，紧扣青少年校园心理痛点，按“认知-剖析-实践-升华”逻辑设计。从校园具象场景切入解读内耗概念，剖析易内耗人群与思维陷阱，再通过可落地方法、互动游戏、集体宣誓等形式，将心理知识转化为实操技巧。育人亮点在于融认知引导与实践体验于一体，引导学生接纳自我、突破反刍思维、锤炼心理弹性，以行动对抗内耗，培育积极健康的心理品质和直面成长的勇气。
21世纪教育网(www.21cnjy.com)(共22张PPT)
停止
南粤德育名师郭伦盛工作坊 连星老师
心灵空转
主 / 题 / 班 / 会
目录
Contents
如何应对精神内耗
和自己和解
认识精神内耗
怎样的人容易内耗
1
2
3
4
认识精神内耗
01
你躺在床上想着今天的学校生活，
脑海中开始上演各种可能：
认识精神内耗
"室友开始复习了，我连四小科的书都没开始看。"
"月考考砸了怎么办？"
"社团活动我不想参加，
但怕大家觉得我不合群。"
"最近ta开始疏远我，是不是讨厌我"
"我是不是什么都做不好？"
什么是精神内耗？
认识精神内耗
什么是精神内耗？
我的精神状态be like：
精神内耗，也称为心理内耗或情绪内耗，是指个体在心理层面持续消耗能量，却没有产生实际行动或有效结果的状态。它是一种自我消耗的心理过程，通常表现为过度思考、自我怀疑、焦虑、纠结和情绪波动。
什么是精神内耗？
简单来说，就是“想得太多，做得太少”，导致心理资源被大量浪费
被卡住的齿轮
绿卡
红卡
内耗
表现
破解建议
结构内耗
思维陷阱分类表
1
“这次考砸了，我就是个废物。”
全盘
否定
2
”他们肯定在背后笑话我。”
读心
大师
3
“作业没写完，明天就完蛋了，要被老师制裁了。”
灾难
剧场
4
“我没有任何长处，我什么都做不好。”
优点
盲人
5
“同桌数学比我高10分，我真差劲。”
比较
怪兽
6
“我必须每次都考进前五。”
应该
魔咒
怎样的人容易内耗？
02
怎样的人容易内耗？
追求完美的人
讨好型
的人
太理想化
的人
高敏感
的人
如何应对精神内耗？
03
每组抽取情景卡，用优势策略‘击败’内耗怪兽！”
（例：情景卡“月考数学不及格”，需用“分析错题+求助老师”进攻）
游戏环节：能量补给站
如何避免精神内耗？
完全
接纳自我
突破
反刍思维
锻炼
心理弹性
完全接纳自我
接受优点和缺点，过去和现在，诚实地面对自己的真实想法和感受。
01
自我觉察
停止对自己的过度批评和指责。允许犯错，从犯错中学习和成长。
02
停止自我批评
关注自己的需求，照顾自己的身体和心理健康，培养积极的自我形象。
03
学会自我关爱
不要压抑或否认自己的情绪，而是学会接受和表达它们。
04
接受情绪
接受和认可自己的全部，包括优点和缺点、过去的经历和错误等。
培养自尊、自信、自立、自强、自爱的心理品质。
突破反刍思维
1
降低自己的预期，缩短理想和现实的落差，正视反刍思维。
接纳
2
看见自己的想法，区分哪些是自己的情绪，哪些是真实存在的问题。
看见
自己
3
不把注意力放在过去和未来，而是关注当下，做好眼前的事情。
关注
当下
4
客观评价，真实描述自己，看清理想和现实的差距。积极暗示自己。
认清
自己
5
设定目标和路径，将时间和精力投入到有价值的事情上。
确定
目标
6
有目标，就要有行动。用行动改变状态，行动是治愈反刍的良药。
行动
锻炼心理弹性
心理弹性是面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应能力。
遇到同样的危机事件，有的人会萎靡不振，而有的人则能够积极解决问题。
锻炼提高心理弹性的三句话：我有……，我是……，我能……。
尝试用“我有……”的方法，去挖掘自己已经拥有的外部资源和支持，你不是一个人面对困难。
例如，我有值得信赖的父母和朋友，无论发生什么,他们都会支持我。
我有……
1
用“我是……”“我是一个……人”造句，挖掘自己的内在力量、态度和信念。
例如，我是一个值得被喜欢的人，我是一个自尊自爱的人。
我是……
2
用“我能……”“我现在能……”造句，发掘自己已经拥有的解决问题能力、向他人求助的选择。
例如，我能够接纳自己的负面情绪，并能学习与它们很好地相处。
我能……
3
内耗了，怎么办？
降低
心理预期
运用
成长思维
转移注意
行动起来
拥有
优势视角
活在他人眼里
懊悔
拖延
苛求完美
自我设限
纠结犹豫
自我攻击
思虑过度
陷入消极
听听反内耗大师怎么说......
听听反内耗大师怎么说......
宣誓：
（领）当内耗怪兽偷袭时，我发誓——
（合）不猜疑！不退缩！不认输！
（领）当大脑播放“你不行”时，我承诺——
（合）深呼吸！画笑脸！找证据！
（领）当失败齿轮卡住时，我宣告——
（合）看进步！攒能量！再冲锋！*
（齐） 我是自己的小太阳，
内耗退散，成长登场！
宣誓人：**

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