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4 第4课《走出学习的“高原期”》教学设计
课题 走出学习的“高原期” 单元 第一单元 学科 心理健康 年级 九年级
学习目标 1、了解学习高原期的表现、成因，明白高原期是备考必经的正常现象，破除“努力白费、自我退步”的认知误区。 2、接纳自我备考状态，缓解焦虑、倦怠、自卑等负面情绪，重塑备考信心，树立“瓶颈即突破前夜”的积极心态。 3、掌握多元实操方法，能够自主应对学习高原期，突破学业瓶颈，高效推进备考复习。
重点 科学认知学习高原期，精准识别自身高原期状态，掌握突破高原期的核心方法。
难点 引导学生主动接纳负面情绪，摒弃内耗心态，将所学方法转化为日常备考的自觉行动，实现心态与学业的双重突破。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
趣 味 导 入 1. 我们一起来“登山闯关” 请6名学生上台，模拟“登山”过程 闯关设置 前半程轻松前进，后半程设置“阻力”（轻量级障碍物），让学生体验“努力却难以前进”的感受 提 问 “刚才登山后半程，你们有什么感受？ 这种‘付出却没有明显进步’的状态，在你们的学习中出现过吗？” 导入新课内容：这种“学习停滞不前”的状态，就是我们本节课要探讨的学习“高原期”，它不是能力的终点，而是成长的“瓶颈期”，今天我们就一起走进教材第4课，学习如何科学应对，顺利走出学习的“高原期”。 引出课题《走出学习的“高原期”》。 出示课题。 1. 主动上台参与登山体验，直观感受 “努力难前进”； 2. 结合自身体验举手分享内心感受； 3. 认真倾听教师提问，思考自身学习经历； 4. 明确本节课学习主题，快速进入课堂学习情境 1. 借助实景小游戏，用具象的登山困难类比学习瓶颈，降低抽象概念理解难度； 2. 调动学生课堂参与感，以亲身感受引发情感共鸣，自然引出本课核心概念； 3. 快速聚焦课堂主题，激发学生探究 “学习停滞” 解决办法的好奇心
讲授新课 环节一：能跳得更远吗 活动准备 准备立定跳远垫子1块 几名立定跳远能力有差异且均还有提升空间的同学3名挑选记录员1名 3名同学先公开自己立定跳远目前的最好成绩和想要达到的理想成绩，然后按中考要求的动作规范轮流立定跳远，每人跳3次。 分享与交流 教师提问： 请你谈谈对现场结果的感受 学生一回答： 我的感受是：我之前一直卡在固定成绩，以为到了极限，这次调整动作后有进步，原来只是陷入了成绩提高的“高原期”…… 学生二回答：我的感受是：我的成绩出现波动，我有点沮丧，但我明白这是“高原期”的正常现象…… 学生三回答：我的感受是：我虽然进步不大，但我看到了突破的希望，我很清楚地知道坚持就能走出“高原期”…… 2、请你结合自身的经历谈谈对这种现象的认识 这种现象和学习高原期类似，不管是学习还是运动，都会遇到进步停滞的阶段，这不是能力到顶，而是需要调整方法、坚持练习，就能突破瓶颈 3、你对“突破”现有成绩有什么好方法？ 举个例子： 调整练习方法 设定阶梯式目标 合理休息 积极心理暗示 案例解读——涛涛怎么了？ 教师提问： 1、你认为涛涛为什么没能保持持续进步的好势头？ 涛涛遇到了学习高原期 随着学习难度提升、原有学习方法不再适配，加上复习阶段的学习疲劳，即使没有懈怠，也会出现成绩停滞的情况。 2、你遇到过涛涛这样的情况吗？你是怎么处理的？ 当然遇到过…… 我通过调整学习方法、拆分目标、适当放松、寻求老师帮助的方式，慢慢走出了学习高原期。 学习片段·复盘 近来复习也挺卖力的，没有丝毫的懈怠，但成绩就是停滞不前，甚至学过的知识也感觉印象不深了…… 若真是如此，说明你正在经历一个学习过程中的特殊时期——学习成绩与学习效率停滞不前期，心理学上称为“高原期”或“高原现象”。 我的课程·“他”来播 欢迎来到——播客时间 总结一下：一种“误区” 种种对学习“高原现象”误解使得你不能正确对待并克服“高原现象”，以至于让负面情绪影响了自己的学习与生活。 一种存在 “高原现象”是客观存在的。学习成绩不是直线上升的，而是会经历几个时期。 出现“高原期”该怎么办？ 要及时调整心态和学习方法、学习节奏，找到自己产生“高原现象”的原因，做出改变，这是学习的“调整期”，学习成绩会出现缓慢上升。 环节二：实践体验——实操赋能 破局蓄力 经验分享会 如果你在复习阶段能够应付自如，那么祝贺你，因为你没有处于“高原期”。请把你的经验写下来，分享给同学。或许，你的经验是某些同学正在急切寻找的“良方”。 1、主动调整学习方法：比如背单词时会交替用“词根词缀记忆”“语境记忆”。 2、拆分目标，避免畏难：把大的复习任务拆成每天的小目标。 3、定期复盘知识漏洞：每周花1小时回顾错题和笔记。 4、保持适度放松：每天留20分钟做运动或者听音乐。 如何顺利走出“高原期”？ 1.调整认知。对自己进行积极的心理暗示。 2.调整学习方法和学习策略。可以先对目前的学习情况做一次阶段性的总结和梳理，再根据实际情况制订强化基础知识、加强薄弱环节、全面提升训练的学习计划。 3.调整学习、生活节奏。 当处于“高原区”时，需要重新审视自己的学习、生活节奏，合理安排时间，做到劳逸结合、张弛有度。还可以向老师、同学或父母求助。 4.向爸爸妈妈“取经”。学习他们的心态和经验，运用到自己的学习中。 凡事预则立——我的计划 调整学习生活节奏 我该怎么办？ 我会合理规划时间，采用“45分钟学习+10分钟休息”的节奏，避免高强度无间断学习；保证充足睡眠，周末安排运动或听音乐放松身心；状态不佳时主动向老师、父母倾诉求助，调整状态，做到劳逸结合、张弛有度。 成长絮语 世界上没有一件有价值的事是一蹴而就的，暂时的停顿其实正是取得新突破的转机。 环节三：颗粒归仓——我的收获与感悟 教师带领学生梳理本节课核心知识点，总结重点： 走出学习的“高原期” 出现“高原期”该怎么办？ 如何顺利走出“高原期”？ 拓展链接 樊振东——技术与心态双重重塑 樊振东，年少成名（17岁世冠、“地表最强12人”三连冠）后，2020年因八一队解散成自由球员，无教练团队、伤病自理，2021奥运惜败马龙，2022-2023连输张本智和、王楚钦陷入低谷。他放弃单飞机会为队友留后路，从零打磨台内小球、反手变线，2023德班世乒赛卫冕、2024巴黎奥运夺金，2025全运会卫冕，靠“打碎旧我”突破技术与心理瓶颈。 曾国藩——尚拙”坚持穿透迷茫 曾国藩，天资平庸，连考7次秀才被批“文理不通”，陷入“努力无效”困境。他用“结硬寨、打呆仗”法：一本书不读完不碰下本，每日复盘错题，用重复基本功打牢根基，终成“立德立功立言三不朽”典范，证明接纳笨拙、持续行动能破“进步慢”焦虑。 参与跳远测试，记录自身最佳成绩与目标成绩； 结合跳远体验发言，分享卡在固定成绩的沮丧与突破后的感悟； 联系自身复习经历，交流自己遇到的学习停滞情况与处理方式； 认真收听播客内容，记录高原现象的核心知识点； 成绩稳定的学生写下自身高效复习方法，上台分享交流； 全体学生认真记录突破高原期的实操方法，标注适合自己的技巧； 对照自身学习短板，填写基础知识、薄弱题型、综合运用三类提升计划；交流适合自己的放松方式，梳理 “学习 + 休息” 的合理节奏；同桌互相交流计划，互相给出优化建议 小组简单交流，区分对高原现象的错误认知和客观事实 跟随教师思路回顾课堂内容，完善课堂笔记；独立梳理本节课收获，写下自己应对学习瓶颈的心得 认真聆听人物故事，标记案例中突破瓶颈的关键做法；小组讨论：运动员、古人突破困境的方法可以借鉴到自己的复习中吗？可以怎么用；主动发言，分享自己从案例中获得的启发。 用体育运动实例佐证高原现象的普遍性，打破 “只有学习会瓶颈” 的片面认知； 依托学生真实案例，让学生对照自身，精准识别自己是否处于高原期； 通过播客形式简化理论，梳理核心知识点，帮助学生建立基础认知框架； 发挥同伴互助作用，借鉴身边同学实用、可落地的复习经验； 分层拆解应对高原期的实操办法，从心态、方法、作息、求助多维度提供解决方案； 以表格任务驱动学生落地行动，把理论知识转化为个性化复习方案； 引导学生树立劳逸结合的观念，摒弃熬夜刷题、题海硬熬的低效学习模式 系统复盘课堂知识，巩固认知，形成完整知识体系。 跨领域举例，证明高原现象是成长普遍规律，缓解学生 “只有我学不好” 的焦虑；借助榜样力量，传递 “瓶颈是突破前夜” 的正向观念；打通案例与学生备考实际，引导学生学会迁移借鉴他人破局思路。
课堂练习 记录·赋能·成长 结合本节课所学，写下一段50字的自我备考寄语，贴在书桌前，时刻激励自己，从容应对备考瓶颈。 完成作业 简短书写任务降低学生压力，实现课堂知识即时运用；通过文字书写完成自我心理疏导，强化正向心态；形成长效自我激励工具，课后持续发挥心理调节作用
课堂小结 同学们，人生和备考一样，都有一段默默扎根的高原时光。这段日子，你付出的每一份努力、熬过的每一个夜晚、纠正的每一个错误，都在悄悄沉淀为你的底气。高原期不是终点，而是蜕变的起点。不必焦虑一时的停滞，不必纠结短暂的迷茫，稳住心态、优化方法、踏实前行，熬过沉寂山海，你们终将冲破瓶颈、破土而出，在中考赛场绽放属于自己的光芒！ 总结回顾 对本节课内容进行总结概括和升华。
板书 走出学习的“高原期” 一、出现学习“高原期”怎么办？ 要及时调整心态和学习方法、学习节奏，找到自己产生“高原现象”的原因，做出改变，这是学习的“调整期”，学习成绩会出现缓慢上升。 二、如何顺利走出“高原期”？ 调整认知 调整学习方法和学习策略 调整学习、生活节奏 调整学习、生活节奏 观看板书,重要知识点进行笔记 回顾已讲知识点，了解学生对知识的掌握情况，进行知识再回顾。
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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